控糖,只要记住5句口诀就够了

记住这个顺口溜，糖尿病不再可怕！不知道你就亏大了！糖尿病等慢性病的发生，跟生活习惯息息相关；而这些生活习惯中，包括了饮食、生活等种种因素，让身体健康因为无法适应而渐渐亮起红灯。

为了让大家更好地记住生活方式调整要点，整理了这个顺口溜：管住嘴，迈开腿，勤监测，重睡眠管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4糖尿病患者应注意饮食搭配，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。

不吃含葡萄糖、蔗糖的食品，主食方面经常吃一些易于的粗粮，如糙米、荞麦、豆类，副食中则以蔬菜为主，如苦瓜、西红柿、大白菜、黄瓜等。

迈开腿：保持适当运动糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。

通常采用的健步走的方式进行。

行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。

勤监测：及早发现自身血糖的异常糖尿病患者应随时随地了解自身体内血糖波动，能更好地配合医生进行饮食控制和药物治疗。

预防、识别和管理低血糖事件，特别是无意识性低血糖，提高治疗安全性。

并且餐后血糖比空腹血糖更重要。

重睡眠：改善血液循环睡眠应安排在每天相对固定的时间里，一般情况下，糖尿病患者不宜在夜间进行工作，晚间就寝不宜太迟，以23时前就寝为好，白天午间再睡 1 小时左右。

糖尿病人的血液循环一般都不好，睡觉时选择右卧，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

如何控制糖分
要控制糖分摄取，可以采取以下几个方法：
1、避免高糖食物：尽量少食用含糖量高的食物，如糖果、饼干、甜点等。

选择低糖或无糖的替代品，如水果、无糖饮料等。

2、食用低糖食物：选择低糖或无糖的食物，如全麦面包、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

避免食用糖分含量较高的食品，如糖浆、糖果、巧克力等。

3、控制碳水化合物摄入量：过多的碳水化合物会转化为糖分，增加血糖水平。

尽量减少精制谷物、薯类、米饭等高碳水化合物食物的摄入量。

4、关注标签上的糖分含量：购买食品时，仔细阅读标签上的糖分含量，并选择低糖或无糖的产品。

5、控制饮料摄入量：饮料中的糖分含量往往较高，尤其是汽水、果汁等。

选择喝水、无糖茶、无糖咖啡等低糖或无糖饮品，减少饮料中的糖分摄入。

6、加强运动：适当的运动可以帮助糖分在体内燃烧，控制血糖水平。

定期进行有氧运动，如走路、慢跑、游泳等。

7、规律进餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以帮助稳定血糖水平。

8、配合医生指导：有患有糖尿病或其他糖代谢障碍的人应在医生的指导下进行饮食管理，根据个人情况进行控糖饮食。

需要注意的是，控制糖分摄取是为了维持健康的血糖水平，而非完全
禁止摄入糖分。

适度的糖分摄取有助于提供能量和满足口味需求。

硫辛酸片：记住四个控糖口诀，血糖平稳都靠它！糖尿病，如果不注意调理，长期处在高血糖状态，会引发各种组织的功能障碍，特别是眼、肾、心脏、血管、神经等慢性损害！糖尿病患者饮食选择小心翼翼，担心吃了什么食物，血糖立马就升高了。

硫辛酸片：记住四个控糖口诀，血糖平稳都靠它！1.饮食控糖法民以食为天，食以控当先，常吃七分饱，让胃有空闲。

五谷杂粮好，杂粮营养全，粗细巧搭配，荤素都得兼。

肉鱼蛋和奶，样样都得有，少吃需够量，种类要齐全。

这个不能吃?那个只能看?不如去寺院，当和尚好玩。

想吃咱就吃，血糖仪监管，高了别再吃，长记性就好。

血糖仪是宝，控糖离不了，你想如何吃，帮你做参考。

不知吃啥好?馒头米饭饺，按量吃就行，千万别超标。

今天吃馒头，明天蒸发糕，米饭喷喷香，都比粥汤好。

饭前一碗汤，时机选得当，苗条不得病，肥胖要健壮。

2.运动控糖法糖尿病人要运动，光吃不动会得病，太多血糖没处耗，血液浓度大提高；心脑血管受伤害，并发症会把你找，别给自己找理由，需要时间自己找;要说腿疼不能跑，不跑不跳也有招，要是能走别站着，要能站着别坐着；要能坐着别躺着，就是躺也别闲着，拍拍胳膊敲敲腿，等出点汗再歇着。

运动就比不动好，运动形式你来挑，就看决心大不大，坚持不住效果差。

二十一天成习惯，运动惯了停止难，把握运动要有度，大汗淋漓使不得，运动不难难坚持，想想控糖信心添，鼓足勇气更坚毅，抗糖明星属于你，星不星的谁在乎?身体健康才是赢，坚持运动难不难?只能糖友问自己，坚持奋斗争口气，抗糖史上留一笔，控好血糖身体棒，带糖之人也健康。

3.监测血糖控糖法糖友都得测血糖，不测血糖是瞎忙，胡吃乱打没依据，怎知食药够剂量?糊涂饮食糊涂药，糊涂治疗要受伤，要想明白控血糖，及时监测可别忘。

扎手只是疼一下，不测浑身都受伤，空腹血糖有时间，晚餐后空八小时，大家千万别记差，七点零和十左右，空腹餐后都重要，不要侧重不要挑，有个完整血糖谱，谁看都会很清楚，血糖平稳心中乐，健健康康乐开花，高高低低起伏大，血糖控制就很差，面对现实找差距，饮食运动不合理?慢慢调理别着急，着急血糖更起腻，心平气和慢思量，控制血糖得仔细，马虎大意害自己，受伤害的还是你。

糖尿病知识顺口溜1. 糖尿病要注意，饮食控制别大意。

你看那甜食糖果像小恶魔，诱惑着你可别靠近呀！就像走在陷阱边，一不小心就掉进去。

例子：“哎呀，我可不能再吃蛋糕啦，不然血糖又要高啦！”2. 多运动呀多锻炼，血糖稳定很关键。

这不就像给身体充电，活力满满没风险！例子：“咱得赶紧去散散步，让身体棒棒的。

”3. 按时吃药不能忘，血糖监测要经常。

这就像给健康上保险，时刻关注才心安呀！例子：“别忘了吃药哦，可别偷懒呀！”4. 蔬菜多吃身体好，大鱼大肉要适量。

蔬菜是健康的好朋友，大鱼大肉像小淘气呀！例子：“今晚多炒点青菜吃，少吃点肉啦。

”5. 保持心情很重要，压力别往心里放。

心情就像天气，阳光灿烂血糖稳呀！例子：“别愁啦，开心点，血糖才不会捣乱呢。

”6. 喝水多多益善呀，促进代谢没商量。

水就像那清洁剂，把身体冲洗得干干净净呀！例子：“来，再喝一杯水，对身体好着呢。

”7. 睡眠充足精神好，血糖也不会乱蹦跳。

睡眠可是大功臣，让你每天都有活力呀！例子：“昨晚睡得真好，今天感觉血糖都乖乖的。

”8. 定期检查不能少，早发现呀早治疗。

这就像给身体做体检，有问题及时解决呀！例子：“又到检查的时候啦，赶紧去看看。

”9. 糖尿病不可怕，正确对待战胜它。

就像爬山虽辛苦，登顶之后多自豪呀！例子：“别怕糖尿病，咱一定能搞定它！”10. 学习知识很有用，科学防治不盲目。

知识就是力量，让你轻松应对糖尿病呀！例子：“多看看这些知识，心里就有底啦。

”我的观点结论：只要大家牢记这些糖尿病知识顺口溜，并且认真去做，就一定能够更好地控制血糖，保持健康。

八个控糖技巧
控制血糖是很重要的，以下是八个控糖的技巧：
1. 合理饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物。

尽量避免高糖食品和加工食品，例如糖果、糕点、饮料等。

2. 控制饮食份量：控制每餐的饮食份量，避免暴饮暴食。

合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，建议咨询专业营养师的建议。

3. 均衡餐前后的血糖：避免空腹进食，尽量在饭前或饭后进行适量的运动，如散步，有助于稳定血糖水平。

4. 多吃高纤维食物：高纤维食物可以帮助延缓糖的消化和吸收，有助于控制血糖水平。

例如全谷类食物、蔬菜、水果等。

5. 控制饮食中的糖分：尽量减少或避免加糖食物的摄入，包括糖果、甜点、饮料等。

可以选择低糖或无糖的替代品。

6. 合理选择蛋白质：适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。

蛋白质有助于稳定血糖水平，并提供长效的能量。

7. 控制饮酒：酒精会影响血糖调节，增加低血糖的风险。

建议适度饮酒或避免饮酒。

8. 定期监测血糖：定期测量血糖水平，了解自己的血糖变化情况，并根据医生或专业人士的建议进行调整。

请注意，以上只是一些建议，如果您有控制血糖方面的
特殊需求，建议向医生或专业营养师咨询。

糖友收藏：一学就会的顺口溜，当天降糖超简单！
许多糖友血糖升高，不是因为药物不管事，而是因为管不住嘴。

由于饮食管理涉及到的事宜太多，因此，糖尿病患者往往一说起饮食控制就一个头两个大，多数糖友被拦在了饮食规则的门外。

今天我们为大家整理了两则降糖顺口溜，实用又好记，帮助大家轻松管住嘴。

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顺口溜一：
一个鸡蛋，一袋牛奶
二两瘦肉，优选鱼肉
三两豆腐，营养丰富
四两水果，量不宜多
五两主食，粗细搭配
六两蔬菜，多吃不坏
七八分饱，效果最好
这个顺口溜指的是，每类食物一天的最佳食用量。

糖友按照这个顺口溜，可以有效控制血糖，防止血糖升高。

顺口溜二：
饮水：冷热开水，多多益善。

油脂：一餐一匙，按量为宜。

米面：巧妙搭配，一碗不多。

食盐：清淡饮食，咸腌不吃。

蔬菜：绿红黄白，多吃不限。

杂类：薯类菇类，少量常吃。

水果：糖度高低，区别对待。

坚果：花生瓜子，偶尔少食。

鱼肉：鱼比肉好，肉以禽好。

糖果：甜食糖果，点到即止。

鸡蛋：一天一个，刚好足够。

油炸：油炸油煎，一点不沾。

豆奶：每天一次，不能不吃。

烟酒：戒烟慎酒，坚持长久。

相对于第一则顺口溜，下面这个稍微长了一些，糖友们如果一时记不住，不如收藏起来慢慢看。

或者抄下来，贴在厨房的墙上，每天按照这个做，餐后血糖稳稳的。

这几招可帮你良好地控制血糖目前，糖尿病患者的治疗状况比较混乱。

很多糖尿病患者由于受到各种因素的影响，擅自改变原来的治疗方案而使用某些保健品或“祖传秘方”或一些道听途说的办法进行治疗，使本来已经得到控制的病情发生了恶化。

其实，糖尿病患者应该知道：糖尿病是目前不能根治而只能控制的一种疾病，该病患者只有选择一种正确、实用、简单的治疗方法，才能将血糖控制在理想的水平上。

临床实践证实，下面这六种办法可帮助糖尿病患者良好地控制血糖：1.选择一种合理的治疗方案：美国糖尿病学会最近提出，用“一种方案分三步走”的方法治疗糖尿病比较简单易行。

“一种方案”指的是早期糖尿病患者可在保持健康生活方式的前提下，采取“早用药、早联合用药、早用胰岛素”的“三早”治疗方案。

“分三步走”指的是：①第一步：早期糖尿病患者可在保持健康生活方式的前提下口服二甲双胍进行治疗，这样治疗3个月以后若血糖仍不达标，可过渡到治疗的第二步。

②第二步：糖尿病患者可从以下3种药物组合中任选一种进行治疗：二甲双胍+磺脲类药，二甲双胍+基础胰岛素，二甲双胍+罗格列酮。

这样治疗3个月以后若血糖仍不达标，可过渡到治疗的第三步。

③第三步：糖尿病患者可把基础胰岛素治疗改为胰岛素的强化治疗。

所谓胰岛素的强化治疗是指糖尿病患者在控制饮食和进行运动的基础上，通过每日注射3～4次胰岛素或使用胰岛素泵进行治疗，以便良好地控制血糖。

2.牢记一个控制目标：虽然我国开展有关糖尿病的宣传教育已经有20多年了，但由于受年龄和文化水平等因素的限制，很多糖尿病患者仍缺乏有关糖尿病的防治知识。

其实，糖尿病患者并非一定要将与糖尿病有关的数字都记住，但最起码要记住空腹血糖和餐后血糖的控制标准，否则不利于血糖的控制。

为了方便糖尿病患者记住这两个标准，我们提出了：“五六不过七，七八不离十”的血糖控制标准顺口溜。

也就是说，糖尿病患者应将空腹血糖控制在5～6毫摩尔/升之间,绝不能让其超过7毫摩尔/升；应将餐后2小时血糖控制在7～8毫摩尔/升之间，绝不能让其超过10毫摩尔/升。

控糖的方法和技巧以下是 9 条关于控糖的方法和技巧：1. 学会看食品标签啊，就像你找宝藏先得看清地图一样！比如说那瓶饮料，你一看标签上那高得吓人的糖分，还不得赶紧放下呀！例子：我上次去超市，拿起一瓶果汁，正想放进购物车，突然想起要看标签，哇，那含糖量吓我一跳，果断放弃。

2. 别总吃那些精米白面啦，换成粗粮呗，这就好比给身体来了一场不一样的旅行！像糙米、燕麦啥的，营养又低糖。

例子：我现在天天早上都吃燕麦粥，饱腹感强还不咋升糖，以前可总是吃白面包。

3. 少吃那些加工食品呀！它们就像是甜蜜的陷阱。

像什么蛋糕、糖果，能躲多远躲多远吧！例子：我朋友超爱吃蛋糕，我就老是劝她，那东西吃多了血糖蹭蹭涨，对身体可不好呢。

4. 控制水果的量也很重要哇！水果虽然有营养，但有些糖分也不低哟。

别一下子吃个没完没了，适可而止才对！例子：我之前吃水果就没个数，后来才知道有些水果不能贪多，要悠着点呢。

5. 吃饭顺序改一改，先吃菜和肉，再吃主食，这效果可不一样呢！就像是给身体一个缓冲的机会。

例子：我在家吃饭就试着先吃菜，再吃米饭，感觉这样血糖确实平稳些了。

6. 多喝水呀，水能帮你代谢，把那些多余的糖分排出去。

这就好比给身体的“清洁队”加把劲！例子：我每天都提醒自己要多喝水，对控糖有好处呀。

7. 运动起来吧！运动可是控糖的好帮手。

就像给血糖装上了一个“泄气阀”。

例子：我每天晚饭后都去散散步，出出汗，感觉血糖更稳定了。

8. 别总熬夜啦！熬夜会让血糖捣乱的哟。

好好睡觉，身体才能好好工作呀！例子：我有次熬夜后测血糖，明显比平时高呢，吓人一跳。

9. 心态放好很关键呀！别因为控糖就愁眉苦脸的，开心起来，血糖也会乖乖的哦。

例子：我就常和自己说，控糖也没那么难嘛，开心点，一定能做到的！总之啊，控糖需要我们从生活的方方面面入手，只要坚持，就一定能看到效果。

健康可是最重要的呀！。

糖尿病：控糖顺口溜，糖友速速收起来！前不久，小编为大家整理了好几篇控糖顺口溜，每一篇都深受糖友的喜爱，比如《糖尿病人必备：控糖饮食顺口溜，快贴墙上!》《实用：记住7句顺口溜，糖尿病饮食不用愁》，仅仅是其中一篇文章在单个平台的阅读量就已经达到了10万+。

今天，小编又为大家整理了几则顺口溜，简单好记又实用，快快收起来吧！糖尿病管理是一项系统工程，仅仅是糖尿病的各种控制数值就纷繁复杂，因此，许多糖友一听到这些令人头大的数据就已经败下阵来。

所以，今天第一则顺口溜就是关于糖尿病数值的。

糖尿病患者的自我监测项目包括血糖、血压、血脂、体重、腰围及并发症筛查等。

其中，血糖监测应定期进行，不能靠感觉来判断血糖的高低。

陈红梅鼓励糖友在家进行血糖监测，这样方便调整自身饮食结构和生活方式来“控糖”。

不同患者有自己的血糖控制目标。

一般在空腹时应处于3.9～7.2mmol/L，非空腹时10.0mmol/L。

肉桂化糖新方法的小编推荐了几句帮助大家记忆的顺口溜。

控糖目标顺口溜空腹血糖莫过七餐后血糖莫过十糖化蛋白三月查切记不要超过七很多患者了解运动有助控糖，但不清楚如何控制运动量。

下面这首顺口溜就可以大显神通了。

控糖运动量顺口溜运动要有效，心情愉悦很重要，4个“微微”不能少——微微气喘，微微腿酸，微微心跳，微微汗。

合理饮食对于糖友至关重要，糖友们最想看的顺口溜就是关于控制饮食的，那么，请记住下面这个“饮食口诀”吧！控糖饮食顺口溜1斤蔬菜1日消，2两主食每餐饱，3匙素油不算少，4要注意吃水果，5种蛋白供营养，6克食盐最健康，7杯茶水日必需，戒烟少酒福寿长，吃饭最好用筷子，细嚼慢咽吃得香。

最后，小编再送给大家一则日常生活顺口溜，里面包含了糖友生活的方方面面，如果背不过，不妨抄下来哦！日常控糖顺口溜没事骑上自行车，早市买菜多跑跑拉伸关节很重要，用力做做广播操小区器材勤利用，乱七八糟吃半饱少吃油，少吃肉，和尚饮食就挺好经常打开榨汁机，果菜加水喝个饱电视时间别发呆，边看边动随乐摇你能照我说的做，血糖保准不升高。

控糖的十大技巧
1. 多吃蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，消化吸收速度较慢，有助于控制餐后血糖。

2. 选择全谷物：全谷物保留了更多的营养成分，如膳食纤维，有助于稳定血糖。

3. 控制碳水化合物的摄入量：减少精致谷物、糖和加工食品的摄入，选择低升糖指数的食物。

4. 规律进食：保持规律的饮食时间表，避免过度饥饿或过度进食，有助于稳定血糖。

5. 适度摄入蛋白质：蛋白质可以减缓碳水化合物的消化吸收速度，有助于控制餐后血糖。

6. 增加运动量：运动可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖，降低血糖水平。

7. 控制饮食量：注意食物的分量，避免过量进食，有助于控制血糖。

8. 避免高糖饮料：减少含糖饮料的摄入，选择白开水或无糖饮品。

9. 规律监测血糖：定期监测血糖水平，了解自己的血糖状况，及时调整饮食和生活方式。

10. 寻求专业指导：如果有糖尿病或血糖控制问题，建议咨询医生或营养师，获取个性化的建议和指导。

糖尿病：我总结了降糖药口诀，很实用！糖尿病患者需要常年服药，每当血糖失控的时候，还要调整药物。

这就要求我们必须对自己所服用的降糖药有一定的了解。

口服降糖药的种类很多，由于功效、机理和服用方法等方面的差异，糖尿病患者经常把它们记混。

为了便于记忆，我们为大家总结了一则降糖药的记忆口诀，囊括了七种类型的降糖药。

降糖药记忆口诀降糖药，顶呱呱，肥胖患者就靠它。

促分泌，黄线尿，鸽子列队肾脏好。

餐前服，非黄尿，开盖闭甲歌里闹。

没意志，剥糖吃，毫米烈酒把歌唱。

胰岛在，敏感高，鸽子列队铜锣烧。

皮下注，食欲无，一高血糖大太服。

二太太，一只鸡，唱歌列队客厅吵。

具体的解释如下：第一句，应该不用解释，指的就是二甲双胍的地位和适宜人群；第二句，鸽子列队就是格列XX，肾脏好就是这个类型的药主要经过肾脏排泄；第三句，餐前服用的，是非黄酰脲类的药物，机制是打开钙通道，关闭钾通道，歌里闹谐音格列奈；第四句，没意志就是酶抑制剂，某某波糖，好米烈酒（醇）米某列醇，把歌唱，提示是米格列醇；第五句，只有在胰岛素存在的条件下，这种药物才会发挥作用，敏感高，提示增敏剂，某格列酮；第六句，此类型的药是在皮下注射的，通过中枢性抑制食欲来控制进食量来达到控制血糖的目的。

一高血糖提示胰高糖素样肽，大太服就是这时候是XX肽管用；第七句，二太太，一只鸡，提示二肽基肽酶抑制剂，这里就轮到二太太了，一般老二老三都是青楼的嘛，这个也不例外，所以在老爷犯糖尿病的时候显现出来了，她就知道成群结队的在客厅唱歌-某格列汀。

重要总结——7类口服降糖药1、双胍属于一线药，尤其适合肥胖者。

2、磺酰脲类属于促胰岛素分泌药，比如格列某某。

3、非磺酰尿类促胰岛素分泌药，比如某格列奈。

4、α葡萄糖甘酶抑制剂，比如某某波糖，米格列醇等。

5、胰岛素增敏剂，比如某格列酮。

6、胰高糖素样肽-1受体激动剂，比如某肽。

7、二肽基肽酶-4抑制剂，比如某格列汀。

所以，糖尿病人记住这个短平快的口诀，就等于记住了大部分的口服降糖药。

糖尿病饮食宣教顺口溜一、糖尿病饮食的重要性1.1 为什么糖尿病饮食很重要？•控制血糖水平•管理体重•降低并发症风险1.2 糖尿病饮食的目标1.控制体重2.维持血糖稳定3.保持身体健康二、糖尿病饮食原则2.1 控制总能量摄入1.合理安排餐次和食物种类2.控制饮食量和碳水化合物摄入3.避免暴饮暴食和过度饮食2.2 控制饮食的糖分摄入1.避免食用高糖饮料和甜食2.选择低糖水果和甜品替代品2.3 控制饮食的脂肪摄入1.选择健康的脂肪来源2.限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量3.适量摄入不饱和脂肪和Omega-3脂肪酸2.4 控制饮食的蛋白质摄入1.适量摄入蛋白质2.选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质的来源2.5 控制饮食的纤维素摄入1.多选择高纤维食物2.适量增加膳食纤维的摄入量2.6 控制饮食的钠摄入1.减少加工食品和快餐的摄入2.限制食盐的使用量三、糖尿病饮食的具体建议3.1 早餐1.合理安排早餐时间2.增加蛋白质摄入3.选择全谷类食物和低糖水果3.2 午餐和晚餐1.控制主食的摄入量2.搭配合理的蔬菜和蛋白质3.控制高脂肪和高盐食物的摄入3.3 宵夜1.避免过晚进食2.选择健康的宵夜食物，如低脂牛奶、坚果和水果3.4 饮食的节制和自我监测1.不过度饮食2.定期测量血糖水平3.记录食物和血糖的关系，以调整饮食计划四、糖尿病饮食的不良习惯4.1 饮食中的高糖饮料和甜食1.饮料中的隐藏糖分2.过多食用甜食的危害4.2 饮食中的高脂肪和高盐食物1.高脂肪食物的摄入与肥胖和心血管疾病的相关性2.高盐饮食与高血压的关系4.3 过量饮食和暴饮暴食1.造成血糖波动2.增加餐后高血糖的风险4.4 忽视营养均衡1.不吃早餐的影响2.饮食中缺乏蔬菜和水果的危害五、糖尿病饮食小贴士5.1 注意饮食时间和顺序1.规律进餐2.先吃蔬菜再吃主食5.2 控制饮食的尺寸和餐具1.使用小盘子、小碗和小勺子2.慢慢咀嚼食物5.3 增加运动1.控制体重和血糖2.增强身体健康5.4 寻求专业的营养咨询和宣教1.向医生或营养师咨询2.参加糖尿病教育课程六、总结糖尿病饮食对于糖尿病患者来说至关重要。

糖尿病人一生要记住的5个字
第1个字：早
糖友晚餐应该尽量早点进食。

早晚两餐之间的时间间隔过长，会导致血糖下降过快或者过低，容易诱发低血糖。

一顿健康的晚餐应在晚上6点至7点之间就餐，不要过晚进食。

这样有助于在夜晚时保持血糖的稳定。

稍微提早晚餐的时间，有助于降低夜间低血糖的风险。

如果习惯错时作息，建议与医生沟通，调整个人饮食时间表。

第2个字：少
糖友晚餐应少吃一点。

控制食物摄入量有助于减轻胰岛负担，稳定血糖水平。

避免因为过度摄入食物而造成血糖的剧烈波动。

可采用小碗小盘装饭的方式，控制自己的进食量。

尤其要限制碳水化合物和脂肪，以保持血糖在可控范围内。

第3个字：素
糖友晚餐尽量以素食为主，避免或者减少摄入动物性脂肪和胆固醇。

宜适量多摄入绿叶蔬菜、新鲜水果和五谷杂粮等富含纤维的食物，能够在一定程度上帮助稳定血糖水平，提供足够的营养又不会导致过度摄入能量。

第4个字：淡
糖友晚餐应尽可能地选择清淡的食物，避免过多的油脂、盐和糖的摄入。

减少高热量、高盐、高糖食物的摄入对于保持血糖稳定特别重要。

第5个字：动
糖友晚餐后适量运动是控制血糖的有效方法。

运动可以加速血液循环，促进胰岛素的分泌和利用，有助于控制血糖的升高。

如何预防糖尿病口诀儿歌糖尿病是一种严重的慢性疾病，但通过合理的预防措施，我们可以降低患糖尿病的风险。

为了让大家更加容易记住如何预防糖尿病的方法，我们特别创作了一首儿歌。

下面就让我们一起来学唱这首《如何预防糖尿病口诀儿歌》吧！一、歌诀饮食控制节制量健康的饮食方式是预防糖尿病的基础，正确的饮食习惯对于控制血糖的平稳起着非常重要的作用。

积极运动身体好定期进行适当的运动可以帮助维持体重、控制血糖水平，提高身体的代谢能力。

心情愉快远离忧保持良好的心态和愉快的情绪对于预防糖尿病非常重要，压力大和焦虑情绪容易导致血糖升高。

规律作息保健康养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以提高身体的免疫力，预防糖尿病。

戒烟限酒有益处戒烟限酒是保护身体健康的基本原则，烟酒对于糖尿病患者尤其有害。

二、歌词饮食控制节制量积极运动身体好心情愉快远离忧规律作息保健康戒烟限酒有益处三、解释说明1. 饮食控制节制量合理控制饮食，适量摄入食物是预防糖尿病关键。

减少摄入高糖高脂食物，多摄取蔬果、谷物和蛋白质，控制糖分和卡路里的摄入量。

2. 积极运动身体好经常参加适量的运动能够帮助减轻体重，增加肌肉质量，降低胰岛素抵抗，有助于维持血糖的稳定水平。

3. 心情愉快远离忧良好的心态和积极的情绪有助于控制血糖，压力和焦虑情绪会导致血糖升高。

4. 规律作息保健康保持规律的作息时间，合理的睡眠时间，有助于身体释放调节血糖的激素，维持血糖水平的稳定。

5. 戒烟限酒有益处烟草和酒精对于糖尿病患者的健康有着负面影响，所以戒烟戒酒是保护身体健康的重要原则之一。

四、结束语通过合理的饮食和生活习惯的调整，我们可以有效预防糖尿病的发生。

希望这首《如何预防糖尿病口诀儿歌》能够让大家更加容易记住预防糖尿病的关键方法，保持健康的身体，远离疾病的困扰。

记住口诀，养成好习惯，预防糖尿病，终身受益。

防控糖尿病，这5句话要记牢！1.王陇德院士：肌肉是天然降糖药现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。

因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

注意，有效体育锻炼有三方面的要求：a.频度，每周至少三次；b.时间，平均每天要达到半小时以上；c.强度，心率最好达到（170-年龄）次。

只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

2.最怕体重和腰围同时增加体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。

所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。

3.防治记个数字歌糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。

代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。

为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

4.适量水果能降低糖尿病风险水果中含的糖有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖的代谢无需胰岛素调控。

同时水果中还含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病患者是有益的。

研究表明：每天摄入100克新鲜水果，可使糖尿病患者中的总体死亡率降低17%因此研究者认为常吃新鲜水果，不仅能明显降低普通人群罹患糖尿病以及由此导致的血管并发症的风险，也能使糖尿病患者受益。

5.糖尿病友要“管住嘴”有些糖友认为既然吃饭可以升高血糖，那我就不吃饭！错！还有些糖友听说南瓜对糖尿病好，那就一日三餐吃南瓜吧。

血糖值记忆方法
记忆血糖值的方法有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 使用记忆术：例如，“45678”记忆法。

对于新诊断的糖尿病患者，医生通常会建议每天测4~5次血糖，即空腹、三餐后两小时，以及睡前
（根据晚餐情况，可测可不测）。

记住，任何时候血糖值不应低于
4mmol/L，空腹血糖最好控制在5.6mmol/L以下，餐后血糖不高于
7.8mmol/L。

这样，通过简单的“45678”就能记住基本的血糖标准。

2. 关联记忆：将信息与日常生活中的事物或场景关联起来，以便更容易记忆。

例如，将血糖值与某些食物或活动联系起来，例如“一个苹果的血糖值大约是7.8mmol/L”。

3. 制作卡片或笔记：将重要的血糖值信息写在卡片或笔记上，并放在容易看到的地方，如冰箱门、镜子或电脑屏幕旁。

这样，每次看到这些卡片或笔记时，都会提醒自己要记住这些重要的血糖值。

4. 定期复习：定期复习和测试自己的记忆，以确保能够准确记住血糖值。

例如，每周或每月进行一次小测试，看看自己是否能够正确回答关于血糖值的问题。

5. 与医生或医疗团队沟通：与医生或医疗团队保持沟通，他们可以提供有关血糖值的最新信息和建议，并帮助您更好地理解和记忆这些信息。

总之，选择最适合自己的记忆方法，并坚持使用这些方法，以便更好地管理和控制自己的血糖水平。