精品课件-体育与健康-第十一章 休闲娱乐运动

第十一章 休闲娱乐运动 动作要领： 一般速度轮滑直道滑行姿势是上体前倾， 肩高于臀部， 上体与地面成 30°～40°角， 大腿与躯干成50°～160°角， 膝关节弯曲成110°～120°角， 踝关 节前屈成50°～70°角。上体放松， 两臂伸直， 两手自然互握于背后， 头微抬起， 目视前进方向10～12米处。在滑行时身体重心稍前探。 2） 弯道滑行的滑跑姿势 （1） 大弯道滑行姿势。 练习目的： 学习和掌握速度轮滑弯道滑行的技术动作， 在较快速滑行的状态下持 续一定距离和时间。 动作要领： 弯道滑跑采用身体向左侧前方倾斜的姿势。在弯道滑跑时， 身体成一 直线向左前方倾斜， 头和肩也随之向左侧转动， 左肩稍低于右肩， 左臂稍低于右臂， 双腿完成蹬地动作时， 尽量与身体倾斜面相一致， 上体和支撑腿的滑行沿圆弧的切线 方向。在滑行中身体重心应稍偏左侧前方， 整个弯道滑跑过程应有加速感。身体倾斜 度与弯道半径的大小和滑跑的速度有密切关系， 掌握好身体倾斜度与弯道弧度的关系， 是提高弯道滑跑速度的重要因素。 （2） 小弯道滑行姿势。 练习目的： 准确掌握速度轮滑弯道滑行的技术动作， 提高滑行速度， 完成持续一 定距离和时间的滑行。 动作要领： 根据弯道半径的大小以及滑行速度的快慢， 相应调整身体向左侧前方 的倾斜（半径越小， 速度越快， 倾斜度越大）。一般情况下， 小弯道滑行时身体重 心进一步下降， 头部和上体向左扭转加大， 左肩低于右肩的幅度也加大。 速度轮滑的直道滑跑动作具有典型的周期性特征。一个动作周期由左、 右两个单步 组成， 每一个单步又由单脚支撑和双脚支撑滑进过程组成。其中， 单脚支撑滑进过程 是支腿滑进的过程， 它又包括惯性滑进和单脚支撑蹬地两个动作。与支撑腿相对应的
第十一章 休闲娱乐运动 （三） 架杆方法 架杆就是用手给球杆一个稳定的支撑和对杆头在主球的击球点进行调节的姿势。架 杆是打好台球很重要的一个环节。 架杆的方法有两种： 一种是先将整个手掌放在台面上， 将拇指以外的四指分开， 手背稍微弓起， 拇指跷起和食指的根部相贴形成一个“V”形的夹角， 球杆放在“V” 形夹角内。需要注意的是， 架杆手的掌根、 小拇指、 食指以及拇指处的大鱼际部位 要充分地贴住台面， 切勿使架杆向左侧或右侧翻起， 以确保架杆的稳定。另一种是左 手手指张开， 指尖微向内弯曲， 用拇指和食指扣成一个指环， 并与球杆成直角， 掌 根和中指、 无名指、 小指构成稳定支撑。
第十一章 休闲娱乐运动 2. 技术效果 当用低杆击打主球， 主球便会随之产生急速的下旋， 当与目标球相撞时， 目标球 向前运动， 主球则借助其旋转向后运动。在同一力度下， 由于主球和目标球的距离不 同， 缩杆的效果也有所不同。 （五） 侧旋球技术 1. 技术动作 侧旋球就是球杆撞击主球的左侧或右侧使主球旋转并向前进。如果要使击出的主球 直线前进， 必须保持出杆时球杆前后基本呈水平位置， 如果后手握杆较高， 则主球 前进的路线成弧线状， 并随后手抬高的程度使前进线路的弧度增加。 2. 技术效果 侧旋球不仅是主球自身产生的效果， 而且还会将它的旋转效果传递给被它撞击的目 标球， 引起目标球的旋转。 当撞击主球左侧时， 击出的是左侧旋球， 左旋球将使主球顺时针旋转。如果主球 撞击目标球的右侧， 那么主球顺时针旋转会使目标球产生一个相对弱一些的逆时针旋 转。 当撞击主球右侧时， 击出的是右旋球， 这时主球呈逆时针旋转。如果主球撞击目 标球左侧， 那么主球逆时针旋转会使目标球产生一个相对弱一些的顺时针旋转。 三、 击球方法 我们了解了击球动作结构和基本杆法后， 接下来需要了解的就是基本击球方法， 即主球与目标球的关系。了解它们的关系并进行相应的练习， 可促进台球技术的有效 提高。 （一） 直击目标球 台球运动是运用球杆撞击主球， 通过主球将目标球撞击入袋或通过主球撞击目标球
二、 基本杆法 基本杆法是台球击球技术动作结构的具体化。不同杆法运用的目的是对主球进行走
第十一章 休闲娱乐运动 （一） 定位球杆法 1. 技术动作 做好击球准备姿势， 球杆保持水平， 手桥略抬起， 以便于击主球的中心点， 出 杆时用力要适当且迅速。对距离较远的目标球， 可击主球的中心点稍偏下方， 以确保 主球的定位。 2. 技术效果 中杆击主球， 在主球撞击目标球后， 目标球向前运动， 主球停在目标球原来的位 置上。 （二） 推进球杆法 1. 技术动作 做好击球的准备姿势， 后手握杆， 保持球杆水平， 击球的中上点， 力量不可太 大、 太猛。 2. 技术效果 主球撞击目标球后， 目标球向预定的方向前进， 主球也随之徐缓地向前方行进一 小段距离后停下。 （三） 跟进杆法 1. 技术动作 做好击球准备姿势， 握杆的后手保持球杆水平， 架杆的手桥可以拱起来， 便于用 球杆击打主球的中上点， 出杆的力量根据主球走位距离的长短而定。 2. 技术效果 当主球以上旋的形式撞击目标球后， 目标球向前行进， 主球由于自身的上旋继续 随之前进， 并停在某一位置上。主球跟进的距离与主球推进距离明显要长。 （四） 缩球杆法
第十一章 休闲娱乐运动 3. 转弯 1） 向前惯性转弯 练习目的： 向前滑行过程中转弯。 动作要领： 在向前滑行达到一定速度时， 两脚平行， 相距约30～40厘米， 两膝 微屈， 如向左转弯时， 右脚略靠前， 重心落在两脚间前三分之一处， 左腿略弯曲， 右腿伸直， 身体重心向左倾斜， 头部和上体向左转动， 体重压在左脚的外刃(单排轮 滑鞋)或两个外侧轮(双排轮滑鞋)和右脚的内刃(单排轮滑鞋)或两个内侧轮(双排轮滑鞋) 处， 借助惯性向左前滑出一条弧线。如向右转弯， 则方向为向右， 两脚滑行的部位 相反， 但动作方法相同。 2） 向后惯性转弯 练习目的： 向后滑行过程中转弯。 动作要领： 在向后滑行达到一定速度时， 两脚平行， 相距约30～40厘米， 两膝 微屈， 如向左转弯时， 左脚略靠前， 重心落在两脚间后三分之一处， 左脚略弯曲， 右腿伸直。身体重心向左倾斜， 头部和上体向左转动， 体重压在左脚的外刃(单排轮 滑鞋)或两个外侧轮(双排轮滑鞋)和右脚的内刃(单排轮滑鞋)或两个内侧轮(双排轮滑鞋) 处， 借助惯性向左后滑出一条线。如向右转弯， 则方向为向右， 两脚滑行的部位相 反， 但动作方法相同。 （二） 速度轮滑基础 1. 滑跑姿势 1） 直道滑行的滑跑姿势 （1） 直滑行姿势。 练习目的： 学习速度轮滑直道滑行的技术动作， 完成持续较长距离和时间的滑行 练习， 逐渐提高滑行速度。
第十一章 休闲娱乐运动 Sports and health 体育运动实践篇
第十一章 休闲娱乐运动
体育运动实践 篇
第一节 台球 第二节 轮滑 第第一节 台 球
第十一章 休闲娱乐运动 一、 握杆和身体姿势 （一） 握杆方法 握杆的方法正确与否直接影响到出杆的好坏。正确的握法是： 拇指、 食指和中指 在虎口处用轻力握住球杆， 其余两个手指要虚握。这样握杆的优点在于保证手指、 手 腕和整个手臂适度放松， 便于肌肉能更协调地工作， 有利于手指、 手腕和整个手臂 在运杆时的流畅， 充分地感觉出触球瞬间杆头与球撞击的效果， 给手指、 手腕以及 手臂肌肉更丰富的信号， 便于正确学习掌握技术动作以及纠正错误。 （二） 身体姿势 身体姿势的正确与否， 对台球击球动作起着重要的作用。掌握和保持一个正确的身 体姿势有助于完成正确的击球动作。身体姿势包括站立位置、 脚的位置、 上体姿势和 面部位置。 1. 站立位置 握好球杆后， 面向球台向用主球击打目标球的方向直立， 球杆指向主球， 握杆手 置于体侧， 同时对击打目标球的下球点和主球， 将要走的位置进行确定。 2. 脚的位置 当身体位置确定后， 握杆的手保持在体侧不动， 左脚向左侧前方迈出步， 与右脚 的距离大约与肩同宽。左腿稍微弯曲， 右腿保持自然直立。 3. 上体姿势 站好脚位置后， 上体向右侧转并向下弯身， 使肩部拉起， 上体前倾， 与台面接 近， 头微微抬起， 下颌正中部位与球杆相贴， 双眼顺球杆方向平视。美式台球因为 较小， 上体可以抬高一些。 4. 面部位置 尽量使球杆保持在额头中轴线上， 双眼保持水平前视， 使面部之中线与球杆和后
（三） 反弹球 反弹球是主球击目标球， 并利用台边的反弹使目标球落入袋中的一种击球方法。它 包括直击反弹球和偏击反弹球两种类型。反弹球的击球入袋应用的是入射角等于反射角 的原理。 1. 直击反弹球 当主球、 目标球和将要碰台边反弹入袋的反弹点在一条直线上时， 这种击目标球 全球反弹入袋的方法就叫直击反弹球。 2. 偏击反弹球 当主球、 目标球和要利用台边反弹入袋的反弹点不在一条直线上时， 主球需偏击 目标球反弹入袋， 此种方法叫偏击反弹球。 偏击反弹球在实际运用中比直击反弹球更为常见。在偏击反弹球前， 一定要认真确 定好台边的反弹点是否是目标球入射角和反射角相等的点， 以及这个点是否是目标球 反弹后行进至袋口中心点的线路， 确定之后， 方可击球。
第十一章 休闲娱乐运动 球运动中经常使用的一种击球技术。所谓厚球， 是指主球撞击目标球的撞击点在目标 球球体1/2以上； 所谓薄球， 是指主球撞击目标球的撞击点在目标球球体1/2以下。偏 球的厚薄可以分成五种类型， 即1/2、 1/3、 2/3、 1/4、 3/4。在打目标球的厚薄时， 其瞄准点是目标球击球点向外一个球半径处与主球中心点纵向运动方向延长线的交点。
第十一章 休闲娱乐运动 第二节 轮 滑
第十一章 休闲娱乐运动 （一） 轮滑基础技术 1. 预备练习 1） 坐姿前后推鞋 练习目的： 了解鞋和场地的性能。 动作要领： 将头盔、 护具和轮滑鞋穿戴完毕后， 坐在椅子上， 两脚平行分开， 相距约15~20厘米， 在原地做两脚交替前后推动， 体会4个轮子在脚下的位置和滚动时 的感觉。 2） 坐姿左右推鞋 练习目的： 了解鞋和场地的性能。 动作要领： 将头盔、 护具和轮滑鞋穿戴完毕后， 坐在椅子上， 两脚平行分开， 相距约15~20厘米， 以两鞋轮子内侧着地， 在原地做两脚交替左右推动， 体会轮子左 右推动的摩擦力。 2. 站立 1） “V”形站立 练习目的： 保持站立的稳定和平衡。 动作要领： 两脚尖外展40°～50°呈“V”形， 脚跟紧靠， 上体微前倾， 重心落 在两脚中间。 2） “T”形站立 练习目的： 保持站立的稳定和平衡。 动作要领： 两脚呈“T”形靠住站立， 前脚跟靠住后脚弓， 上体微前倾， 重心略 偏于后脚。 3） 平行站立 练习目的： 保持站立的稳定和平衡。