番茄工作法记录表(通用)

16：15-18：00
练习口语并打卡
21：40-22：00
周末教育
18：00-18：45
洗澡，洗衣服
22：00-22：40
听听力
22：40-23：20
上床睡觉
23：25
二、对上周时间使用情况的汇总及分析，如表2
表2 时间使用情况评估表
时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
合计
睡眠
7h5min
7h15min
7h15min
7h5min
7h5min
8h5min
8h5min
51h55min
用餐
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h15min
1h10min
9h30min
上课
6h40minห้องสมุดไป่ตู้
5h
3h20min
5h
5h45min
25h45min
自学
3h10min
5h45min
5h25min
十
（21：30-23：30）
无课
无课
无课
无课
无课
无课
无课
表5今日待办清单
周一
九
（19：20-21：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
完成语法作业（一套卷子）
2个番茄钟：
做一套六级题
2个番茄钟：
每日口语练习并打卡
周二
六
（14：30-16：10）
3个番茄钟
七
（16：20-18：00）

番茄工作法五阶段
今天是:2022年2月23日【星期三】
阶段 事件
时间
内容
1
计划
一天的开始
计划一天要做的事
2
追踪
全天的时间
记录好一天之内要做的 所有事情
3
记录
一天的结束
每天记录一个工作档案
4
分析
一天的结束
由原始数据分析出有用 的数据
把有用的数据用鲜明的
5 可视化
一天的结束
方式白实处来，以便清
楚地看出自己的进步
1计划：活动清单
现在是:壹拾柒时贰拾壹分叁拾
什么事？
什么时候做？
想到要做的事情就先记下来；一天结束时，将完成的 事情划去。
3分析：
任务类型
任务描述
任务1
所花费时间 预期完成
实际完成
与预期差别
任务2
任务类型 任务描述 所花费时间 预期完成 实际完成 与预期差别
记录原始数据，通常在每 期（天）结束时更新一次 。
注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环
以上五阶段。
2记录：
任务 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一
步骤
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二三ຫໍສະໝຸດ 二三二三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二

番茄工作法
简单易行的时间管理方法
好处
工具
使用方法
中断
番茄钟是什么？
好处
工具
使用方法
中断
番茄工作法有什么好处？
1、减轻时间焦虑 2、集中注意力，减少中断 3、唤醒激励和持久激励 4、巩固达成目标的决心 5、精确地预估工作量 6、改进流程
好处
工具
使用方法
中断
1 番茄钟一枚 2 铅笔一支 3 纸质 Nhomakorabea格三张表格1：今日待办 表格3：记录表格 表格2：活动清单
好处
工具
使用方法
中断
开始 下一番茄钟 直至完成 每4个 多休息 一会儿
《今日待办》 任务打“X” 专注工作 直至铃响
休息 3-5分钟
扭动番茄钟 （25min） 每天填写 填写 《活动清单》 《今日待办》
从《今日待办》 挑选一项任务
好处
工具
使用方法
中断
内部中断
外部中断 在当前番茄钟的位置做标 记“☆”
在当前番茄钟的位置做标
记“※”
将他记录在《计划外紧急》 or记录在《活动清单》 继续完成当前番茄钟，直 至铃响
vs
采取“告知-协商-回电” 与中断者沟通 记录活动，之后完成 继续完成当前番茄钟，直 至铃响

每日计划番茄数以8-12个为宜 本日小结
每日计划番茄数以8-12个为宜 本日小结
本日完成番茄数
个
本日完成番茄数
个
计划外任务
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □
计划外任务
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □
计划外任务
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □
） 备注
今日计划
今日计划
○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □ ○ ○ ○ ○ ○ ○ □