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超重及肥胖的干预方案超重和肥胖已经成为当今社会一个严重的健康问题。
不仅对个人健康造成了威胁，也给社会健康和经济带来了负担。
针对超重和肥胖问题，制定适当的干预方案就显得至关重要。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，包括饮食管理、运动计划以及心理支持。
一、饮食管理饮食是导致超重和肥胖的主要原因之一。
因此，饮食管理对于干预超重和肥胖问题至关重要。
以下是一些饮食管理的建议：1. 控制饮食热量摄入：建议摄入适量的热量，防止热量摄入过多。
可以根据个人身体情况和目标制定合理的热量摄入量。
2. 增加蔬果摄入量：蔬果富含纤维和维生素，可以提供饱腹感并满足身体所需。
3. 选择健康的食物：减少高糖、高油脂、高盐的食物摄入，选择富含蛋白质、整粮和健康油脂的食物，如鸡肉、全麦面包和橄榄油等。
4. 控制饮食次数和容量：合理控制进餐次数和容量，避免过度进食。
5. 培养健康的饮食习惯：规律进食，细嚼慢咽，减少糖饮料和垃圾食品的摄入。
二、运动计划除了饮食管理，适当的运动计划也是干预超重和肥胖问题的关键。
以下是一些运动计划的建议：1. 选择适合的运动方式：可以根据个人兴趣选择合适的运动方式，如慢跑、游泳或瑜伽等。
2. 制定合理的运动计划：制定每周的运动计划，并逐渐增加运动的强度和时间。
3. 增加日常身体活动：合理利用日常活动，如步行、爬楼梯等，增加身体的活动强度。
4. 寻求专业指导：如果可能，可以咨询专业的健身教练或医生，获得运动方面的科学建议。
三、心理支持心理支持对于干预超重和肥胖问题同样重要。
以下是一些建议：1. 寻求社会支持：与家人、朋友或相关组织建立支持系统，互相鼓励和帮助。
2. 建立积极的自我认知：要有积极的自我认知，不盲目追求完美身材，注重健康和快乐。
接受自己，关注自己的进步。
3. 寻求专业心理咨询：如果需要，可以寻求专业的心理咨询，帮助应对情绪问题和形成积极的心态。
4. 培养良好的生活习惯：保持良好的作息，充足的睡眠和适度的休息对于心理健康非常重要。
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。
为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。
一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。
适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。
合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。
二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。
选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。
2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。
走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。
这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。
三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。
每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。
建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。
2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。
借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。
与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。
四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。
营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。
预防肥胖十句口诀
预防肥胖的十句口诀如下：
1. 控制饮食：合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 增加运动量：每天坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗多余的热量。
3. 坚持规律作息：保持充足的睡眠时间和良好的作息习惯，有助于调节身体内分泌系统的功能。
4. 避免暴饮暴食：不要一次性大量进食，避免过度饱腹感，以免影响消化吸收和代谢功能。
5. 注意饮水：多喝水可以帮助身体代谢废物和多余的热量，同时也可以减少饮料中的糖分和卡路里摄入。
6. 坚持健康生活方式：戒烟限酒、减少压力、保持心情愉悦等都有助于预防肥胖。
7. 注意饮食环境：在餐厅用餐时，选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，避免吃太多油腻的食物。
8. 避免过度减肥：过度减肥会导致身体代谢紊乱，甚至引发营养不良等问题，因此应该采取科学合理的减肥方法。
9. 注意饮食卫生：注意食品的新鲜度和卫生状况，避免食用过期或不洁食品，以免引起肠胃不适和疾病。
10. 建立健康的生活习惯：养成良好的饮食习惯和运动习惯，长期坚持下去，可以有效地预防肥胖和其他相关疾病的发生。
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会面临的重要健康问题之一。
随着生活方式的改变和不健康饮食的普及，越来越多的人陷入了超重和肥胖的困境。
超重和肥胖不仅影响个人的健康，还会增加心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
为了解决这一问题，我们需要采取一系列干预措施。
一、饮食调整饮食是超重和肥胖的主要原因之一，因此必须进行饮食调整。
首先，减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和高糖饮料。
增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含纤维和维生素，帮助控制体重。
其次，控制饮食的分量，避免暴饮暴食。
最后，要保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
二、定期运动运动对于控制体重和减少脂肪很重要。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
此外，还应该进行力量训练，增加肌肉质量。
运动不仅可以帮助减肥，还有助于提高心肺功能、增强骨骼和关节的健康。
三、建立良好的生活习惯养成良好的生活习惯对于控制体重至关重要。
首先，要保持充足的睡眠，睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲。
其次，要减少压力，学会应对压力的方法。
过度的压力会引起情绪性进食，增加体重。
此外，戒烟和限制酒精摄入也是保持健康体重的重要一环。
四、寻求专业帮助对于某些人来说，仅通过饮食和运动可能无法有效减肥。
这时就需要寻求专业帮助。
医生、营养师和健身教练都可以提供有针对性的建议和指导。
他们可以根据个人情况制定适合的饮食计划和运动方案，帮助更有效地减重。
总结起来，超重和肥胖是当代社会的健康问题，需要我们采取积极的干预措施。
通过饮食调整、定期运动、建立健康的生活习惯以及寻求专业帮助，我们可以有效地控制体重，改善健康状况。
让我们共同努力，迈向一个更健康的未来。
中国成人超重和肥胖预防与控制指南下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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居民体重管理核心知识（2024年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5 ≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0 ≤BMI＜28.0 为超重，BMI ≥28.0 为肥胖。
成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
防肥胖应先防超重
由于肥胖可引发现代病，所以许多肥胖者采取不同的方式在“努力”减肥。
但绝大多数人却忽视了一个较为重要的问题，即在出现肥胖之前防超重。
减重要趁早，试想一个100公斤的肥胖者，走路时还上气不接下气，再让他运动，就有点困难，所以不如未雨绸缪，在超重时就开始预防。
肥胖是大家很熟悉的体态，从外表一看就能看出来。
而超重往往人们难以判断，最多只是说某某人“富态”了。
要注意，超重是正常体重与肥胖之间的一个过渡阶段。
营养过剩、活动过少，日积月累会导致超重、肥胖，这是人所共知的。
日前由卫生部、科技部、国家统计局发布的《中国居民营养与健康现状》显示，我国成年人每5人中即有一人超重，每10人就有一人肥胖。
肥胖可引发许多相关疾病，如高脂血症、高血压、动脉粥样硬化、糖耐量减低或2型糖尿病、冠心病、脑血管病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、胆结石、高尿酸血症或痛风、骨关节病和某些肿瘤等。
科研人员通过研究发现，血脂异常的患者中体重正常者占25%，而超重者则达59%；脂肪肝患者在正常体重人中为6.7%，超重者中达34.8%。
这就提醒大家，绝不能忽视预防超重。
自我判断是否超重
体重指数来判断：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）2。
我国人群的正常参考标准为18.5～23.9。
大于等于24属超重，。
超重及肥胖的干预方案在当今社会，超重和肥胖已经成为一个日益严重的健康问题。
不仅影响着个人的外貌形象，更对身体健康带来了诸多潜在风险，如心血管疾病、糖尿病、关节问题等。
因此，制定有效的干预方案至关重要。
一、饮食干预饮食是控制体重的关键环节。
首先，要控制总热量的摄入。
了解自己每天所需的热量，并根据目标摄入量来调整饮食。
可以通过一些在线工具或咨询专业人士来获取准确的信息。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
这些食物富含纤维、维生素和矿物质，而且热量相对较低，能够提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
同时，也要注意控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和糖。
合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过于丰盛或吃得太晚，以免多余的热量转化为脂肪储存起来。
控制食物的分量也是很重要的一点。
可以使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地减少食物的摄入量。
二、运动干预运动对于减轻体重和维持健康体重起着不可或缺的作用。
选择适合自己的运动方式，如有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧脂肪。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
也可以将运动时间分散到每天进行，比如每天进行 30 分钟的运动。
除了有氧运动，力量训练也不容忽视。
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
运动的强度和时间应该逐渐增加，避免一开始就过度运动导致受伤或疲劳。
给自己制定一个可行的运动计划，并坚持执行。
三、睡眠干预良好的睡眠对于体重管理也有着重要的影响。
睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。
保证每天 7 8 小时的充足睡眠。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，调整好生物钟。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）前言肥胖目前在全世界呈流行趋势。
肥胖既是一个独立的疾病, 又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
2002年4月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。
在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的"中国肥胖问题工作组"，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。
工作组同意以BMI值"24"为中国成人超重的界限，BMI"28为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟（中国）及中国营养学会在北京联合召开了"中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。
同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。
在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。
希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。
卫生部疾病控制司2003年3月10日《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组主编：陈春明孔灵芝成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟王文绢国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科陈春明主任国际生命科学学会中国办事处周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室陈君石教授国际生命科学学会中国办事处杨哓光副主任中国疾病预防控制中心陈吉棣教授北京医科大学第三医院运动医学研究所黄建生副主任卫生部卫生监督中心孔灵芝处长卫生部疾病控制司李光伟主任中日友好医院内分泌科傅祖植教授广东中山医科大学孙逸仙医院内分泌科贾伟平主任医师上海市第六人民医院内分泌科武阳丰教授中国医学科学院阜外心血管病研究所吴兆苏教授北京安贞医院心肺血管疾病研究所柳启沛教授复旦大学公共卫生学院张永慧副研究员广东省卫生防疫站蔡威教授上海市新华医院丁宗一教授北京儿科研究所营养室张志强副研究员卫生部卫生监督中心季成叶教授北京大学儿童青少年卫生研究所赵熙和研究员中国肥胖问题工作组秘书* 上海罗氏制药公司对本书的编写工作给予了支持, 特此致谢。
防止超重与肥胖，保持正常体重。
如果体重指数(BMI=体重(千克)÷身高（米）的平方]大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
经常测量血压，可以及时发现无症状的早期高血压，并及时治疗。
一旦患了高血压，绝大多数病人是终身的，必须遵照医嘱，坚持长期服药。
高血压病人可以少吃一顿饭，可千万不要少服一次药。
除药物治疗外，非药物治疗也很重要，主要是低盐低脂饮食、戒烟限酒、经常锻炼、控制体重、生活规律、避免情绪波动及过度劳累等。
30.积极防治冠心病供应心脏血液的动脉叫冠状动脉。
如果冠状动脉变得狭窄或堵塞，心脏的血液供应就不足，就会发生冠状动脉性心脏病，简称冠心病。
冠心病是中老年人的常见病，其病因有多种，但绝大多数由冠状动脉粥样硬化引起。
容易促成冠状动脉粥样硬化的因素有：血脂过高、高血压、肥胖、糖尿病、精神紧张、容易冲动、缺少体力活动、经常吸烟和遗传因素等。
轻症冠心病，病人可以完全没有症状，发现要靠心电图检查。
最常见的冠心病是心绞痛和心肌梗死，还可表现为心律不齐、心力衰竭等。
如出现下列情况，应考虑有心绞痛发作的可能：①发作时，胸骨后有压榨性、窒息性或闷胀性疼痛感觉，疼痛可向左肩、左背、左上肢放射。
②发作时被迫静止不动，面色苍白，重者出汗、呼吸困难、头晕、脉象细速。
③在诱因下发作，如体力活动、饱餐、受寒、情绪紧张或过分激动。
④发作时间1-15分钟，多数为3-5分钟，缓解后如常人。
心绞痛发作时应立即口含硝酸甘油或其他抗心绞痛药物。
老年人的心绞痛往往为不典型发作，疼痛有时不确定，应予以重视。
如心绞痛患者疼痛的部位、性质与原来相似，但疼痛程度加重，时间延长，或服用抗心绞痛药物不能缓解，应考虑是心肌梗死。
心肌梗死发作时应绝对卧床休息，并立即打120急救电话求救。
预防冠心病要从小开始，积极防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症等会导致冠心病的疾病；不吸烟，不酗酒，饮食要合理，做到低盐、低糖、低脂；要经常参加体力活动或锻炼，适量运动可改善冠状动脉血液循环，增强心肺功能；保持乐观情绪，精神刺激、情绪激动、心理紧张等均可导致诱发冠心病。
中风，医学上称“脑卒中”或“脑血管意外”。
其病根在脑血管，一旦脑血管破裂或阻塞，就会引起部分脑组织缺血、水肿，甚至坏死。
发病后病人迅速出现昏迷、半身瘫痪、讲话困难等严重症状，直接危及生命。
高血压、动脉粥样硬化是导致脑中风的最主要原因。
过度疲劳、情绪波动、用力过猛、饮食不节、酗酒、气候寒冷等是常见的诱发因素。
中风虽然发病急骤，来势凶猛，但多数病人事前都多少会感觉到一些先兆症状。
这些症状常在发病前数分钟、数小时或数天内出现。
如果病人出现下列症状，都提示有中风的可能，应引起重视，尽早去医院诊治。
中风的主要先兆症状有：1、突然头晕或剧烈头痛。
2、突发一侧肢体发麻，或面麻、舌麻。
3、突发偏瘫，一侧肢体无力、活动不灵，走路跌跤或晕倒。
4、头痛突然加重，由间断性边为持续性。
5、说话吐字不清、流口水。
6、出现短暂的意识丧失或智力衰退。
7、性格一反常态，如变得沉默寡言或多语急躁。
8、全身无力，出虚汗，低热，心悸或胸闷不适。
9、突然恶心呕吐，有时伴有打呃不止。
10、整天想睡觉，呼之而醒，也有人表现为失眠。
11、肢体某一部位突然跳动或抽动，不由自主，时发时停。
12、突然看不见东西，或觉得眼前一片黑蒙，视物不清，或突然一时性失明。
中风一旦发病，多数很难完全治好。
预防中风的关键是，平时养成良好的行为和生活习惯，有效防治高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等易患因素。
糖尿病是一种内分泌代谢异常性疾病，其主要标志是病人血液里的含糖量增高。
典型症状为“三多一少”，即吃得多，饮水量多，尿量多，体重减少。
病情严重后可出现视力减退或失明、四肢麻木或者疼痛、中风、心肌梗死、阳痿、肾功能衰竭、足部损伤后溃烂不愈甚至坏死需截肢等并发症。
现在，许多中老年糖尿病人并没有明显的“三多一少”典型症状，常在发生并发症后去医院接受检查时，才偶然发现自己患有糖尿病，此时并且已相当严重了。
因此，糖尿病具有十分隐蔽的特点，定期体检，化验血糖很有必要。
得了糖尿病，要正确对待，并终身治疗：既不要悲观失望，也不要满不在乎；在医生的指导下，认真执行各项治疗措施，不要怕麻烦，要讲究实效。
只要治疗得当，绝大多数病人可以像正常人一样生活和工作。
控制饮食是治疗糖尿病的基本措施，直接关系到病人血糖的稳定和病情的控制。
要强调限制总热量，病人要根据自己体力活动的需要，请医生帮助计算出每天应该吃多少主食，多少副食，每餐应当吃什么等，并严格执行。
那种认为主食吃得越少越好的观念是错误的，主食吃得过少容易引起代谢紊乱和体质下降。
糖尿病不可能治愈，病人必须坚持每天服药。
服药的目的是减少并发症。
各种并发症是糖尿病病人致残或早死的原因。
如果把血糖严格控制在一定范围，就可以预防或延缓并发症的发生。
如果满目治疗，不问血糖有没有控制在理想水平，就等于没有治疗。
除饮食和药物治疗外，病人还必须经常参加适当的体力活动，要戒烟、戒酒，避免过度紧张劳累；还要保护好双足，防止感染；坚持定期到医院复查，了解病情，及时调整治疗方案。
33.癌症可防可治由于医学科学的不断发展，目前癌症已经不再是“不治之症”了。
医学实践证明，癌症既可预防，也可医治，其中1/3的癌症可以通过改变不良的行为习惯与改善周围环境得以预防：1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而治愈；还有1/3的癌症病人通过治疗可以减轻症状，从而提高生命质量。
如何预防癌症，对每一个人都很重要。
只要大家都掌握有关预防癌症的知识和办法，就可以大大减少癌症的发病机会。
下面介绍一些预防癌症的有效措施：j(1)不吸烟，不酗酒。
烟和酒是最重要的致癌因素，可以引起肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、食管癌、胃癌和肝癌等，如果能做到不吸烟、不酗酒，患癌症的可能性就会减少1/3。
(2)改变不良的饮食习惯。
饮食不当与癌症的发病关系非常密切，它也占致癌因的1/3。
主要是注意避免吃含有致癌物质的食物，如霉变的花生、玉米等粮食，以及腐烂变质的蔬菜和没有腌透的咸菜；少吃熏、烤、煎、炸的食品；注意合理膳食和营养平衡，多吃含有丰富维生素和纤维素的新鲜蔬菜和水果。
(3)防止接触可能致癌的物质。
如厨房里要装抽油烟机；装修要用符合标准的材料等。
做好生产劳动过程中有毒有害因素的防护，避免职业性致癌物质的侵害。
(4)保持良好的生活方式，加强体育锻炼，保持良好的情绪，这是增强人体自身抗癌能力的最有效的治本措施。
34.癌症重要的早期报警信号在防癌抗癌的斗争中，时间就是生命。
正确认识癌症的早期征象，熟悉癌症的危险信号，对于癌症的早期发现、及时治疗、有效控制与尽早康复，具有极其重要的意义。
癌症的早期危险信号有：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；皮肤或黏膜有经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或有黏液；持久性声音嘶咂、干咳、痰中带血；耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。
异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。
改变不良生活习惯可以预防癌症的发生。
如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症；合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症的发生。
35,怀孕体检，分娩住院。
怀孕是妇女一生中的特殊时期。
加强孕期保健，妇女怀雪及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩，对保护母亲和胎儿的健康，有非常重要的意义。
妇女一旦停经就应该到医院去检查，及时确定是否怀孕。
在确定妊娠后应尽早建立“母子保健手册”，积极配合医生做好各项孕期保健工作。
孕期检查是孕期保健的重要内容。
通过检查可以了解j母婴健康状况，及时发现和消除影响胎儿发育的有害；，提高孕妇的健康素质，防治各种孕期并发症、合并症．}儿的生长发育创造良好的内外环境，以保证母婴最终}良好的妊娠结局。
根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段生理特点，妊娠全}可分为早期（12周内）、中期（13~28周）、晚期(28～40l孕期检查次数一般为，初查：孕12周之前；复查：12周后L。
