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以合理信念替代不合理信念人们的信念往往是影响其行为和心态的关键因素，信念的合理化程度直接影响着个体的生活品质和幸福感。
然而，人们的信念可能出现不合理、甚至是错误的情况，这时候需要通过一些方法来替换这些不合理的信念。
本文就以合理信念替代不合理信念为主题展开讨论。
首先，我们需要了解什么是不合理信念。
不合理信念指的是对现实干扰和扭曲的信仰，通常是由个体对信息的选择性理解和解释所导致的。
例如，一个人在职场上遭遇挫折后，产生了“我太笨了，我永远不会成功”的思想，这是一种不合理的信念。
因为这种信念是没有根据的、有失偏颇的，而且会对个体的思维和行为产生消极的影响。
那么，如何替换这些不合理信念呢？首先，我们需要对自己的信念进行审视和评估，发现错误并进行纠正。
对于不合理的信念，我们可以通过以下方式来替换它们：一、增强对现实的认知和理解认知和理解是替代不合理信念的关键要素。
通过对现实有更正确的认识和理解，我们可以将不合理的信念替换为更合理的信念。
比如，在职场遭遇挫折后，我们可以通过寻求反馈和建议，了解自己的不足和可以改善的方面。
这样，会发现挫折并不代表自己无能，也并不代表永远无法成功。
相反，挫折是人生中必经的阶段，它更多地是告诉我们应当如何继续努力前进。
二、调整态度和情感态度和情感也是替代不合理信念的关键要素。
通过对态度和情感的调整，我们可以更好地理解和适应现实，从而替换不合理信念。
比如，在生活中，我们经常会因为一些小事而感到不快或者愤怒，这时候如果能够换个角度，改变自己的看法，就可以更好地影响自己的情感和心态。
如，我们可以告诉自己：这件事情确实有点不愉快，但这不代表世界末日了，还有很多好的事情值得我去关注和期待。
这样的思考方式可以帮助我们调整情感，快速恢复心态。
三、加强人际关系人际关系也是替代不合理信念的一个重要渠道。
当我们遭遇困难或者产生不合理的信念时，亲朋好友往往能够给我们提供很好的建议和支持。
他们从别的角度分析问题，会让我们更理性地去思考，替换掉不合理的信念。
1111以下是7种不合理信念的例子：- 每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间去取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，也会使人丧失安全感。
- 一个人必须能力十足，在各方面，至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者。
- 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。
所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
- 事不如意是糟糕可怕的灾难。
一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
- 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。
- 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。
但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生机。
- 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。
这些不合理信念可能会影响我们的情绪和行为，我们应该学会用更加客观和理性。
以合理信念替代不合理信念在生活中，我们常常可能会拥有一些不合理的信念，这些信念可能是由我们的过去经验、文化背景、个人偏见等形成的。
而这些不合理的信念，却会对我们的思维、行为和情绪产生负面影响。
我们有必要学会以合理信念替代不合理信念，以更好地理解和应对生活中的各种困难和挑战。
我们需要了解什么是合理信念和不合理信念。
合理信念是基于客观事实和逻辑推理，经过深思熟虑和反复验证的信仰。
它们可以帮助我们正确地认识自己和他人，以及解决问题和面对困境。
而不合理信念则是基于主观偏见、错误推理或缺乏实证支持的信念。
它们可能会导致思维的扭曲、情绪的负面化以及不良的行为选择。
接下来，我们可以通过一些方法和技巧来替代不合理信念。
我们可以尝试用客观的事实和证据来验证我们的信念。
如果我们对某个人有负面的偏见，我们可以尝试深入了解他们的背景、行为和动机，以更全面和客观地评估他们。
我们可以运用逻辑推理来检验我们的信念是否合理。
我们可以问自己是否有足够的证据来支持我们的观点，以及这个观点是否符合常理。
我们还可以尝试换位思考，从不同的角度、立场和情境来审视和理解问题，以避免主观偏见的影响。
我们还可以借助外界的帮助来替代不合理信念。
我们可以寻求他人的意见和建议，特别是那些具有专业知识和经验的人士。
他们可以帮助我们看清事实、纠正错误认知，并提供新的视角和解决方案。
我们还可以通过阅读、学习和参与社交活动来开拓自己的视野，了解不同文化和观点，以及发展自己的思维能力和判断力。
我们需要坚持巩固和强化我们的合理信念。
合理信念的形成并不是一蹴而就的过程，需要我们不断反思、修正和坚持。
我们可以通过自我反省和记录来监测自己的思维和行为，及时纠正不合理的信念。
我们还可以与他人分享我们的合理信念，以得到他们的反馈和支持，进一步巩固和强化自己的信念。
以合理信念替代不合理信念是我们应对生活中各种困难和挑战的必要能力。
通过了解和运用合理信念的方法和技巧，我们可以提升自己的思维能力和判断力，更好地适应和应对复杂多变的现实世界。
艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念,并一一与它们作斗争;11种略 ,韦斯勒Wessler等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化,归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极;第一个特征是绝对化要求;◆感受绝对化要求1、父母动不动就骂我让我很生气隐含不合理信念：父母应该讲道理,不应该不分青红皂白教训人3、朋友失约很恼火隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守;◆绝对化要求辨析不合理信念主观愿望客观现实父母应该讲道理, 父母尊重我有的家长开明,愿意和孩子平等沟通不应该不分青红有的家长传统,认为打是亲骂是爱皂白教训人绝对化要求含义和表现形式1、含义：指人们从自己的主观愿望出发,认为某一事情必定会发生或不会发生的信念;2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起;比如“别人必须很好地对待我”,“别人应该理解我”等等;为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的1无视现实；2强求客观现实服从主观愿望；3由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的,所以经常会遇到客观与主观相悖之时;4当客观违背主观时,就会感到难以适应,难以接受,从而极易陷入情绪困扰之中;如当父母责备时,就说：怎么从来不理解我呢怒不可遏;朋友是应该守时的,遇到朋友失约就愤愤不平◆练一练：找出绝对化要求是什么,相对的合理信念是什么1、好友背叛很难过;2、对方不关心自己很痛苦;3、努力了,还是没有获奖,很不甘心;4、父母不理解自己感到委屈5、因评优不公而气愤难平;第二个特征是过分概括化;◆什么是过分概括化以偏概全,以一概十;以某一件或几件事的结果来评价整个人,评价某个人的价值; 过分概括化现象举例：因为数学考差了而很难过;过分概括化的不合理想法：数学考差了,说明自己在数学上很失败,整个人很失败; 合理想法：这次考差,只代表这一次不成功,并不意味着数学上的失败或整个人的失败;这种想法是不客观的,也是不公平的;这次事情没办好自责不已;过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好,说明自己很笨合理想法：一次只说明一次,不能说明别的;以一次经历作定论是以偏概全,不符合逻辑;某同学背后说了自己的坏话,非常生气;过分概括化的不合理想法：说坏话,品质太差;合理想法：说坏话,只说明她/他这个行为不好,并不能因此而否定整个人;自己评价他人或自己时有无过分概括化现象感受如何◆讨论1、过分概括化的表现及其危害情绪困扰评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁……评价他人：敌意和愤怒等别人稍有差池就认为他很坏,一无是处,这会导致一味地责备他人,进而产生敌意和愤怒等负性情绪;2、艾里斯名言及启示以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义;主张不要去评价整体的人,而应该只评价人的行为和表现, 即“评价一个人的行为而不是去评价一个人;”第三个特征是糟糕至极;1、什么是糟糕至极这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,糟糕透了,是一场灭顶之灾;例如：中考失败了,非常可怕,一切都完了;父母离婚了,天塌下来了,怎么活2、会带来哪些情绪困扰担心、害怕、焦虑、自责自罪……3、为什么说是非理性的、不合理的无限夸大事情后果的严重性;对任何一件事情来说,都可能有比它更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了;如中考失败——病——死……假如一个人沿着这条思路想下去,考不上重点高中,就考不上好大学,考不上好大学就什么都完了他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了;4、糟糕至极与绝对化要求相联系糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的,当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时,他们就会感到无法忍受,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了;合理情绪疗法认为,非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事绝对不该发生;我们将努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种状况,在不可能时,则学会在这种状况下生活下去;三特征总结：在人们的种种不合理信念中,往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征;绝对化要求是最常见的;每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念,并因此而产生情绪困扰,不严重时只需要运用理性情绪疗法进行自我调节,严重时需要求助;。
以合理信念替代不合理信念在人生的道路上，我们都会遇到各种各样的困难和挑战。
有时候，这些困难可能源自于我们自己的不合理信念，它们会给我们的生活带来负面影响。
为了解决这个问题，我们需要学会以合理信念来替代不合理信念，并且通过不断地修正和完善我们的信念体系，实现积极、健康和成功的生活。
我们需要了解什么是不合理信念。
不合理信念是指那些不合理、不正确、不健康的观念和信仰，它们可能是我们在成长过程中受到的家庭、社会、文化等方面的影响，也可能是我们个人在面对生活挑战时形成的一种错误的认知和思维模式。
这些不合理信念可能会让我们产生自卑、焦虑、压力、挫败感等负面情绪，从而影响我们的生活品质和心理健康。
接着，我们需要学会如何以合理信念来替代不合理信念。
我们可以通过自我观察和自我反思来发现自己内心的不合理信念，比如“我做不到”、“我不够好”、“我会失败”等。
一旦发现这些不合理信念，我们可以尝试用合理信念来替代它们，比如“我可以努力学习，做到”、“我是优秀的”、“我会成功的”。
这样一来，我们就能够逐渐改变自己的思维模式，从而改变自己的情绪和行为，实现积极、健康和成功的生活。
除了自我观察和自我反思，我们还可以通过学习、交流、实践等方式来增强自己的合理信念。
我们可以阅读相关的书籍和资料，参加相关的培训和讲座，与他人分享和交流自己的经验和感悟，实践自己的信念和观念。
通过这些途径，我们可以不断地完善和深化自己的认知和思维模式，从而提升自己的心理素质和生活品质。
我们需要持之以恒地去践行和实现我们的合理信念。
只有当我们真正将合理信念融入到我们的生活中，并且不断地用它们来引导我们的思维和行为，我们才能够真正地获得积极、健康和成功的生活。
当我们遇到挑战和困难时，我们可以用合理信念来激励和支持自己，让自己变得更加坚强和乐观。
当我们取得成就和成功时，我们可以用合理信念来鞭策和警示自己，让自己保持谦逊和清醒。
通过这样一种全面而持续的实践，我们就能够逐渐建立起健康、积极、积极的信念体系，实现更加美好的人生。
以合理信念替代不合理信念在生活中，我们常常会有各种各样的信念，有些是合理的，有些是不合理的。
而不合理的信念往往会成为我们的心理负担，影响我们的生活和情绪。
以合理信念替代不合理信念是非常重要的，它可以帮助我们减轻心理负担，提升心理健康。
我们来看一些常见的不合理信念。
有些人会认为自己不够优秀，无法成功；有些人会认为自己无法面对困难，无法克服挑战；有些人会认为自己没有价值，被世界抛弃。
这些不合理信念会让人产生消极情绪，导致自我怀疑、焦虑、抑郁等心理问题。
而如果我们能够以合理信念替代这些不合理信念，就能够改善我们的心理健康。
那么，如何以合理信念替代不合理信念呢？我们需要认识到自己的不合理信念，并意识到它们对我们的影响。
然后，我们需要寻找合理的证据来反驳这些不合理信念。
如果有人认为自己不够优秀，可以回顾自己过去取得的成就，看看自己的优点和长处。
如果有人认为自己无法面对困难，可以找到一些成功克服挑战的案例，来证明自己的潜力和能力。
我们需要培养积极的思维习惯，通过正面的自我暗示和鼓励，逐渐巩固合理信念。
以合理信念替代不合理信念不仅能够改善个人的心理健康，还能够帮助人们更好地适应社会、工作、人际关系等各方面的挑战。
一个心理健康的人，往往更加自信、坚韧、乐观，能够更好地应对生活中的各种困难和挑战。
除了个人的努力之外，社会也需要提供更多的支持和资源，帮助人们以合理信念替代不合理信念。
可以开展心理健康教育，提高人们对心理健康问题的认识和了解；可以建立更多的心理咨询服务机构，为人们提供更多的心理帮助和支持；可以营造更加包容和支持的社会环境，让人们敢于表达自己的情感和需求，不再被不合理信念所困扰。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
以合理信念替代不合理信念信念是人类心灵深处的一种认知方式，它指导着我们的行为和决策。
合理的信念可以给我们带来积极的影响，而不合理的信念则可能导致负面影响。
对于不合理的信念，我们应该努力用合理的信念来取代它。
本文将探讨如何以合理信念替代不合理信念，并且讨论在日常生活中如何应对不合理信念。
让我们来看一下什么是不合理的信念。
不合理的信念通常是在没有充分证据支撑的情况下形成的，它们可能是由个人的情绪、经验或偏见所驱使的。
有些人可能会因为过去的失败经历而形成对自己能力的悲观信念，认为自己永远无法成功。
又有些人可能因为社会或文化的影响形成了歧视和偏见的观念，认为某些群体的人天生就是劣势的。
这些不合理的信念会影响到我们的思维方式、情绪状态和行为表现，阻碍我们的个人成长和社会互动。
我们需要采取措施来替换这些不合理的信念。
那么，如何以合理信念来替代不合理信念呢？我们需要有意识地审视并分析自己的信念，找出其中的不合理部分。
这可能需要一定的时间和努力，因为不合理信念通常是深藏在我们潜意识中的，我们可能并不自觉。
一种有效的方法是通过与他人的沟通和交流，倾听不同观点的意见和建议。
我们也可以通过阅读书籍、咨询专业人士或参加心理辅导等方式来帮助自己认识到不合理信念，并逐渐改变它。
我们需要寻找合理的替代信念。
合理的信念是建立在充分的证据和理性思考之上的，它们能够给我们带来积极的影响。
对于那些悲观的人，他们可以通过积极的心态和努力实现自己的目标。
对于那些歧视和偏见的人，他们可以通过接触和了解不同群体的人来打破成见。
寻找合理的替代信念需要我们有一颗开放的心，并且愿意接受新的想法和观点。
这需要我们的勇气和决心，但是它是值得的，因为它可以帮助我们摆脱不合理信念的束缚，获得更加积极向上的生活。
我们需要付诸行动，把合理的信念付诸实践。
这意味着我们需要努力改变我们的思维方式、情绪状态和行为表现，以符合我们的合理信念。
如果我们相信自己能够成功，我们就需要努力学习、努力工作，并保持积极的态度。
10种不合理信念：
1.非黑即白：患者坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。
“完美主义”如一位教师因为上课讲错一句话，于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”
2.任意推断：缺乏事实根据，草率地下结论。
如一位同事匆匆走过，未打招呼，
于是心里想：“我什么地方得罪他了？他生我的气了？”
3.选择性概括：被一位女同学拒绝，即认为没有女孩子会喜欢自己。
4.过度引申：如一位母亲不慎打碎一只碗，遂认为自己“不是一个好母亲”
5.过度夸大或缩小：如拍照时手抖了一下，一张照片拍坏了，就觉得不得了，别
人要把自己看成无用的人了。
而当自己做成一件事时，又觉得微不足道，纯属侥幸。
6.个人化：将一切不幸、事故或别人的过错全部归为自己。
如一位朋友生病去世，
患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康。
7.选择性消极注视：如一位学生考试时答错了几道题，于是对这几道题念念不忘，
甚至想到学校可能要她退学。
而事实上，她考试成绩优秀。
8.情绪推理：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人。
”“我觉得失望，
所以我的问题不可能解决。
”“我有内疚感，说明我一定做了什么不好的事。
”
9.应该倾向：“我应该做这个”，“我应该做那个”
10.乱贴标签：。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我？"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我？"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些
不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论
由此引发以下11条不合理信念和合理信念
1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念是假象，实际上是不可能的实现的。
即便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
若持此观点，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦于他人，以获得每个人的欣赏，但结果必然失望、沮丧和受挫。
这是个体内在的自我太弱小的缘故。
所以：无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每一个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远达不到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每件事上都成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
所以：尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对他们做出严厉的谴责和惩罚。
世界上既然没有完人，也就没有绝对的对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
对邪恶势力的过度反应，其实也是内心世界太软弱的缘故。
他自己内心无法摆脱对恶势力的恐怖，因而寄希望于恶人遭恶报。
另外，人偶尔犯错误是不可避免的。
因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
所以：做了错事的人并不代表他完全是个坏人。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
这种人不能正确的面对挫折。
没有对事情的足够的信心，也没有足够的抗击打能力，所以对事情的后果做了过于悲观的预期。
所以：事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。
5、不愉快的事总是人对自身的痛苦和困扰无法改变，因为不愉快的事情总是由于外在环境因素所致，不是自己所能控制和支配的。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。
如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及这是心理外归因造成的。
没有认识到自己对外在事件的知觉、评介及内部言语的作用因素。
所以：情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。
6、逃避困难和责任。
逃避问题只是暂时的缓和矛盾。
问题会不断的恶化和产生连锁反应，最终导致更为严重的情绪困扰。
但是我们很多人喜欢如此，因为逃避的确可以让我们的思想处于一种短暂的“愉悦”状态之中，这种“愉悦”的状态就如同麻醉剂一样可以麻痹我们的神经。
我们总是可以在一次一次的逃避中找到“快乐”，逃避的痛苦越大，我们得到的“快乐”也越大，但是接下来我们将要面对的痛苦会更大，这样一个恶性循环，不断进行下去，最终当痛苦大到再也无法用因逃避而带来的“快乐”去抵抗的时候，整个人就崩溃了。
所以：不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。
7、杞人忧天。
这是对未来的过分的忧虑。
过分的夸大了危险发生的可能性，使人不能客观的评价和有效的面对。
对未来的过分的担忧其实也是对现实的自我的不自信的反应。
是害怕自己会失去现在的美好的东西，害怕自己没有能力保有现在的美好的东西。
所以：要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后果。
8、强烈的依赖心理。
这是对人与人之间互相依赖的夸大。
过于强烈的依赖心理，导致了自我失去了独立性，进而导致更大的依赖，从而失去学习的能力，产生不安全感。
依赖心理的产生一方面是来自对自己能力的估计不足，另一方面是来自自己的一些不合理的信念：认为自己本身就应该
依赖某一个人，比如做妻子的认为自己就应该依赖丈夫。
这种强烈的依赖心理的一个直接后果就是对人的求全责备。
强烈的依赖心势必造成对他人的不满，因为当别人不能满足你的依赖心理的时候，你就会感到自己被伤害，你就会感到应该从别人那里得到的东西，别人没有给你。
你就会感到别人欠你的。
这势必导致你和你所依赖的人之间的矛盾。
所以：我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。
9、一个人以往的经历和事件决定了他目前的行为，而且这种影响是无法改变的。
一个突出的表现就是当矛盾冲突的时候，一方总是喜欢说：“我就是这样的人、我就是这样的脾气，我就是这样了”。
或者我们总是评介对方：“像他这种人……，死狗拖不到南墙上”。
这实际上是从过去中寻找应对现实问题的材料。
当我们面对突如其来的打击或者伤害或者冲突的时候，我们可能一时找不到很好的解决方法，而做出了很多不恰当的行为和情绪，而事实证明这些行为和情绪是错误的，但是我们的自我防御机制让我们必须为自己的这些错误的行为和情绪找到“合理”的解释，而看上去唯一合理的解释就是“我就是这样的一个人”，“我以前这样，现在这样，将来也这样”。
所以：过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题悲伤、难过。
过分的关心他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助他人，却使自己的问题更糟糕。
过分帮助他人的动机是很明显的，是反“黄金规则”的运用：我帮助了你，你也应该帮助我。
他帮助别人的深层次的动机是要祈求回报的，最起码他祈求一个安全稳定的生活环境。
因为他自己认为他目前没有能力处理现实的问题，他就把希望寄托给了别人，然后认为我今天帮助了你，当我明天没有能力解决我的问题的时候，你就应该来帮助我。
他并没有把注意力放在提高自己的解决问题的能力上，而是把希望寄托于通过帮助别人而获得的回报上。
实际上你帮助了别人，当你在危难的时候别人并不一定会来帮助你，因为你运用的是“反黄金规则”。
所以你经常要面对的是：自己的自身素质没有提高，而那些你曾经帮助过的人在你需要的时候也没有来帮助你。
那么你在这个时候是相当痛苦的，你会感叹世态炎凉，人情冷漠。
其实问题的根本原因还是在于你自己。
把问题的焦点放在自己身上，增强自己的能力和自信心，充分挖掘自己现有的资源和潜能才是最有效的解决问题的方法。
所以：我们的能力是有限的，只要尽力帮助他们就行了。
11、对人生中的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，若找不到答案就会痛苦一生。
这是一种非白即黑的二元论观念，对问题的看法要么对，要么错，没有“灰色区”，容易将知识看做是一成不变的真理。
不能通过比较不同的理论和方法，进而找到有效的解决问题的方法。
他们分析问题
时没有自己的立场和观点，不能结合自己的实际情况具体问题具体分析，不能认识到两个相反的观点都可能是正确的，因为每个人的出发点不同。
所以：我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。
