肱三头肌是哪个部位呢

肱三头肌的功能肱三头肌是肌肉系统中的一大肌，位于上臂后侧。

它由三个部分组成，即肱长头、肱外侧头和肱内侧头。

肱三头肌是上臂的主要肌肉之一，对于上肢的运动和稳定起到非常重要的作用。

首先，肱三头肌是主要的肘伸肌。

当我们要将手臂伸直时，肱三头肌通过收缩来驱动肘关节的运动。

这个动作非常常见，无论是提起重物还是推开门窗，肱三头肌的收缩都是不可或缺的。

因此，肱三头肌的功能对于我们的日常生活和工作有着重要的影响。

其次，肱三头肌还参与了手臂的旋转运动。

当我们旋转手臂时，肱三头肌的收缩有助于带动和控制手臂的旋转。

例如，当我们打乒乓球或者击剑时，需要通过旋转手臂来控制球拍或剑的方向，这时肱三头肌就发挥了重要的作用。

此外，肱三头肌还对于肩关节的稳定起到了关键的作用。

肩关节因为其特殊的结构而非常灵活，但也相对不稳定。

肱三头肌通过肩胛骨与肩臂骨相连，提供了对肩关节的支撑。

当我们举起重物或者做一些需要肩关节稳定的动作时，肱三头肌的收缩能够帮助固定肱骨和肩胛骨，保护肩关节免受损伤。

最后，肱三头肌还参与了许多日常生活中的动作，包括搬运重物、举起物体、握紧物体等。

无论是副业搬家还是举起健身器材，肱三头肌的力量都是不可或缺的。

此外，肱三头肌的发达程度和形状也是许多人追求的健美身材的一部分。

简而言之，肱三头肌是上肢重要的肌肉之一。

它的功能包括肘关节的伸展、手臂的旋转、肩关节的稳定以及许多日常动作的执行。

无论是从生理学的角度还是日常生活的需要，了解肱三头肌的功能都是非常重要的。

我们可以通过合理的锻炼和训练来增强肱三头肌的功能，提高上肢的力量和灵活性，以更好地应对各种活动和挑战。

人体所有肌肉起止点以及功能
人体的肌肉起止点以及功能多种多样，以下是一些常见的肌肉和它们的起止点以及主要功能：
1. 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨的喙突和骨际间隙，止于半径骨。

主要功能是屈曲前臂和旋转前臂的掌心向上。

2. 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨的下外侧部和上臂后侧三头粗隆，止于尺骨的长茎突。

主要功能是伸直前臂和旋转前臂的掌心向下。

3. 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于肋骨的软骨和骨质。

主要功能是屈曲躯干和稳定腰椎。

4. 斜方肌（Deltoid）：起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

主要功能是使肩膀能够做各种动作，如屈伸、旋转和外展。

5. 腓肠肌（Gastrocnemius）：起自股骨的髁状突和股骨外侧髁间沟，止于跟腱。

主要功能是屈膝和背伸足踝。

6. 股四头肌（Quadriceps femoris）：包括股直肌（Rectus femoris）、股外侧肌（Vastus lateralis）、股内侧肌（Vastus medialis）和股中肌（Vastus intermedius）。

起自髂骨和股骨，止于髌骨和胫骨。

主要功能是屈膝和伸髋。

7. 母乳酸根（Serratus anterior）：起自肩胛骨前侧面的肋骨，止于肩胛骨内侧缘。

主要功能是使肩胛骨能够向前平移和旋转。

这只是其中的一小部分肌肉，人体内还有很多其他肌肉，每个肌肉都有特定的起止点和功能，共同协调运动和保持身体的稳定性。

肘后三角名词解释
肘后三角是指在人体上位于肘关节后方的一个三角形区域。

该区域由三块肌肉组成，包括三角肌（triceps brachii）、肱肌（brachialis）和肱桡肌（brachioradialis）。

1. 三角肌：是肘后三角中最大的肌肉，由肱外侧头、长头和内侧头组成。

它起源于舟状骨、肩胛骨、上肢胚胎鞘，通过肱二头肌腱的腱膜为起跑线，最终的附着点是尺骨的鹰嘴部。

三角肌是上肢的肱三头肌之一，负责促使肘关节的屈伸运动，以及进行许多上肢的力量训练动作。

2. 肱肌：位于三角肌和桡骨之间，是肘后三角中较深层的肌肉。

起源于肱骨的前上面，穿越至鹰嘴部。

肱肌是负责屈曲肘关节的主要肌肉之一，同时也可以协助进行肩关节的外展运动。

3. 肱桡肌：起源于上臂骨的外上缘，附着于尺骨突起的尺骨顶端。

肱桡肌是屈曲肘关节和桡掌屈对硬币运动等动作的主要肌肉之一。

该肌肉位于三角肌和肱肌之间，是肘后三角的边缘肌肉。

肘后三角的解剖结构非常重要，对于理解上肢肌肉及其功能有重要意义。

肘后三角中的肌肉不仅参与了肘关节的运动，还可以影响到肩关节的动作。

此外，在体育锻炼和力量训练中，肘后三角也是经常进行锻炼的部位，可以帮助增强上肢的力量和稳定性。

肱三头肌锻炼方法肱三头肌是上臂肌肉中最重要的一块，也是一个常被人们关注的部位。

它位于上臂的后侧，由三个部分组成，分别是长肌头、外侧头和内侧头。

在力量训练中，训练肱三头肌可以增强上臂肌肉的力量和稳定性，使你的上臂看起来更加迷人。

下面，我将为大家介绍一些锻炼肱三头肌的方法。

首先，俯卧撑是一个简单而又有效的锻炼肱三头肌的方法。

你只需要将双手放在肩膀的宽度处，脚距离稍微大一些，用脚尖撑地。

然后，弯曲手肘，将身体向下压，直到胸部轻轻触碰地面。

最后，用力将身体推回到起始位置。

这个动作可以重复进行10到15次，每组做3到4组。

其次，窄距俯卧撑也是一个很好的锻炼肱三头肌的方法。

和俯卧撑一样，但是你需要将双手放在距离稍微比肩膀宽度更窄的位置。

这样可以更加集中地刺激肱三头肌。

同样，每组可以做10到15次，每次做3到4组。

第三，杠铃卧推也是一个可以锻炼肱三头肌的好方法。

你需要躺在平板卧推架上，将双手放在与肩膀同宽的位置。

然后，将杠铃慢慢降低到胸部附近，再用力将其推回到起始位置。

这个动作同样可以重复进行10到15次，每组做3到4组。

第四，哑铃颈后屈臂也是一个不错的选择。

你只需要站直，双手持哑铃，然后将哑铃从头部后面抬起，至身体后方然后尽可能地向上拉，至手臂伸直。

这个动作同样可以重复进行10到15次，每组做3到4组。

除了上述几种方法外，还可以利用弹力带进行肱三头肌的锻炼。

你只需要将弹力带绕在背后，手臂自然下垂，然后将手臂向上伸直，直到与地面平行即可。

这个动作同样可以重复进行10到15次，每组做3到4组。

最后，不要忘记在锻炼肱三头肌的同时，保持正确的训练姿势。

要保持上身挺直，避免使用过大的重量，避免手肘外展，以免对其他关节和肌肉造成损伤。

通过以上几种方法，你可以有效地锻炼肱三头肌，增强肌肉的力量和稳定性。

记住，持之以恒，并合理调整训练计划，才能获得最佳的锻炼效果。

希望这篇文章对你有所帮助，祝你在锻炼肱三头肌的过程中取得良好的效果！。

肱三头肌的起止点和功能
肱三头肌是一种组成人体上臂的肌肉，位于前臂的表面，由三支
肌腱构成：内侧头、中间头和外侧头。

肱三头肌的起点位于肩胛和上臂的前面，起点分别是左右肩胛骨
的小头部，这两个小头部也叫前肩膜，它们通过三条肌腱下行，腱的
线索粗细，犹如细线一样，分别穿过上臂的前后部位，最后汇合在尺
侧外侧。

肱三头肌的功能是支撑肩关节，将肩关节悬吊至臂部；支撑肘关节，将肘关节连接至臂部；收缩并张开肘关节，使肘关节可以完成抬起、弯曲、伸展、旋转等动作；把肩膀向后拉伸，使肩膀可以后伸。

肱三头肌还可以帮助肩膀实现向前和向后伸展，改变人体肩部的
位置，以及改变腕的位置，使流畅的运动变得可能。

该肌肉比较复杂，可以深入关节，控制臂部的发力和配合其它肌肉，实现肩部向前屈和
向后伸的运动。

肱三头肌的动作范围广泛，包括抬高、拉伸、旋转和
稳定肩关节，因此，正确使用肱三头肌可以有效地增强人体的力量和
灵活性。

肱三头肌的起止点和功能**肱三头肌的起止点和功能**肱三头肌是人体上肢肌肉中最重要的肌肉之一，它由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。

肱三头肌的起止点及功能对于理解其在人体运动中的作用至关重要。

**起止点：**肱三头肌的起始点是上臂骨的两个部位，即肱骨和肱桡骨。

其中，长头的起始点位于肱骨上的肱长头远端；外侧头的起始点位于肱骨外上髁；而内侧头的起始点则位于肱骨内上髁。

这些起始点为肱三头肌提供了稳定的基础，使其能够有效地执行其功能。

肱三头肌的结束点是尺骨的近端。

三个头部的肌肉纤维汇聚在一起，在尺骨上形成一个强大的肌腱，这是肱三头肌的最终连接点。

通过这个肌腱，肱三头肌能够将力量传递到尺骨，从而实现上肢的各种运动。

**功能：**肱三头肌是上肢伸肌中最重要的肌肉，它在人体的日常活动和运动中发挥着重要作用。

主要功能包括：1. **伸肘：** 肱三头肌是主要的肘关节伸肌，当肌肉收缩时，它拉动尺骨与肱骨之间的关节，使上臂与前臂相对伸展。

这个动作是许多日常活动和运动中必不可少的，如举重、推动物体或进行体操动作等。

2. **臂部稳定：** 除了直接的肘关节运动外，肱三头肌还在维持上肢的稳定性方面发挥着重要作用。

特别是在进行需要保持臂部姿势稳定的活动时，如提起重物时，肱三头肌通过控制肘关节的稳定性来确保上肢的有效运动。

3. **辅助肩关节动作：** 肱三头肌也可以辅助肩关节的运动。

例如，在进行引体向上的动作时，肱三头肌除了发挥肘关节伸直的作用外，还可以辅助肩胛提升和下压，从而增强上肢的整体力量。

4. **维持姿势：** 在静态姿势下，肱三头肌同样扮演着重要角色。

它通过控制肘关节的伸展程度，帮助保持上肢的姿势，如保持直立时的臂部姿势。

综上所述，肱三头肌的起止点和功能对于理解其在上肢运动中的作用至关重要。

通过有效地控制肘关节的运动和维持上肢的稳定性，肱三头肌为人体提供了强大的动力支持和姿势调节，使我们能够完成各种日常活动和运动。

三头肌是有3个头，分别是外侧头，长头和内侧头。

3头肌是关系臂围大小最重要的肌肉。

一次比较到位的3头训练，酸痛感至少可以持续3天以上，在我看来它并不比胸肌容易恢复，特别是长头。

初期，你使用胸+肱3头肌，背+肱二肌的方式确实可以使臂围增长，但是当这种方式另你的臂围数个月寸步难行的时候，那么是该单独来训练手臂的时候了。

如我骨折伤愈复出训练初期，我只在卧推后做肘部下压练3头，外侧头获得明显进步，长头很小，继续使用这样的方法再怎么练也只到直臂37为止。

于是添加颈后臂屈伸，3~4次训练后手臂就长到38.5，往后6个月最多也只是到39后再无进展。

再把三头从胸肌计划里单独提出来练一段时间，则迈入40的门槛。

可见成长道路上摸索的艰辛，在坎坷中，我不断改进、完善。

选择自己能找到感觉的动作，并融合一些高级技术，在此奉献给大家。

阿诺德说过：“要想强壮，就要上大重量训练，这就是奥秘，就是法则。

”我的理念也是这样，有句丑话叫：“跛子上床——蛮搞！”就是说跛了腿的人为了享受两性乐趣，都不顾腿伤的痛苦强行上阵，可见为了达到目的付出多大的决心?锻炼也是这样，对于重量的态度就是要蛮搞！搞不动就欺骗，借力，当然不是说就无视动作规范，借力欺骗占一小部分，一个重量哪怕你欺骗，但是有了开始，标准的完成它就离你不远了！有时候我需要做8RM，但是我多上一点重量，结果拼命只做了6次，那么我休息5~10秒钟再上去冲几次，这叫休息暂停法，可以合理运用。

下面进入正题：一、史密斯窄卧推4组（重点：外侧头）窄卧推这是个复合动作，可以使用较大的重量，并且也很考验手腕柔韧和灵活性，使用史密斯好处有：1、增加稳定性，因为窄卧推动作范围局限性很大，在肌肉疲劳时很可能失去平衡而受伤。

用史密斯我们可以全心全力的对抗重力。

2、手指可以不需要使用锁握，这在自由卧推时是很危险的，但是在史密斯上我们可以放心把大拇指和另4个指头放在一起，这样做手腕会舒服很多。

现在开始这个动作，首先躺在平凳上，双掌托住史密斯架的杠铃杆，两手距离约10-15厘米。

临床必备：高清超全肌肉解剖图谱，收藏对照查看！作为临床医生，手术时熟练掌握各组织结构的解剖、功能支配及起止点至关重要，可以为手术成功、减少组织误伤、减少术后并发症提供最有利的保障。

今天给大家分享一份超高清的肌肉解剖、起止点、功能图谱详情介绍，值得学习借鉴！头颈肌头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌的解剖部位：颈阔肌深层，颈部两侧。

起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。

止点：颞骨乳突。

功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。

上固定时，上提胸廓，助吸气。

菱形肌的解剖部位：斜方肌深层。

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。

止点：肩胛骨内侧缘。

功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。

远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

上肢肌上肢肌包括：肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

（1）肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。

其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

（2）上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。

前群（屈肌群）包括：肱二头肌、喙肱肌、肱肌。

后群（伸肌群）包括：肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。

前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。

前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。

后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

肩袖肌群与大圆肌的解剖（1）冈上肌部位：肩胛骨冈上窝内。

起点：肩胛骨冈上窝。

止点：肱骨大结节。

功能：近固定时，使肩关节外展。

（2）冈下肌部位：肩胛骨冈下窝内。

起点：肩胛骨冈下窝。

止点：肱骨大结节。

功能；近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。

肱三头肌属于哪个组织呢
文章导读
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我们身体的构成是非常复杂的，为了更好的认识它们，在生物学的意义上对身体的各个部分进行了分类，比如说结缔组织和运输组织等，肱三头肌是我们手臂上最为重要的组成部分之一，那么，肱三头肌属于哪一个组织呢？下面就让我们一起来看看相关专家的介绍吧。

一：肱三头肌属于肌肉组织
肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。

主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。

肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。

二：如何锻炼肱三头肌
1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

3、杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

4、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。

训练肱三头肌的方法肱三头肌是上肢肌肉中最重要的一组肌肉，位于上臂的背侧，由长头、外侧头和内侧头组成。

训练肱三头肌可以增强上肢力量，塑造引人注目的上臂线条。

下面将介绍几种常见的训练肱三头肌的方法。

1. 哑铃颈后屈臂屈伸这是一种较为常见的训练肱三头肌的方法。

首先，站立或坐在平板凳上，双手持哑铃，手心向内，将哑铃置于颈后，上臂保持静止。

然后，屈臂使哑铃下降至背部后，再伸直臂使哑铃抬起，完成一次动作。

重复进行多次，每组12-15次。

2. 平板杠铃颈前屈臂屈伸这是另一种常见的训练肱三头肌的方法。

首先，躺在平板凳上，双手握住杠铃，手心向前，将杠铃置于胸前，上臂保持静止。

然后，屈臂使杠铃下降至胸前，再伸直臂使杠铃抬起，完成一次动作。

重复进行多次，每组12-15次。

3. 反向握力俯卧撑这是一种可以刺激肱三头肌的变式俯卧撑。

首先，身体俯卧在地面上，手掌朝下，与肩膀平行，但手指朝向身体。

然后，屈臂将身体向下压低，保持身体挺直，再伸直臂将身体抬起，完成一次动作。

重复进行多次，每组8-10次。

4. 绳索下压绳索下压是一种常见的肱三头肌训练方法，可以通过调整下压机的高度来改变训练强度。

首先，站在下压机前，双手握住绳索，手心向内。

然后，屈臂将绳索下压至大腿前方，再伸直臂将绳索抬起，完成一次动作。

重复进行多次，每组12-15次。

5. 单臂颈后屈臂屈伸这是一种可以单独训练每只胳膊肱三头肌的方法。

首先，坐在平板凳上，一个手臂握住哑铃，手心向内，将哑铃置于颈后，上臂保持静止。

然后，屈臂使哑铃下降至背部后，再伸直臂使哑铃抬起，完成一次动作。

重复进行多次，然后切换到另一只手臂。

以上是几种常见的训练肱三头肌的方法，可以根据个人情况选择适合自己的训练方式。

在进行肱三头肌训练时，需要注意正确的姿势和动作，避免过度使用其他肌肉群，以免造成不必要的伤害。

此外，适当增加训练强度和重量，结合饮食控制，可以更好地达到塑造上臂线条的效果。

希望以上介绍的训练肱三头肌的方法能够对你有所帮助，让你在训练中取得更好的效果。

肱三头肌训练方法肱三头肌是上臂部的一个重要肌肉群，它的发达程度直接影响着上臂的粗细和线条。

因此，很多人都希望能够通过科学的训练方法来增强肱三头肌的力量和肌肉质量。

下面我们将介绍几种有效的肱三头肌训练方法，帮助你更好地锻炼这一肌肉群。

1. 引体向上。

引体向上是一个非常经典的上肢训练动作，它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以有效地刺激肱三头肌的生长。

在进行引体向上的时候，要保持动作标准，尽量挺胸收腹，让肱三头肌得到充分的拉伸和收缩。

适当的重量和次数是确保锻炼效果的关键，一般建议每组8-12个重复动作。

2. 平板哑铃臂屈伸。

这是一个针对肱三头肌的专项训练动作，可以有效地刺激肱三头肌的生长。

在进行平板哑铃臂屈伸的时候，要注意保持动作标准，尽量挺胸收腹，避免用力摇晃身体。

选择适当的重量和次数也是非常重要的，一般建议每组8-12个重复动作。

3. 窄距俯身杠铃臂屈伸。

这是一个比较特殊的训练动作，需要借助杠铃来完成。

窄距俯身杠铃臂屈伸可以更加精准地刺激肱三头肌，让它得到充分的拉伸和收缩。

在进行这个动作的时候，要注意保持身体稳定，避免用力摇晃。

同样，选择适当的重量和次数也是非常重要的，一般建议每组8-12个重复动作。

4. 三头肌下压。

三头肌下压是一个比较传统的肱三头肌训练动作，可以有效地刺激肱三头肌的生长。

在进行三头肌下压的时候，要保持动作标准，尽量挺胸收腹，让肱三头肌得到充分的拉伸和收缩。

同样，选择适当的重量和次数也是非常重要的，一般建议每组8-12个重复动作。

5. 蛙跳俯卧撑。

蛙跳俯卧撑是一个比较有趣的训练动作，它可以有效地刺激肱三头肌的生长。

在进行蛙跳俯卧撑的时候，要保持动作标准，尽量挺胸收腹，让肱三头肌得到充分的拉伸和收缩。

同样，选择适当的重量和次数也是非常重要的，一般建议每组8-12个重复动作。

总之，以上介绍的几种肱三头肌训练方法都是比较有效的，但是在进行训练的时候，一定要注意保持动作标准，避免受伤。

另外，合理的饮食结构和充足的休息也是肱三头肌训练的重要因素。

肱三头肌近固定的训练动作肱三头肌近固定的训练动作，听起来是不是有点拗口？别担心，咱们慢慢聊，保证能让你轻松懂。

什么是肱三头肌？简单来说，就是咱们胳膊后面的那块肌肉，俗称“臂后”。

它可是“酷炫”的代表，特别是在健身房里，很多人一看你肱三头肌发达，都会忍不住多看几眼。

想要练好这个部位，做对动作就特别重要，今天就给大家推荐一个超有效的训练动作——肱三头肌近固定的训练。

话说，肱三头肌近固定的训练是啥意思呢？就是让肱三头肌在尽量不动的情况下用力发力。

简单地讲，就是不让你的肘关节活动太多，主要通过肩膀和手腕的动作来“逼迫”肱三头肌出力。

你说这个动作难不难？一点也不！只要你懂了几个诀窍，分分钟搞定。

咱就来详细讲讲这个训练动作怎么做。

先准备好一副哑铃，重量可以从轻一点的开始，别急，慢慢加。

站好，双脚与肩同宽，站得稳稳的。

把哑铃握住，双臂弯曲到差不多90度，肘部靠近身体。

这个姿势要做到位，千万别“偷懒”哦。

然后，别忘了肩膀放松，不要耸肩。

开始时，双手拿住哑铃，慢慢地用力将哑铃举起，直到双臂完全伸直。

注意，一定要控制住哑铃的速度，别像发疯一样举起来，这样不仅练不好，还可能伤了自己。

好啦，开始进行这个动作后，你会发现，整个肱三头肌就像被“压榨”了一样，特别有感觉。

刚开始做的时候，可能你会觉得肘部的肌肉有点发力过猛，别紧张，这是正常的。

这个动作最棒的地方就在于它让你的肱三头肌持续处于紧张状态，特别适合那些想要让这块肌肉变得更结实、更有型的人。

如果你能做到精准发力，保证一段时间后，你的肱三头肌会变得比之前更结实，甚至会有点“小山丘”的感觉。

有些人可能会担心，做这个动作会不会对肘部有影响？放心，只要你注意姿势，肘部并不会受伤，反而能得到锻炼。

毕竟，这个动作的核心就是减少肘部的活动，让肱三头肌处于稳定发力状态，所以一切都要慢慢来，不要急功近利，尤其是初学者。

你别以为肌肉一练就能立马见效，保持耐心，持之以恒才是硬道理。

不过，练肱三头肌近固定的训练动作的时候，也有些细节不能忽视。

肱三头肱三头（Triceps Brachii）是上肢的一块重要肌肉，位于上臂背侧。

它由三个头部组成，分别是长头（long head）、外侧头（lateral head）和内侧头（medial head）。

肱三头的主要功能是扩展和伸展肘关节，以及辅助肩关节近伸和内旋动作。

在日常生活和运动中，肱三头都起着重要的作用。

肱三头的长头是肌肉的主要成分，起源于肩胛骨的肱三角间沟（scapular infraglenoid tubercle），横跨肘关节背侧并附着于尺骨上的肱骨骨突上（olecranon process）。

外侧头起源于肱三角沟（intertubercular groove）的外侧边缘，与长头共同附着于肱骨的肱骨骨突上。

内侧头起源于肱三角沟的内侧边缘，与外侧头相邻并附着于肱骨上。

肱三头的功能主要是通过收缩肌纤维来实现臂部的伸展和扩展。

当肱三头收缩时，它们产生的力量将尺骨向上，导致肘关节的伸展。

这一动作在日常生活中非常常见，如推门、举重等。

此外，肱三头还承担着肩关节的近伸和内旋的辅助功能。

在进行俯卧撑等动作时，肱三头也起到了支撑身体的作用。

为了强化肱三头肌肉，可以进行一些特定的训练。

其中，最常见的锻炼动作是三头肌伸展（triceps extension）和窄握平板卧推（close-grip bench press）。

三头肌伸展一般通过哑铃、杠铃或拉力机等器械进行，其主要原理是将肘关节背伸，使肱三头肌得到充分的收缩。

窄握平板卧推是一种重量训练的动作，它可以有效地激活肱三头肌的各个头部。

除此之外，俯身三头肌撑、三头拉力带下压等动作也被广泛应用于肱三头肌的锻炼中。

事实上，除了锻炼以外，合理的饮食也是肱三头发展的关键。

蛋白质是肌肉生长和修复的基础，适量的蛋白质摄入对于肱三头的强化至关重要。

同时，碳水化合物也是肌肉能源的主要来源，可以提供足够的能量支持肱三头肌的锻炼和修复过程。

此外，注意补充适量的脂肪、维生素和矿物质也有助于肱三头的健康发展。

肱三头肌训练方法肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉群之一，它位于肱二头肌的下方，占据了上臂三分之二的肌肉容积。

而且，肱三头肌对于上臂的外观和力量都有着重要的影响。

因此，很多人都希望能够通过科学的训练方法来增强肱三头肌的力量和体积。

下面，我们就来介绍一些有效的肱三头肌训练方法。

1. 引体向上。

引体向上是一个非常有效的训练肱三头肌的动作。

当我们进行引体向上的时候，肱三头肌需要不断地发力来支撑身体的重量，从而达到锻炼的效果。

可以通过变换手部的握法来更好地刺激肱三头肌的不同部分，比如采用窄握或宽握的方式来进行引体向上。

2. 俯身臂屈伸。

俯身臂屈伸是一种可以有效刺激肱三头肌的训练动作。

在进行俯身臂屈伸的时候，可以利用哑铃或弹力绳来增加训练的难度，从而更好地激活肱三头肌的肌纤维。

3. 平板撑。

平板撑是一个比较基础的训练肱三头肌的动作，但是却非常有效。

在进行平板撑的时候，要保持身体的平衡，同时用肱三头肌来支撑身体的重量，从而达到锻炼肱三头肌的效果。

4. 弯举。

弯举是一个可以有效刺激肱三头肌的训练动作。

可以通过哑铃或杠铃来进行弯举训练，同时可以采用不同的动作幅度和重量来更好地刺激肱三头肌的肌纤维。

5. 三头肌下压。

三头肌下压是一种可以有效刺激肱三头肌的训练动作。

可以通过绳索下压或器械下压来进行训练，同时可以采用不同的角度和动作幅度来更好地刺激肱三头肌的肌纤维。

综上所述，肱三头肌的训练方法有很多种，但是要想取得良好的训练效果，关键在于科学合理地安排训练计划，合理搭配训练动作和重量，并且要保持持之以恒的训练态度。

希望以上介绍的肱三头肌训练方法能够对您有所帮助。

人体最全的肌肉起止点和图解展示，康复治疗师必备解剖知识人体肌肉共639块。

约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。

●躯干肌躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。

背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为背长肌和背短肌。

背长肌包括竖脊肌和夹肌。

背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。

胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

●上肢肌上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。

其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。

前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。

后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。

前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。

前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。

肱三头肌的锻炼方法肱三头肌是指人体上臂后面的肌肉群，是一组力量与稳定性密切相关的重要肌肉。

肱三头肌不仅仅是肌肉发达的表现，更是影响整个上肢力量和稳定性的关键。

在日常生活和运动中，肱三头肌都扮演着重要的角色，因此，对肱三头肌进行科学的锻炼，对于身体的健康和功能的提升十分重要。

为了让大家更好地了解肱三头肌的锻炼方法，本文将就肱三头肌的解剖结构、运动功能以及锻炼方法进行详细的阐述。

一、肱三头肌的解剖结构肱三头肌由上、中、下三块肌肉组成。

其中上肌肉束起源于肩胛骨上缘的肩峰下角，附着于肱骨上端的外侧髁；中肌肉束起源于肱骨外上髁上缘，附着于肱骨中段外侧；下肌肉束起源于肱骨外上髁的后部，附着于尺骨肘突的上侧。

肱三头肌的三个肌肉束融合在一起，在上臂后侧形成强有力的肌肉群，具有锁定肘关节和伸展上臂的功能。

二、肱三头肌的运动功能肱三头肌作为上肢后侧的重要肌肉群，具有以下主要的运动功能：1. 伸展上臂：肱三头肌的主要功能之一就是伸展上臂。

例如做臂屈伸运动时，肱三头肌的收缩可以使上臂从屈曲的状态伸展至直立。

2. 固定肘关节：肱三头肌可以通过收缩，将肘关节进行锁定，使得肘关节处于稳定的状态，从而支持和协同其他肌肉的运动。

3. 控制手臂的下落速度：在做一些需要下落的重物的工作时，肱三头肌集中的收缩可以控制下臂的下落速度，减小下落的冲击力，从而避免肌肉和关节受到过度的损伤。

三、肱三头肌的锻炼方法肱三头肌的锻炼方法多种多样，可以通过器械训练、自重训练、徒手训练等多种方式来进行。

1. 家庭器械锻炼家庭器械锻炼是锻炼肱三头肌的最方便的方法之一。

目前市面上的器械选择也非常多，如卧推架、哑铃、弹力绳等。

这些器械可以帮助我们更准确地定位肱三头肌的训练，掌握合适的负荷和强度，以达到快速提升肌肉力量和体形的效果。

常见的家庭器械训练方法包括：（1）哑铃屈臂伸直：挑选合适的重量，握住两个哑铃，身体直立，手臂垂直向下，肘关节处于缩折状态，将两个哑铃向上伸展，直至手臂成全伸状态，然后缓慢回到原位。

锻炼肱三头肌健身有效方法锻炼肱三头肌健身有效方法肱三头肌：系上臂后群之伸肌。

起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

以下是店铺精心整理的锻炼肱三头肌健身有效方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

锻炼肱三头肌健身有效方法1一、定义在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

二、锻炼肱三头肌最有效的方法哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。

一般我们采用坐姿来练习这个动作。

(1)练习方法：1.端坐在凳子上，双脚平放在地面2.双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。

3.上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。

4.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。

(2)注意事项：1.力量集中在三头肌2.托起哑铃时，手臂不需完全伸直3.锻炼中，上臂紧贴两耳，头部保持不动4.仰卧后撑：一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。

(1)练习方法：1.准备两个凳子。

用来支撑胳膊和腿2.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。

在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

重复以上动作过程。

(2)注意事项：1.手臂屈伸的时候身体要直，两肘要向内夹臂2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激3.力量不够，可以降低腿部凳子的高度窄距双杠臂屈伸：是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。

(1)练习方法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的'踝关节部位3.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置4.稍停片刻，两臂用力撑起至还原(2)注意事项：1.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。

肱三头肌锻炼方法
肱三头肌是上臂肌肉群的一部分，负责在肘关节扩伸时产生力量。

以下是几种有效的肱三头肌锻炼方法：
1. 俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，以俯身姿势将上半身倾斜至平行于地面，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然垂直于地面。

将手臂弯曲，肘关节向身体靠近，然后再伸直手臂，让肘关节完全伸展。

重复动作，进行多组训练。

2. 平板撑臂屈伸：采用标准的平板撑姿势，掌心向下贴紧地面，手臂与肩膀保持一条直线。

先将手臂弯曲，肘关节向下靠近身体，然后再伸直手臂，使肘关节完全伸展。

重复这个动作，进行多组训练。

3. 悬垂臂曲伸：使用悬挂杠杆或平行杠，手臂垂直下垂，手掌向前。

将手臂弯曲，肘关节向胸部靠近，然后再伸直手臂，使肘关节完全伸展。

这个动作可以增加肱三头肌的力量和稳定性，同时也锻炼背部和核心肌群。

4. 窄距俯卧撑：与传统的俯卧撑不同，窄距俯卧撑将手臂的距离调窄，双手相距仅为肩宽或更窄。

执行俯卧撑的动作时，肘关节向身体靠近，最后再伸直手臂。

这种方式强调肱三头肌的训练。

在进行这些锻炼时，要确保姿势正确且保持正常的呼吸。

逐渐增加重量、重复次数和训练组数，以逐渐增加肱三头肌的力量
和耐力。

通过坚持锻炼和逐渐增加负荷，您的肱三头肌将会变得更强壮。

肱三头肌肱三头肌是人体上肢肌肉中最大的一块肌肉。

它位于上臂的后侧，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头。

肱三头肌是控制肘关节运动的主要肌群之一，同时也参与了许多日常生活中的动作。

本文将从解剖学、功能和训练等方面来介绍肱三头肌。

一、解剖学肱三头肌源于肱骨上部和肩胛骨下角，并通过腱膜经过尺骨外上髁附着于尺骨。

它分为三个独立的起点和一个共同的插入点。

1. 长头部长头位于上腕骨外侧，通过一根粗壮的腱与尺骨的外上髁相连。

2. 外侧头部外侧头位于上腕骨后侧，通过一个扁平的腱与尺骨的外上髁相连。

3. 内侧头部内侧头位于上腕骨内侧，通过一个长而窄的腱与尺骨的外上髁相连。

肱三头肌是通过这三个腱分别与尺骨外上髁相连，从而形成一个强大的肌肉群。

二、功能肱三头肌的主要功能是伸展前臂和肘关节的屈曲。

它还参与了手臂的旋转和支撑等动作。

具体来说，肱三头肌通过收缩来伸展前臂，使手臂从屈曲状态恢复到直立状态。

这一功能在许多日常生活中的动作中都发挥了重要的作用，比如握物体、举重和推拉等动作。

在运动中，肱三头肌经常与其他肌肉协同工作，以提供更大的力量和稳定性。

例如，在俯卧撑中，肱三头肌是支撑身体重量的主要肌肉之一。

而在举重运动中，肱三头肌则是发力的关键肌肉。

三、训练对肱三头肌进行针对性的训练可以增强该肌肉的力量和体积，并改善手臂的外观。

以下是几种常见的肱三头肌锻炼方法：1. 弯举弯举是锻炼肱三头肌的经典动作之一。

可以使用哑铃或杠铃进行弯举训练。

将手臂保持在身体两侧，握住哑铃并将其向上拉起，然后缓慢放下。

2. 臂屈伸臂屈伸是一种针对肱三头肌的单关节练习，可以在坐姿或站立姿势下进行。

将手臂伸直，然后将手臂弯曲到最大角度，再慢慢伸直。

3. 平板撑平板撑是一种锻炼肱三头肌的复合动作。

以俯卧撑的姿势开始，但手臂的手腕保持在与肩膀同宽的位置，这样就能更加强调肱三头肌的训练效果。

除了这些基本的动作之外，还有很多其他的肱三头肌训练方法，如窄握卧推、背臂二头肌杠铃弯举等。

肱三头肌综述
介绍
肱三头肌是上肢最重要的肌肉之一，位于上臂背侧。

它由三个部分组成：肱长头、肱外侧头和肱内侧头。

肱三头肌起到肘关节的伸展和前臂的旋转功能。

解剖结构
肱长头位于肱三头肌的背侧，起源于肩胛骨上的肱骨外上髁。

肱外侧头起源于肩胛骨后方的肱三角下方。

肱内侧头起源于肱骨内上髁。

这三个头部分别汇合，最终通过肘部的肌腱附着在尺骨前侧的骨突上。

功能
肱三头肌的主要功能是使肘关节进行伸展。

此外，它也参与前臂的旋转，特别是在掌心向外旋转的动作中。

肱长头对于前臂伸展的力量贡献最大。

锻炼方法
要锻炼肱三头肌，可以选择以下几种常见的动作：
1. 俯身臂屈伸：将身体向前俯身，双手扶在平台或地面上，再以肱三头肌的力量将身体推起。

2. 平板支撑：以手臂撑起身体，保持身体与地面平行的姿势，使肱三头肌得到锻炼。

3. 单臂三头肌屈伸：坐在椅子上，一只手持哑铃，肘部固定在大腿上，然后用肱三头肌的力量将哑铃向上屈伸。

4. 三头粉碎者：借助器械或橡皮带等辅助，将肱三头肌进行粉碎式的运动。

注意事项
在进行肱三头肌锻炼时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势和动作，避免受伤。

2. 根据个人情况选择合适的训练强度和重量。

3. 注意适度休息和饮食调理，有助于肌肉的恢复和发展。

结论
肱三头肌是一个重要的肌肉，对于上肢的动作起到关键作用。

通过科学有效的锻炼方法，可以增强肱三头肌的力量和功能，提升身体的力量和柔韧性。