为什么秋季是抑郁症的高发期

步入秋季之后如何预防季节性抑郁“自古逢秋悲寂寥”，秋冬时节，秋花、秋雨、秋草的萧瑟，这种在冬季来临之前的一派萧条之景，多愁善感忧伤之情油然而生。

所以，秋冬时节也是季节性抑郁症的好发时期。

心理专家指出，进入秋季之后，因心情的压抑、烦闷、失眠、躯体的疼痛而来看病的患者也增多了，因而在这个草枯叶落、花木凋零的季节，多爬爬山开阔胸襟，或者多做一些开心的事情来进行心理调适，预防季节性抑郁的发生。

中医：阳气升发不足，情绪低落对于季节性抑郁，中医也认为，秋冬季有一定的发病诱因。

按照中医理论，秋冬阳气下降收敛封藏，容易产生抑郁症状。

所谓“四时阴阳消长”，春夏阳长阴消，秋冬阴长阳消。

脏腑气机在春夏升发、长旺，功能活跃，生机勃发，精神情志也趋于兴奋，思维敏捷，活动增加；而在秋冬收敛、闭藏，功能低下，生机内藏，精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少。

因此，人体在秋冬季节阳气升发不足则容易产生悲伤情绪。

由于季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。

抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多，性欲下降等。

季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。

预防登山：扩胸襟舒心情季节性抑郁可以预防，以日常生活保健为主，比如生活规律，早睡早起。

在工作不宜过度劳累，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，容易患病。

吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

使人心跳加快的感觉就很容易使人放松，运动就是加快心跳的好方法。

运动可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。

这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿，是抵抗秋季抑郁症最好的办法。

抑郁症的季节性变化与处理季节性变化是指随着季节的更替，人们的情绪和行为也发生相应的变化。

在抑郁症患者中，这种变化往往更为明显，甚至可能加剧他们的病情。

本文将探讨抑郁症的季节性变化，并提供一些处理方法。

一、抑郁症的季节性变化1. 春季抑郁症在春季，阳光明媚、万物复苏的景象本应让人感到愉悦，然而，对于一些抑郁症患者来说，他们可能觉得无法适应这种变化，甚至会出现春季抑郁症。

这种状况常常表现为缺乏兴趣和动力，情绪低落，失眠等。

2. 秋季抑郁症秋季是冷空气逐渐增多，天气转凉的季节。

对于部分抑郁症患者而言，这样的季节变化可能会引发秋季抑郁症，表现为消沉、困倦、焦虑等。

3. 冬季抑郁症在寒冷的冬季，阳光减少，更长的夜晚和短暂的白昼，会对抑郁症患者的情绪产生明显的负面影响。

冬季抑郁症的症状包括疲倦、食欲改变、失眠、自责等。

二、处理抑郁症的季节性变化1. 寻求专业帮助抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，如果你觉得自己受到了季节性变化的影响，最重要的是寻求医生的帮助。

专业的心理治疗和药物治疗可以帮助你度过困难时期。

2. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于缓解抑郁症的症状非常重要。

保持规律的作息时间，合理的饮食结构，适量的运动和充足的休息，都可以有助于稳定情绪。

3. 寻找积极的应对策略面对季节性变化带来的困扰，积极的应对策略可以帮助你更好地应对抑郁症。

例如，参加社交活动，与亲朋好友交流，寻找兴趣爱好，参与有益的娱乐活动等，都可以转移注意力，提升心情。

4. 充分利用光疗光疗是一种治疗抑郁症的有效方法。

通过使用特殊的灯光，模拟阳光，可以提高人体内的血清素水平，缓解抑郁症的症状。

在秋季和冬季，坚持适当的光疗可以帮助改善情绪。

5. 找到合适的心理支持抑郁症患者常常需要与他人分享自己的感受和困扰。

寻找合适的心理支持，可以帮助你释放情绪，减轻内心的负担。

可以选择与亲友交流，参加支持小组或者寻求专业心理咨询。

6. 关注自我照顾在处理抑郁症的季节性变化时，关注自我照顾非常重要。

秋季养生预防秋季抑郁的方法随着秋季的来临，天气逐渐变得凉爽，树叶开始凋零，大自然的景色也在悄然发生变化。

在这个季节里，有些人可能会出现情绪低落、烦躁、焦虑等不良情绪，甚至会患上秋季抑郁症。

那么，我们应该如何在秋季养生的同时，有效地预防秋季抑郁呢？首先，我们要了解为什么秋季容易让人产生抑郁情绪。

从生理角度来看，秋季日照时间逐渐缩短，人体生物钟不适应这种变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，尤其是褪黑素和血清素等神经递质的分泌受到影响，从而影响人的情绪。

此外，秋季气温的变化较大，容易引发身体的不适，如感冒、咳嗽等，这些身体上的不适也可能会加重心理上的负担。

从心理角度来说，秋季万物凋零的景象可能会让人产生一种悲伤、失落的情绪。

对于一些性格较为敏感、内向或者本身就有心理问题的人来说，这种情绪更容易被放大，从而导致抑郁的发生。

那么，我们应该如何预防秋季抑郁呢？保持良好的作息习惯是非常重要的。

尽量保证每天在相同的时间起床和睡觉，有助于调整人体的生物钟，适应秋季日照时间的变化。

晚上不要熬夜，睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。

每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

适当的运动对于预防秋季抑郁也有着积极的作用。

秋季天气适宜，可以选择在户外进行一些有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。

运动不仅能够增强身体的抵抗力，还能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以让人感到愉悦和放松，从而改善情绪。

饮食方面，要注意营养均衡。

多吃一些富含维生素 B、维生素 C 和矿物质的食物，如全麦面包、蔬菜、水果、坚果等。

维生素 B 有助于调节神经系统的功能，维生素 C 具有抗氧化作用，可以提高身体的免疫力，而矿物质如镁、锌等对于维持情绪的稳定也非常重要。

此外，秋季气候干燥，要多喝水，保持身体的水分平衡。

在秋季，要多晒太阳。

阳光可以促进维生素 D 的合成，而维生素 D 对于调节情绪和免疫系统都有着重要的作用。

立秋后如何预防秋季抑郁立秋过后，天气逐渐转凉，白昼变短，黑夜变长，不少人可能会在这个季节感到情绪低落、精神不振，甚至出现抑郁的症状。

秋季抑郁，虽然不像冬季抑郁那样被广泛认知，但同样需要我们引起重视，并采取有效的预防措施。

首先，我们要了解为什么秋季容易出现抑郁情绪。

从生理角度来看，秋季日照时间减少，人体生物钟会受到影响，导致褪黑素分泌增加，而血清素分泌减少。

血清素是一种能够调节情绪、带来愉悦感的神经递质，其分泌减少可能会让人感到情绪低落。

此外，秋季气温的变化也会对人体的新陈代谢和血液循环产生一定影响，从而影响到人的情绪和心理状态。

从心理角度来说，秋季往往是收获的季节，但如果个人在工作、学习或生活中没有达到自己预期的目标，可能会产生失落感和挫败感。

而且，随着季节的变化，人们的社交活动可能会相对减少，容易感到孤独和寂寞，这些心理因素都可能增加秋季抑郁的发生风险。

那么，我们应该如何预防秋季抑郁呢？保持良好的作息规律是关键。

尽量每天在相同的时间起床和睡觉，保证充足的睡眠。

晚上不要熬夜，避免睡前使用电子设备，以免蓝光干扰生物钟。

早上可以适当早起，晒晒太阳，有助于调整生物钟，促进血清素的分泌。

合理的饮食也对预防秋季抑郁有帮助。

多吃一些富含维生素 B、omega-3 脂肪酸和抗氧化剂的食物，如全麦面包、坚果、鱼类、蔬菜和水果等。

这些食物有助于改善神经系统的功能，稳定情绪。

同时，要注意避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因，因为它们可能会加重焦虑和抑郁的症状。

适度的运动是预防秋季抑郁的有效手段之一。

可以选择在天气晴朗的时候进行户外运动，如散步、跑步、骑自行车或者登山等。

运动不仅能够增强身体的抵抗力，还能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，让人感到快乐和满足。

积极参与社交活动也非常重要。

可以约朋友一起逛街、看电影、聚餐，或者参加一些兴趣小组和社团活动。

与他人交流和互动能够让我们感受到关爱和支持，减轻孤独感和压力。

另外，调整心态也是预防秋季抑郁的重要一环。

秋季人为什么特别容易抑郁、悲伤？
秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。

由于日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲悉等伤感情绪。

中医学也认为秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。

有人作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。

相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

为此，古人认为秋季的精神养生应做到使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，以收智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡，或静练气，收敛心神，保持内心宁静。

立秋后如何预防秋季抑郁维护心理健康立秋过后，天气逐渐转凉，昼短夜长的变化也越发明显。

在这个时节，不少人可能会出现情绪低落、精神不振等状况，甚至可能患上秋季抑郁。

那么，我们应该如何预防秋季抑郁，维护好自己的心理健康呢？首先，我们要理解为什么秋季容易出现抑郁情绪。

从生理角度来看，随着日照时间的缩短，人体内的褪黑素分泌增加，而血清素的分泌则相对减少。

褪黑素影响睡眠，血清素则与情绪调节密切相关。

当这两种物质的分泌失衡时，就容易引发情绪问题。

此外，秋季气温的变化、空气湿度的改变等，也可能对人的身体和心理产生一定的影响。

从心理层面来说，秋季往往是一年中收获和总结的季节，人们容易对过去一年的经历进行反思和评估。

如果在工作、生活、学习等方面感到不如意，就可能产生焦虑、沮丧等负面情绪。

而且，秋季景色的变化，比如树叶的凋零、花草的枯萎，也可能让人触景生情，产生一种生命流逝的感慨和忧伤。

那么，面对这些可能导致秋季抑郁的因素，我们可以采取哪些措施来预防呢？保持良好的作息规律是至关重要的。

尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

晚上不要熬夜，让身体能够在合适的时间进入休息状态。

这样有助于调整体内的生物钟，维持褪黑素和血清素的平衡。

适度的运动也是预防秋季抑郁的有效方法。

可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。

运动不仅能够增强身体的抵抗力，还能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善心情，让人感到愉悦和放松。

在饮食方面，要注意营养均衡。

多摄入富含维生素 B、维生素 D、ω-3 脂肪酸等营养素的食物。

例如，全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果等都是不错的选择。

此外，新鲜的水果和蔬菜也必不可少，它们富含的维生素和矿物质有助于维持身体和心理的健康。

与人交流和社交活动也是预防秋季抑郁的重要环节。

不要总是一个人独处，多和家人、朋友相聚，分享彼此的生活和感受。

参加一些兴趣小组、社区活动或者志愿者活动，扩大自己的社交圈子，增加与人互动的机会。

秋冬季是抑郁症容易爆发的季节
“秋冬季是抑郁症容易爆发的季节———因为阴沉天气增多、气候温度转凉，日照时间减少。

”专家介绍，阳光是抗抑郁的。

在温暖阳光下，抑郁症患者心情会更开朗，反之会更灰暗。

尤其从本周以来，我市持续降雨降温，会对部分心理脆弱的抑郁患者产生影响，诱导其悲观、迷茫的抑郁情绪扩散，因此怀疑这位轻生者与近来的天气有一定关系。

“当然，抑郁者本身的家庭、事业、生活、情感等问题，才是其轻生的核心原因，阴冷天气状况只是诱因。

”
1每天洗澡，注意衣着和仪容的整洁美观；自爱，自尊，保持心理健康和个人卫生。

2每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。

3每天运动。

走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。

4饮食要有节制，起居，运动，睡眠都定时。

5增加到户外运动的时间，平日外出不妨试着多走路，观察四周的人物，景象；闭起双目，静听世界。

6多花时间和心思用不同的方法来锻炼自己的知觉，如洗澡时用心去感觉水温，清晨赤足走在草地上等。

7接受专业治疗。

药物治疗可以帮助恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效改善心境。

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最近总感觉心情不好？秋天小心患上抑郁症作者：
来源：《新传奇》2017年第37期
“自古逢秋悲寂寥”，古往今来，文人墨客们写了很多关于秋天的诗词歌赋，但大多都在抒发悲伤的感情。

在现实生活中，很多人在秋天会感到抑郁、烦躁，秋天也是抑郁症高发的季节。

那么，为什么人们在秋天更容易患上抑郁症呢？
秋天天气渐冷、万物萧瑟，这种环境很容易引发人们的负面情绪。

此外，从中医的角度来说，夏天在五行中属火，为阳气最盛之时，所以人们在夏季会消耗许多能量，而秋天则是给身体补充能量的季节，如果此时补充不足或不当，就容易引发一些心理问题，抑郁症便是其中之一。

除了保证摄入足够的营养，大家可以通过分散注意力的方式来预防抑郁症。

如运动是分散注意力的方式之一，它不仅可以强身健体，还可以帮助人们释放负面情绪。

除此之外，大家还可以通过吹奏如口琴、葫芦丝、笛子等乐器的方式预防抑郁症。

主动与人沟通、倾诉也能预防抑郁症，特别是在心情不好的时候，或者有突发情况的时候，更应该及时和朋友、家人诉说。

此外，很多人觉得抑郁癥只是心情不好的问题，而且认为出现心理问题很丢脸，所以不愿意去看心理医生，在此提醒大家，由于生活节奏较快和工作压力较大等原因，患上抑郁症的人并不在少数，而且抑郁症和感冒、咳嗽一样，都属于疾病，患上抑郁症并不是什么丢脸的事，所以大家切勿讳疾忌医，如果自己无法控制负面情绪，难以缓解抑郁症状，就应该及时去医院接受治疗。

（《人民日报》2017.9.7）。

立秋过后如何提防情绪障碍
中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。

因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。

究其原因主要是因为日照减少，研究证明大脑内的松果体内含有丰富的5一羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素。

褪黑激素的分泌受到光照的制约。

当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。

而人体内褪黑激素多时会心情压抑，反之，人的心情则愉悦。

秋季情绪调理方法：
1、保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲春伤秋。

2、多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高的食物，这些都可以帮助调节心情。

3、勤于运动，多参加一些室外活动，如太极拳、球类、快走、跳舞等能够有效的使人放松心情。

4、培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。

5、秋季可以多吃些热量高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。

另外情绪低落时可以适当的喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心境的作用。

75快乐养生 2020.10金秋十月，秋高气爽，本是一个收获而又充满诗意的浪漫季节。

但随着秋风乍起，秋雨连绵，万物萧条，人容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感之情。

正因为如此，抑郁症容易在秋季高发。

抑郁症会随季节变化抑郁症是一种常见的精神障碍，主要症状是“三低”，即生活兴趣低落、情绪低落、精力下降，患者还会伴有躯体症状，如身体疼痛、头痛，性欲、食欲减退等。

抑郁症的发生与遗传有关，并常发生于精神打击、精神创伤之后，如丧偶、丧子、失恋、失业等。

抑郁症还有周期性特点，病情变化与季节、天气影响有关。

其中，季节性抑郁症，也称为季节性情感障碍，由南美的精神病医生于1984年首次提出。

该病主要表现为每年秋天和冬天反复出现抑郁症状，并伴有睡眠时长、食欲和体重增加。

秋季抑郁症的高发，可能与温度波动，花朵和树木的枯萎有关，也与日照时间减少有关。

有研究人员发现，在北纬地区季节性抑郁症的发生率较高，而通过补充人造光可以缓这样做防“秋郁”⊙自贡市精神卫生中心 袁 茂解某些患者的症状。

临床统计数据显示，“秋郁”多发生在下列人群：性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性、孕产妇或老年人、部分学龄期儿童；刚经历了负面生活事件、没得到及时心理疏解的人群；常年在室内工作、体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力工作者。

防治“秋郁”有3法预防秋季抑郁症应注意做好以下几方面：自我调节 早期心理疏导是预防抑郁症的关键。

有一部分患者只是轻度抑郁，仅仅是一种心理障碍，通过一些心理简单的疏导，比如体育治疗、音乐治疗就可以缓解。

所以，在金色的秋季，气候宜人，不妨多进行各种健身运动以分散注意力。

老年人可以散步、慢跑和练习太极拳等；中青年人可以跑步、打球、爬山和游泳。

如确诊自己患抑郁症，在心理治疗方面就不要给自己制定一些很难达到的目标，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务；根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。

改善环境 既然秋季抑郁与秋季萧条之景和光照减少有关，那就想办法改善。