《健身教练》课程教学大纲

健身教练2教学大纲课程编码：10491 课程性质：必修课学时：32学时学分： 1学分课程类别：实践课适用专业：体育类专业一、课程的性质与任务健身教练课程是一项融健美操、力量健身等为一体，以健、力、美为特征的体育课程。

目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。

它分大众健美操和竞技健美操两大类。

力量健美作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的基本技术和技能达到发展肌肉、改善体型。

本课程教学基本任务，学习和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握若干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼计划，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。

二、教学目标与要求（一）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。

（二）使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。

（三）促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。

（四）增长力量，发展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。

三、课程的基本内容与教学要求健美操[教学目的与要求]：在健美操教学过程中，培养学生正确体态，良好的审美观念，促进学生个性发展；通过教学，使学生掌握健美操的基本理论、基本技术和技能，初步具备健美操的教学能力和创编能力；开阔学生视野，提高学生主动适应社会的能力，为自身综合素质的加强奠定基础。

[本章主要内容]：1理论部分1.1健美操运动的起源及发展概况；1.2有氧健美操、竞技健美操的基础理论；1.3健美操运动的特点与功能1.4健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；教学重点：健美操运动的功能教学难点：大众健美操的编排方法2技术部分2.1健美操的基本步伐2.2大众健美操二级规定套路动作2.3创编健美操组合教学重点：大众健美操二级规定套路动作教学难点：大众健美操二级规定套路动作力量健身[教学目的与要求]：通过本课程的学习，学生应掌握力量健身的基本原理、基本技术和锻炼方法，了解并掌握现代力量健身的各方面专业知识，及器械的运用，并具有独立进行力量健身锻炼的能力。

健身教练教学大纲本教学本大纲教学内容分为重点内容、一般内容和了解内容，其中带“△”的为重要内容，“※”为了解内容，重点内容要求全面掌握，一般内容要求掌握并能运用以上知识，了解内容只作一般内容。

大纲内容（一）目的任务（1）全面贯彻党的教育方针，对学生加强组织纪律的管理，树立良好的思想作风，教育学生树立“公正竞赛”、“团结拼搏”的体育道德。

（2）让学生了解和认识健身教练，培养学生掌握健身教练的工作。

（3）加强身体素质训练。

一是基础素质，以柔韧、力量、健康为主，提高运动能力，二是专项素质培养学生协调性、表现力，逐步突出健身教练工作的优势。

（4）较熟练的掌握本专项的教学方法，提高运用各种教学方法与手段的合理搭配及综合运用的能力。

（二）学时分配与学分：68学时1、教学时数分配表表1 教学总时数分配表（三）、教材内容纲要第一章健身教练概述第一节健身教练简介第二节健身教练的必备素质与职业规范△第二章人体运动的结构域功能基础※第一节运动系统第二节心血管系统与呼吸系统第三章运动计划△第一节运动计划概述第二节健康体适能评估第三节抗阻训练计划第四节伸展练习计划第五节有氧运动计划四、技术课教学内容与知识点第一章上肢训练第二章肩部训练第三章胸部训练第四章背部训练第五章腰部训练第六章下肢训练（四）成绩考核1．技术：50%①健身器械实操②自制运动健身计划考核方式：按照正确的方法操作健身器械。

并合理的制定健身计划。

3．技能：20%①私教专业术语，健康体适能的正确评估，正确的力量保护能力。

教学课部分实践内容（随堂记录）4．平时成绩30%。

《健身教练》课程教学大纲本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。

一、课程说明课程名称：健身教练课程编号：112123007总学时：32学时总学分：2学分学时分配：理论28学时，实践4学时课程性质：专业必修课先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育开课学期：第二学期二、教学目标与要求教学目标：通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。

也为学生后续课程的顺利学习提供条件。

教学要求:一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。

有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。

二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。

教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。

三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。

四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。

在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。

教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导教学难点：不同人群的健身指导三、教学内容与目的第一章健身教练概述第一节健身教练兴起的背景第二节健身教练的概念与分类第三节健身教练的工作内容与规范第四节健身教练的培训教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。

教学重点：健身教练的工作内容与规范教学难点：健身教练的概念与分类教学方法与手段：讲解法问答法作业形式：1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。

健身课程教学大纲1. 教学目标本课程旨在帮助学生掌握健身知识和技能，提高身体素质和健康水平。

通过课程研究，学生将能够：- 了解健身的基本概念和原则；- 掌握基础健身动作和技能；- 培养良好的健身惯和生活方式；- 提高心肺功能和肌肉力量；- 提升身体灵活性和协调性。

2. 教学内容2.1 健身理论- 健身的定义和意义- 健身原则和方法- 健身对身体的影响- 健身与心理健康的关系2.2 健身常识- 健康饮食和营养知识- 合理安排作息时间- 预防运动损伤和事故的基本知识- 常见体质测试方法和结果解读2.3 健身训练- 心肺功能训练：有氧运动、心率控制、跑步技巧等- 肌肉力量训练：基本力量训练动作、负重训练、核心肌肉训练等- 身体灵活性训练：伸展运动、瑜伽基础等- 身体协调性训练：平衡训练、球类运动等2.4 健身计划设计- 基于个人目标和特点的个性化计划设计- 训练计划的周期性和变化性- 计划评估和调整的方法3. 教学方法- 理论讲解和案例分析- 示范和指导实践操作- 小组讨论和合作研究- 反馈评估和个人指导4. 教学评估指标- 学生对健身知识的掌握程度- 基本健身动作的熟练程度- 健身惯和生活方式的养成情况- 健身目标的达成情况- 学生自我评估和课程反馈5. 参考资料- 张某某，《健身入门指南》- 李某某，《健身理论与实践》- ...- ...以上为《健身课程教学大纲》的大致内容安排，可根据实际情况进行调整和拓展。

通过本课程的学习，相信学生们能够在健康活力的道路上迈出坚实的步伐。

一、课程名称：全身力量训练二、课时：1课时三、教学目标：1. 培养学生对全身力量训练的认识和兴趣。

2. 使学生掌握全身力量训练的基本动作要领。

3. 提高学生的身体协调性和力量素质。

四、教学内容：1. 热身运动：全身拉伸、动态拉伸2. 全身力量训练：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、仰卧起坐、平板支撑3. 放松运动：全身拉伸五、教学过程：1. 热身运动（10分钟）（1）全身拉伸：学生按照教练的指导，进行全身各个部位的拉伸，提高肌肉的柔韧性。

（2）动态拉伸：学生按照教练的指导，进行动态拉伸，提高肌肉的激活度。

2. 全身力量训练（30分钟）（1）深蹲：学生按照教练的指导，进行深蹲动作的练习，锻炼大腿、臀部、背部等肌肉。

（2）硬拉：学生按照教练的指导，进行硬拉动作的练习，锻炼大腿、臀部、背部、腰部等肌肉。

（3）卧推：学生按照教练的指导，进行卧推动作的练习，锻炼胸部、肩部、三角肌等肌肉。

（4）引体向上：学生按照教练的指导，进行引体向上动作的练习，锻炼背部、肩部、手臂等肌肉。

（5）仰卧起坐：学生按照教练的指导，进行仰卧起坐动作的练习，锻炼腹部肌肉。

（6）平板支撑：学生按照教练的指导，进行平板支撑动作的练习，锻炼核心肌群。

3. 放松运动（10分钟）（1）全身拉伸：学生按照教练的指导，进行全身各个部位的拉伸，缓解肌肉紧张。

（2）呼吸放松：学生按照教练的指导，进行深呼吸，放松身心。

六、教学评价：1. 学生对全身力量训练的兴趣和参与度。

2. 学生对全身力量训练动作的掌握程度。

3. 学生的身体协调性和力量素质的提高。

七、教学注意事项：1. 教学过程中，教练要密切关注学生的动作，确保动作规范。

2. 根据学生的身体状况，调整训练强度和动作难度。

3. 在训练过程中，注意学生的安全，防止运动损伤。

4. 教学结束后，对学生进行鼓励和表扬，提高学生的自信心。

本教案旨在帮助学生全面了解全身力量训练，掌握基本动作要领，提高身体协调性和力量素质。

一、课程名称：健身基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握基本的健身知识和技能。

2. 增强学员的身体素质和健康水平。

3. 培养学员良好的运动习惯。

三、课程时间：60分钟四、课程对象：健身爱好者五、课程内容：1. 热身运动（10分钟）2. 有氧运动（20分钟）3. 力量训练（20分钟）4. 拉伸放松（10分钟）六、教学步骤：1. 热身运动- 教练讲解热身的重要性，并示范动作。

- 学员跟随教练进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 有氧运动- 教练讲解有氧运动的基本动作和注意事项。

- 学员跟随教练进行有氧运动，如跳绳、跑步等。

3. 力量训练- 教练讲解力量训练的基本动作和注意事项。

- 学员跟随教练进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。

4. 拉伸放松- 教练讲解拉伸放松的重要性，并示范动作。

- 学员跟随教练进行拉伸放松，包括全身拉伸、局部拉伸等。

七、教学工具：1. 音响设备2. 计时器3. 毛巾4. 健身器材（如哑铃、瑜伽垫等）八、教学注意事项：1. 教练应关注学员的个体差异，因材施教。

2. 教练应强调安全第一，避免学员受伤。

3. 教练应鼓励学员积极参与，提高课程效果。

九、课程评价：1. 学员对课程内容的掌握程度。

2. 学员的身体素质和健康水平的变化。

3. 学员对教练的满意度。

健身教练课教案范文：一、课程名称：健身基础课程二、课程目标：1. 学员掌握基本的健身知识和技能。

2. 学员身体素质和健康水平得到提升。

3. 学员养成良好的运动习惯。

三、课程时间：60分钟四、课程对象：健身爱好者五、课程内容：1. 热身运动（10分钟）- 慢跑：学员跟随教练慢跑5分钟，以激活全身肌肉。

- 关节活动：学员跟随教练进行颈部、肩部、腰部、腿部等关节活动。

2. 有氧运动（20分钟）- 跳绳：学员跟随教练进行跳绳练习，提高心肺功能。

- 跑步：学员跟随教练进行慢跑练习，增强腿部力量。

3. 力量训练（20分钟）- 深蹲：学员跟随教练进行深蹲练习，锻炼大腿肌肉。

《健身教练》课程教学大纲本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。

一、课程说明课程名称：健身教练课程编号：112123007总学时：32学时总学分：2学分学时分配：理论28学时，实践4学时课程性质：专业必修课先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育开课学期：第二学期二、教学目标与要求教学目标：通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。

也为学生后续课程的顺利学习提供条件。

教学要求:一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。

有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。

二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。

教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。

三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。

四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。

在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。

教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导教学难点：不同人群的健身指导三、教学内容与目的第一章健身教练概述第一节健身教练兴起的背景第二节健身教练的概念与分类第三节健身教练的工作内容与规范第四节健身教练的培训教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。

教学重点：健身教练的工作内容与规范教学难点：健身教练的概念与分类教学方法与手段：讲解法问答法作业形式：1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。

健身教练教案标题：健身教练教案教案概述：本教案旨在为健身教练提供一套全面的教学计划，以帮助学生提高身体素质、增强体能水平和改善健康状况。

教案将涵盖适宜不同教育阶段的学生，并根据其年龄、能力和兴趣进行个性化的训练指导。

教案目标：1. 帮助学生了解健身的重要性，并提高他们对身体健康的认识；2. 培养学生对健身运动的兴趣和积极参与意愿；3. 提供适合不同年龄段学生的健身训练计划，并根据个体差异进行个性化调整；4. 通过训练，提高学生的心肺功能、肌肉力量、灵敏性和协调能力；5. 培养学生的团队合作意识和领导能力。

教案内容：一、教学前准备：1. 确定学生的年龄、体能水平和健康状况，以便制定适宜的训练计划；2. 准备必要的健身器材和场地，并确保安全性；3. 了解学生的兴趣爱好和学习动机，以便激发他们的积极性。

二、教学步骤：1. 引入：介绍健身的重要性和益处，激发学生对健身的兴趣；2. 热身活动：设计一系列热身运动，如跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体进行更高强度的训练；3. 基础训练：根据学生的年龄和能力，选择适合的基础训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以提高学生的肌肉力量和耐力；4. 有氧训练：设计一系列有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，以提高学生的心肺功能和耐力；5. 灵敏性和协调训练：通过一些灵活性和协调性训练，如瑜伽、平衡训练等，提高学生的身体灵敏性和协调能力；6. 游戏和团队活动：设计一些有趣的游戏和团队合作活动，以培养学生的团队合作意识和领导能力；7. 放松活动：结束训练前，进行一些放松活动和伸展运动，以缓解肌肉紧张和恢复身体状态。

三、教学评估：1. 定期进行学生体能测试，评估他们的身体素质和进步情况；2. 观察学生的参与度、动作技巧和团队合作能力，进行综合评估；3. 鼓励学生自我评估和反思，以促进他们的自我成长和发展。

教案扩展：1. 针对不同教育阶段的学生，可以调整训练内容和难度，以适应他们的发展需求；2. 鼓励学生参加健身比赛和活动，提供更多锻炼和展示的机会；3. 配备专业健身教练，提供个别指导和辅导，以满足学生的个性化需求。

健身教练课程教学计划引言：健身教练课程是为了培养学生成为具备专业健身知识和技能的教练员而设立的。

通过系统的教学活动和教材的使用，学生将能够全面掌握健身理论和实践，并具备指导他人进行科学健身的能力。

本文将从教学主题、活动安排和教材使用等方面进行详细论述，以便全面了解健身教练课程教学计划。

一、教学主题教学主题是教学计划的基础，也是教学过程中的指导思想。

在健身教练课程中，教学主题应当包含以下内容：1. 健身理论的学习：学生应当了解人体结构和功能，掌握运动生理学和运动心理学相关知识。

同时，学生还应当学习健身训练的原则和方法，掌握科学的健身训练程序。

2. 健身实践的技能培养：学生应当通过实践活动，掌握各种健身运动的技术要领，学习如何设计和调整训练计划，并能够正确指导他人进行健身训练。

二、活动安排活动安排是教学计划的实施方式，它对教学过程和学生的学习效果有着至关重要的影响。

在健身教练课程中，活动安排应当充分考虑以下因素：1. 理论授课：通过讲座、讨论、研究等形式进行。

这样的活动可以帮助学生系统学习健身理论，培养其分析和解决问题的能力。

2. 实践训练：通过体验式学习、小组合作等方式进行。

学生可以在实践中熟悉各种健身训练方法，提高自身的运动技能，培养团队协作能力。

3. 实习实训：学生可以通过参与实习活动，了解真实的健身工作环境，并与真实的客户接触。

这样的活动可以帮助学生将理论知识应用于实践，并加深对健身教练角色的理解。

三、教材使用教材是教学活动的重要工具，合理的教材使用可以提高学生的学习效果。

在健身教练课程中，教材的使用应当符合以下原则：1. 多样性原则：选择多种适合教学目标和教学内容的教材。

例如，可以使用教科书、参考书、专业期刊、学术论文等，以丰富学生的学习资源。

2. 实用性原则：教材应当具有实践性，能够满足学生在健身实践中的需求。

例如，可以使用实例分析、案例研究、训练计划设计等教材，帮助学生将理论知识应用于实践。

社会体育指导员（健身教练）培训大纲根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。

一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练项目的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。

二、培训对象对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。

三、培训工作的基本原则(一)实用性原则。

根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。

(二)实效性原则。

注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，避免学术性教学的倾向。

(三)灵活性原则。

形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。

(四)认真性原则。

认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量(五)培训与调研相结合原则。

在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。

四、培训内容与时数分配（一）培训方式与时数分配（二）专项培训时数与分配五、专项培训内容与时数分配六、理论课教学纲要1、初级健身教练绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础一、基本营养素(一)蛋白质(二)碳水化合物(三)脂类(四)矿物质(五)维生素(六)水(七)膳食纤维第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性2、中级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲（中级？）绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础二、食物的营养价值(一)谷类(二)蔬菜水果类(三)肉、鱼虾、蛋类(四)豆类、奶类及其制品(五)油脂类第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法（第五、六章？）第七章私人教练课程销售与客户服务第一节私人教练课程销售一、私人教练课程销售的特点二、私人教练课程销售成功的必备要素三、私人教练课程销售的流程四、私人教练课程销售的策略五、私人教练课程销售的技巧六、私人教练课程销售的原则与禁忌第二节私人教练的客户服务一、私人教练的客户服务的特点二、私人教练的客户服务质量及重要性三、私人教练的客户服务方法与技巧3、（此数字符号重新设置）高级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础三、合理营养与膳食(一)平衡膳食(二)健康的饮食习惯第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法4、（此数字符号重新设置）指导师级健身教练健身教练国家职业资格培训教程大纲绪论第一章运动人体科学基础知识第一节人体运动的执行结构一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2、骨的形态3、骨的构造4、骨的功能5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1、骨连结的分类2、关节（动关节）的结构3、关节的运动4、关节的分类5、人体主要的骨连结（关节）三、肌肉系统（一）肌肉概述1、肌组织2、肌肉的分类3、肌肉配布规律4、肌肉的协作关系5、肌肉工作术语6、肌肉的结构7、肌肉的辅助结构8、骨骼肌纤维的结构9、骨骼肌纤维的收缩机理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收缩形式12、骨骼肌纤维的类型（二）人体主要肌肉1、躯干肌2、上肢肌3、下肢肌4、头颈肌（三）肌肉工作的杠杆原理（四）神经与肌肉运动1、神经系统的组成及功能2、神经元3、神经和神经末梢4、运动单位5、本体感受器第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1、心脏2、动脉3、静脉4、毛细血管（二）心脏泵血功能的相关概念1、心率2、每博输出量3、心输出量（三）血压与动脉脉搏1、血压2、动脉脉搏（四）运动对心血管系统的影响1、运动时心血管系统的反应2、心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1、平静呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1、肺容量2、肺通气量（四）气体交换和运输第三节营养学基础四、运动与营养(一)运动与营养素(二)运动补剂第二章健康与体适能第一节健康、生活方式与体适能一、健康与生活方式二、体适能三、影响健康和体适能的因素第二节健康体适能概论一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基础（四）心肺耐力的评定（五）有氧运动概述二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影响肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的测定（四）抗阻训练概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲劳三、柔韧性（一）柔韧性的概念及重要性（二）影响柔韧性的生理因素（三）柔韧性的测定（四）伸展练习概述四、身体成分第三章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练的基本技术（一）握法与握距（二）身体稳定（三）呼吸方法（四）保护带的使用二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点（一）动作分析（二）技术要点三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）四、抗阻训练的保护第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作（图示）第四章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康体适能评估一、健康状况调查与评价二、健康体适能测试第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定三、抗阻训练计划的内容（一）运动频率（二）运动时间（三）运动的选择（四）运动顺序（五）负荷强度和重复次数（六）组数（七）组间休息（八）训练方法的变化第四节伸展练习计划一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定二、伸展练习计划的内容第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定三、有氧运动计划的内容（一）运动频率（二）运动强度（三）运动持续时间（四）运动形式（五）有氧运动的训练方法第五章特殊人群的健身运动第一节心血管疾病患者的健身运动一、高血压二、冠心病三、心肌梗塞四、中风第二节糖尿病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第三节骨质疏松症的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第四节哮喘病患者的健身运动一、病理病因及症状二、运动的益处三、运动处方第五节女性的健身运动一、生理特点二、月经周期三、更年期四、妊娠期五、产后恢复第六节儿童少年的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第七节老年人的健身运动一、生理特点二、运动的益处三、运动处方第六章体重控制第一节身体成分与体重一、身体成分二、体重第二节能量平衡与体重控制一、能量二、能量平衡三、体重控制第三节减肥一、肥胖的害处二、肥胖的原因三、减肥的方法第四节增重一、过瘦的害处二、过瘦的原因三、增重的方法七、（此数字符号重新设置）培训师资要求培训初级和中级社会体育指导员的教师应具有高级职业资格证书。