运动损伤与预防

运动损伤的预防及处理　

７４３０００安定区公园路中学　甘肃定西张平　

【摘要】本文联系教学实际阐述了运　

动损伤概念、分类、发生原因、预防以及常　

见的运动损伤的处理办法。　

【关键词】教学；体育；安全；处理　

运动损伤是进行体育活动中时常发生的　

意外伤害，作为体育教师和体育活动的爱好　

者，都应该了解并掌握运动损伤发生的规律，　

采取安全措施，具体作好各项工作，使运动　

损伤发生率降到最低限度，从而保证体育运　

动参加者身体健康，保证体育教学和训练的　

正常进行。现将运动损伤概念、分类、发生　

原因、预防以及常见的运动损伤的处理做一　

些简单的介绍。　

一、运动损伤的概念和分类　

１．概念　运动损伤在体育运动过程中发生的各种　

损伤，它与一般的工业生产或日常生活中损　

伤不同，它的发生与体育运动的运动形式和　

动作技术有关。　

２．分类　（１）按损伤的组织结构可分为：皮肤损　

伤、肌肉与肌腱损伤、关节韧带损伤、骨损伤、　

神经损伤、血管损伤和内脏器官损伤等。　

（２）按损伤组织创口界面可分为：开放　

性损伤、闭合性损伤。　

（３）按伤后运动能力丧失的程度可分为：　

伤后能按教学计划进行训练的为轻度；伤后　

不能按教学计划进行训练，需要停止患部练　

习或减少患部活动的为中度；伤后需要完全　

停止训练的为重度。　

（４）按损伤病程可分为：急性损伤和慢　

性损伤。　

二、运动损伤发生的原因　

１．思想不重视　体育活动不同于其它活动，它有发生伤　

害事故的可能性，一旦思想上麻痹，工作上　

粗心，就能把这种可能性变为现实性。　

２．准备运动不足　（１）不做准备活动就进行激烈的体育活　

动，易造成肌肉损伤、扭伤。　

（２）准备活动敷衍了事，神经系统和运　

动系统的功能尚未达到适宜水平。　

（３）准备活动的内容不得当，与活动的　

主题内容不相符。　

（４）过量的准备活动致使身体功能不是　

处于最佳状态而是有所下降。　

３．不良的心理状态　缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁；或在　

练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分　紧张等。　

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运动损伤的预防

以下是关于运动损伤的预防，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。

自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤，据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：

运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织方法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜, 例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤; 又如某运动员在田径训练中, 没有充分地做好准备活动, 导致韧带拉伤等等。因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。

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一、 预防运动损伤的意义

我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。 如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的心理影响.。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学和运动训练都有重要的意义.。

二、 预防运动损伤的原则

1. 加强思想教育

平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中,

在我们得日常生活中,体育锻炼就是必不可少得一部分。参加体育锻炼得目得就是为了增强体能,促进身心健康、但同时,不恰当得运动方式、 方法反而导致运动损伤,往往使锻炼者得身心受到一定程度得损害。因此,防患于未然显得尤为重要、

一般来说,在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几个方面得工作:

一、思想上对运动损伤得预防给予重视并遵守体育锻炼得一般原则。

1、秩序渐进原则:体育锻炼得秩序渐进就是指在学习体育技能与安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

２、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容得多样性与身体机能得全面提高、

３、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者得年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

４、经常性原则:经常参加体育活动,锻炼得效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间得锻炼也能对身体机能产生一定得影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好得影响作用会很快消失。

5、安全性原则:从事任何形式得体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

二、调节身体,使之处于良好得运动状态。

1、锻炼前应做好充分得准备活动、

准备活动不但能使基础体温升高,肌肉深部得血液循环增加,肌肉得应激性提高与关节柔韧性增强等,也能减少锻炼前得紧张感与压力,这在很大程度上可以预防损伤得发生。

2、锻炼后做好放松活动。

放松活动就是指通过放松得方法使体温、心率、呼吸及肌肉得应激反应恢复到锻炼前得正常水平。从预防损伤得角度来瞧,这同锻炼前得准备活动一样重要、根据不同得运动项目进行针对性得放松,可以防止锻炼后出现得肌肉酸痛,有助于解除精神压力、 3、注意自我保护。

除了认真做好准备活动与放松活动外,也应让学生了解一些基本得处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适得方法。肌肉酸痛得早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重,应去医院进行诊断治疗、同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己得身体反应,及早发现运动损伤得早期症状,以便早发现、早治疗、早康复、

第ｌ１卷第ｌ期　２００２年３月　淮海工学院学报　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｈｕａｉｈａｉ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｖｏ１．１１　Ｎｏ．１　Ｍａｒ．２００２　

文童蛐号：１　００８—３４９９（２００２）０１—００７５—０３　

运动损伤的预防与处理　

周庆功，王永红　

（淮海工学院体育部．江苏连云港２２２００５）　

摘要：通过对运动中常见的中轻度运动损伤的分析，就其预防和拯伤后的即时、有效处理问题进行　了研究．以期对从事体育教学与训练的教师在预防运动损伤方面提供可靠的参考，井时已产生运动　

损伤者的即时、合理治疗和减少痛苦，烈庭加快康复提供帮助　

关键词：运动损伤；预防；处理　

中图分类号：Ｒ８７３　文献标识码：Ａ　

Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ　ａｎｄ　Ｔｒｅａｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ａｔｈｌｅｔｉｃ　Ｉｎｊｕｒｉｅｓ　

ＺＨＯＵ　Ｑｉｎｇ—ｇｏｎｇ　ｔ　ＷＡＮＧ　Ｙｏｎｇ—ｈｏｎｇ　（Ｄｅｐｔ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ．Ｈｕａｉｈａｉ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙｔ　Ｌｉａｎｙｕｎｇａｎｇ　２２２００５・Ｃｈｉｎａ）　

Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｍａｋｅｓ　ａｎ　ａｎａｌｙｓｉｓ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｍｏｄｅｒａｔｅ　ａｎｄ　ｌｉｇｈｔ　ａｔｈｌｅｔｉｃ　ｉｎｊｕｒｉｅｓ　ｔｈａｔ　ｆｒｅｑｕｅｎｔｌｙ　

Ｏｃｃｕｒ　ｉｎ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．ｐｕｔｔｉｎｇ　ｆｏｒｗａｒｄ　ｔｈｅ　ｍｅａｓｕｒｅｓ　ｆｏｒ　ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｉｍｍｅｄｉａｔｅ　ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ　ｒｆｅａｔｍｅｎｔ．Ｉｔ　ｃａｎ　ｓｅｒｖｅ　ｔｈｅ　Ｐ．Ｅ．ｔｅａｃｈｅｒｓ．ａｓ　ａ　ｒｅｌｉａｂｌｅ　ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ　ｉｎ　ｔｈｅｉｒ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ａｎｄ　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ａｎｄ　

ｈｅｌｐ　ｔｈｅ　ｓｐｏｒｔｓｍｅｎ　ｗｈｏ　ｈａｖｅ　ｇｏｔ　ｉｎｊｕｒｅｄ　ｔｏ　ｒｅｃｅｉｖｅ　ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ　ｔｒｅａｔｍｅｎｔ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｓｐｏｔ，ＳＯ　ｔｈａｔ　ｔｈｅｙ