营养健康 PPT课件

每日至少饮水1200mL，饮 水应少量多次，要主动， 不应感到口渴时再喝水。
13
健康第二大基石—适量运动
什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好？
还有很多运动，如太 极拳、节律性舞蹈、 慢跑、游泳等。
三个字：三、五、七
三就是最好快步走一次三公里三十分钟以上
五就是一周最少运动五次
适当限制热量摄入，避免超重或肥胖，维持理想体重 避免饮用啤酒和酒精饮料 不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、匀速步行、打
太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等，其中以步行、骑车及 游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要 合理分配体力，可以既起到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症
吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、
肥胖、冠心病、脑血管疾病
喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤和对社会的危害 不规律的作息，不吃早餐 不运动
6
二十一世纪健康新观念
20岁养成好的生活习惯 40岁以前没有病 80以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持
26
每天完成四个“100下”，可预防一些慢性疾 病
头尽量往后仰或转动颈部100下，防治颈椎病。头往后仰，或 转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。
肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。 身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后
仰时最好双手叉腰作为支撑。 提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而
8
健康取决于什么
健康取决于对健康的观念 不同的观念决定了对健康的四种态度：
聪明人主动健康，投资健康，健康增值； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值； 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。 人生健康差异取决于中年
9
如何保持和促进相对的健康状态？
2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌 服，能醒酒。
3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．生梨醒酒法：将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 5．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑
胀、面部潮红等症状。 6.绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。 7.糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。或多喝蜂蜜水，
19
胃肠道疾病
原因：饮食不定时、睡眠不足、工作压力大、精神高度 紧张最容易诱发胃病
健康处方：工作再忙，一定要吃早餐，避免进食过冷、 过热或者过于粗糙的食物，良好的饮食习惯有助预防胃 肠道疾病。酒精、烟草、浓茶不能作为缓解工作压力的 理由。当胃肠感到不适，尤其是出现消瘦、黑便等警报 时要及时就医。
20
健康的钥匙掌握在您的手中
健康是什么
100000000：1代表健康 0分别代表家庭、事业、幸福、朋友、金钱......
1 健康是工作，没有健康再好的工作你也望而却步；
2 健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代；
3 健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人； 4 健康是亲情、友情、爱情。
虽然健康不是一切，但没有健康，就没有一切
21
高血压病
健康处方
建议每日钠盐的摄入量应努力控制在6g以下，尽量少吃较 咸食品，如咸鱼、香肠、腌菜、咸蛋等，培养喝茶、喝粥 的习惯，多摄入水果、蔬菜
限制饮酒及戒酒，每天摄入酒精量不应超过20～30ml（ 相当于40度白酒1～2两，大瓶啤酒630ml一瓶），节假 日或亲友聚会等无法回避饮酒的场合以饮葡萄酒、啤酒和 低度酒为宜，有心血管疾患一定要戒酒。
10
坚持文明健康的生活方式，可以延缓疾病发生
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
11
健康第一大基石—合理膳食
两句话，十个字，什么都吃，适可而止 第一句:一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑
12
合理膳食
一是每天喝300ml牛奶
二是五两至六两的主食
三是每天三份优质蛋白：二两 瘦肉、一个鸡蛋、或二两豆及 制品、二两鱼虾
七就是运动时的最大心率=170-您的年龄等于
运动时心率目标应在最大心率的50％～70％ 之间较为适宜。
14
适合上班族的锻炼方式
走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常 有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿 就行了。
跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时 间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑步
四是有粗有细不甜不咸，三四 顿七八分饱，一荤一素一菇
五是每天500g绿色蔬菜和5种 水果
早餐一定要吃，而且营养、三 餐分配要合理
红是每天饮用红酒50ml或 一个番茄或适量的辣椒
黄.每天食用一种玉米 、胡 萝卜 、南瓜 、红薯等
绿是绿茶
白是燕麦粉、燕麦片每天 一两
黑是黑木耳或香菇，一天 5 克至 10 克
4
影响健康的因素
不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等，占60% 。
医疗卫生条件的影响 医疗条件等，占8% 。
社会环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩、精神压力等，占17% 。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等），占15% 。
5
不健康的生活方式
18
常见疾病的发病原因和预防
颈椎病
原因：长期处于低头状态或单一姿势，长期的伏案让颈椎 承受过
大的压力，形成慢性劳损。咽喉部的炎症可直接或间接刺激颈项部 的韧带、肌肉，造成失衡。
健康处方：保持正确坐姿。上半身保持颈部直立，两肩自然下垂，
上臂贴近身体，尽量使手腕保持水平姿势，维持双脚着地的坐姿。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节疲劳得到缓解。每隔半小时休息一下，抬头让双眼远视， 同时头颈略向后仰1—2分钟，或把头枕靠在椅背上。选个好枕头， 枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。
每日饮用适量低度酒 ， 建议成年男性一天饮用 酒的酒精量不超过25g， 成年女性一天饮用酒的 酒精量不超过15g
17
健康第四大基石—心理平衡
一个人心态好，世界上一切都会变得美好பைடு நூலகம்要做到：助人为乐，知足常乐，自得其乐, 不过分苛求；对
他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时 逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；不要处处与人竞争； 对人表示善意
心脑血管疾病
原因：工作时间长、用脑过度、竞争激烈，工作压力大而 导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾 病，长期的情绪紧张，容易出现高血压、高血脂等病。
健康处方：进行自我调节，调节饮食与生活规律。饮食应 以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动 物内脏、油炸食品等。生活有规律，劳逸结合，平时要积 极锻炼身体，增强体质。
血液循环不畅，易长痔疮，而提肛运动可防治痔疮。
27
健康的关键：坚持“四个八”和一、二、 三
日行八千步，夜眠八小时 三餐八分饱，一天八杯水 一是态度第一，态度决定一切；二是给
健康以时间，给健康以空间；三是好伴 侣，好孩子，好身子。
28
醒酒方法
1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒 精的吸收。
蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。 蜂蜜的醒酒作用较为明显。
29
预防失眠
25
如何正确就医
选择合理的就医路线 与医生建立良好的沟通和伙伴关系
遵循的原则：1）及时就医，平时注意保健，结合自己的经验和他人的 建议，制定一个适合自己的自我保健计划。2）健康靠自己，医生是 协助者或辅导员，就诊前做好充分的准备，准备3个最想知道的问题 咨询医生。 到大医院看专科医生前应注意的问题：1）应该知道自己目前的诊断或 者疑似诊断。2）了解基本的治疗选择 3）明白自己想解决什么问题 3）做一个积极主动的参与者，诚实坦率告诉医生的病情和想法，在 医生建议用药、治疗同意前多了解一些相关的风险和其他可替代的方 法等，保留好诊断结果，通过各种信息多学习健康保健常识。4）准 备好各种医疗记录，就诊过程中告诉医生自己的最主要健康问题，一 次做好只说一个问题。5）就诊后应该知道：身体出了那些问题，并 发症和危险因素，在家里能做什么，下次就医的时间，药物的服用方 法以及不良反应。如果需要手术治疗但您存在顾虑，可多选择几位医 生了解。
15
何谓有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说是 指任何韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等 或中上的程度，有氧运动时间推荐每天30分钟以上或每周180分钟 。
16
健康第三大基石—戒烟限酒
戒 烟 ， 不 超 过 ５ 支 烟 ， 危害相对有限
保持良好的心理状态，适当地缓解紧张情绪，及时排出负 性情绪的影响，
减轻体重的方法是减少能量摄入和积极参加体育锻炼及适 当的体力劳动等。首先应该解决摄取过量的问题，（应该 对本人的饮食习惯，喜欢吃肥肉、吃甜点的习惯、吃饭快 习惯、吃饭过量过饱的习惯，这些习惯可能导致摄取量）
22
23
糖尿病的预防与保健
乐观积极的心态，这就是好习惯
7
我国专家提出“七把尺子”量健康
1、 空腹血糖不能高于5.6mmol/l； 2 、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l； 3 、血压不能高于120/80mmHg ； 4 、腰围男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm