[汇总]浅谈大学生心理压力及应对策略

浅谈大学生心理压力及应对策略

摘要：压力在生活中是普遍存在的，对于涉世未深的大学生来说，如何正确处理压力是

一个极为重要的问题。本文从学业压力、就业压力、人际交往压力及家庭经济压力等四

个方面认真分析了当前大学生所面临的心理压力、心理健康的状态及所采取的解决方法。

关键字：大学生 心理压力 心理健康 调节方法 大学生的压力主要包括家庭及经济压力、人际关系压力、生活适应压力、学习压力和就

业前景压力等五方面，其中学习压力和就业前景压力是大学生最主要的的压力，与大学生密

切相关的学习生活等日常琐事是大学生的主要压力源。

一、大学生常见心理压力及表现形式

1.家庭及外界环境的不利影响带来的心理压力 家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素，不当的家教方式、

单亲家庭环境的负面影响、消费上的浪费攀比等等。经不起经济差距带来的精神压力，不敢

面对，与同学相处敏感而逃避、自闭的做法，有的甚至发展成自闭症、抑郁症而不得不退学。

另外，强手如林的大学环境也让自信、好强、富于挑战的大学生产生严重的危机感和恐惧感，精神压力很大。

2.交际困难造成的心理压力

自我认知和对他人的认识是有密切联系的，一方面在认识别人时，对自己的认识也在

发展 ，对他人揭示得越全面、越深刻 ，则对自我认知也就越全面、越深刻。另一方面，对

自我表象的丰富程度，也决定着对他人表象的丰富程度。目前交际困难已成为诱发大学生心理问题的首要因素。不少大学生因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足，被网络本

身的精彩深深吸引，沉湎于虚拟世界，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。大学生

正常的认知、情感和心理定位受到影响，还可能导致人格分裂，不利于健康性格和人生观的

塑造。当前大学生中常见的交际心理压力有 ：自卑心理、怯懦心理、猜忌心理、逆返心理 、

作戏心理、冷漠心理、焦虑心理。 3.情感困惑和危机带来的心理压力

大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大学

生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，爱情的理想与现实的差距

让人感受到一种无以名状的失落，单身又会感觉孤独，而恋爱失败往往导致大学生心理压力

增大 ，反过来影响学习，甚至有的人因此而走向极端。 4.学习带来的心理压力

中学到大学，教学方式有很大的差异，大学的课堂上教师往往只做粗线条讲解，更多的

要靠学生自己去学习。并且通过紧张的高考选拔升入大学后，等待大学生的并非卸掉包袱后

的轻松，英语四六级、计算机等级考试以及考研、考博、参加各种技能的培训班努力获取各

种证书等等，千头万绪的考试让大学生倍感压力。不少学生由于没有掌握正确的学习方法，他们仍然采用中学应试教育中的题海战术，结果投入大而效率低，甚至出现不及格，使他们

长期处于冲突与痛苦之中，学习方法有问题，精神长期过度紧张带来的压力，精神长期处于

高度紧张状态，大量的压抑会使自己不快活，抑制的东西被强烈的制约着，使人变得呆板、

具有惯性了。极可能导致大学生出现强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病。

5.预感就业困难带来的心理压力 就业心理指的是大学生在就业过程中的心理状态，是影响其正确择业和顺利就业的重

要因素，它与毕业生的切身利益和日常生活密切相关，是毕业生价值观的具体体现。近几年

来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作的工作越来越困难 。而许多大学生都有一种“十年寒窗,一举成名”的心理,因此对择业的期望相当高。大学生大多希望

到生活条件好、福利待遇高的大城市、大机关、大公司工作,而不愿到急需人才但条件艰苦

的中小城市和基层小单位,过分地考虑择业的地域、职位的高低和单位的经济效益。高期望

驱使毕业生总是向往高薪水、高职位、高起点,渴求高收入、高物质回报率,将自己就业的目

标定得很高,即使找不到合适的单位也不肯降低就业期望值。比如,有一些学生就说:“非北京、上海、深圳不去。”可是现实就业岗位大多不像大学生所想象得那么美好,因此当发现现

实与理想的差异较大时,就容易出现“高不成,低不就”现象,并产生偏执、幻想、自卑、虚

伪等心理问题,并可能导致择业行为的偏差。此外，由于来自大学生个体家庭背景的差别，

家庭背景的差异一定程度上造成学生就业上的差异，形成就业机遇的差异。这对大学生造成

很大的心理压力，许多心理问题也随之产生，如为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及报复社会等某些过激的行为。

二、大学生应对压力的方法、提高心理健康的措施

1. 树立积极的生活观

对于家境贫困的同学，贫困对于这些同学来说，已经是造成了一些伤害和压力了，既然

外部的环境自己无法改变，那就要以积极乐观的态度去面对，既然自己的吃穿比不过人家，那就用自己取得与别人相比，既然自己的排场比不过人家，那就用精神比过人家。此外，在

大学，对于学习成绩优异的学生奖学金还是可观的。

对大学生活的种种困难，只要树立积极的生活观，用乐观的态度去对待，不等不靠，苦

难总会解决。

2.正确利用心理咨询中心 心理咨询中心是自己的坏情绪找到正当的合适释放的渠到之一。其实很多严重的心理问

题的产生就是由于一些大学生不愿意将心中的苦闷发泄出来所致的，当苦闷遇到孤僻的时

候，也就是严重心问题滋生的时候。因此当我们感觉到压力太大，自己无法解决时，我们需

要倾诉，不要担心自己的内心会被别人窥探，将自己内心的苦恼与压力向心理老师倾诉，在

他们科学的分析和指导下，我们的压力会得到释放，从而从根本上解决我们的问题。

3.正确面对情感

人是一种群居性动物，每天都必须与各种各样的人交流沟通。因此，我们必须正确面对

自己的情感。每个人都有一两个知心的朋友，他们在你苦闷的时候，给予你倾诉的对象，无

助时候，给予你无私的支持。努力维持这份友情是必须。但要正确的区分爱情和友情。爱情是美好的，每个人都需要爱情。因此我们必须正视爱情，端正恋爱动机，摆正爱情位置，学

会表达爱，发展爱。

4.正确定位自己，调整自己的学习方法，明确自己发展的方向

了解自己，了解所学专业的和未来工作的世界 ，并在此基础上对学习方法做出选择 ，

并对选择做出努力，是大学生在大学里应该学习的技能。因此我们首先要正确认识自己的能力，了解自己最能接受的学习方式，了解专业所必须的技能，从而调整自己的学习方法，朝

自己想要的方向发展。

5.接受适时就业指导 ，树立正确的择业观

每个毕业生都要对自己的能力有正确客观的认识，扬长避短，发挥自身优势，这是毕业

生成功择业的一把钥匙。我们要结合自身所学专业发展和市场需求状况，有计划培养自己的职业能力，为就业做准备。让自己在进行专业学习的同时随时调整知识结构，锻炼职业要求的能力 ，就能避免学习的盲目性，熟悉自己所学专业，并全身心投入。

此外，大学生必须树立正确的择业观确立适当的就业目标,使之与自身所具备的实力相当,要避免理想主义,注意调整自己的就业期望值。一定要树立合理、合情的正确择业观,拟

定适合自己的就业目标,根据当下的实际来确立自己的就业期望值,以奠定自己在择业的道

路上成功的基础。许多大学毕业生抱着“找到一个稳定的工作,一辈子都不用愁”的心态来

择业,结果往往觉得没有一个工作符合自己的心意,错过了一次又一次的机会。这是不正确的

择业观念,它会影响大学毕业生择业的成功,使他们承受本不该承受的屡屡挫败以及由此带来的心理上的压力。因此,大学毕业生一定要善于把握自我,认识自我,有效的分析自我的优

劣势所在,树立求职就业的自信心,坚信“天生我材必有用”,并且经常对自己进行积极的心

理暗示,相信自己选定了的就一定行。每个毕业生都要对自己的能力有正确客观的认识,扬长

避短,发挥自身优势,这是毕业生成功择业的一把钥匙。清楚的认识自我,有效的分析自我是

与自信心分不开的,这二者对于毕业生而言都是要格外重视的。同时毕业生要付出的就是应当一直具备一种不断完善自我的意识,注重全面提高各方面素质,形成心理上的满足感与依

靠感,这是自信心的来源,也是应对就业挑战的最根本途径。毕业生在就业期应当保持良好的

心态,要以平常心面对人生的重大抉择,注意特殊时期的心理保健,学会积极的调适自己的心

理,适度的宣泄自己的不良情绪,培养理性看待事物的眼光,保持充分的理智。调适心理,释放

情绪最基本的一步就是要允许你自己体验情感,允许自己愤怒、害怕、兴奋或什么都行,大量的压抑会使自己不快活,抑制的东西被强烈的制约着,使人

6．进行适当的体育运动

众所周知，进行体育运动能缓解压力。具体方法为：先参加一些运动量小、缓和沉稳的

运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过渡到大运动量的运动。

如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。

其次，变换运动环境。人都有一种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当

然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外

去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有利

于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。第四，运动时

必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。第

五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运

动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、

身体上都会得到好处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，

在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、

关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性

成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。 总之只要充分的认识自己的能力，爆出积极乐观得心态，加以适当的的调节方法，我们就可缓解心理压力，甚至将心理压力转换为自身前进的动力。