教师如何保护你的喉咙 一名教师每天要上课三至六节课

作为教师，一般老师都会比较长时间地说话，这对于嗓子的保护是非常重要的。

为了保护嗓子，教师应该遵守以下九条建议：
第一，讲课前尽量做些温热的活动，有助于嗓子的放松。

像咳嗽、大声唱歌、呼吸练习等都可以锻炼嗓子，使其处于一个良好的状态。

第二，要注意嗓子的休息。

讲课时，可以定时停顿，不要说话太频繁，更不要太大声。

也可以停止说话，让学生自由发言，以减轻嗓子的压力。

第三，避免说话时发声过猛。

在讲课时，可以使用正确的语音、节奏和音量，这样不仅可以减轻嗓子的压力，而且能更好地传达思想。

第四，不要经常喝冷饮。

冷饮会刺激嗓子，可能会导致嗓子痛，所以一定要少喝冷饮。

第五，勤洗手。

洗手可以减少细菌的滋生，降低嗓子的感染几率。

第六，多喝水，保持嗓子湿润。

喝水可以滋润嗓子，使其保持湿润，可以减少嗓子的干燥和疼痛。

第七，尽量停止吸烟。

吸烟会使嗓子变得干燥、疼痛，长期下来会对嗓子有损害。

第八，注意营养摄入。

摄入充足的营养，可以改善嗓子的免疫力，减少感染的可能性。

第九，定期看医生。

如果嗓子持续疼痛或者有不适的症状，应尽快去看医生，及时处理和治疗。

通过遵循上述九条建议，教师可以尽量保护自己的嗓子。

教师也应该注意调节自己的心情，保持情绪平衡，以减轻嗓子的压力。

教帅保护嗓子十二条秘诀好的嗓音如同好的音乐给人以舒适的感觉，嘶哑的嗓音就像断了弦的提琴，会叫人烦躁不安。

作为老师这个说话很多的行业，保护嗓子非常重要。

嗓音疾病教师高发嗓音疾病发病率在美国的统计大约7%;我国上海是15%;深圳调查教师发病率为60-70%。

由此可见，教师是嗓音疾病的高发人群。

护嗓13个注意事项1、保持良好的身体素质一些全身性疾病往往可以导致喉部的病变，造成音质的改变，体操、游泳、慢速跑步对用声人员来说都是较为适合的运动。

他们能使全身肌肉协调工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分锻炼。

不仅提高全身的体质，而且扩大了肺活量。

但不要过量举重和增加腹压。

2、要避免情绪化发音暴食暴饮以后，情绪混乱之时，过度悲伤，过度快乐及过度疲劳和情绪不稳定时，应注意保护嗓子，因为发音是通过大脑控制的，不良的情绪会干扰大脑，造成发音的不协调从而可以使喉部的肌肉功能紊乱，容易造成疾病。

3、学习发音技巧对于教师来说，不能凭白己本来的白然嗓音去硬讲，要利用发声技巧，充分利用好发音方法，运用气”去发音，讲话时，喉部肌肉放松，找到适合于本人发音点的位置。

另外合理均匀的呼吸，用气。

尽量不用憋气的方式讲话。

4、正确运用气息气是声之本”无气不成声”都说明了气息的重要性，呼吸控制不好是发生嗓音疾病的重要原因。

正确的呼吸：延长呼气过程，缩短吸气过程，胸腹式联合呼吸对专职讲话、唱歌是最适合的，这种呼吸相当于我国传统上的丹田呼吸”就是胸腔保持吸气状态，通过丹田的力量，即小腹的控制，掌握气息进行发声。

浅的上胸式呼吸不利发声。

5、发声时喉的位置应尽量下降教师讲话要求声音洪亮，圆润，有一定的音量响度，传音远，这样听者感到清晰、悦耳、满意，发音者也感到轻松、不费力，要想取得如此效果，发声者要利用喉部及其他部位的共鸣作用，发音时使喉下降，这样发声时通常不感到吃力，声音也很白然，优美，洪亮。

相反如果发音时，下颌部向前伸出，头向上抬高，喉的位置随之上升，这样就会越发音越费力，结果声嘶力竭。

教师保护嗓子的方法作为一名教师，嗓子是非常重要的工具。

在课堂教学中，教师需要用嗓子说话，解释，引导学生，如果嗓子出现问题，就会影响教学质量。

教师需要保护嗓子，让它始终保持健康状态。

那么，教师保护嗓子的方法有哪些呢？一、正确的发音方法教师需要掌握正确的发音方法，避免在讲课过程中因为不正确的发音导致嗓子受损。

如果发现自己发音不准确，可以从以下角度入手：1. 语音基础知识：掌握语音基础知识，包括音素、音节和重音等，才能正确发音。

2. 练习单词：针对每个单词练习发音，理解单词的发音规则。

3. 练习句子：练习发音，让句子音调自然流畅。

4. 跟读练习：借助较好的教学资源，跟教材中发音标准发音，加强发音语感。

二、控制音量教师在讲课时需要掌握合适的音量，过大的音量会让嗓子过度疲劳，过小的音量又会导致学生听不清。

如果在讲课中感到嗓子难受，可以采用以下措施：1. 调整音量：掌握音量，不过大过小。

2. 全息呼吸：全息呼吸有助于平稳呼吸，控制音量。

3. 预热嗓子：上课前用简单的口型练习、发音练习预热嗓子，增加嗓子的适应性。

三、定期喝水教师需定期喝水，保持口腔湿润。

如果嗓子过于干燥，会让嗓子感到不适，严重的情况下会引起声带炎症。

教师可以在课上设置喝水时间，每过一段时间喝一口水。

此外，使用多种水果和蔬菜也能有很好的润喉效果，增加免疫力。

四、科学调息教学中，教师需要控制口鼻呼吸。

鼻子呼吸相对比较健康，可以防止过度疲劳的嗓子，而口呼吸则很容易使嗓子变得干燥，建议教师要尽量保持鼻子呼吸。

五、合理安排课程合理安排课程时间，避免长时间讲课。

如果讲课时间太长，也需要适当调整时间，给自己的嗓子一个放松的机会。

六、避免使用长度过长的语句一些过于复杂和过长的语句，将会让嗓子过度紧绷，容易伤害嗓子，因此要避免过分的运用长句、保持语言内容清晰、简明易懂，教学效果更佳。

总之，教师在平时的教学中需要注意自己的嗓子健康，通过正确的方法保护嗓子，让嗓子始终处于良好的状态，更好的实现教育宣传工作。

教师如何保养自己的嗓子多喝水是对的，泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防护。

老师的嗓子不好，费嗓子是教师职业病中的一种。

主要原因是由于长时间讲课说话，粉笔的粉尘也会影响呼吸道的，一般上课是不让喝水的，老师平常又很忙。

为减少嗓子的损坏，自我保护嗓子，本人就个人观察，了解，体验，经验等给予以下的建议：1.多喝水(泡胖大海，蜂蜜水不要太浓，茶水喝淡茶水润喉茶等)。

2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律)。

3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌，可以少喊话)。

4.可以让班长或学习委员，课代表协助维持课堂纪律。

5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)。

6.尽量不要吃或少吃辛辣食品，带有刺激性的食品等(比如辣椒，麻辣烫等)。

7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好，也会影响喉咙的；喝酒会有一定刺激性的)。

8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程，又让学生更好的学习，也锻炼他们的勇气)......老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。

以下提供十项要点供老师们参考：1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

教师科学合理的护嗓用嗓、提升从业幸福感文心一言教师长时间的讲课，嗓子是工作的基础，然而常年累月的工作，如果稍不注意可能会使我们的嗓子喉咙干咳，沙哑，久而久之甚至坐下职业病，那么如何科学合理的用嗓，护嗓，预防职业病，提升我们的从业幸福感呢？一、科学合理护嗓用嗓教师可以通过以下方法来科学正确地养护自己的嗓子和喉咙，预防职业病：1.保持良好的生活习惯：⚫戒烟、戒酒，避免对咽喉部的刺激。

⚫保持充足的睡眠，避免熬夜。

⚫保持良好的饮食习惯，避免过度摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物。

⚫多喝水，保持咽喉部的湿润。

2.掌握正确的发声方法：⚫学会腹式呼吸，增加呼吸量，降低咽喉部的压力。

⚫避免长时间高声说话或尖叫，保持适当的音量和语速。

⚫掌握科学的发声技巧，如共鸣、气声等，减轻声带的负担。

3.增强免疫力：⚫经常锻炼身体，增强抵抗力，预防上呼吸道感染等疾病的发生。

⚫注意保暖，避免感冒等疾病影响咽喉健康。

4.保持心情舒畅：⚫培养良好的心理素质，避免情绪波动过大影响咽喉健康。

⚫学会自我调节情绪，减轻工作和生活中的压力。

5.及时治疗：⚫若出现喉咙痛、声音嘶哑等症状，及时就医，遵医嘱进行治疗。

⚫定期进行咽喉检查，及时发现问题并进行干预。

6.使用教具辅助：⚫在教学中使用扩音器等教具，减轻声带的负担。

⚫避免长时间连续上课，合理安排休息时间。

7.注意环境卫生：⚫保持教室空气流通，避免粉尘、有害气体等对咽喉的刺激。

⚫避免长时间处于干燥或寒冷的环境中。

8.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免疲劳过度导致咽喉不适。

同时，注意劳逸结合，合理安排工作和生活的时间。

9.饮食调养：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以滋润咽喉。

避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免刺激咽喉黏膜。

10.坚持锻炼：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，以增强身体素质和免疫力。

运动时要避免过度运动或剧烈运动导致呼吸急促和咽喉不适。

11.心理调适：保持良好的心态和情绪稳定对于咽喉健康非常重要。

教师应怎样保护嗓子（保健篇）分享作者：上善若水ご已被分享3次评论(0)复制链接分享转载举报教师应怎样保护嗓子(保健篇三)教师清晰、洪亮的口令和抑扬顿挫、富有感情色彩的语言对学生情绪和教学带来良好的效果。

由于某些原因，很多教师患有不同程度的咽喉疾病，影响了教学和工作。

教师应如何保护嗓子呢?(一)正确运用嗓音有些人认为：发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。

其实，人们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。

这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。

(二)合理使用嗓音由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。

如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。

声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊口令时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。

在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。

因此，教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地运用手势、掌声等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。

(三)生活中注意保护嗓音(1)防病。

感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。

要注意冷暖、预防感染。

患上感冒后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。

(2)饮食与烟酒。

教师应控制或少食刺激性食物(辛辣食品等)，尤其是在讲课前，不宜吃过辣、过咸、过腻的食品，否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。

另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功能，所以教师应禁烟戒酒。

(3)情绪。

在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑，所以教师应加强自身修养，避免过分的愤怒、焦虑、忧伤等不利的情绪因素。

教师嗓子保养方法
1、借助外力。

如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。

如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。

2、避免过度用嗓。

教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。

另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。

如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。

3、避免直接刺激。

要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。

水分是声带润滑剂。

说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。

多喝水有助于嗓子保持良好状态。

不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。

第 1 页共1 页。

教师保护嗓子的方法
教师保护嗓子的方法有以下几个方面：
1. 确保饮食健康：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬果和富含维生素C的食物，保持喉咙和声带的健康。

2. 保持水分充足：经常喝温水、开水或温热的茶，避免喝过热或冰凉的饮品，保持喉部和声带的湿润。

3. 护声：教师需要注意使用正确的发声技巧，不要过度用力，避免喉咙过于紧张和疲劳。

应该学会通过腹式呼吸，减少对喉咙和声带的压力。

4. 避免过度用声：尽量避免长时间高强度的说话，特别是在嘈杂的环境下。

如果要连续说话时间较长，应该合理安排休息和语音调整的时间。

5. 尽量避免声带受到刺激：避免长时间处于空调房间、含有刺激性气味的环境中，以及吸烟和酗酒等对声带有害的行为。

6. 保持良好的环境声音：在教学场所，尽量减少噪音干扰，确保环境声音不大，不要争着和噪音竞争。

7. 定期锻炼声带：通过喉咙运动、发声练习以及声带放松等方法，保持声带的
柔韧性和弹性。

8. 平常多休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间的过度劳累和声带的紧张。

总之，教师保护嗓子的关键是要养成良好的生活习惯和发声技巧，并且注意避免声带受到过度用声和刺激。

教师怎样保护嗓子的基本方法专家支招
教师保护嗓子的基本方法有以下专家支招：
1. 合理用嗓：避免过度使用嗓子，不要长时间大声讲话。

使用适当的音量和语速，避免尖叫或过度用力发声。

2. 注意休息：给予嗓子足够的休息时间，避免连续长时间讲课。

课间休息时尽量少说话，让嗓子得到放松。

3. 保持水分摄入：多喝水，保持身体水分充足，这有助于保持声带的湿润。

避免喝咖啡、酒精和其他刺激性饮料。

4. 避免刺激物：减少吸烟和吸入二手烟，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，这些都可能对嗓子造成刺激。

5. 正确发音：学习正确的发音技巧，避免过度用力或不正确的发声方式。

注意呼吸控制，通过腹部呼吸来支持发声。

6. 环境调节：保持教室的空气湿润，可以使用加湿器。

避免在干燥、寒冷或有粉尘的环境中长时间工作。

7. 喉部热身：在长时间讲课前，可以进行一些简单的喉部热身活动，如轻轻哼唱、做声带放松练习。

8. 注意身体健康：保持良好的整体健康状况，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这有助于增强免疫力，减少嗓子感染的风险。

9. 避免清嗓：尽量避免过度清嗓子，因为这可能会对声带造成额外的刺激。

可以通过喝水来缓解喉部不适。

10. 寻求专业建议：如果嗓子问题持续或加重，应及时咨询医生或语音专家，寻求专业的治疗和建议。

以上方法可以帮助教师保护嗓子，但每个人的身体状况和嗓子问题可能不同。

如果有特定的嗓子问题或需要更详细的建议，最好咨询专业医生或嗓音治疗师的意见。

同时，教师们也应该注意自身的身体信号，及时调整用嗓方式和生活习惯，以保持良好的嗓音状态。

教师怎样保护嗓子的基本方法教师怎样保护嗓子的基本方法？作为一名教师，嗓子是我们日常工作中最重要的工具之一。

保护嗓子的健康对我们的教学工作至关重要。

在下面我将介绍一些基本的方法来保护教师的嗓子。

首先，合理安排嗓子的使用时间。

教师在上课或开会等活动中长时间使用嗓子是常有的事情，但是长时间使用嗓子会导致嗓子疲劳和声音变得沙哑。

为了避免这种情况发生，教师可以合理安排课堂的声音及发声时间，避免过度使用嗓子。

在课堂中，教师可以使用其他的声音放大设备来降低对嗓子的负担。

同时，在开会等场合，教师可以适度使用麦克风等设备，减轻嗓子的劳累。

其次，正确呼吸是保护嗓子的重要方法之一。

深呼吸可以帮助我们放松身心，保持嗓音的稳定和清晰。

教师可以通过练习慢速呼吸和深呼吸来增加肺活量和改善呼吸质量。

在上课或讲话时，教师可以尽量保持放松的姿势，平稳呼吸，避免紧张和激动导致呼吸不畅，对嗓子造成压力。

再次，合理安排喉部和声带的休息时间。

教师平时可以每小时起身活动一下，活动颈部和肩部，以缓解颈部和喉部的肌肉紧张。

此外，教师可以每天使用温水进行喉部温度的调节和保湿，帮助缓解喉咙干燥的感觉。

如果教师感觉嗓子不舒服或沙哑，可以适当降低声音的音量和强度，给嗓子一个休息的机会。

此外，在放假或周末等长期休息的时间里，教师可以适当休息嗓子，少使用嗓子和声带，让它们有充分的休息和恢复的时间。

最后，保持良好的嗓子保健习惯是保护嗓子的长久方法。

教师可以加强锻炼和体育活动，增强身体素质和提高免疫力。

饮食方面，教师可以多吃一些保护嗓子的食物，如水果、蔬菜和蜂蜜等，减少辛辣和刺激性食物的摄入。

同时，避免或减少吸烟和喝酒，以及避免长时间处于吸烟和喝酒的环境中，这对嗓子的保护非常重要。

总之，保护教师的嗓子健康无论对个人还是对教学工作都具有重要意义。

合理安排嗓子的使用时间、正确呼吸、合理安排喉部和声带的休息时间以及保持良好的嗓子保健习惯都是非常重要的方法。

通过这些方法，教师可以保持嗓子健康，提高教学效果，为学生提供更好的教育服务。