体胖老人运动要护腰

肥胖老人运动治疗的原则
现在，老年人肥胖者甚多，而肥胖是众多老年性疾病的根源。

如何帮助老年人走出肥胖的阴影呢?专家说，老年性肥胖病的治疗，要根据老年肥胖者的不同特点，选择合适的缓慢减肥治疗方案，不能要求立竿见影，而应着重于并存病症的好转及全身健康的改善。

在治疗上，除心理、饮食治疗外，尤应注意运动治疗。

他说，运动是老年人减肥、防胖的重要措施，肥胖老人在进行运动治疗时应掌握以下原则:
1.宜选择全身性的体育活动。

包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体或器官负荷过重。

动作要有节奏，速度宜稍慢。

2.活动时注意呼吸。

呼吸要自然、均匀，注意采用腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力，应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作，如头朝下倒立等。

3.避免做过分运动。

不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作，也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动，如举重、快跑等。

4.循序渐进。

运动量增加的速度不宜过猛。

若运动后心率达110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量较合适。

最好每天锻炼30-60分钟，每周不应少于3次。

开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量宜小些。

对没有锻炼习惯的老年人，开始可能有3-5天的不适应期。

表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。

适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应时期。

增加运动量时宁可延长锻炼时间，也不宜加快速度。

老人锻炼“贪黑”比“起早”好/体胖老人运动护好腰作者：来源：《养生保健指南》2012年第06期老人锻炼“贪黑”比“起早”好文/伍月控制好时间：满半小时就休息虽说能运动最好，不管什么时间，但对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起，黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。

可以等天放亮，空气稍好才开始晨练。

选择晚上跳舞也不错，空气质量也比出太阳前好很多。

此外，一支舞蹈一跳就1-2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。

建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度运动。

控制好环境：灰霾天别晨练运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

有的城市灰霾天气多，雨水又多，如果遇上那种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。

在自家活动活动就好。

控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。

早晨起床空腹就要喝水排毒。

喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。

等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。

控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。

但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。

可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。

所以得自己控制好运动量。

李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。

运动后，心率的最大限度值＝170－年龄，比如一个70岁的老人，170－70＝100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。

如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

老年人保健老年人这样护腰对身体好关于《老年人保健老年人这样护腰对身体好》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

在生活中，家中有老年人要给予老年人一定的关心，当然，对于老年人自己来说，在平时要做好保健措施，老年人保健需要自己和家人一起努力才能完成。

以腰部来说，随着年龄的增大，不少老年人会觉得自己的腰部越来越差，这个时候如何护腰成了重要的事情，腰部好坏对老年人身体有非常大的影响，在生活中，老年人要是这样护腰，对身体好。

1、不要长时间久坐生活中，不少老年人会吃完饭就睡下，没事的时候就喜欢坐着，其实，长时间的久坐，对于老年人的腰部有一定的伤害。

久坐会造成老年人的腰椎发生变形，甚至会在猛地站起来的时候，会出现意想不到的情况。

生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸，当然，这样的娱乐方式是挺好的，但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动，以此来保护腰部。

2、适当的进行转腰对于老年人来说，在生活中还可以做个动作，站在平地上，双脚保持肩部的宽度，双手叉腰，上半身保持平直，胯部进行顺时针旋转，然后再换成逆时针旋转，要记住，旋转的速度不能过快。

在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。

3、适当的进行跑步对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。

在跑步的过程中，能够不断的锻炼腰部，使得腰部气血流动更加的顺畅，这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。

即使是在平时散步过程中，也能够保护好腰部，避免腰部因为长时间的不动弹，出现了僵硬的情况。

当然，老年人的运动量不宜过大，一切要在自己身体的承受范围之类，以免运动量加大，造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下时缓慢站立老年人的身体肯定不如年轻人，年轻人在蹲下的时候，站立起来没有什么，但是，老年人要是这样做，往往会让身体受到伤害。

老年人在站立的时候，要慢慢的，轻缓的，要是像年轻人那样猛地站起身来，往往要出现腰部扭伤的情况。

老人打门球要量力/体形偏胖的老年人健身莫忘护腰/体操让你远离骨质疏松症/按两穴,治哮喘作者：来源：《养生保健指南》2011年第02期老人打门球要量门球运动可谓是中老年人中的“第一体育运动”，它既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。

但锻炼时应该注意以下事项：1.参加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。

在天气比较冷的时候，尤其是冬天，更应该加强脚踝的热身。

2.打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。

尤其对老年人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。

3.门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时老年人应注意控制自己，不应超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免万一扭伤筋骨。

从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。

4.老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间活动，因此，老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼有节奏。

体形偏胖的老年人健身莫忘护腰文/张瑞珍合理的健身活动有利于老人的身心健康，但体形偏胖的老人运动时一定要注意护好腰。

人到老年，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于保护腰椎。

尤其是对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差；承重相对更大。

如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。

体形偏胖的老人锻炼前要做好热身活动，尤其不要一起床就练。

可先慢走3、5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。

转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。

腰部前后左右弯曲要适度，量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。

另外，还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。

体操让你远离骨质疏松症文/王锘河1.防止腰椎屈曲体操避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。