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关于中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较过程的问题基于上文归纳出的以往比较研究中所共同关注的比较内容，以下对以往研究中对相关比较内容的具体研究结论进行分析，对其中反映出来的问题进行思考，由此对当前的研究形成某种指引。
1.关于“历史发展”的论述基于以往的研究中普遍将西方竞技体育作为西方体育健身来进行论述，因此，很多研究者在追溯西方体育健身的历史时，往往只看到了竞技体育与体育健身的关联性，而忽视了二者的本质性区别，由此在历史分析时出现了偏差，也不能如实深入地揭示西方体育健身的历史发展脉络及其特征。
如刘东升的研究即将竞技体育的历史当做体育健身的历史进行描述，顾益圣也认为“西方体育的产生和发展，是和资本主义历史条件以及竞争、冒险哲学思想有关。
从而形成了重视健美、讲究外在统一和竞争激进风格。
”这些描述只能反映西方体育的发展特点，却未能如实反映西方体育健身的发展特征，同时，忽略了对历史转折中西方体育健身的具体转变过程的分析。
由此得出的启示是：有必要对西方体育健身的历史发展进行重新思考与系统考察，这种考察应该严格将西方的竞技体育与体育健身行为相区分。
2.关于“理论基础”的比较以往研究者多关注二者在理论层面的不同，具体涉及哲学基础、思想构成、认知模式等方面，在此将这一类比较统称为“理论基础”进行分析。
通过对这一类研究结论的分析，可以发现其中普遍呈现出“理论架空”的问题，即理论叙述落不到实处，不能描述这些理论如何影响到两种体育健身养生方法，不能从问题出发。
以钱红军的研究为例，其文对中国传统体育养生的哲学基础做了详细的描述，但仅仅只是理论的介绍，并未与实际问题进行结合，事实上，中国哲学的“天人合一”和“整体观”思想对传统体育养生的医学基础、价值目标、锻炼时空等各个方面都产生了巨大的影响，因此，若能结合具体问题谈论这些理论，将会比单纯地叙述理论更有针对性。
换言之，理论的叙述应该以具体问题为对象和基础，而本研究也应该寓理论于具体的问题之中进行比较，而非简单地对理论基础进行罗列。
中西方健身养生观念与方法的差异与融合一、中西方健身养生术差异社会文化环境的差异,促使中西方在各自文化底蕴中产生的体育文化也各有不同的体现,尤其在体育健身价值观方面存在着不同的追求。
（一）、中西方健身养生观念的差异比较1、中西方哲学物质观的基本差异中西哲学的物质观,气论与原子它们是两种完全不同形态的物质观。
然而它们起源于同一世界,许多思想应是有许多的相通之处,但在其人类历史的发展过程中,却走向了不同的发展之路。
其中,它们的发展都经过了同属于朴素的唯物主义的物质观,又走向了不同的物质观分途。
从认识论的角度来分析,中国先秦哲学与古希腊哲学尽管产生与发展的社会环境与地理位置不同,但是在人类对世界哲学理性认识方面还是基本相同的。
中国哲学的"气”概念,它是指一种流动的、连续的物质。
古代哲学所谓“气”,是一种无形的物质。
西方哲学物质观,经历了从古希腊的伊奥尼亚哲学转变到原子学说。
这便是与中国古代的气论发展方向走向不同道路的开始。
逻辑的合理性正是希腊人所追求崇尚的逻辑社会,这也是产生原子论,排除逻辑矛盾而发展了古希腊素朴唯物主义的哲学思想体系。
中国运用“阴阳二气”整体把握天地之间的推转消长以及循环往复的过程相分离,而中国先民们在属于自己的地理环境中熏陶接受了这一素朴的辩证法思想。
2、中西方认知模式的基本差异中西方在不同的特定历史和文化背景下,逐渐形成了不同的哲学观念和思维方式,进而带来人对自身以及身外的物质世界认知模式的不同,最终也导致走上了西方健身、东方养生的不同行为规范和实践方式。
在传统导引养生术的锻炼中,追求的是系统的“天人合一”思想,在中医养生理论“阴阳五行学说”“经络学说”以及“精气神合一”的系列方法论体系下,通过“体悟”的独特内省、收视返观的修炼方法达到人自身内、外环境的相通的境地。
西方健身体育主要表现的是:最初人们是在对人的身体形态结构、生理机能和医疗预防的视角对体育健身进行的认识。
体育也是常被人们用来强身健体、游乐休闲以及与外界自然抗争的一种手段。
中国“养生”与西方保健体育观念的联系作者：张琴琴来源：《当代体育科技》2016年第11期摘要：根据文献资料对体育锻炼人群及美国参与保健体育人群为研究对象，探讨影响他们选择运动方式的因素及意义，分析中国“养生”与西方保健体育的异同点，经调查显示：中国养生体育与西方保健体育虽然产生于不同地理、人文环境，养生理念，手段各有千秋，但他们却像一对孪生兄弟般成为人们的健康支柱，人们在享受它们带给健康快乐的同时，似乎没有多大权威对它们品头论足，毕竟它们彼此都经历过几千年的沧桑，满足过不同时代的需求，我们只能怪自己不能够对其触类旁通。
该论文旨在参考前人的经验的基础上，对比分析中西方养生体育的异同点，以便能够使读者明白：无论中国“养生”还是西方保健，它们是客观的，变的只是人类的需求，在选择的过程中，不论选择中国“养生”还是西方保健体育，或者两种保健方式的融合，适合自己的才是最好的。
关键词：中国西方养生体育保健体育中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（b）-0147-02随着传统文化教育在祖国大江南北的复兴，人们逐渐从金钱风暴中清醒过来，开始追寻迷失已久的幸福家园，然而遗憾的却是这个家园的载体（健康）已被疾病侵蚀，伤痕累累，于是，各种养生体育风生水起，养生体育与“保健”自然成为这个时代的热门话题。
养生一词最早出现中国庄子《养生主》一篇，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，它是指保养生命的意思，养生是中国人保养身体的方法与手段，养生体育即是通过运动以达到预防疾病，延年益寿，最终达到寿终正寝的目的；在西方同样有保养身体的方式及态度，虽然没有与养生对译的词，但在英语“keep fit”“stay healthy”“health care”这些短语中却与养生有异曲同工之妙。
由于中西方的不同特质，虽然中西方“养生”体育有很多不谋而合之处，但必然也存在巨大差异，对于差异性越卓越的事物，其比较研究价值越高，因此，对于中西方养生体育进行比较分析显然十分必要，前辈们如李兵、罗元翔、罗京梅等学者已对其有较为详细的论述，该论文希望能够站在前人的肩膀上来进行进一步探讨、比较、阐述两者将在时代发展中所发挥的作用。
浅谈中医养生与中国民族传统体育养生的关系中医学是中华民族的智慧之宝，自产生、发展两千多年以来已具完整体系。
其中中医养生学对人们的生活具有重大影响。
养生，又称摄生、道生、保生、养性、养慎等, 即通过各种方法预防疾病，延长生命。
所含内容包括饮食养生、精神养生、环境养生、睡眠养生、运动养生、浴身养生等，均与提高和改善人们的生活质量密切相关，而其中运动养生是中医养生活动中的一项重要内容。
唐代名医孙思邈提出的健康养性的基本原则是:不宜久行、久坐、久视、久听,即主张静养,又强调运动。
民族传统体育是中华民族文化的重要组成部分，是中华民族源远流长的历史、丰富文化内涵的独特表现形式。
就其功能而言分为三大类：即养生健身、休闲娱乐和技击壮力。
其中养生健身（即，民族传统体育养生）与中医发展的联系最为密切。
1中医养生与传统体育养生理念中医养生学就是根据生命发展的规律保养身体，减少疾病， 并做到未病先防，已病防变和病后防复。
其重点是未病先防, 强调顺应自然，系统的安排人们的生活方式，以达到阴平阳秘，精神乃治、恬淡虚无，真气从之的目的，产生强壮脏腑，扶正固本，保养真气，保健强身、防病抗衰的积极作用。
我国传统养生运动理论最显著的特点是,养生应当树立保健预防思想。
《黄帝内经》指出:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。
”告诫人们为了健康长寿,有病要早治,无病要早防。
2中国传统体育养生特点中医养生理论讲究对人体的身心进行整体优化，既考虑到机体脏腑、脉络、筋骨、精血的充养与锻炼，又考虑到主宰人体的意、志、思、虑、智等精神活动的维护与调整，立足于精、气、神、形各方面，通过主动调理身、息、心的健身方式，达到使精、气、神保持最佳状态的锻炼目标。
中国传统体育养生方式的特点是节奏缓慢、动作幅度不大，运动强度适度，运动时间不限，对器械的依靠程度低，而且场地也没有限制。
因此，无论是儿童、青年人、中年人，还是老年人都可以进行操作，正因为其大众化，也易于被传播和效仿，因此受到现代人普遍的欢迎。
文化与艺术185作者简介：程振彪（1989— ），男，汉族，山西祁县人，硕士。
主要研究方向：体育教学、幼儿体育教育。
课题项目：山西中医药大学科技创新能力培育计划项目项目“体医融合背景下针灸推拿结合中医保健体育对颈腰椎患者的康复研究”（项目编号：2019PY-077）。
在国家对国民健康身体素质的高度重视下，中医养生保健体育受到了越来越多的关注，尤其是近期的新冠肺炎疫情，更是使人们对养生保健和体育健身的重要作用形成了积极的认知。
我国的中医养生保健体育经历了漫长的发展时期，逐渐实现了和体育健身的文化衔接，在历代医药学家和我国劳动人民长期的医疗实践与生产劳动中，人体生理活动和疾病变化发展规律之间的关系逐渐明朗。
为了提高国民素质，应倡导人们通过多样化的民族特色中医养生保健体育方式，做好疾病的预防。
一、中医养生保健体育文化的发展历程在传统的中医养生保健体育中，对“不治已病，治未病”的思想观念十分重视，认为预防重于治疗。
中医养生保健体育包括多种多样的民族特色方式，其中不乏有效的养生方法，有效增强了人体的健康体质，对于疾病的预防发挥了关键的作用。
尤其以气功、太极拳、武术、导引、八段绵、五禽戏等运动形式最受到群众的普遍喜爱，给人们带来了深刻的影响，流传的时间也较为久远。
以上的中医养生保健体育方式有着共同的特征，体现出了不受场地限制的优势，通常是按照套路的形式展开，能够对人们身体的各个部位进行全面、系统的锻炼。
中医养生保健体育的形式丰富多样，有益于人们抗病强身、增强体质，有效实现了舒展筋骨、调理脏腑、疏通经络、调和气血等作用。
随着我国社会的发展，中医养生保健体育的诸多形式得到了愈发广泛的关注，尤其是中医药学的院校中对于中医养生保健体育更是高度重视，不断挖掘、精炼各种中医养生保健体育的形式，组织和召开了关于传统体育保健的运动会，积极传承和发扬中医养生保健体育文化，促进中医养生保健体育形成了更加科学、系统的体系。
在全新的时代背景和国家的全民健身政策方针倡导下，中医养生保健体育的方式成为了健康教育中的必要构成，推动了中医养生行业的发展和中医药保健事业的进一步建设。
太极拳是中西合璧的养生运动太极拳是中国传统武术，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，同时太极拳也走向世界。
西方国家在太极拳研究中发现，太极养生能预防心脑血管等多种疾病。
太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳是中西合璧的养生运动。
欢迎阅读!太极拳是中西合璧的养生运动太极拳创编的目的是为了养生，当今人们习练太极拳的好处非常多，如缓解压力、调节生活节奏、预防疾病等。
一、太极与太极拳在古汉语中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意。
“极”者至也，“极”是最远、最后的界线。
“太极”一词最早出现在三千多年前相传为周文王著的《周易》一书。
认为“太极”是一切变化的起点，是派生万物的本源。
宋代理学家朱熹指出：“总天地万物之理便是太极”。
太极拳的特性是阴阳变化，阴阳鱼表示太极拳，表示圆，表示宇宙无穷无尽，于是万物归阴阳两级。
太极图的阴阳鱼表示阴阳运动的相互作用、相互制约、相互依存、相互转化，保持动态平衡。
太极阴阳学说在我国哲学、兵学、伦理学、力学、美学、生理学、医学及养生学中都占有重要的地位，但用它命名一种拳法，却是三百多年前的事。
清朝乾隆年间(18世纪后期)，民间武术家王宗岳写了篇著名论文《太极拳论》，开篇就曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
”这里用太极阴阳学说来阐释拳理，从此“太极拳”这一名称才正式确定并被沿用下来。
用太极拳命名拳法，表示太极拳的真理与天地万物是相通的，体现了阴阳、刚柔、动静、虚实等转化关系。
太极拳是科学的、广谱的、终身的和中西合璧的运动。
因为她既符合“动中寓静，天人合一”的东方健身哲理，又符合西方运动医学的最新理念。
研究报告指出：“有益于健康的运动是灵活、轻松、强度小、耗能低、持续久的运动。
”太极拳是温和的有氧运动，是通畅的经络运动，符合唐代大医学家孙思邈关于“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，练习太极拳年龄可以从3岁到107岁，年龄跨度超过一个世纪。
试论中西方养生之比较关爱健康，珍惜生命。
是人类生活质量提高的永恒主题。
养生体育是防治疾病，增进健康，延年益寿的体育运动。
中西方在其历史发展的历程中，由于各自的人文，地理的不同形成了各具特色的文化体系，其中有关体育养生的思想也各具特色，因此采用养生延年的手段和方法也不同。
在养生观，养生方法以及所追求的目标等方面存在较大的差异，各有所长，且存在一定的局限性。
对西方体育养生思想与中国传统体育养生哲学两大体育指导思想进行比较研究，总结共性与不同点，认识两种养生观念的差异，从二者发展的异同中寻找某些带有规律性的内容，形成较完整的养生理论体系，在继古人养生理论和方法，指导现代人们的养生观念，达到强身健体、延年益受的目的。
在中国，由于有大量文献记载和文物资料，所以我们能清楚地看到养生的发展历史。
春秋战国时代，养生思想和养生理论已经很丰富。
出现了儒家，道家和医家等不同的养生学说，《黄帝内经》明确提出精神调摄，起居养生，饮食养生，房事养生，导引按跷等方法；提出了养生的原则：适应自然，顺应四时，调摄精神，保养正气，节制饮食，固护脾胃，劳逸适度，不妄作牢，四时和序，起居有时，形神共养，协调阴阳，谨慎起居，调养脏腑，畅通经络，节欲保精，益气调息，动静适宜等[1]。
对生命的关注和保养，是人类诞生以来的一种本能，也是各个不同民族共同的主题。
西方虽没有一个与中国的“养生”可以完全对译的词语，但西方人同样从古代开始就有保养身体的方法和对待生命的观念。
从《希波克拉底文集》到基督教《圣经》，从古代希腊哲学家到现代西方百姓，都有丰富的对人体生命的论述和保身体的方法。
对有关文献进行整理，其中福建农林大学的陈忠认为，我国传统养生体育的原则主要有：“动静结合的养生原则；保养精神的养生原则；适应四时的养生原则。
”[2]任河南公安高等专科学校副教授的刘玉增认为：“西方养生学的目的是延缓衰老；东方养生的目的是祛病延年。
”[3]比较中西方养生观念的相同之处和不同之处，进而探讨形成中西方养生观念异同的历史文化原因。
关于中国传统体育养生与西方现代体育健身的比较落脚点的问题以往的研究在比较之余，很多都会对中国传统体育养生与现代体育健身之间的优劣性进行比较，同时对二者在当代社会的融合（或结合）与共存进行思考。
当前的研究普遍认为，中国传统体育养生与西方现代体育健身各有其优势和不足，可以互补结合（融合）发展，主要涉及如下几方面的问题：1.关于“优劣比较”的思考以往的比较研究都倾向于对中国传统体育养生和西方现代体育健身的的优劣性进行一些思考，总结起来，主要的观点主要体现在以下两个方面：其一，关于中国传统体育养生的优势性。
当前学者普遍认为，中国传统体育养生较之西方现代体育健身在“身心锻炼”和“整体锻炼”上具有显著的优势性。
关于“身心锻炼”的优势，钱红军认为“现代体育健身是以西方体育为基础的强调身体生理锻炼为特点的，而中国传统养生与现代体育健身相比更注重‘炼气’和‘修身’，这对促进人的心理健康和正确世界观和人生观的形成起到了现代体育健身无法达到的教育养生目的”，魏胜敏引用孙葆丽的观点指出，西方现代体育健身“比较注重人体的外在形体肌肉的发达与骨骼强壮的自然美。
其运动功能忽视了人体精神与外型和谐的倾向，有悖于所提倡的‘身心和谐发展’的目标。
”事实上，通过前文关于“运动目标”的分析，可以认为这一观点并不严谨。
关于“整体锻炼”的优势，罗元翔等认为“但西方体育养生正因为过于具体，偏重于局部，则在整体性层面上就较差，而注重整体性是中国传统体育养生的鲜明特征。
”吴京梅和魏胜敏都在其文中引用了这一观点，以示赞同。
这一类观点同样值得商榷，原因在于，尽管锻炼思路不一样，但不管是中国传统体育养生还是西方现代体育健身，都强调从整体上改善身体的健康状态，且二者在实际的操作中都存在局部的锻炼与整体性锻炼的模式，因此，以往普遍存在的二者在“整体性”和“局部性”上的区分，更多地是对中国传统医学和西方现代医学的一种对比性描述，事实上，西方现代体育健身更多地属于自然医学的范畴，与西方的对抗医学存在差异，因此，这一结论值得商榷。
“撸铁”
中医养生与健康
传统健身术
大家都很熟悉一句话：“生命在于运动”，这是18世纪法兰西思想之王伏尔泰提出
的，随着国内生活水平的提高，从以前的“透支健康”到现在“投资健康”，大家的观念
也发生了变化，运动健身越来越受到重视，逐渐成为一种重要的生活方式，越来越多的人
们开始走进健身房，“减脂”、“增肌”、“撸铁”、“人鱼线”、“马甲线”成了我们
耳熟能详的词语，反映了人们对健康、对美的日益追求。
伏尔泰我国早在2000年前的《吕氏春秋》里就有记载：“流水不腐，户枢不蠹，动也，行气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，也是说明运动可以舒筋活血，加快人体的新陈代谢，增强体质，愉悦心情，延缓衰老。
人们日常健身锻炼的项目种类繁多，目前多以西方盛行的健身方法为主流，这些健身项目多起源于西方的现代体育。
西方现代体育的发展，大致经历了三个阶段。
柏拉图
第一个阶段：古希腊时期
古希腊十分重视对青年的身
体训练，教育家柏拉图在他的“身
心调和论”的教育设计中规划了各
种年龄体育活动的内容和要求。
第二阶段：文艺复兴时期
英国教育家洛克首先提出了
“三充学说”，且把教育分为体育、
德育、智育三部分，并强调“健全
之精神，富于健全之身体”。
第三阶段：世纪产业革命后
当时德国体操盛行，与此同
时，美国球类运动、法国体育也迅
速发展起来，其主要运动有田径、
体操、举重以及各种球类运动。
洛克
西方健身以“体”为用，重视对人体外形的锻炼，强调身体的外部运动和肢体活动，达到肌肉发达、骨骼强壮、体形健美，促进内脏器官的健康。
许多活动方式都要求大肌肉群的参与，而且肌肉运动剧烈，这些对人体力量、速度、耐力、柔韧等身体素质的训练，能够改善人体的机能水平，健美人体的外形。
西方健身强调分解练习，在对人体划分出的各个局部，如上下肢、躯干、腰腹部的练习，将这些局部练习的效果综合起来，达到整体健身的目的。
这些运动特别强调肌肉运动和体格健壮，到19世纪末西方体育文化发展的直接结果产生了奥林匹克运动。
这些西方健身术的优点是可以量化，但是也有其局限性，由于这种练习是先分后和，
缺乏了整体性的指导，使局部和整体不能有效地协调起来、结合起来，出现了某些部分过强，某些部分不足的情况。
现今的时代是一个信息时代、竞争时代、高效率的时代，随着信息技术的发展，我们的体力劳动相对减少，现代社会城市化生活导致的一些不良的生活方式，比如营养摄入过剩、长时间紧张学习和工作、吸烟、喝酒等等，导致了肥胖、心脏病、高血压、神经衰弱等文明病的出现。
长期紧张的学习和工作以及生活中诸多不尽如人
意的情况，都容易使人产生精神上的压力，引起人体
的内分泌不平衡和肌肉僵持，产生紧张、压抑、愤怒、
嫉妒和憎恨等负面情绪，进而损害人的健康。
现代社会的体育锻炼和健身，必须随着时代的发展，达到同时具有锻炼体质和提高心理素质的目的。
地理环境上来看，中国东临大海，西北是漫
漫戈壁，西南耸立着世界屋脊青藏高原和纵
贯边垂的横断山脉，形成了与外部世界的相
对隔绝，内部构成完整体系的地理单元。
我们的祖先在原始时代茹毛饮血的生活中，
在与大自然环境的接触中，洞悉了天时、地理、人事，通过不断的观察和体会，知道了空气的厚薄、气温的高低、
一年节气的春夏秋冬、气象的阴晴雨云、人事的喜怒哀乐都直接或间接的影响人体健康。
而且我们的祖先还发现
了疾病和死亡的规律，掌握和积累了许多的经验，创造了东方独特的传统健身方法，建立了“气化论”、“经络
论”、“十二经”、“奇经八脉”等理论，形成了传统健身的理论体系。
有关经络学说的论述，远在公元前二三世纪的最早医著
《黄帝内经》中即有记载，经络是气血的通道，遍布全身，
有规律的进行联络交汇，把人体的五脏六腑、皮肉经脉等组
织器官连接成一个有机的整体，并借以运行气血营养全身，
它使人体各部的功能活动得到保持协调和相对平衡。
根据中国的经络学说来看，经络的畅通与否，可以作为
判断人体健康的依据。
因此传统健身与西方健身以不同的理
论体系为基础，西方的健身术无论是在动作的设计上还是评
价锻炼的效果上，都是在解剖学、运动生理学的基础上进行
的；而传统健身以“经络论”、“气功论”的理论体系，与
西方解剖运动生理学的医学理论体系是有所不同的。
中国几千年的封建社会发展了以个体农业经济为基础，以宗法家庭为背景，以儒家思想为核心的中国古代文化个性：自然淳朴，绵延世泽，理解感情，重道德、兴礼教。
在自给自足的小农经济为基础的社会环境中习惯于和谐、宁静、相对稳定的生活方式。
因此，传统体育文化以个人的修身养性为主，终极目的是追求人的全面发展。
中国古老的哲学认为，人和自然是重视和谐统一的，因此强调天人合
一，身心合一，追求德与力的统一，个人内外的协调统一，更注重内在世
界的深化，因此传统体育文化偏重于内在人格的塑造，主要靠自身的修炼
领悟来完成，这种思想让古人对竞技性的身体运动并不重视，即使讲竞技，
在古人看来，高手之较，则是较心、较智、较人格的高度、较修养的深浅。
中国本土生长的体育运动，很少有竞技性的项目，其中的代表即太极拳。
太极拳又被称为哲拳，其中所蕴
由此可以看出，西方健身与传统健身在侧重人的心、身、群三个维度即心理状态、身体形态态、社会形态上有明显不同。
传统健身术以心为本，西方健身术则以体为用，不论中国的气功还是印度的瑜伽，都强调心神合一，调息练气，它们可以使人们排除杂念、入静，从而达到调理心神的目的。
传统健身术
强调形神统一的基本特征，即着眼于人体内部生理和心理功能的全面改善以及完善，但是它也存在着一种难以量化的不足之处，具有一定的模糊性和主观性，因此在解决心理健康，提高心理素质，对待当代一些不良心理压力的问题上，西方健身方法所采用的是通过一些激烈运动、娱乐竞技，把积累的一些不良情
绪宣泄出去。
这些方法在一定程度上能消除心理压力所带来的影响。
的“大化流行、生生不息”的生命哲理，是其最深层次的文化底蕴。
太极拳讲究的“动静结合，强调意念的作用”、“重视内部修炼，以境界论高低”、“动作缓慢而不十分讲究肌肉运动的负荷和强度”、“柔和缓慢，多呈圆弧的运动形式；虚静凝神，平和安详的运动表情”、“以心行气，以气运身”等，都饱含了韵味无穷的生命意蕴。
以心为本
以体为用
西方体育与健身倡导并赞许个人自由与个人竞争，支持和鼓励个人充分发挥自己的生命潜能及智慧，蔑视脱离群众、畏惧和逃避竞争的懦弱行为。
对于培养敢于面对困难和挑战、敢于面对阻力的勇气和自信都非常重要。
而传统健身所采用的是通过对调身、调息、意念的控制，尽量不让那些不良的心理因素积累，力图从根本上解决问题，锻炼出良好的心理素质，例如太极拳和瑜伽等身心锻炼方式中，自由的呼吸、调息练气使人进入忘我的境界，帮助排除杂念，从繁杂的心理压力和负担中解脱出来。
经常进行这样的练习可以使心浮气躁的心境得以改善，从而达到调理心神的目的。
传统健身术不仅具有净化心灵的功能，也具有提高运动素质的作用，在气定神闲的情境下，进行着肌肉的拉伸，关节和骨骼的屈伸，以及对人体体位柔韧性的不断挑战等，使得人体的外在肌肉形态平衡、柔韧，关节骨骼灵活度、肌肉耐力
等基本素质在不知不觉中得到大幅的提
升，这些都在武术、瑜伽、气功等健身方
法中得到体现。
在活跃的肌肉、关节、内
脏活动中加入能够静神的传统健身手段，
使大脑进行松紧有度的调节，达到帮助神
经松弛的目的，不断强化中枢神经系统调
节作用的功能。
运动健身要达到一定的运动量，才能使机体的呼吸、循环得到有效的刺激，在人
体的各种生理功能都能充分的调动起来，使机体产生新的适应。
然而适度运动也非常
重要，除准备活动和整理运动外，每次运动时间一般为15—60分钟。
健康成年人宜
采用中等强度较长时间的运动，而体力弱、时间充裕的人可采用小强度长时间的运动，
运动的频率取决于运动强度和每次运动的持续时间，一般以每周3—6次，每天1—2
次为宜，国外学者研究表明，每周安排3—5次的间歇性运动即可取得最佳的健身效
皮毛，心在体和脉，适度锻炼的过程可以通过强健四肢而健脾胃，壮筋骨而宜肝肾，
强大心肺功能而通血脉。
过大强度的运动消耗气血，随着大量出汗，气随津脱，甚至
大汗伤阳，因此不推荐过度运动和过度的追求肌肉，气血不足的人更要讲求循序渐进，
不要轻易地尝试力量训练，不易过度劳累，此外，合理饮食、充足休息也十分重要。
伴随着日新月异的科技革命和现代信息技术的发展，一个五彩缤纷的世界已呈现在我们面前，不同地域的东
西方文化实现了前所未有的最紧密的融合和渗透，她们在相知相融中渐成一体。
传统健身方式和西方体育可以做
到结合互补，以身体外部运动为主的西方健身和以修养身心为主的传统健身可以有机的结合起来，达到形神兼备、
身心并育、内外兼修。
