力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必点赞

气功的功理功法和诀窍气功是一种独特的中国传统健身方法，通过运用呼吸、动作和意念来调节人体的气血运行，达到增加体能、提高免疫力、调整情绪等功效。

下面将介绍气功的功理、功法和诀窍。

一、功理气功的功理主要有以下几个方面：1. 气血调和：气功的基本原则是调和人体的气和血，使其运行通畅，保持身体的整体平衡。

2. 气血充盈：气功练习可以增加气血的供给，使身体的脏腑器官得到充足的营养，增强器官的功能和抵抗力。

3. 精神集中：气功练习需要保持注意力集中，通过集中注意力来调节身体和心理，达到放松身心、平静思绪的效果。

4. 气的疏通：气功通过特定的动作和呼吸来疏通气的流动，促进气的循环和运行，以达到调整身体机能的目的。

二、功法气功的主要功法有以下几种：1. 呼吸法：气功注重修炼呼吸，重点在于缓慢、均匀、自然地呼吸，通过深呼吸来增加氧气摄入和新陈代谢，促进身体健康。

2. 动作法：气功练习中的动作有很多种，常见的有站桩功、五禽戏、八段锦等。

这些动作通过调整身体的姿势和姿态，配合呼吸和意念来调节气的运行。

3. 静心法：气功修炼中常有静坐冥想的元素，即通过静心、集中注意力来调整心理状态，达到身心放松、冥思安宁的效果。

三、诀窍气功的练习方法有一些诀窍，可以帮助大家更好地进行修炼：1. 选择适合自己的功法：气功有很多种，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的修炼方法，避免过度劳累或者拖延无效。

2. 注重呼吸质量：气功强调呼吸的深、缓、均匀，应注重呼吸的质量而非数量，避免急促或过慢的呼吸。

3. 姿势要正确：气功的姿势和动作非常重要，应正确把握姿势，避免不正确的姿势带来的伤害。

4. 小心过度用力：练习气功时，应注意用力的度，避免用力过度造成肌肉或关节的损伤。

5. 坚持练习：气功是一门需要长期坚持才能见效的修炼方法，应持之以恒，每天坚持练习一定时间。

气功的成功修炼需要了解其功理、合理掌握功法和方法，并灵活运用各种诀窍。

只有在正确的指导下，坚持不懈地练习，才能够获得气功的健康和心灵上的益处。

少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。

在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。

少林武术讲五行相克，五行相合。

五行外应以之五官，内应人之五脏。

如“心属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力医。

此五行之属于内也。

”少林武术讲合自己之五行以克敌之五行。

龙拳练神练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。

古谱曰：龙拳之运使，以运气为主，周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串，上下相印，苦修不辍，自有神应矣。

虎拳练骨练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。

古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林、两爪排山之势。

豹拳练力豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。

古谱曰：豹之威不及虎，而力则较虎为巨。

因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。

练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。

故豹势多握拳，又名曰金豹拳也。

蛇拳练气气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。

蛇有进退自如、回环自然之趣。

蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。

古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

如蛇之气，节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。

有经验者自能知也。

练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行、止乎不得不止之意。

所谓百练金刚而化绕指之柔，即为此写照也。

鹤拳练精练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。

气功的原理与方法以气功的原理与方法为标题，我们来探讨一下气功的基本原理和实践方法。

气功是一种古老的中国传统健身方法，是通过调整呼吸和运动来调理身体和提升身体的能量。

气功的基本原理是通过调整呼吸和运动来调整体内的气流，从而达到调理身体和提升身体能量的目的。

气功的原理可以归纳为以下几个方面：1. 气的存在：气是中医学的基本概念之一，也是气功理论的基础。

气包括人体内外的各种能量和物质，如氧气、营养物质、精神力量等。

气功通过调整呼吸和运动来调理体内的气，使之流动顺畅，从而增加身体的能量和健康。

2. 气的循环：气功认为，身体内的气是在经络系统中流动的，类似于水流在河道中流动一样。

经络系统是一种特殊的通道，通过这些通道，气能够在身体内流动，传递养分和能量。

气功通过特定的运动和呼吸方法来调整经络系统，使气能够畅通无阻地流动，从而调理身体和提升身体的能量。

3. 气的调和：气功认为，人体内的气是由阴阳两种相互对立但又相互依存的力量组成的。

阴阳是宇宙万物的基本属性，也是人体内部各种功能和结构的基础。

气功通过调整呼吸和运动，使阴阳平衡，调和体内的气，达到身体健康和增加能量的目的。

气功的实践方法主要包括以下几个方面：1. 呼吸调节：气功强调正确的呼吸方法对调理身体和提升能量的重要性。

气功推崇腹式呼吸，即深吸气时腹部鼓起，吐气时腹部收缩。

通过深呼吸和缓慢呼吸来调整呼吸节奏，可以帮助身体放松、增加氧气供应和能量。

2. 姿势调整：气功运动需要保持正确的姿势，使身体各部分得到充分伸展和放松。

常见的气功姿势包括站立、坐姿、躺姿等，通过调整身体的姿势和姿态，可以调整体内的气流，增加能量和健康。

3. 动作练习：气功运动包括一系列的动作和动作组合，如起势、运动、收势等。

这些动作通过调整呼吸和运动来调整体内的气流，达到调理身体和提升能量的目的。

常见的气功动作包括太极拳、八段锦、五禽戏等，每个动作都有特定的呼吸和运动要求。

4. 内观冥想：气功强调内观冥想对提升能量和调理身体的作用。

武术中的气功与内功解析1. 引言武术是中国传统的体育项目和文化遗产之一，而气功和内功则是武术中非常重要的两个方面。

本文将对武术中的气功与内功进行解析，以帮助读者更好地理解和学习武术。

2. 气功的概念和作用2.1 气功的定义气功，又称为“内家拳”，是一种通过调节呼吸、运动姿势和意念来达到锻炼身体和心智的练习方法。

它在武术中占据着重要地位，并且被广泛应用于健身保健领域。

2.2 气功的作用气功通过调整人体气血的流动和运行，提高身体的免疫力，增强体质，调节情绪，提高注意力集中力等。

在武术中，气功还可以提高武者的攻击力、防御力和技巧水平。

3. 内功的概念和分类3.1 内功的定义所谓内功，指的是人体内部各种力量的开发和运用。

它包括了心理内功、肌体内功、呼吸内功和神志内功等多个方面。

3.2 内功的分类按照不同的训练对象和方法，内功可以分为以下几类： - 心理内功：通过调整情绪、意念来提高武者的心理素质和专注力。

- 肌体内功：通过锻炼肌体，提高肌肉力量、灵活性和耐力等。

- 呼吸内功：通过控制呼吸方式和节奏，提高身体能量的吸收和利用效率。

- 神志内功：通过修炼冥想等方式，增强武者的精神力量和意识水平。

4. 气功与内功在武术中的应用4.1 气功在武术中的应用气功在武术中起到了至关重要的作用。

它可以增强武者的爆发力和稳定性，并对技击动作起到调整控制作用。

通过气功训练，武者能够更加灵活自如地运用力量，同时也能够提高自身对外界攻击或冲击的抵抗能力。

4.2 内功在武术中的应用内功在武术中同样至关重要。

通过锻炼心理内功，武者能够更好地驾驭自己的情绪，并保持心态稳定。

肌体内功训练可以帮助武者增强肌肉力量和耐力，从而提高技击水平。

呼吸内功能够帮助武者更有节奏地进行技击动作，同时也能够更有效地运输氧气到达肌肉组织。

神志内功能够帮助武者集中注意力、提高意识水平，并且能够克服困难。

5. 如何进行气功与内功训练5.1 气功训练方法气功训练主要包括呼吸法、静坐冥想以及特定动作训练等。

内家拳气功训练技巧分享内家拳气功训练技巧分享内家拳是中国传统武术的重要流派之一，最为著名的有太极拳、形意拳和八卦掌等。

而气功则是内家拳训练中不可或缺的一部分，它强调的是通过调节呼吸和运动来练习内力和提高身体的健康。

在这篇文章中，将为您介绍一些内家拳气功训练的技巧和方法。

1. 呼吸调节呼吸是气功训练中至关重要的一环。

正确的呼吸可以帮助我们将气息引入丹田，并增加身体的能量。

我们应该练习腹式呼吸，即呼气时收缩腹部，吸气时放松腹部。

这种呼吸方式能够使我们的呼吸更加深长，并在练习中有效地透过腹部吸纳更多的氧气。

我们可以尝试使用缓慢和连贯的呼吸来调节身体的节奏和能量。

在慢动作的太极拳练习中，我们可以在每一个动作中配合吸气和呼气，以帮助我们更好地掌握动作的力量和平衡。

2. 动静结合内家拳气功注重的是动静结合的练习方法。

我们练习功夫时需要保持静止，集中注意力，并通过调整呼吸来增强内力。

另我们还需要通过动作训练来提高灵敏性和身体协调性。

一个常见的练习方法是站桩功，即以稳定的站立姿势保持一段时间，通过提醒我们身体的不同部位来调整身体的平衡和力量。

一些内家拳套路中的动作演练也可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和力量。

3. 专注和冥想内家拳气功的训练需要高度的专注和冥想。

通过内心的平静和集中注意力，我们可以更好地感知和调节身体的内力。

专注于我们的呼吸和身体感受，我们可以更深入地了解自己的身体，并提高我们的内功修炼水平。

冥想也是一个很好的方式来释放压力，平衡身心和提高集中力的方法。

在气功训练中，我们可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于我们的呼吸和身体感受，以帮助我们更好地进入冥想状态。

总结回顾：通过呼吸调节、动静结合和专注冥想等方法，我们可以更好地进行内家拳气功训练。

这些技巧帮助我们在练习中提高内力和身体的健康，并逐步掌握内家拳的真谛。

内家拳气功训练也是一个身心相融的过程，让我们在繁忙的生活中找到平静和放松。

在练习气功的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在追求身心的和谐与平衡。

功效神速的内功五式此五式功法，乃吾习武多年练过的功简效宏的强身方法,在此发表有继承，有发展，望看到者珍之。

五式可完整习练，亦可只练其中任何一式。

（无中生有）为使习练者有兴趣不至畏难半途而废,每式练功次数随心情而定.但切记:应每天坚持,即使只练一个动作呼吸!(一)马步练力全身放松站立,两脚比肩稍宽,两手下垂.然后屈膝下蹲,尽力蹲成直角,同时,屈臂握拳与两耳平行,拳心向前,两肩尽力后扳.挺胸并塌腰.保持此姿势2-10分钟.收功:自然站立,两脚与肩同宽,全身放松,两手交叉握于小腹前,闭目,内视小腹3分钟.此式又名大力功.(此法乃陈林峰大师所传）(二)千斤坠底自然站立,左脚往前一小步,身体下坐(自然舒适为度).,重心前三后七.调息:吸气时牙齿轻合,嘴唇微开,用嘴吸气.同时双手在体两侧自然前后摆动,往前时手心向上,往后时手心向下,稍快,一般摆动两次后气已吸满,此时双手在前膝上方停顿闭气,双手用力往回拖拉,同时双脚不动,用内劲前脚往后.后脚往前用力.注意全身要有整劲,双脚一定不能移动;双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时,用鼻把气慢慢放出.然后又再吸气-----如此循环.左脚练好后换右脚在前,方法同前.此式练劲.力.根,可练就让人推拉不动的功夫.（此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式，另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：马步蹲立，双手往前划园协助吸气，一般三圈气已吸满，此时手刚好划到胸前。

然后咬牙闭气，双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，分到离两大腿20公分左右时停住，慢慢把气吐出。

如此往返，按要求要练49次。

此式增力甚快。

）(三)金刚阴劲（西藏密传硬气功--金刚千斤力）两脚分开约两倍肩宽站立,两脚掌平行,两手自然下垂.收小腹,吸气一口至胸,稍停,然后随呼气降入小腹,随之两脚十趾抓地,反复数次后,待呼吸顺畅,心境平和,然后两手掌运力, 顺两肋缓缓提至胸前,变成虎爪形,手碗用力挺起,掌心向前,同时深吸气.吸饱满后,意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸,将气压到下丹田.尽量闭气,停顿,至气泻力尽,两手掌放松,十指平伸,两手相对,缓缓收回,复呈预备式.此式大增腰.腿力,胸腹能受排打,可产生神力.练到7-8次后，有的人就引发了胎息。

少林内劲一指禅的原理少林内劲一指禅是少林寺传统武术中的一种特殊技击方式，它融合了内功和技击于一体，通过练习和运用内劲来达到强力攻击的效果。

这一技艺的原理主要涉及到内功、呼吸、身体与心灵的和谐以及专注与意念的发力等多个方面。

首先，内功是少林内劲一指禅的基础。

内功是指通过特定的呼吸和调整身体的运行方式来培养和积累力量。

在少林武术中，内功主要包括气功、神清气定、内精外显等方面。

通过长期的内功修炼，武者能够将内劲从丹田散发至全身各个部位，从而形成强大的力量储备。

其次，呼吸在内劲一指禅中扮演着重要的角色。

呼吸可以被视为人体能量的调节器，它能帮助武者维持正常的身体机能，并且在施展内劲时提供所需的力量。

在内劲一指禅中，武者通常通过深而均匀的腹式呼吸来强化呼吸系统和腹部肌肉，使其能够更好地吸纳氧气和能量。

第三，身体与心灵的和谐也是运用内劲一指禅的重要原理之一。

少林武术注重修炼身心，追求身心的和谐与平衡。

只有当身心完全放松，思绪集中时，内劲的发力才能更加准确和有力。

通过修炼内功和冥想，武者能够调整身体和心灵之间的关系，使其更好地协调运作，从而提高内劲的发挥效果。

最后，专注与意念的发力是内劲一指禅的关键。

少林武术强调意念的指导作用，通过集中注意力和专注于目标，武者能够将内劲准确地传递到一指之上，从而增加攻击力。

这种专注和意念的发力需要长时间的训练和实践，通过不断的重复练习，武者可以提高自己的专注力和意念力，使内劲一指禅发挥到极致。

综上所述，少林内劲一指禅的原理主要包括内功、呼吸、身心的和谐与专注意念的发力。

通过修炼内功、调节呼吸、培养身心的和谐与集中注意力，武者能够将内劲运用于一指之上，达到强力攻击的效果。

这需要长时间的练习和不断的修行，只有通过不断地实践和领悟，才能真正掌握和应用这一技艺。

八极拳内功五法及原理分析第一功：两仪站桩功两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的'两仪顶'。

动作说明：1、站呈马步。

双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。

两足平行，足尖稍内扣。

2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。

左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。

内力分部说明：1、全身分力图：双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图32、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。

要领：头顶蓝天，足踏清泉；怀抱婴儿，两肘顶山。

'头顶蓝天，足踏清泉'为纵向，上下支撑，'两肘顶山'为横向，左右支撑。

上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。

'怀抱婴儿'，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。

这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。

如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。

双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。

身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样'内园外棱'的模式，这就是八极拳所谓'四正四隅'的变化之源。

'头顶蓝天，足踏清泉'，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。

'怀抱婴儿'，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。

这是'两仪站桩功'人体结构合理行功的医学道理。

第二功：悬肢贯指功'两仪生四象'，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔…。

气功是什么原理气功是一种古老的中国传统健身方法，它通过调整呼吸和运动姿势来达到调理身心、增强体质的效果。

那么，气功究竟是通过什么样的原理来实现这些效果呢？首先，气功的原理之一就是调整呼吸。

在气功练习中，呼吸是至关重要的一环。

通过深呼吸、缓慢呼气，可以使人的身体得到充分的氧气供应，有助于调整人体内脏器官的功能，促进新陈代谢，增强免疫力。

而且，深呼吸还可以帮助人们放松身心，缓解压力，有助于提高睡眠质量，改善情绪。

其次，气功的原理还包括调整身体姿势。

气功练习中的各种动作都是经过精心设计的，这些动作能够拉伸肌肉、调整骨骼，有助于改善身体的柔韧性和灵活性。

通过练习气功，人们可以改善体态，纠正不良姿势，减少因久坐、久站而导致的腰背疼痛、颈肩疾病等问题。

此外，气功的动作还能够刺激经络，促进气血流通，有助于调和人体的阴阳平衡，提高身体的自愈能力。

另外，气功的原理还涉及到意念调控。

在气功练习中，专注意念是十分重要的。

通过调整意念，人们可以使身体得到更好地放松，提高对身体各部位的感知能力。

一些高级气功练习甚至包括了意念调控内气的运行方向和速度，以达到调理身心、强身健体的效果。

综上所述，气功之所以能够产生如此丰富的效果，其原理主要包括调整呼吸、调整身体姿势和意念调控。

通过这些原理的作用，气功能够促进身体的健康，增强体质，提高免疫力，改善睡眠质量，缓解压力，改善情绪，调和阴阳平衡，提高自愈能力等。

因此，气功作为一种传统的健身方法，不仅在中国历史悠久，而且在当今社会依然受到广泛的关注和喜爱。

希望越来越多的人能够通过学习气功，享受到它带来的健康和快乐。

少林内功五拳图文详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。

自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。

盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。

五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。

龙拳练神。

练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。

如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。

骨之在于躯干，所占之位置极重。

骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。

练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。

练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。

此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。

蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。

人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。

练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。

练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。

且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。

鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。

人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。

练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。

五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。