力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必点赞

气功的功理功法和诀窍气功是一种独特的中国传统健身方法，通过运用呼吸、动作和意念来调节人体的气血运行，达到增加体能、提高免疫力、调整情绪等功效。

下面将介绍气功的功理、功法和诀窍。

一、功理气功的功理主要有以下几个方面：1. 气血调和：气功的基本原则是调和人体的气和血，使其运行通畅，保持身体的整体平衡。

2. 气血充盈：气功练习可以增加气血的供给，使身体的脏腑器官得到充足的营养，增强器官的功能和抵抗力。

3. 精神集中：气功练习需要保持注意力集中，通过集中注意力来调节身体和心理，达到放松身心、平静思绪的效果。

4. 气的疏通：气功通过特定的动作和呼吸来疏通气的流动，促进气的循环和运行，以达到调整身体机能的目的。

二、功法气功的主要功法有以下几种：1. 呼吸法：气功注重修炼呼吸，重点在于缓慢、均匀、自然地呼吸，通过深呼吸来增加氧气摄入和新陈代谢，促进身体健康。

2. 动作法：气功练习中的动作有很多种，常见的有站桩功、五禽戏、八段锦等。

这些动作通过调整身体的姿势和姿态，配合呼吸和意念来调节气的运行。

3. 静心法：气功修炼中常有静坐冥想的元素，即通过静心、集中注意力来调整心理状态，达到身心放松、冥思安宁的效果。

三、诀窍气功的练习方法有一些诀窍，可以帮助大家更好地进行修炼：1. 选择适合自己的功法：气功有很多种，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的修炼方法，避免过度劳累或者拖延无效。

2. 注重呼吸质量：气功强调呼吸的深、缓、均匀，应注重呼吸的质量而非数量，避免急促或过慢的呼吸。

3. 姿势要正确：气功的姿势和动作非常重要，应正确把握姿势，避免不正确的姿势带来的伤害。

4. 小心过度用力：练习气功时，应注意用力的度，避免用力过度造成肌肉或关节的损伤。

5. 坚持练习：气功是一门需要长期坚持才能见效的修炼方法，应持之以恒，每天坚持练习一定时间。

气功的成功修炼需要了解其功理、合理掌握功法和方法，并灵活运用各种诀窍。

只有在正确的指导下，坚持不懈地练习，才能够获得气功的健康和心灵上的益处。

少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。

在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。

少林武术讲五行相克，五行相合。

五行外应以之五官，内应人之五脏。

如“心属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力医。

此五行之属于内也。

”少林武术讲合自己之五行以克敌之五行。

龙拳练神练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。

古谱曰：龙拳之运使，以运气为主，周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串，上下相印，苦修不辍，自有神应矣。

虎拳练骨练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。

古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林、两爪排山之势。

豹拳练力豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。

古谱曰：豹之威不及虎，而力则较虎为巨。

因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。

练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。

故豹势多握拳，又名曰金豹拳也。

蛇拳练气气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。

蛇有进退自如、回环自然之趣。

蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。

古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

如蛇之气，节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。

有经验者自能知也。

练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行、止乎不得不止之意。

所谓百练金刚而化绕指之柔，即为此写照也。

鹤拳练精练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。

气功的原理与方法以气功的原理与方法为标题，我们来探讨一下气功的基本原理和实践方法。

气功是一种古老的中国传统健身方法，是通过调整呼吸和运动来调理身体和提升身体的能量。

气功的基本原理是通过调整呼吸和运动来调整体内的气流，从而达到调理身体和提升身体能量的目的。

气功的原理可以归纳为以下几个方面：1. 气的存在：气是中医学的基本概念之一，也是气功理论的基础。

气包括人体内外的各种能量和物质，如氧气、营养物质、精神力量等。

气功通过调整呼吸和运动来调理体内的气，使之流动顺畅，从而增加身体的能量和健康。

2. 气的循环：气功认为，身体内的气是在经络系统中流动的，类似于水流在河道中流动一样。

经络系统是一种特殊的通道，通过这些通道，气能够在身体内流动，传递养分和能量。

气功通过特定的运动和呼吸方法来调整经络系统，使气能够畅通无阻地流动，从而调理身体和提升身体的能量。

3. 气的调和：气功认为，人体内的气是由阴阳两种相互对立但又相互依存的力量组成的。

阴阳是宇宙万物的基本属性，也是人体内部各种功能和结构的基础。

气功通过调整呼吸和运动，使阴阳平衡，调和体内的气，达到身体健康和增加能量的目的。

气功的实践方法主要包括以下几个方面：1. 呼吸调节：气功强调正确的呼吸方法对调理身体和提升能量的重要性。

气功推崇腹式呼吸，即深吸气时腹部鼓起，吐气时腹部收缩。

通过深呼吸和缓慢呼吸来调整呼吸节奏，可以帮助身体放松、增加氧气供应和能量。

2. 姿势调整：气功运动需要保持正确的姿势，使身体各部分得到充分伸展和放松。

常见的气功姿势包括站立、坐姿、躺姿等，通过调整身体的姿势和姿态，可以调整体内的气流，增加能量和健康。

3. 动作练习：气功运动包括一系列的动作和动作组合，如起势、运动、收势等。

这些动作通过调整呼吸和运动来调整体内的气流，达到调理身体和提升能量的目的。

常见的气功动作包括太极拳、八段锦、五禽戏等，每个动作都有特定的呼吸和运动要求。

4. 内观冥想：气功强调内观冥想对提升能量和调理身体的作用。

武术中的气功与内功解析1. 引言武术是中国传统的体育项目和文化遗产之一，而气功和内功则是武术中非常重要的两个方面。

本文将对武术中的气功与内功进行解析，以帮助读者更好地理解和学习武术。

2. 气功的概念和作用2.1 气功的定义气功，又称为“内家拳”，是一种通过调节呼吸、运动姿势和意念来达到锻炼身体和心智的练习方法。

它在武术中占据着重要地位，并且被广泛应用于健身保健领域。

2.2 气功的作用气功通过调整人体气血的流动和运行，提高身体的免疫力，增强体质，调节情绪，提高注意力集中力等。

在武术中，气功还可以提高武者的攻击力、防御力和技巧水平。

3. 内功的概念和分类3.1 内功的定义所谓内功，指的是人体内部各种力量的开发和运用。

它包括了心理内功、肌体内功、呼吸内功和神志内功等多个方面。

3.2 内功的分类按照不同的训练对象和方法，内功可以分为以下几类： - 心理内功：通过调整情绪、意念来提高武者的心理素质和专注力。

- 肌体内功：通过锻炼肌体，提高肌肉力量、灵活性和耐力等。

- 呼吸内功：通过控制呼吸方式和节奏，提高身体能量的吸收和利用效率。

- 神志内功：通过修炼冥想等方式，增强武者的精神力量和意识水平。

4. 气功与内功在武术中的应用4.1 气功在武术中的应用气功在武术中起到了至关重要的作用。

它可以增强武者的爆发力和稳定性，并对技击动作起到调整控制作用。

通过气功训练，武者能够更加灵活自如地运用力量，同时也能够提高自身对外界攻击或冲击的抵抗能力。

4.2 内功在武术中的应用内功在武术中同样至关重要。

通过锻炼心理内功，武者能够更好地驾驭自己的情绪，并保持心态稳定。

肌体内功训练可以帮助武者增强肌肉力量和耐力，从而提高技击水平。

呼吸内功能够帮助武者更有节奏地进行技击动作，同时也能够更有效地运输氧气到达肌肉组织。

神志内功能够帮助武者集中注意力、提高意识水平，并且能够克服困难。

5. 如何进行气功与内功训练5.1 气功训练方法气功训练主要包括呼吸法、静坐冥想以及特定动作训练等。

内家拳气功训练技巧分享内家拳气功训练技巧分享内家拳是中国传统武术的重要流派之一，最为著名的有太极拳、形意拳和八卦掌等。

而气功则是内家拳训练中不可或缺的一部分，它强调的是通过调节呼吸和运动来练习内力和提高身体的健康。

在这篇文章中，将为您介绍一些内家拳气功训练的技巧和方法。

1. 呼吸调节呼吸是气功训练中至关重要的一环。

正确的呼吸可以帮助我们将气息引入丹田，并增加身体的能量。

我们应该练习腹式呼吸，即呼气时收缩腹部，吸气时放松腹部。

这种呼吸方式能够使我们的呼吸更加深长，并在练习中有效地透过腹部吸纳更多的氧气。

我们可以尝试使用缓慢和连贯的呼吸来调节身体的节奏和能量。

在慢动作的太极拳练习中，我们可以在每一个动作中配合吸气和呼气，以帮助我们更好地掌握动作的力量和平衡。

2. 动静结合内家拳气功注重的是动静结合的练习方法。

我们练习功夫时需要保持静止，集中注意力，并通过调整呼吸来增强内力。

另我们还需要通过动作训练来提高灵敏性和身体协调性。

一个常见的练习方法是站桩功，即以稳定的站立姿势保持一段时间，通过提醒我们身体的不同部位来调整身体的平衡和力量。

一些内家拳套路中的动作演练也可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和力量。

3. 专注和冥想内家拳气功的训练需要高度的专注和冥想。

通过内心的平静和集中注意力，我们可以更好地感知和调节身体的内力。

专注于我们的呼吸和身体感受，我们可以更深入地了解自己的身体，并提高我们的内功修炼水平。

冥想也是一个很好的方式来释放压力，平衡身心和提高集中力的方法。

在气功训练中，我们可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于我们的呼吸和身体感受，以帮助我们更好地进入冥想状态。

总结回顾：通过呼吸调节、动静结合和专注冥想等方法，我们可以更好地进行内家拳气功训练。

这些技巧帮助我们在练习中提高内力和身体的健康，并逐步掌握内家拳的真谛。

内家拳气功训练也是一个身心相融的过程，让我们在繁忙的生活中找到平静和放松。

在练习气功的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在追求身心的和谐与平衡。

功效神速的内功五式此五式功法，乃吾习武多年练过的功简效宏的强身方法,在此发表有继承，有发展，望看到者珍之。

五式可完整习练，亦可只练其中任何一式。

（无中生有）为使习练者有兴趣不至畏难半途而废,每式练功次数随心情而定.但切记:应每天坚持,即使只练一个动作呼吸!(一)马步练力全身放松站立,两脚比肩稍宽,两手下垂.然后屈膝下蹲,尽力蹲成直角,同时,屈臂握拳与两耳平行,拳心向前,两肩尽力后扳.挺胸并塌腰.保持此姿势2-10分钟.收功:自然站立,两脚与肩同宽,全身放松,两手交叉握于小腹前,闭目,内视小腹3分钟.此式又名大力功.(此法乃陈林峰大师所传）(二)千斤坠底自然站立,左脚往前一小步,身体下坐(自然舒适为度).,重心前三后七.调息:吸气时牙齿轻合,嘴唇微开,用嘴吸气.同时双手在体两侧自然前后摆动,往前时手心向上,往后时手心向下,稍快,一般摆动两次后气已吸满,此时双手在前膝上方停顿闭气,双手用力往回拖拉,同时双脚不动,用内劲前脚往后.后脚往前用力.注意全身要有整劲,双脚一定不能移动;双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时,用鼻把气慢慢放出.然后又再吸气-----如此循环.左脚练好后换右脚在前,方法同前.此式练劲.力.根,可练就让人推拉不动的功夫.（此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式，另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：马步蹲立，双手往前划园协助吸气，一般三圈气已吸满，此时手刚好划到胸前。

然后咬牙闭气，双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，分到离两大腿20公分左右时停住，慢慢把气吐出。

如此往返，按要求要练49次。

此式增力甚快。

）(三)金刚阴劲（西藏密传硬气功--金刚千斤力）两脚分开约两倍肩宽站立,两脚掌平行,两手自然下垂.收小腹,吸气一口至胸,稍停,然后随呼气降入小腹,随之两脚十趾抓地,反复数次后,待呼吸顺畅,心境平和,然后两手掌运力, 顺两肋缓缓提至胸前,变成虎爪形,手碗用力挺起,掌心向前,同时深吸气.吸饱满后,意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸,将气压到下丹田.尽量闭气,停顿,至气泻力尽,两手掌放松,十指平伸,两手相对,缓缓收回,复呈预备式.此式大增腰.腿力,胸腹能受排打,可产生神力.练到7-8次后，有的人就引发了胎息。

少林内劲一指禅的原理少林内劲一指禅是少林寺传统武术中的一种特殊技击方式，它融合了内功和技击于一体，通过练习和运用内劲来达到强力攻击的效果。

这一技艺的原理主要涉及到内功、呼吸、身体与心灵的和谐以及专注与意念的发力等多个方面。

首先，内功是少林内劲一指禅的基础。

内功是指通过特定的呼吸和调整身体的运行方式来培养和积累力量。

在少林武术中，内功主要包括气功、神清气定、内精外显等方面。

通过长期的内功修炼，武者能够将内劲从丹田散发至全身各个部位，从而形成强大的力量储备。

其次，呼吸在内劲一指禅中扮演着重要的角色。

呼吸可以被视为人体能量的调节器，它能帮助武者维持正常的身体机能，并且在施展内劲时提供所需的力量。

在内劲一指禅中，武者通常通过深而均匀的腹式呼吸来强化呼吸系统和腹部肌肉，使其能够更好地吸纳氧气和能量。

第三，身体与心灵的和谐也是运用内劲一指禅的重要原理之一。

少林武术注重修炼身心，追求身心的和谐与平衡。

只有当身心完全放松，思绪集中时，内劲的发力才能更加准确和有力。

通过修炼内功和冥想，武者能够调整身体和心灵之间的关系，使其更好地协调运作，从而提高内劲的发挥效果。

最后，专注与意念的发力是内劲一指禅的关键。

少林武术强调意念的指导作用，通过集中注意力和专注于目标，武者能够将内劲准确地传递到一指之上，从而增加攻击力。

这种专注和意念的发力需要长时间的训练和实践，通过不断的重复练习，武者可以提高自己的专注力和意念力，使内劲一指禅发挥到极致。

综上所述，少林内劲一指禅的原理主要包括内功、呼吸、身心的和谐与专注意念的发力。

通过修炼内功、调节呼吸、培养身心的和谐与集中注意力，武者能够将内劲运用于一指之上，达到强力攻击的效果。

这需要长时间的练习和不断的修行，只有通过不断地实践和领悟，才能真正掌握和应用这一技艺。

八极拳内功五法及原理分析第一功：两仪站桩功两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的'两仪顶'。

动作说明：1、站呈马步。

双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。

两足平行，足尖稍内扣。

2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。

左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。

内力分部说明：1、全身分力图：双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图32、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。

要领：头顶蓝天，足踏清泉；怀抱婴儿，两肘顶山。

'头顶蓝天，足踏清泉'为纵向，上下支撑，'两肘顶山'为横向，左右支撑。

上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。

'怀抱婴儿'，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。

这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。

如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。

双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。

身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样'内园外棱'的模式，这就是八极拳所谓'四正四隅'的变化之源。

'头顶蓝天，足踏清泉'，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。

'怀抱婴儿'，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。

这是'两仪站桩功'人体结构合理行功的医学道理。

第二功：悬肢贯指功'两仪生四象'，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔…。

气功是什么原理气功是一种古老的中国传统健身方法，它通过调整呼吸和运动姿势来达到调理身心、增强体质的效果。

那么，气功究竟是通过什么样的原理来实现这些效果呢？首先，气功的原理之一就是调整呼吸。

在气功练习中，呼吸是至关重要的一环。

通过深呼吸、缓慢呼气，可以使人的身体得到充分的氧气供应，有助于调整人体内脏器官的功能，促进新陈代谢，增强免疫力。

而且，深呼吸还可以帮助人们放松身心，缓解压力，有助于提高睡眠质量，改善情绪。

其次，气功的原理还包括调整身体姿势。

气功练习中的各种动作都是经过精心设计的，这些动作能够拉伸肌肉、调整骨骼，有助于改善身体的柔韧性和灵活性。

通过练习气功，人们可以改善体态，纠正不良姿势，减少因久坐、久站而导致的腰背疼痛、颈肩疾病等问题。

此外，气功的动作还能够刺激经络，促进气血流通，有助于调和人体的阴阳平衡，提高身体的自愈能力。

另外，气功的原理还涉及到意念调控。

在气功练习中，专注意念是十分重要的。

通过调整意念，人们可以使身体得到更好地放松，提高对身体各部位的感知能力。

一些高级气功练习甚至包括了意念调控内气的运行方向和速度，以达到调理身心、强身健体的效果。

综上所述，气功之所以能够产生如此丰富的效果，其原理主要包括调整呼吸、调整身体姿势和意念调控。

通过这些原理的作用，气功能够促进身体的健康，增强体质，提高免疫力，改善睡眠质量，缓解压力，改善情绪，调和阴阳平衡，提高自愈能力等。

因此，气功作为一种传统的健身方法，不仅在中国历史悠久，而且在当今社会依然受到广泛的关注和喜爱。

希望越来越多的人能够通过学习气功，享受到它带来的健康和快乐。

少林内功五拳图文详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。

自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。

盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。

五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。

龙拳练神。

练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。

如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。

骨之在于躯干，所占之位置极重。

骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。

练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。

练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。

此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。

蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。

人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。

练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。

练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。

且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。

鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。

人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。

练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。

五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。

武术功法--内功内壮功武术功法类别之一。

亦称“内功”或“富力强身功”。

《太极拳法实践》有:“其专至锻炼脏腑、神经、感觉，所谓精气神者为内功。

”之说。

泛指习武者通过专门的训练方法和手段，对人体内在的精、气、神及脏腑、经络、血脉等的修炼功法，以达到精足、气壮、神明、内脏坚实，经络血脉通畅内壮外强之功效。

内壮功大致可分为静卧法、静坐法、站桩法和鼎桩法等四大类。

内壮增力功武术运动中进行内功修练达到内壮外强的功法之一。

练法如下:①预备式。

面南背北，立正站立，两臂自然下垂，五指并拢，掌心贴靠大腿两侧;两眼平视前方(图a)。

要点:心平气和，全身放松，排除杂念，精神内敛。

②右脚向右开一步，左脚不变，两腿屈膝下蹲成马步。

同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处，掌心向下，虎口撑圆，拇指向后，其余四指斜向前;目平视前方(图b)。

要点:含胸拔背，直颈竖项，下领内收，闭口咬牙，舌抵上颚，丹田后吸，提肛裹臀。

用鼻孔作均匀呼吸，一呼一吸为一次，24次为止。

③步型不变，两掌翻转，小臂外旋屈肘，两掌徐徐向上托举至下颌处，两掌心向上，掌背向下，虎口向外，两掌五指略分;目下视两掌(图c)。

要点:两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气作深吸气④步型不变，两掌由内向外翻转向前徐徐推出，两掌心向前，虎口相对，五指均向上，高与肩平;目平视前方(图d)要点:沉肩垂肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12次。

⑤上体前俯，两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞，置于两脚之间，离地寸许，两掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相对，目视两掌(图e)。

要点:全身放松，随身体前俯两掌向下抄捞，徐徐呼气。

⑥上体直起，两腿屈膝成马步;两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后;目平视前方(图f)。

要点:意念两掌将大地抄起上举，随两拳上举徐徐吸气。

⑦身法步型不变;两臂屈肘徐徐下垂，两拳不变，高与耳齐;目平视前方(图g)。

要点:意念随两拳而动，徐徐呼气。

⑧身法步型不变;两拳变掌，左掌向左，右掌向右徐徐伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向后;目平视前方(图h)。

气功入门引言气功是一种古老的中国传统修炼方法，起源于四千多年前。

它结合了身体的运动和呼吸，以及专注和意识的调节，旨在提高身体的健康和心灵的平衡。

本文将介绍气功的基本概念、原理和入门练习，帮助读者了解如何开始自己的气功修炼之旅。

一、气功的概念气功一词由两个汉字组成，气和功。

气指生命力量或能量，而功则指修炼或技艺。

因此，气功可以被理解为通过特定的运动和呼吸技巧来调节和增强身体内的气能量，以提高健康和促进内心的平静。

二、气功的原理1. 气的流动气功的基本原理是通过调理和引导体内的气的流动来实现身心健康。

在气功中，气被认为是生命的基础，它是无形的、流动的能量。

当气的流动被阻碍或不平衡时，身体就会出现各种问题。

通过气功练习，可以使气能够自由地在身体中流动，并保持平衡。

2. 气与意念的结合气功练习中的一个关键要素是将意念与气的流动结合起来。

通过专注和意识的调节，人们可以引导和操控气的流动。

这包括集中注意力、放松身心和清空思绪，以便能够感知和引导体内的气。

3. 呼吸的重要性气功注重正确的呼吸方式。

通过深长而平稳的呼吸，人们可以增加氧气的摄取，并改善血液循环和整体的气循环。

呼吸的调节还可以影响情绪和心理状态，进而提高健康和平衡内心。

三、气功的入门练习1. 基本姿势：站立冥想站立冥想是气功入门的基本姿势。

选择一个安静的地方，挺直身体，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

闭上眼睛，集中注意力，放松全身，并调整呼吸。

保持10至15分钟，可以让身体和思绪进入平静状态。

2. 深腹呼吸深腹呼吸是气功中一项重要的呼吸练习。

坐在地板上或椅子上，放松身体。

将双手放在腹部，吸气时腹部向外张开，吐气时腹部向内收缩。

保持缓慢、平稳的呼吸，并注重腹部的运动。

每天进行数分钟的深腹呼吸练习，可以改善呼吸效率和增加气的流动。

3. 太极气功太极气功是气功中较为知名的练习方法之一。

太极气功结合了慢速的、流畅的身体运动和呼吸控制。

通过练习太极气功，可以增加体内气的流动，促进身心健康。

内功气功.txt男人偷腥时的智商仅次于爱因斯坦。

美丽让男人停下，智慧让男人留下。

任何东西都不能以健康做交换。

道德曰：“见素抱朴，少私寡欲。

”悟真曰：“劝君穷取生身处，返本还元是药王。

”陈致虚曰：“养生之士，先资其气，资气在于寡欲，欲情不动，则精气自相生也。

”具体功法：1、心法口诀：接炼神之法，四门紧闭（即眼不观，鼻不嗅，口不言，耳不闻），万缘不动，一意守中，久之万念归一念，一念归无念。

持此无念，静待，忽觉心花怒放，周身稣快，万缘净尽，心地空明，此时有一虚灵不昧之念乃真念，不须引动，自然下潜北方极幽之地，此地在阴跻一脉，会阴穴上二指，乃一虚无圈子也。

守此，自然水火交而真阳产矣。

2、具体火候的运用，亦可取诀：“真意往来不间断，知而不守是功夫。

着意头头错，无为又落实。

”能真正理解这四句修道古诀，并能在修炼中确实做到，证明你已经进入到上一个层次，自然阴精足而无精补也，很快基成无漏而产真阳，进入还丹功程，采后天中之先天也，乃逆运之法。

3、补漏：吾师曰：”夫修道之士，欲全后天形体，需谨防梦中走丹。

即睡梦中无我无相，忽一震而醒，自觉阳物壮起，此乃真阳初动，后天精气旺盛标志，需急坐起，用法收回，自可保命长存也。

“其法：端坐，左手雷印（拇指压四指，使其不露指甲）置脐下，右手剑诀（食中二指伸直，拇指尖掐食指靠掌处横纹，无名指、小指自然弯曲）抵尾闾，吸提阳物，意注丹田。

几息后，阳物缩，鼓巽风三十六通（逆呼吸），运坤火（性光下凝），产至宝注黄房（精化气收入中宫），渐忘却，入虚空。

又法曰血河车：静坐，忽觉丹田气旋，鼓荡，并上冲心府，须用意引归丹田。

再上，再引，久之其上冲之力渐大，可引归丹田后，斜下尾闾，循脊椎内侧上升至玉枕内侧，斜上泥丸宫（天目内三寸一虚无圈子），轻守之，自然化甘霖直下丹田也。

又法曰天星小fa轮：如丹田气壮，下冲铁门关（尾闾），并有刺痛感，可引此气循督脉黄道上行至命门。

为防气弱无力冲破上二关，可引此气从命门进入丹田，再到脐中，循任脉下行至会阴，轻提肛，至尾闾，如循环36圈，再从丹田到命门、尾闾、会阴、脐中，回丹田，如此逆旋24圈止。

现代科学气功原理及锻炼方法气功作为一种传统的中国健身方法，已经存在了几千年。

在现代社会中，气功也得到了越来越多的关注和研究。

众所周知，气功可以帮助我们调节身体和心理，提高免疫力，缓解压力等等。

但是，很多人并不了解气功的原理和锻炼方法。

本文将为大家介绍现代科学气功的原理和锻炼方法。

一、现代科学气功的原理气功的原理是通过调节人体内部的气场来达到健身的效果。

气场是指人体周围的能量场，也称为生物场。

气场是由人体内部的气血、经络、神经系统、内分泌系统等多种因素共同作用形成的。

通过气功的锻炼，可以调整和增强人体内部的气场，使得身体更加健康。

在现代科学中，气功的原理可以用物理学和生物学的知识来解释。

物理学中有一个概念叫做“场”，也就是一种能量的传递方式。

而人体周围的气场就是一种场，通过气功的锻炼可以调节和增强这种场，从而达到健身的效果。

生物学中也证明了气功的效果，研究表明气功可以增强人体的免疫力，改善心理健康，缓解压力等等。

二、现代科学气功的锻炼方法气功的锻炼方法通常包括呼吸法、静坐法、动作法等。

下面我们将为大家介绍这些方法的具体细节。

1. 呼吸法呼吸法是气功的基础，也是最重要的一部分。

正确的呼吸可以帮助我们调节身体和心理，增强气场，提高免疫力。

呼吸法的具体方法如下：（1）深呼吸法：坐直，两手放在腹部，呼吸时让腹部向外膨胀，吸气时腹部收缩，呼气时腹部向内收缩。

这种呼吸方法可以帮助我们放松身体，缓解压力。

（2）鼻吸口呼法：坐直，双手自然放在膝盖上，用鼻子吸气，用口呼气。

这种呼吸方法可以帮助我们清理呼吸道，增强肺部功能。

（3）龟息法：坐直，将舌头放在上颚，闭上嘴巴，用鼻子缓慢呼吸。

这种呼吸方法可以帮助我们调节心理，增强免疫力。

2. 静坐法静坐法是气功中的重要部分，可以帮助我们调节身体和心理，增强气场，提高免疫力。

静坐法的具体方法如下：（1）闭目静坐：坐直，闭上眼睛，放松身体，专注于呼吸。

这种方法可以帮助我们放松身体，缓解压力。

内力的作用知识点总结内力作用知识点总结如下：1. 内力的产生内力是通过练习内功而产生的一种身体能量。

内功是中国传统武术中的一个重要概念，它是通过调理呼吸，运用意念，练习特定的功法来培养和增强身体的内在能量。

内力的产生涉及到人体的经络、脉象和气机等方面，只有经过长期的内功练习，才能够产生和积累足够的内力。

2. 内力的作用内力在武术中有着重要的作用，它可以用于增强身体的力量和灵敏度，提高身体的抗击打能力，改善身体的健康状况，甚至可以在一定程度上影响人的心理和精神状态。

在武术训练中，内力的作用体现在以下几个方面：（1）增强力量：通过内力的作用，可以增强身体的力量，提高肌肉的爆发力和持久力，从而使得武术技击更加有力。

（2）提高灵敏度：内力可以使身体更加敏捷灵活，提高身体的反应速度和动作协调性，有助于提高武术技击的准确性和效果。

（3）增强抗击打能力：内力可以增强身体的抗击打能力，使身体更加耐打，减少受伤的可能性。

（4）改善健康状况：通过内力的作用，可以促进气血运行，调理脏腑功能，改善身体的健康状况，有助于预防和治疗一些常见的疾病。

（5）影响心理状态：内力的作用还可以影响人的心理和精神状态，使人更加自信、沉稳和集中注意力，有助于提高训练和比赛的表现。

3. 内力的培养内力的培养是一个长期的过程，需要通过持之以恒的内功练习来逐渐积累和提高。

内力的培养过程一般分为以下几个阶段：（1）调理呼吸：呼吸是内力产生的基础，通过调理呼吸，可以使气血畅通，有助于内力的产生和运行。

（2）运用意念：内力的产生和控制需要靠意念的引导，通过用意念引导内力运行，可以增强内力的效果。

（3）练习功法：内力的培养离不开内功功法的练习，不同的内功功法可以培养不同的内力，通过不断的练习，可以逐渐积累和提高内力。

4. 内力的在武术训练中的应用在武术训练中，内力的应用是非常重要的内容，可以帮助练习者提高武术技艺，增强身体素质，保障自身的健康。

内力在武术训练中的应用体现在以下几个方面：（1）内力的训练方法：在武术训练中，通过特定的内功练习和内力训练方法，可以帮助练习者积累和提高内力。

气功的功理功法和诀窍气功，又称为气功术或气的修炼，是一种源远流长的中国传统功法，通过练习呼吸、动作和意念来调理身心，强健体魄，提高人的身体素质和心理素质。

气功源于中国古代，自古以来一直广泛传承于中国民间，并逐步传播到世界各地。

气功的功理功法和诀窍非常丰富，下面我们来详细介绍一下。

一、气功的功理1.气功修炼的基本原理气功修炼的基本原理是通过调整呼吸、调和气血、运动筋骨和调理神志，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

气功修炼的目标是使人体内外的气血平衡，使肌肉筋骨得到舒展，使身心得到放松，达到强健体魄、健康长寿的目的。

气功修炼的过程中，需要重视经络穴位的调理。

经络穴位是中国传统医学中的重要理论之一，它指的是在人体表面和皮下分布着的一些特定部位和通道，通过这些通道可以调理气血，调节脏腑功能，从而保持人体的正常生理功能。

气功修炼者需要通过掌握经络穴位的位置、作用和调理方法来进行修炼。

气功修炼中，意识调控是非常重要的一环。

意识对人体的生理功能、情绪状态、思维活动等都有着重要的影响。

气功修炼者通过调控意识，可以让身体得到放松，心情得到平和，提高身心的适应能力，达到强身健体的目的。

气功修炼的基本动作包括站桩、动功、静功和行功等。

站桩是最基础的动作，通过调整站姿、呼吸和意念，让身体得到放松和舒展，同时使气血得到调和，从而达到健身强体的效果。

动功则是指通过一些简单的运动动作，来锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的灵活性和协调性。

静功指的是通过静坐、静气、静心的方式来修炼气功，通过调整呼吸、调整意念来达到调理身心，陶冶心性的目的。

行功是指行走进而修炼气功的方法，通过调整行走的步伐、姿态和呼吸来修炼气功。

2.气功修炼的气功法术气功修炼的气功术数有很多，其中比较有名的有太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等。

这些气功术数都有自己独特的特点和作用，但它们都是通过调整呼吸、动作和意念来修炼气功的方法。

气功修炼者可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的气功术数来练习。

太极拳内劲功力训练法太极拳内劲功力训练法(2013-04-15 14:45:58)转载▼分类：转摘文章一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。

”这里讲的“功夫”就是内劲功力。

从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。

技击正是靠内劲功力来达到其目的的。

像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。

因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。

所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。

如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。

太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。

一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。

任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。

所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。

在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。

太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。

正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。

太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。

也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。