举重运动的特点

举重理论教案人数：第1~2 课时年月日主题：举重运动的概念、特点和作用教学目标：通过学习使学生在了解举重的概念、特点和作用重点难点：举重运动的特点、作用教法：采用多媒体和讲授等教学方法进行授课第一章举重运动概述一、举重的概念举重是通过各种各样的方式和方法举起重物，达到发展力量、增强体质、磨练意志为目的的运动项目。

广义的举重的方式十分多，其范围十分广泛，不受场地、器材的影响，在农村可以有举石锁、石担，学校有杠铃、哑铃举重器等。

现在比较普遍的有杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、组合器等力量练习，这些都属于举重的范畴。

狭义的举重（竞技举重）是国际和国内按照一定的比赛规则，采用统一的器材（杠铃），统一的技术标准进行的。

其器材的具体的标准：杠铃杆长为2200毫米，杠铃杆的直径为28毫米，最大杠铃片的直径为450毫米，杠铃片的颜色也有具体的要求：25公斤为红色，20公斤为兰蓝色，15公斤为黄色，10公斤为黑色，5公斤为白色。

比赛场地：在4米见方的叫胶制或者木制的举重台上进行比赛。

竞技举重属于第一届现代奥运会开始比赛9个项目之一，也是亚运会、全运会的比赛项目之一，在近100多年的时间里昌盛不衰，体现了举重的重要性。

它是每个项目运动员的基本身体素质之一，是竞技体育不可缺少的部分。

二、举重的分类举重的练习的方法很多，采用不同的方法和不同的技术练习会对不同的肌肉力量、身体形态，产生不同的影响。

按照其性质分类可以分为四大类：（一）竞技举重（狭义的举重）。

（1）以规定的技术动作完成抓举、挺举，计算总成绩（从1896年第一届奥运会开始列为比赛项目，技术在不断完善、取舍）。

（2）国际举重联合会1920年成立于巴黎，总部在匈牙利的布达佩斯。

（3）特点是：速度、力量、技术相结合。

（二）力量举重（1）力量举重是表现人体的局部绝对力量。

如：卧推、硬拉、深蹲，实力推等。

其特点是显示局部的肌肉绝对力量。

现在国际上有此比赛，属于非奥运会项目。

（2）力量的分类：相对力量、速度力量、最大力量、力量耐力。

举重运动员的训练特点举重运动是一项力量项目，是一种需要专业技能和专注力的体育运动。

举重运动员需要经过艰苦的训练才能发挥出极限的力量和技巧。

下面将详细介绍举重运动员的训练特点。

首先，举重运动员的训练需要重点注重力量训练。

力量是举重运动的核心，训练力量是举重运动员获得优秀成绩的基础。

力量训练包括提高肌肉的最大力量、爆发力以及持久力。

为了提高肌肉力量，举重运动员通常通过使用重量负荷进行训练，如杠铃、哑铃等。

举重运动员常常采用高强度的负荷，进行少量的重复次数，以迅速提高肌肉力量和爆发力。

通过这样的训练，举重运动员能够将力量迅速地转化为杠铃的移动速度和高度。

其次，举重运动员的训练需要注重技巧。

举重运动是一项高技术性的体育运动，要求运动员具备准确、稳定和高效的技术动作。

训练中，举重运动员需要反复练习动作的基本要素，比如杠铃的起始姿势、推动姿势、接收动作等。

运动员需要通过训练，逐渐形成无意识的反应，以确保在比赛中能够稳定地完成技术动作。

在举重运动的高级阶段，运动员还需要通过对技巧的不断调整和完善，进一步提高竞技水平。

此外，举重运动员的训练还需要注重灵活性和敏捷性。

灵活性和敏捷性对于举重运动员来说同样重要。

举重动作需要具备极高的身体控制能力和平衡感，而这些都需要适当的灵活性和敏捷性。

在训练中，举重运动员需要加入一些拉伸和柔韧性训练，以提高身体的灵活性和关节的活动范围。

此外，举重运动员还需要进行一些敏捷性训练，以提高对快速变化动作的应对能力。

最后，举重运动员的训练需要注重心理素质的培养。

举重运动是一项高强度和高风险的运动，需要运动员具备坚毅的意志和稳定的心态来应对各种挑战。

训练中，举重运动员需要通过不断地挑战自己的极限来培养坚毅的意志，同时需要学会在面对失败和挫折时保持持续的动力和积极的态度。

此外，举重运动员还需要学会控制和调整情绪，以保持心理的稳定和集中。

总之，举重运动员的训练特点包括力量训练、技巧训练、灵活性和敏捷性训练以及心理素质的培养。

举重上挺技术分析随着竞技体育水平不断的提高，举重运动的竞争也越来越激烈。

目前我国举重运动员抓举和挺举水平发展不平衡的现象还十分严重，给我国举重运动员总成绩的提高造成很大影响。

1 举重上挺技术分析举重的竞赛动作是抓举和挺举。

它的技术规格必须符合举重的技术特点和技术原则。

举重的技术特点是向上用力和向下支撑的协调配合。

向上用力必须合理，即身体各部位的用力顺序必须协调，才能充分发挥运动员的力量。

当向上发力使杠铃产生向上惯性的瞬间，身体积极向下支撑杠铃，缩短杠铃行程，是为了省力，可以举起更大的重量。

举重的技术特点就是上下配合。

挺举的上挺结构可分为预备姿势、预蹲、发力、下蹲支撑与起立、完成姿势与放下杠铃。

预备姿势是以后几个动作环节的开始和前提，任务就是为下面的预蹲和上挺发力做好准备。

上挺预备姿势的基本要求是保持身体和杠铃的平衡与稳定，并使身体构成一个巩固合理的支撑结构，为以后动作环节中充分利用内力和外力创造有利的前提。

预蹲是上挺动作的关键，它不仅直接影响发力的方向和效果，而且也在很大程度上影响着上挺动作的成败。

预蹲是指从身体直立的预备姿势开始，在保持身体其他姿势不变的情况下，屈膝向下半蹲至膝角达最小适宜角度为止的这一动作。

因为这是在发力前的预先下蹲动作，故名为预蹲。

预蹲的主要目的就是在用力前先将发力时的主要肌群适度拉长，以积蓄弹性势能，从而使其在发力时能利用牵力反射的作用，迅猛的收缩，以产生强大的爆发力。

做好预蹲动作的关键是要在保持上体姿势不变的情况下使身体重心和杠铃重心垂直向下运动。

上挺发力的任务是在最短的时间内参与用力的肌群爆发出最大的力量，使杠铃获得最大的上升速度并上升到必须的高度，为分腿下蹲支撑创造条件。

制动预蹲结束后已为上挺发力创造了理想的条件，此时应毫不停顿地从制动转入发力。

发力是从快速的伸膝开始的，紧接着伸髋屈踝，下肢肌肉的快速收缩产生了强大的爆发力，并通过坚实躯干传至杠铃，使杠铃向上运动。

而两臂和肩带斜方肌则在下肢肌肉用力后紧接着开始用力，进一步推动杠铃向上并控制杠铃的运动方向。

青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着举重运动在青少年群体中越来越流行，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧变得越来越重要。

以下是一些我们需要注意的要点。

一、特征1.年龄：青少年举重运动员的年龄通常在12至19岁之间。

这个年龄段内，身体的生长发育和骨骼肌肉系统的成长十分迅速。

在这个年龄段，训练会对身体的发育产生重要的影响。

2.性别：举重运动是一项男女通用的运动，但是在青少年群体中，男性举重运动员比女性举重运动员更多。

3.体形：青少年举重运动员一般矮壮偏重，肌肉发达，力量较大。

这也是受到举重运动技术本身的特点和训练方法的影响。

4.身体素质：青少年举重运动员的身体素质普遍较好，包括有较高的肌肉含量、力量和耐力等。

二、训练技巧1.技术训练：在青少年举重训练中，技术训练是最为重要的环节。

只有掌握了正确的技术动作，才能避免运动员在训练和比赛中的受伤风险，并取得好的成绩。

2.力量训练：在青少年举重运动员的训练中，力量训练占据很大的比例。

通过不断地提升运动员的肌肉力量水平，可以提高他们举重的水平，并且有助于促进身体的骨骼肌肉系统发展。

3.营养保障：为了确保青少年举重运动员的身体能够得到充足的营养，训练中的营养保障也非常重要。

当运动员在训练或比赛前未获得足够的蛋白质和营养物质时，他们的身体容易疲劳，甚至容易受伤。

4.耐力训练：耐力训练是另一个不可或缺的训练部分。

它可以帮助运动员更好地承受举重过程中的疲劳感，让他们的身体发挥更高的水平。

总之，对于青少年举重运动员的训练和发展，我们需要注意以上的要点。

通过合理的训练技巧和良好的营养保障，我们可以帮助运动员实现更好的成绩，同时也有助于他们的身体健康发展。

1、什么叫举重运动？举重运动是通过各种方式、方法举起重物并通过训练不断地增加所举重量，以增强体质，特别是以发展力量为目的的运动项目。

2、举重运动包括哪四部份内容？①竞技举重（举重）②健美运动③力量举重④其它运动项目的力量训练方法共四部分内容。

3 、力量举重？深蹲、卧推、硬拉为竞赛项目。

4 、举重运动的特点？○1举重最基本特点：简单地说就是要负重练习。

○2按年龄、性别分组，按体重分级进行比赛。

★选材需要（不会压矮）○3场地、器材、设备比较简单5、竞技举重级别可分男女各几个？男子8个级别，女子7个级别女子：48、53、58、63、69、75、75＋男子：56、62、69、77、85、94、105、105＋6、举重比赛场地的要求？场地：4M/4×4m2 /16m2见方高15厘米7、举重运动的作用？○1、可以促进体格健壮，发展体能，增进健康。

○2、可以锻炼意志。

例：力量极限训练○3、可以掌握担、举、负、运重物的基本劳动技能，提高身份的基本活动能力。

○4、在医疗上有一定的价值。

例：伤后恢复体能训练8、健美运动?以身体的各种造型、肌肉的发达程度和体型的健美内容进行各种造形表演比赛。

9、竞技举重?以双手抓举和双手挺举为竞赛内容。

10、中国古代举重的三个阶?汉以前举鼎；晋唐为翘关；明清为举石。

11、第一个创造世界纪录的我国运动员是谁?何项目?几次?56 kg级运动员陈开镜；挺举；陈开镜曾9次打破世界纪录`12、练习举重的目的?发展力量,增强体质13、举重的技术原则？四项原则----近、快、低（短）、准14、举重会把人压矮吗？★选材需要（不会压矮）这是项目特点所决定,是选择的结果.15、正式国际举重比赛主要指何比赛？夏季奥运会, 世界锦标赛.16、何为举重技术？运动员最大限度地充分利用内力和外力,举起最大杠铃重量之技巧17、近的意义?近的意义：是为获得稳固的支撑和平衡18、四项技术原则的关系?快是关键，近是基础，短是为了提高快的效果，准是完成动作的保证19、奥运会举重冠军（5人以上）?曾国强、吴数德、陈伟强、姚景远, 占旭刚, 张国政20、奥运会举重冠军（补充3人以上）?陈艳青、刘春红、唐功红石智勇、21、抓举（概念）?运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完成伸直22、挺举（概念）?是一个快速连续地将杠铃从地面提至胸上，然后将杠铃从胸上挺起至两臂伸直的动作23、抓举技术是由哪5个动作组成?抓举完整的技术动作是由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成24、挺举分哪两个部份?提铃至胸,上挺25、握杠方法和握距?握杠铃方法：（1）锁握；（2）普通握；（3）空握。

儿童和青少年举重的好处是什么？
儿童和青少年参与举重运动有以下好处：
1. 提高身体力量：举重是一项以增强肌肉力量和耐力为特征的运动。

通过举重训练，儿童和青少年可以逐渐增加肌肉力量和骨骼密度，提高身体素质和整体力量。

2. 塑造身体形态：举重可以塑造儿童和青少年的身体形态，帮助他们建立强壮的肌肉和健康的体型。

良好的身体形态不仅有助于健康发展，还可以提高自信心和自尊心。

3. 培养自律和毅力：举重需要坚持训练，耐心和毅力。

儿童和青少年通过举重可以培养自律的品质，学会制定目标并为之努力奋斗，增强他们的持久性和毅力。

4. 提高运动技能：举重要求身体协调性和稳定性。

通过举重训练，儿童和青少年可以提高平衡感、身体控制和运动技能，这对于其他运动项目的参与和表现也会有所帮助。

5. 培养团队精神：举重可以在团队比赛中进行，培养儿童和青少年的合作意识和团队精神。

他们将学会与队友合作，相互支持和激励，共同追求团队目标。

然而，参与举重运动的儿童和青少年需要教练的指导和监督，以确保他们进行适当的训练和避免受伤。

家长应该鼓
励他们参与适龄的举重训练，并遵循适当的安全措施。

论述举重运动员身体形态训练的要求一、引言举重运动员是需要具备一定身体形态的运动员，其训练要求也不同于其他运动项目。

本文将从举重运动员的身体形态特点、训练要求以及实际训练中的注意事项等方面进行探讨。

二、举重运动员身体形态特点1. 肌肉发达举重运动对肌肉发达有着极高的要求，因此举重运动员通常拥有非常发达的肌肉群。

在举重比赛中，肌肉群的协调性和爆发力都是非常关键的因素。

2. 体型偏矮与其他力量型项目相比，举重运动员的身高普遍较低。

这是因为矮个子更容易产生爆发力，而爆发力正是举重项目所需要的。

3. 身体比例协调在举重比赛中，各个部位之间的协调性非常关键。

因此，举重运动员通常拥有身体比例协调、线条流畅的身材。

三、举重运动员身体形态训练要求1. 增加肌肉量作为一项力量型项目，增加肌肉量是举重运动员身体形态训练的关键。

通过力量训练和饮食调整，举重运动员可以逐渐增加肌肉量，提高肌肉力量。

2. 提高爆发力在举重比赛中，爆发力是非常重要的因素。

因此，举重运动员需要进行专门的爆发力训练，如快速反应、跳跃等训练项目。

3. 增强柔韧性虽然举重项目不需要过多的柔韧性，但过于僵硬的身体会影响到运动员的表现。

因此，适当增强柔韧性也是必要的。

可以通过瑜伽、拉伸等方式进行训练。

4. 保持身体比例协调在进行力量训练时，需要注意保持各个部位之间的协调性。

如果只注重某一部位的训练而忽略其他部位，则会导致身体比例失衡。

四、实际训练中的注意事项1. 合理安排训练计划举重运动员需要进行大量的力量训练，在制定训练计划时需要考虑到不同阶段所需的不同强度和容易产生疲劳的部位，以避免过度训练。

2. 注意饮食调整举重运动员需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长和能量需求。

在饮食调整时需要注意平衡各种营养成分的摄入量。

3. 防止受伤举重项目对身体的要求非常高，因此运动员需要注意防止受伤。

在训练时需要注意正确的姿势和技巧，同时也要适当休息，避免过度疲劳。

无氧运动有哪些项目无氧运动，是指运动期间能量需求超过氧气供应的运动方式。

其特点是运动强度高、时间短、肌肉需求能量大。

无氧运动可以有效增强身体的肌肉力量、耐力、爆发力和运动速度。

下面我们就来了解一下常见的无氧运动项目。

1. 举重举重是一项凭借技巧和力量来完成的运动项目。

训练举重主要目的在于提高肌肉力量和高强度爆发力。

举重加强了坐姿腿屈伸肌、竖脊肌、腿二头肌等身体各大肌群的力量和协调性，有助于增强全身爆发力和稳定性。

2. 器械运动器械运动以器械作为载体，通过针对特定肌群的训练，达到增强肌肉力量，增加爆发力和耐力的目的。

其中常见的器械包括哑铃、杠铃、拉力器等。

器械运动可对手臂、胸部、肩膀、背部、腿等多个部位进行针对性强的锻炼，可达到很好的塑形效果。

3. 拳击及搏击拳击和搏击是一种适度激烈的无氧运动项目。

拳击和搏击训练可让人体加强耐力、增强肌肉强度、提高爆发力和反应速度。

通过拳击搏击锻炼，可以很好地训练出个人的反应和身体素质，具有很好的全身调理效果。

4. 游泳虽然游泳被归为有氧运动，但强度适宜时，也可以被看作一项无氧运动。

通过对人体进攻斗争和瞬间爆发力的提高，游泳锻炼可以增加人体背部、肩膀、臀部、腰部等主要肌群的力量，同时也可以挑战人体的耐力极限。

5. 爬山爬山是一项呼吸困难和全身耗能的运动项目。

主要锻炼人体心肺功能，提高耐力和爆发力，同时也可以锻炼胸肌、腿后肌群等部位的力量和协调性。

爬山也是一种相对比较自然的运动方式，对身体的刺激和锻炼无论是从心理抑或是身体上都有很好的效果。

6. 高强度有氧运动高强度有氧运动一般体现在比较激烈的体能训练、如交替训练等。

通过短时间内高强度的耐力训练，提高人体体能，增加人体肌肉力量，同时也可以大幅度提升爆发力。

总而言之，无氧运动是一项可以快速增强肌肉力量、爆发力和运动速度的运动方式。

当然也有其危险性，特别是对于初学者及身体素质较差者而言，更要注意锻炼的强度和安全，提高自我保护能力。