初中生芭蕾舞基本功

芭蕾舞腿部基本功训练技巧及图解

舞蹈腿部基本功训练

压、踢、前、旁、后的技巧

让舞者梦想成真！

1压腿

要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。

2前腿

背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

3旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

4压旁

腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

5后腿 搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

这就对啦!耗一会儿!

下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

6纵劈

注意后面的腿要伸直、外开。

前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

7横劈

先别急、先压青蛙；震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

然后再震颤着压压，共计五分钟。

横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多；好好下功夫吧。

（整理提供：/）

8踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

龙源期刊网

试析芭蕾舞基本功的艺术表现力

作者：王倜

来源：《艺海》2015年第12期

〔摘要〕随着时代的演变，芭蕾舞在民间也逐渐开始流行，并吸引了一大批艺术爱好者。当今社会，随着经济全球化的发展，各国之间除了贸易往来之外，各国之间的文化艺术交流也得以进一步的推广，芭蕾舞这项高雅的艺术活动在各个国家也迅速的流传开来。芭蕾舞的训练十分注重基本功的训练，尤其是对于初学者而言，基本功的训练不仅仅是芭蕾舞者学习各种高难度动作的必经之路，也是打好根基的基础。

〔关键词〕芭蕾舞基本功艺术表现力

芭蕾舞可以锻炼一个人的形体以及培养一个人的内在气质，通过气质的修炼可以提升自信。但是芭蕾舞的学习和其他舞蹈并不一样，学习者要经历“开、绷、直、立”这四个阶段，这对学习者来讲难度非常大，而且芭蕾舞的训练过程非常艰难，要求学习者做好长期训练的思想准备。在很多国内外的芭蕾舞教学中，对基本功的要求非常严格，但是却忽略了艺术表现力的问题。

一、芭蕾舞的基本功和艺术表现力之间的内在联系

芭蕾舞的训练是运用肢体动作进行艺术表现能力的传达，因此艺术表现力是芭蕾舞表演中不可或缺的重要因素，而芭蕾舞的基本功则是其肢体动作完美展现的关键因素。因此，要想将芭蕾舞的艺术魅力淋漓尽致地展现在舞台上，还需要扎实的基本功。芭蕾舞的基本功练习，需要经历漫长而又残酷的过程，芭蕾舞的教学也讲究一个循序渐进、由浅入深的过程，所以说芭蕾舞的基本功是芭蕾舞学习的基础，因为只有扎实的基本功，才能在此基础上演绎高超的芭蕾舞技巧[1]。

芭蕾舞的基本功教学除了严格的标准外，对芭蕾舞的动作要求比较细致，从芭蕾舞学习者的站姿、脚位、手位动作开始，就要求学习者符合其训练标准。然后，从一个简单的动作开始逐渐过渡到复杂动作，从单一动作到连续性的一系列动作，久而久之，形成一小段的舞蹈。这是芭蕾舞基本功的基础环节。在芭蕾舞学习者达到基础标准之后，还需要学习更深层的舞蹈技巧，在一系列肢体动作过关之后，就需要芭蕾舞基本功的学习者从外在的肢体延伸到内在的情感，实现芭蕾舞者内心情感和舞蹈动作以及现场音乐的高度融合。

芭蕾舞的基本训练

专业班级 2013级103班 授课教材 《舞蹈》 课时 2

授课时间 2013.9.9 课次 1—2节 授课地点 舞蹈房

学情分析 我校13级秋季入学的学前教育一年级的学生，87%来自农村，由于入学门槛低，学生年龄从15—20岁不等，跨度较大，留守家庭和单亲家庭的学生占比逐年增加，再加上他们本身就是应试教育的失败者，等等诸多客观原因，学生不具备舞蹈学习的身体优势，学习自信心不足，性格内向的学生不少，体型体态上问题较多：抠背、含胸、长短腿、面容表情无神……，这些都急需形体训练来解决。

教学目标 1、知识目标：正确认识、分析舞蹈基本功的理论与要求，掌握基本功的动作要领及训练方法；

2、能力目标：掌握动作要领及训练方法，能够独自进行正确的训练，针对训练中出现的问题，能熟练进行纠正；

3、素质目标：通过训练、培养学生热爱艺术、吃苦耐劳的职业素质，培养学生的团队协作意识、责任感和使命感，提升学生的气质和自信心，提高分析问题、解决问题的能力。

教学重点 芭蕾舞的基本训练：1、基本脚位的训练；

2、基本手位的训练；3、基本舞蹈组合训练。把握训练的步骤与要领，掌握各种不良姿态的纠正方法。

教学难点 芭蕾舞的基本组合训练的协调性；

培养音乐的节奏感和舞蹈的美感。

教学方法 1、实践教育法；2、练习法；3、示范法；4、讲授法和观察法。

学习方法 练习法、讨论法、模仿法。

教具准备 多媒体

教学设计

环节 主要内容 教学方法 学习方法 设计意图 一、组织教学 师生问好

点 名

师生互动 配合 有礼有节

组织有序

二、准备练习与复习 1、压腿练习；

2、踢腿练习；

前、旁、后各四个八拍

3、跳跃练习。

由小跳渐渐转为大跳 观察法

检查纠正 练习法 热身准备练习，复习旧课，温故而知新。

三、导入新课 1 同学们欣赏柴可夫斯基芭蕾舞剧《天鹅湖》片断，说一下芭蕾舞有什么特点？

2 今天，我们从芭蕾舞的脚位和手位开始对芭蕾舞的学习。 设问法、观察法、归纳法：

芭蕾舞基本功训练教程

芭蕾舞基本功训练教程：

1. 芭蕾舞姿势训练：

- 第一腿姿势：站立直立，双脚并拢，脚尖轻微外展，膝盖伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。

- 第二腿姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展，膝盖伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。

- 第五脚姿势：站立直立，一脚前踩在地面上，脚尖朝外，另一脚后拉至脚踝位置，脚尖朝下，膝盖伸直，身体保持直立，手臂自然下垂。

- 紧整步：脚尖先着地，脚跟跟随，在前进的过程中保持小跳的感觉。

2. 基本腿部训练：

- 踮脚尖训练：双脚自然并拢，脚尖用力上提，然后缓慢下降回原位，重复练习。

- 前后平踢腿：站立直立，一腿前平踢至45度角，然后放下回原位，再用同一腿向后平踢至45度角，重复练习。

- 侧平踢腿：站立直立，一腿向侧面抬高至45度角，然后放下回原位，重复练习。

3. 基本臂部训练：

- 侧臂展开训练：双臂自然下垂，向两侧展开至水平，然后缓慢合拢回原位，重复练习。

- 前臂举起训练：双臂自然下垂，同时向前举起至肩膀高度，然后缓慢放下回原位，重复练习。

4. 基本平衡训练：

- 单脚站立训练：将一脚抬起，保持身体平衡，双臂自然下垂，重复练习。

- 踮脚尖平衡训练：双脚并拢，脚尖用力上提，保持平衡，重复练习。

5. 基本转体训练：

- 旋转训练：双臂自然下垂，身体保持直立，利用髋部力量进行旋转，重复练习。

记得在训练过程中注意保持正确的姿势，避免受伤。每个动作可以根据个人水平适当增加难度，坚持训练，逐渐提高芭蕾舞的基本功。