排球垫球技术的探讨
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排球垫球技术的探讨
中学生因为排球年限并不是很长，所以垫球动作参差不齐，在上课时，也因为这个动作技术的练习单调枯燥，以至于容易忽视这一技术。所以在比赛中有很多情况往往不是因为对方发球威力大而造成失误，而多半是在防守或接发球中由于垫球技术掌握不熟练，运用技术不当所造成的失误。因此，在教学训练中，狠抓排球基本技术的完善和提高，是很有必要的。本文就如何首先尽快掌握垫球技术，谈谈我教学中的一些探索和做法:
一、垫球技术要素分析
1、注意手型要规范
手型分为三种：抱拳式、叠掌式和互靠式。但无论采用哪一种手型都应该注意手腕下压，两臂外翻。在接近来球时不管采用何种手型都要组成垫击面，都要求动作快速，垫击面平整，掌根夹紧，两臂伸直。
2、做好准备姿势
上体稍前倾，两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内扣，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。 精品文档（可编辑） 值得下载
3、击球部位要准确
在判断来球移动取位的同时，应根据来球的情况和击球的需要变换身体重心的高度，并将两臂迅速插入球下。击球点尽量保持在腹前一臂距离，用腕上约10cm距离的两小臂所构成的平面击球。虎口、手腕等部位，面积小，反弹力度大，不易控制垫球的力量和准确性。当来球力量大时，为了缓冲球的力量，下肢和腰腹应协调用力，在击球瞬间适当放松肌肉的紧张度，使整个身体组成一个有机的弹性体，更好地发挥缓冲作用，而身体重心应继续向抬臂方向移动，使整个动作协调连贯起来。
4、击球力度要适当
在一般情况下，垫球的用力方式与传球是不一样的，垫球时注意手腕下压，两臂伸直夹紧。下面几种垫球方法进行说明：
（1）垫轻球时，应采用稍蹲或半蹲准备姿势，击球时臂与身体的夹角大约为90度。
（2）垫中等力量的来球时，由于来球有一定的速度和力度，因此，在垫球时的击球动作要小，速度要慢，手臂要放松。主要靠来球本身带来的力量所造成的反弹力将球垫起。
（3）垫重球时, 应采用半蹲或深蹲准备姿势，击球时两臂与身体的夹角约为60度。 精品文档（可编辑） 值得下载
（4）垫轻飘球和长线扣球时，主要用下肢与腰部的力量，上肢的用力较小，先固定好击球的手型和力度，控制球的方向适当用力。
二、垫球技术在练习中要注意的步法
步法移动：是起动后的位移动作。一般有以下几种；
1、并步与滑步：如向前移动，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。连续并步就是滑步。
2、跨步与跨跳步：如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。跨步过程中有跳跃腾空即为跨跳步。
3、交叉步：以向左交叉步为例，上体稍向左转，右脚从左脚前面向左交叉迈一步，然后左脚再向左脚出一大步。同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
4、跑步与综合步：跑步时两臂要配合摆动。如球在侧动或后方时应边转身边跑。以上几种步法结合运用就是综合步。
三、短期内提高垫球技术的基本功练习方法
1、无球练习
成半蹲姿势在原地徒手模仿完整的垫球动作练习，再结合多种移动步法后的徒手模仿垫球动作练习。
2、有球练习 精品文档（可编辑） 值得下载
一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始做垫击模仿动作。
3、对墙垫球法
练习者离墙3-4m，双手持球抛向墙面，当球反弹回来时上前垫球，如此反复练习。这种方法的目的是培养正确的垫球手型，在此要强调在垫球的同时要学会判断来球。
4、自抛自垫法
练习者自抛连续垫球，球的高度一般要有1m的高度，如此反复练习，这种方法的目的是熟练球的弹性和判断垫球者的手型是否形成一个平面。
5、垫抛球法
垫球者和抛球者相距3-4m，抛球者把球抛到垫球者的前、后、左、右的不同位置，垫球者都要把球垫回给抛球者（可隔网进行）。这种方法的目的是可以使垫球者学会快速移动中垫球。
6、对墙划圈垫球法
练习者在墙上划一个圈，力争每一个球都垫到圈里面去，这个方法是让练习者有一个目标来垫球，同时也是让垫球者能控制方向和力度。
7、多点跑动垫球法
以三个人为例，三个站成一个三角形，间距3-4m1号垫球给2号时同时向2号跑动，2号垫球给3号也向3号跑精品文档（可编辑） 值得下载
动，而3号则垫球给1号时也向1号跑动，依次循环练习，这种方法的目的是培养学生在跑动中垫球和观察球的能力。多人练习也是如上述方法依次跑动。
8、摸线垫球法
垫球者在自己左右两边各划一条线，每垫一次球都要摸一次线再返回来垫球，这个方法是让垫球者练习左右移动的速度。也可以在前后划线如上方法去练习，可以练习前后的移动速度 。
9、身体练习
排球运动是很讲究身体的协调能力和弹跳力的，所以要多点练习深蹲、蛙跳、负重跳等练习来提高弹跳力。
四、垫球技术易犯的错误及改正方法
心理障碍：接触过排球的人都有这样的体会，刚开始学习排球垫球的时候都会出现害怕的心理，因为击球时两臂的击球面会疼，特别是女孩子，怕痛的心理更严重。但这又是学习排球的必经过程，所以很容易出现错误的动作。如何克服害怕心理？可以先用软式排球来学习垫球动作，然后再过渡到硬式排球练习。
1、在垫球有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规
2、移动步法不熟练，判断能力差，手臂肌肉过分紧张，使动作不连贯、不协调
3、垫球时抬臂动作过大或过小，身体协调能力差 精品文档（可编辑） 值得下载
4、垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或单手击球，垫击面不平整造成垫飞的情况
所以要尽快提高垫球技术，要从中小学开始，从最基层做起，因材施教，注重教法，调动学习排球的积极性，抓好基本功的训练，不断提高排球技术训练水平，从而缩短“成型过程”，有利于更好地普及排球运动，为祖国培养人材。
