健康饮食计划

《饮食健康博大精深，重视饮食健康的重要性》

摘要：

中国有着5000年的悠久历史，中国有着灿烂丰富、博大精深的民族文化和饮食文化。谈到民族文化，饮食文化，对于“以食为天”的中国人，则是不得不提的。在中国,饮食几乎是一种“宗教”,它深入中国文化的骨髓,以致中国人的问候语都是“吃了吗”。而随着中国人生活水平的日益提高，人们对于饮食更为关注，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成为我们关注的话题。总之，中国饮食文化是一种广视野、深层次、多角度、高品位的悠久区域文化；是中华各族人民在100多万年的生产和生活实践中，在食源开发、食具研制、食品调理、营养保健和饮食审美等方面创造、积累并影响周边国家和世界的物质财富及精神财富。本文关于饮食独特的文化，重视健康饮食对于生命的重要作用，旨在饮食的安全与健康，与时俱进，绿色饮食，共同创造健康、美好的生活。

关键词：饮食、健康、营养

正文：

健康不是一切,但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势。据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力。

“人生在世，吃穿二事”，很早我们就知道了这句话。人虽然作为高级动物，但仍需要与普通动物一样：“吃”。所以，零零总总令人眼花缭乱的各类美食也孕育而生，从古至今，长盛不衰。而人们是否意识到饮食的健康和科学？

科学饮食是很有讲究，根据现代医学概念，日常生活中的科学饮食方法应具备：早餐宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进食，精神才能振作，因此早餐宜早。同样早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少也是健康的饮食方法。饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。如果一天吃l斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比较合适。坚持均衡营养的原则，做到科学配餐，就是根据食物的形状、结构、化学成分、营养价值、理化性质进行合理选料，合理搭配。首先是配餐的质量，配餐的色、香、味、形；其次是配餐的营养素种类与数量，使每一份菜和每一餐菜的各个不同菜肴间的营养成分相互配合，满足食用者的生理需要，并达到合理营养的目的。这种配餐方法就可以称为科学配餐。科学配餐的原则有三点： （1）一日三餐的热能应当与工作强度相匹配：避免早餐过少、晚餐过多的弊病。热能分配以早餐占全日总热能的25%—30%、午餐占40%、晚餐占30%—35%较为适宜。《陆地仙经》中曾有一诗："早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。"但现实生活中却出现这样的怪圈，常常是"早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福"。而科学的吃法应该是"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。有许多人不按这个比例安排一日三餐，而是采用2：4：4，甚至1：4：5的分配比例，造成晚餐吃得过饱过多，对健康有害无益。

３０岁：吃菜好色护皮肤　到了３０岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷　物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解　力、平衡　糖　且要继续补充Ｂ族维生素。　这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜　以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。　多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝１－　和紫¨　蓝等　、　

４０岁：多吃绿菜护好肝　这个年纪，生活和Ｔ－作压力比较大，而当压力增　人的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食　用大锩的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以　帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。　从４０岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。　父节）下始疼痛，皱纹开始增多　、从五颜六色的蔬菜中　摄取大鲢具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助　延缓Ｌ述症状的【叶Ｊ现。　Ｉ（１ｆＬＩ＿，你有没有发现：４０岁醉酒的症状比２０岁醉　酒的症状持续的时问更长？这暗示着你的肝脏需要更　多的保护　、多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花　科的蔬菜（ｔ－Ｌ￣ｌ：ｔ仡揶菜、甘蓝和吲白菜）能够保护你　

，、　。　。＝＝Ｉ——　５０岁：多吃黄色食物一　通常，心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显　ｆ¨束　建议这个年龄的人群，多进行规律的运动，警　惕膳食ｒ｝１食盐的摄人世，吃大量的蔬菜水果以摄取膳　纤维干¨抗　化物质，对于保护心脏健康尤为重要．．　在从４０岁到５０岁的这十年中，你可能会出现明　的视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮　助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含　叶黄素的食物，比如菠菜、　蓝、化椰菜、黄椒、南瓜、　优质赁类千¨奶类等、　到了５（）岁的年纪，岁　Ｊ的痕迹开始清晰地体现任　Ｊ叟肤上。『夫Ｉ此，我们义多Ｊ　一个需要大　食ｊ｛ｊ橙色、　黄色和绿色蔬菜的理『｝｛　这些食物提供的大毓类训谚　卜索能有效埘抗皮肤的损１＿’ｊ　、　

６０岁：多吃海产品护神经　到了６０岁，骨骼强度开始下降　．钙和维乍索Ｄ对　＿『　肖　骼的强健尤为重要。除ｒ存乳制品、绿色蔬菜和　坚果中摄取钙，膳食补允剂也是不错的补允钙和维，　索Ｄ的选择。年龄大的人通常容易缺维尘素Ｂｌ２，　已　能保护神经细胞、促进大脑功能、改善７ｌ；＿－＋＇ｌｒｌ胞携氧能力。　ｍ油和红ｌ炎ｊ是最好的天然维生素Ｂｌ２来源，　海洋　食物巾的Ｑ一３和ｎ一６脂肪酸．　促进眼睛、大脑和　心脏的健康中扮演重要的『『ｊ色。川时　ｆｆ】能帮皮肤形　成屏障，防止皮肤水分流欠，维持年轻念　

1 14 健康饮食计划

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康饮食计划》的内容，具体内容：随着生活水平的越来越高，人们对于吃的要求也越来越多，养生观念逐渐增强。不仅要吃的好，而且要吃的健康，所以健康饮食就成了人们每餐争相去做的事情。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助!篇1一...

随着生活水平的越来越高，人们对于吃的要求也越来越多，养生观念逐渐增强。不仅要吃的好，而且要吃的健康，所以健康饮食就成了人们每餐争相去做的事情。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助!

篇1

一、 设计思路

本课的主题是健康饮食，健康的饮食观念与学生生活息息相关决定了如何培养健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。这节课通过学习食物金字塔让学生学会使用"a little/ some / plenty of

/ lots of" 表达数量准确熟练地运用其与可数、不可数名词搭配并且掌握用"how much / how many"对所吃食物的量提问。从情感目标层面上来看要求学生能运用所学的知识去改变不良的饮食习惯情感上激发他们形成良好饮食习惯的愿望渗透健康意识。

本堂课的教学设计我采用"任务型教学"把语言应用放入到具有实际意义的课堂教学中遵循英语课堂语言情境的真实性设计任务型语 2 14 言课堂活动丰富了课堂教学内容扩大了语言信息量实现了大量输入和输出的教学思想它的实施和运用赋予教师和学生新的角色。师生、个人、小组、集体多种互动形式相结合学生讨论pair work team work实现了任务目标完成了课堂教学任务体现了学生的自主性和主体性。在活动中学习在主动中发展在合作中增知在探究中创新。我们教师一定要树立为用而学、在用中学、在学中用、学而能用的原则整个英语课堂在"做事"的过程中让学生始终处在一种积极的、主动的学习心理状态体现参与者的交际互动过程。把课本为中心的练习活动向以生活为中心的活动转化。

饮食与健康

食物“金字塔”：基底层是谷类薯类干豆类，第二层是蔬菜水果类适当多吃，第三层是肉蛋奶家禽鱼豆腐适量吃，塔尖是能量食物，油糖类能量食物少吃。

不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。

食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。

晚饭不吃，饿治百病。

便秘了，早饭就一定要吃燕麦片，白天多喝水，香蕉和苹果也要多吃，心情保持放松舒畅。

茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素。大量补充维生素的同时，抑制细菌生长的环境，当然如果吃维生素药片的话，里面的添加剂反而会造成消化功能紊乱。

人体在消化过程中比其它活动要消耗更多的能量。因此吃得太多会消耗精力，使人容易导致嗜睡。

健康饮食：1、要多样化；2、要适量地饮食；3、安全的饮食。

饮食原则四言句：粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，减肥降脂肪糖尿，饮食疗法别忘记。

控制饮食有六条原则：一是总量控制；二是合理分配安排各种营养成分；三是少食多餐；四是高纤维饮食；五是清淡饮食；六是戒烟限酒。

预防辐射的4种食疗办法：喝绿茶；吃青菜、萝卜；吃螺旋藻；吃藻福康。

洗菜方法：用淘米水洗菜，淘米水碱性的，农药都是酸性的。

不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物。

不要在感到饥饿之后暴饮暴食。

吃得越多活得越累，吃得越少活得越老。

每天至少要喝8杯水，白天多喝，晚上少喝。

喝水可不是多多益善，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水800-1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低纳血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升。

建立良好的饮食习惯，不要吃特别硬的、特别烫的食品。吃的时候，要细嚼慢咽。细嚼慢咽可以让食品充分地跟唾液里头的酶混合。细嚼慢咽的人一般吃的不会过量。