蛙泳腿动作要领

蛙泳收腿的动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，它在游泳运动中具有广泛的应用。

蛙泳收腿的动作要领包括正确的姿势、节奏和力量的控制。

下面将详细介绍蛙泳收腿的动作要领。

正确的姿势是蛙泳收腿的基础。

在准备开始蛙泳收腿时，身体应平躺在水面上，面朝下。

双臂伸直向前，手掌相对，保持身体的平衡。

头部保持与身体在同一水平线上，不要抬头或低头，以保持身体的稳定。

蛙泳收腿的节奏要掌握好。

一般来说，蛙泳的收腿动作应与手臂的划水动作配合。

当双臂向前划出时，双腿则向后收拢。

收腿的动作应快速而有力，力求使双腿紧密地收拢在一起。

在收腿的过程中，膝盖应尽量向胸腔靠拢，但不要过分用力，以免造成肌肉拉伤。

力量的控制也是蛙泳收腿的关键。

收腿时，应以大腿的内侧肌肉为主要发力点，通过收缩大腿内侧肌肉来推动双腿的收拢。

同时，小腿和脚踝的肌肉也要发挥作用，协助完成收腿动作。

在发力时，要注意控制力量的大小，力量过大容易造成水阻增大，力量过小则无法达到理想的推进效果。

在进行蛙泳收腿时，还需注意以下几点。

首先，要保持呼吸稳定，不要憋气。

在收腿的同时，要适时地将头部转向一侧，用鼻子吸气，使呼吸更加顺畅。

其次，要保持身体的水平线，不要上下波动。

这可以通过收腹和收背的动作来实现。

最后，要保持双腿的柔软和灵活性，这样才能更好地完成收腿的动作。

总结起来，蛙泳收腿的动作要领包括正确的姿势、节奏和力量的控制。

只有掌握了这些要领，才能更好地完成蛙泳收腿的动作。

希望通过本文的介绍，能够帮助到游泳爱好者们更好地掌握蛙泳收腿的技巧，提升自己的游泳水平。

简述蛙泳教学的基本步骤及动作要领
蛙泳是一项非常流行的水上运动，它可以有效地锻炼人的身体素质，提高人的水性。

下面我们来简述一下蛙泳教学的基本步骤及动作要领。

1. 姿势：站在泳池边缘，双手交叉握住，伸直身体，头向前低，脸朝下。

2. 手臂动作：双臂向前伸直，掌心相对，然后向两侧放开，双臂打开到肩膀同高的位置，手肘尽量弯曲，手掌朝下，双臂同时往后划。

3. 腿部动作：腿部动作要领就是踩水，双腿向外分开，膝盖弯曲，双脚向外翻，然后向后蹬，发力踩水。

4. 呼吸：蛙泳的呼吸方法要领是在双臂向后划的过程中，头向前抬起，吸气，然后头低下水中继续游泳。

5. 身体协调：在蛙泳的过程中，身体的协调性是非常重要的，双手向前伸直时，脚向后蹬，双臂向后划时，头抬起吸气，双腿再向内夹紧，整个动作需要协调进行。

总结：以上就是蛙泳教学的基本步骤及动作要领，需要注意的是，蛙
泳需要多次练习才能掌握，需要配合教练的指导，不断地纠正自己的动作，才能游得更加流畅自如。

试述蛙泳腿部技术动作要点蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的腿部技术动作是非常重要的。

下面我将从多个角度全面完整地介绍蛙泳腿部技术动作的要点。

首先，蛙泳的腿部动作是由蛙泳腿和蛙蹬腿两个动作组成的。

蛙泳腿是指双腿像蛙蹬一样向外展开，再向内合拢的动作。

而蛙蹬腿则是指双腿像蛙蹬一样向后蹬出的动作。

在进行蛙泳腿部技术动作时，以下是一些要点：1. 腿部协调，蛙泳的腿部动作需要保持双腿的协调一致，即左右腿同时进行相同的动作。

这样可以提高游泳的稳定性和效率。

2. 脚趾伸直，在进行蛙蹬腿动作时，要保持脚趾伸直，使双腿能够更好地推动水流，增加推进力。

3. 腿部力量，蛙泳腿部动作需要一定的腿部力量。

在蛙蹬腿动作中，要用力蹬出水，使双腿能够产生足够的推进力。

同时，在蛙泳腿动作的过程中，要保持腿部肌肉的紧张度，以提高推进效果。

4. 腿部频率，蛙泳腿部动作的频率要适中。

过快的频率可能会导致腿部疲劳，影响游泳的持久性；而过慢的频率则会降低游泳的速度。

因此，要根据个人的体力和技术水平来调整腿部动作的频率。

5. 呼吸配合，蛙泳的腿部动作需要与呼吸进行配合。

通常，在进行蛙蹬腿动作时，要将头部抬起，进行呼吸，这样可以减少阻力，提高游泳效果。

6. 身体姿势，蛙泳的腿部动作要与身体姿势相配合。

在进行蛙泳腿动作时，要保持身体的水平平衡，不要出现过度的上下晃动，以减少阻力，提高游泳速度。

综上所述，蛙泳腿部技术动作的要点包括腿部协调、脚趾伸直、腿部力量、腿部频率、呼吸配合和身体姿势。

通过正确掌握这些要点，可以提高蛙泳的效果和速度。

水中蛙泳腿动作的三种练习方式水中蛙泳腿动作是一项非常基础的游泳动作，使游泳者更加舒适、自然和减少能量开销。

蛙泳有双足蹬水，呈现蛙腿蹬秧的动作特点，其步骤主要分两部分，分别是收缩和蹬出。

那么如何训练出完美的蛙泳腿动作呢？本文将为大家介绍三种水中蛙泳腿动作的练习方式，让大家在游泳时更加游刃有余。

一、双腿练习练习双腿时，可以用一条练习腿的橡胶筏帮助你获得更多的浮力。

首先站在水中，双脚距离与肩同宽，同时极深呼吸，放松你自己所有的肌肉。

接着，将双腿踢到一起，像踩自行车一样，以流畅自然的方式蹬开，带起波浪，不要一下子用力过猛，保持自然流畅的动作。

这对于初学者来说是个很好的方法，也是获得正确技能的基础之一。

而在练习过程中，必须注意以下几点：1. 双腿必须始终在水中，而且踢出的水应该保持平滑并很好铺垫接下来的动作。

2. 踢腿的力量应该从脚趾开始施加，而不是脚跟。

3. 在最后推动脚的时候，必须用力再踩几下，以确保下一步的流畅进行。

二、单腿练习单腿练习对于完美的蛙泳腿动作的练习很有帮助。

在这种练习中，需要先将身体倾斜在水面上，然后再将一只腿伸直，将其他腿弯曲成一个踢向背泳的姿势。

然后，使用伸直的腿，像平时一样踢动。

单腿练习的目的主要是帮助他们掌握平衡技巧。

练习的过程中，需要注意双臂的打法，以充分发挥收缩和蹬出的作用。

三、转身踢腿练习这种练习是当你转向另一侧的时候同步进行。

有了这个动作，蛙泳腿的移动会更加平滑。

这种练习可以帮助游泳者优化身体技巧，同时练习蛙泳腿动作。

在游泳池的一边踢腿，当你要转向时，让你的左脚直接踢向对岸的方向，而右脚则被吸引到左侧的方向，这样你就能够紧紧贴着水面，不破坏你的移动轨迹，保证更加稳定可靠。

总之，不论你是新手还是进阶水平，掌握正确蛙泳腿动作的重要性是不可否认的。

通过以上三种练习方法的实践，能够让你更快地掌握蛙泳腿动作技巧，让你在游泳池里畅游自如。

好的蛙泳腿动作不仅仅保证了你的游泳效果，还可以避免不必要的伤害和疲劳，一定会让你在赛场或者旅行时感到更加自信和舒适。

蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。

2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。

3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。

4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。

5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。

头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。

6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。

7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。

这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。

练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。

蛙泳的基本动作分解
蛙泳是一种常见的游泳姿势，具有相对简单的基本动作。

以下是蛙泳的基本动作分解：
1. 腿部动作：
蛙泳的腿部动作是其最明显的特点之一，也是推进的主要力量来源。

- 开合腿：起始时，腿部伸直并并拢在一起。

随后，腿部向外分开，直到大约与肩膀同宽，形成一个“V”字型。

再从外侧收回，双脚会靠近臀部。

- 蹬腿：蹬腿是完成推进的关键动作。

当双腿并拢在一起时，迅速用力向外蹬腿，同时脚掌内侧朝向外侧。

这个动作产生的推力使身体向前移动。

- 收腿：蹬腿后，迅速将双腿收回，准备进入下一次开合腿的动作。

2. 手臂动作：
蛙泳的手臂动作主要用于保持平衡和协助推进。

- 划水：起始时，双臂伸直向前，紧贴耳朵。

随后，迅速伸直向前划水，手掌面向外，将手臂伸展到最大，然后收回。

- 收臂：划水完毕后，迅速将双手收回，准备进行下一次划水动作。

3. 呼吸：
蛙泳的呼吸通常发生在划水后和腿部动作之间。

当完成一个划水动作并开始收臂时，头部转向一侧，以使口鼻露出水面，进行呼吸。

然后，头部转回水面，准备进行下一次划水和呼吸。

这些是蛙泳的基本动作分解。

在实践时，要注意通过练习和调整动作协调性、呼吸节奏和力量使用来提高游泳效果。

蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。

向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。

三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

蛙泳腿部动作技术要领蛙泳腿部动作技术要领是什么正确的蛙泳打腿并非开头就要快速猛力发力,而是开头要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是渐渐加快,力气渐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。

下面我为大家带来蛙泳腿部动作技术要领，盼望对您有所关心!蛙泳腿部动作技术要领收腿1、收腿阶段双膝的间距。

不论收腿时双膝的间距应当窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应当在尽量削减迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。

双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

收腿结束翻掌时双膝间距必需小于双踝间距。

运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

翻脚掌蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

在收腿将要结束时，两脚就开头做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。

这里须留意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应当开头打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿态是在打腿动作开头不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿态后再开头打腿。

下图为打腿动作开头不久时完成最终的外翻对水姿态。

打腿1、打腿的方向。

现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。

以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。

这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，削减了迎面阻力。

水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部简单下沉。

蛙泳动作要领一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽,成W型. (2)、大腿与上体成135 ° .小腿收至臀部.(3)、翻脚. (4)、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线. (5)、腿蹬直后再蹬脚. 口诀: (1)、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会. (2)、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会.二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩. (2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄. (3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿.三、蛙泳配合的动作要领: 口诀: (1)、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会.(2)、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐. 注: (1)、要求学员熟记熟背. (2)、要求学员自己设计分层练习的内容.中国承包商很少索赔，有如下因素：1.中国的承包商自身实力有待增强（在管理、施工和报价上的综合能力）管理上，应该提高。

我们很多企业的管理水品确实还处在中下水平，很初级的。

在施工上，往往有些不当的做法。

希望侥幸通过。

报价上，为了获得合同，把价格压得很低。

亏本也做。

恶性竞争。

结果是，恶性循环。

这是根本原因。

2.承包商编写索赔报告的能力和技巧需要提高。

很多现场管理人员，信都写不好。

更不用谈写索赔报告了。

3.索赔需要技巧，也很有难度。

承包人往往遇难而退，或绕。

有难度，没有动力，很少有激励因素。

4.国内业主特有的传统的上对下的管理模式，使得我国承包商仍然有种下级对待上级的潜意识，没有形成真正的平等的合同关系。

因此，不敢对业主索赔。

5.对索赔有误区，担心对方反感，影响后续的回款程序；6. 国内拿合同往往通过关系，担心索赔会影响将来获得项目的机会。

蛙泳腿动作要领作为比较流行的游泳运动项目，蛙泳是大家都比较熟悉的，其腿动作也是蛙泳的精髓之一。

不过，很多人对蛙泳腿动作的技巧和要领可能并不是特别清晰，下面我们就来详细了解一下蛙泳的腿动作要领。

蛙泳腿动作是一种配合呼吸和手臂动作的下半身水性动作，主要包括蹬腿和划腿两个部分。

下面，我们将一步步介绍这两个部分的技巧和注意点。

一、蹬腿蹬腿是蛙泳腿动作中的第一个动作，也是最基本的动作。

其主要原理是通过踹水来产生推进力，推动身体向前移动。

蹬腿的要点如下：1、腿部收缩：蹬腿时要将两腿尽量向下伸展，并尽可能缩小水面与双腿间的空隙，以便在踹水时形成更强的推进力。

2、脚趾转出：在蹬腿时，要将脚趾转出，使其几乎与水平面垂直，这样可以减少水阻，获得更好的推进效果。

3、腿部用力：在蹬腿过程中，要尽可能用力蹬水，以产生推进力。

一般来说，腿部用力的时间应该占整个蹬腿的时间的80%-90%。

4、双腿协调：蹬腿时，两腿要同时用力，协调一致，以避免因一侧用力过多而导致游姿歪斜或者左右不对称的情况。

5、蹬腿节奏：蹬腿的节奏要与呼吸和划手部分协调一致，通常是两次呼吸配合一次蹬腿。

平时训练中，可以先慢慢地调整节奏，逐渐找到最适合的蹬腿节奏。

二、划腿划腿是蛙泳腿动作中的第二个动作，是通过摆动腿部来产生推进力，主要有外踝向前划回和膝盖向外划的两个动作部分。

其注意点如下：1、腿部放松：在做划腿动作时，要尽可能放松腿部肌肉，以便更好地摆动腿部。

2、外踝向前划回：划腿时，先要将外脚踝向前划回到最大幅度，这样可以更好地产生推进力。

3、膝盖向外划：当外脚踝划回时，也要尽可能将膝盖向外划，以便形成更大的划腿幅度和推进力。

4、腿部配合：划腿时，腿部要与蹬腿和手臂协调一致，以形成有效的推进力，有助于提高游泳速度。

5、力度适中：划腿力度不能太大，也不能太小，应该适中。

如果力度过大，容易损伤腿部肌肉；如果力度过小，则难以产生足够的推进力。

综上所述，蛙泳腿动作虽然简单，但是其中的技巧和要领却相当复杂，需要游泳爱好者在平时的训练中不断掌握和提高。