职业网球运动员年度周期划分及训练安排

网球培训训练计划表1. 训练目标：- 提高技术水平，包括发球、接发球、挥拍、移动、击球等方面的技能；- 提高体能素质，包括速度、耐力、力量、灵活度等；- 培养比赛心理素质，包括抗压能力、决策能力、自信心等。

2. 训练周期：- 为期3个月，每周5天，每天2小时。

3. 训练内容：3.1 技术训练- 发球训练：练习不同种类的发球动作，包括平击发球、切击发球、高远发球等。

- 接发球训练：练习不同种类的接发球动作，包括挥拍接发、平推接发、迎球接发等。

- 挥拍训练：练习不同种类的挥拍动作，包括正手挥拍、反手挥拍、截击等。

- 移动训练：进行多样化的移动练习，包括前后移动、左右移动、奔跑、切换方向等。

- 击球训练：进行不同种类的击球练习，包括直线击球、斜线击球、上旋球、下旋球等。

3.2 体能训练- 速度训练：进行加速、减速、突发速度训练，包括爆发力、加速度、敏捷度等。

- 耐力训练：进行长跑、循环跑、间歇跑等不同跑步训练，提高持久力和恢复力。

- 力量训练：进行举重、器械训练，包括杠铃、哑铃、器械练习。

- 灵活度训练：进行拉伸、伸展、瑜伽等身体柔韧性训练，提高关节灵活度和活动范围。

3.3 心理训练- 抗压训练：进行比赛模拟，加强对抗压能力的培养，包括在局势不利的情况下保持冷静、发挥最佳状态。

- 决策训练：进行多样化比赛形式，培养快速做出决策的能力，包括战术布局、比赛策略等。

- 自信心训练：进行积极心理建设训练，培养自信心，建立良好的比赛心态，提高比赛成绩。

4. 训练安排4.1 技术训练- 每天进行不同种类的技术训练，轮流进行，每项训练时间为30分钟。

4.2 体能训练- 每周进行2次速度训练，每次1小时；- 每周进行2次耐力训练，每次1小时；- 每周进行2次力量训练，每次1小时；- 每天进行灵活度训练，每次30分钟。

4.3 心理训练- 每周进行1次抗压训练，每次1小时；- 每周进行1次决策训练，每次1小时；- 每天进行自信心训练，每次30分钟。

一、培训目标1. 提高学员的网球技术水平，包括发球、接发球、底线正反手击球和网前截击等。

2. 增强学员的身体素质，提高耐力、速度、灵敏度和柔韧性。

3. 培养学员的战术意识和比赛经验，提高比赛成绩。

二、培训对象1. 网球初学者2. 网球爱好者3. 网球运动员三、培训时间1. 培训周期：12周2. 每周训练次数：3次3. 每次训练时间：2小时四、培训内容1. 理论知识：网球运动规则、场地设施、装备器材、技术动作要领等。

2. 技术训练：发球、接发球、底线正反手击球、网前截击、截击球、挑球、高压球等。

3. 身体素质训练：耐力、速度、灵敏度和柔韧性训练。

4. 战术训练：单打、双打战术、比赛策略等。

5. 实战训练：模拟比赛、实战对抗等。

五、培训方法1. 讲解示范：教练员对技术动作进行详细讲解和示范，学员跟学跟练。

2. 分组练习：学员按照技术水平分组，进行针对性训练。

3. 小组比赛：模拟比赛，培养学员的战术意识和比赛经验。

4. 个人辅导：教练员针对学员的不足，进行个别辅导。

六、培训进度安排1. 第1-2周：网球基础知识学习，熟悉场地设施和装备器材。

2. 第3-4周：技术训练，掌握发球、接发球和底线正反手击球的基本动作。

3. 第5-6周：身体素质训练，提高耐力、速度、灵敏度和柔韧性。

4. 第7-8周：战术训练，学习单打、双打战术和比赛策略。

5. 第9-10周：实战训练，模拟比赛，提高比赛成绩。

6. 第11-12周：总结与提升，巩固所学知识，提高实战能力。

七、培训评估1. 技术评估：通过技术动作的完成度、准确性进行评估。

2. 身体素质评估：通过耐力、速度、灵敏度和柔韧性测试进行评估。

3. 战术评估：通过比赛表现和战术运用进行评估。

八、培训保障1. 教练员：具备专业资质和丰富经验的网球教练员。

2. 场地设施：标准网球场地，设施齐全。

3. 装备器材：提供优质的网球拍、球鞋等装备。

4. 培训资料：提供相关教材、视频等学习资料。

网球专业学习训练计划第一部分：体能训练体能训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的体能，才能在赛场上有更好的表现。

体能训练主要包括有氧和无氧两个部分，其中有氧运动主要是为了提高运动员的心肺功能和耐力，无氧运动主要是为了提高运动员的爆发力和力量。

1. 有氧训练每周安排3-4次有氧训练，包括跑步、骑行和游泳等运动方式。

每次训练时间不少于30分钟，最大心率达到80%以上，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的心肺功能和耐力。

2. 无氧训练每周安排2-3次无氧训练，包括举重、引体向上和蛙跳等运动方式。

每次训练时间不少于45分钟，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的爆发力和力量。

第二部分：技术训练技术训练是网球运动员必须持续进行的训练内容，只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中更好地发挥。

技术训练主要包括发球、接发球、挥拍和截击等内容。

1. 发球训练每周安排4-5次的发球训练，包括平推发球、侧旋发球和上旋发球等多种方式。

训练要求尽量多进行模拟比赛的练习，以提高运动员的发球精准度和速度。

2. 接发球训练每周安排3-4次的接发球训练，包括正手接发球和反手接发球等多种方式。

训练要求加强接发球的技术动作和反应能力，以提高运动员的接发球能力。

3. 挥拍训练每周安排5-6次的挥拍训练，包括正手挥拍和反手挥拍等多种方式。

训练要求加强挥拍的技术动作和力量感，以提高运动员的挥拍力量和控制能力。

4. 截击训练每周安排2-3次的截击训练，包括截击球和网前截击等多种方式。

训练要求加强截击的技术动作和反应能力，以提高运动员的网前截击能力。

第三部分：心理训练心理训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的心理素质，才能在赛场上保持良好的竞技状态。

心理训练主要包括自信心、专注力和应变能力等内容。

1. 自信心训练每周安排2-3次的自信心训练，通过观看优秀选手比赛视频、进行自我暗示和积极思维训练等方式，提高运动员的自信心。

千里之行，始于足下。

网球训练方案和体能训练方案网球训练方案和体能训练方案是提高球员技术水平和身体素养的重要手段。

下面是一个包括网球训练方案和体能训练方案的示例，以挂念球员全面提高自己的竞技力量。

网球训练方案周一：技术训练（基本击球技术）1. 热身：进行10分钟的跑步和拉伸活动，以预备身体。

2. 正手击球练习：重点放在正手击球的技术细节上。

进行不同强度和角度的正手练习，以增加球员的把握力量和稳定性。

3. 反手击球练习：同样地，进行不同强度和角度的反手练习，以提高球员的反手击球力量。

4. 网前战术练习：进行一些网前战术的练习，如截击和截击返球，以提高球员的战术水平和作战力量。

5. 球员对抗：让球员进行实战对抗，以提高球员的应对力量和战术机敏性。

周二：力气训练1. 热身：进行10分钟的轻松跑步和动态拉伸活动。

第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。

2. 基本力气训练：包括深蹲、硬拉、卧推等重要的力气训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次。

3. 核心训练：进行一些核心力气训练动作，如平板支撑、仰卧起坐等。

每个动作进行3-4组，每组10-15次。

4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练动作，如深蹲伸展、肩部拉伸等。

每个动作进行3-4组，每组15-20秒。

周三：技术训练（网球战术）1. 热身：进行10分钟的有氧运动和拉伸活动。

2. 截击技术练习：进行一些不同难度的截击技术练习，如高远截击、低深截击等，以提高球员的截击水平和反应力量。

3. 归位训练：进行一些归位训练，以提高球员的位置感和快速移动力量。

4. 截击战术训练：进行一些带有截击战术的实战对抗，以培育球员的战术意识和应对力量。

周四：有氧训练进行30-40分钟的有氧运动，如跑步、骑车等，以提高心肺功能和耐力。

周五：技术训练（发球和接发球技术）1. 热身：进行10分钟的活动和拉伸活动。

千里之行，始于足下。

2. 发球技术练习：进行一些不同难度和角度的发球练习，以提高球员的发球速度和精准度。

网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。

为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。

本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。

【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。

身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。

有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。

无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。

建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。

【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。

技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。

建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。

同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。

【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。

网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。

建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。

同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。

【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。

建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。

在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。

另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。

【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。

建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。

同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。

本学期网球专业学习训练计划一、前言本学期是我作为网球专业学习的关键时期，为了更好地掌握网球技术，提高比赛水平，学校网球教练制定了一套全面的学习训练计划。

这个计划将包括每周的训练安排、学习内容、技术训练以及比赛备战等方面，我会按照计划的安排，不断努力学习，提高自己的网球水平。

二、学习目标1. 提高网球基本技术：发球、接发球、底线拉平、截击、上网战术等；2. 增加体能素质：提高爆发力、灵活性、耐力等；3. 提高比赛经验：参加多个比赛，积累比赛经验；4. 熟悉网球规则和战术：理解网球比赛的战术布局和比赛规则。

三、每周训练安排1. 每周训练课程每周安排4次体能训练课程，3次技术训练课程，1次比赛模拟训练，每周日进行比赛复盘训练，共计8次训练课程。

2. 每周训练安排-周一：体能训练+技术训练-周二：体能训练+技术训练-周三：体能训练+技术训练-周四：休息-周五：体能训练+技术训练-周六：体能训练+技术训练-周日：比赛模拟训练+比赛复盘四、学习内容1. 基本技术课程-发球技术：正确的站姿、摆臂、击球点、击球方向等；-接发球技术：发球迎球、后场底线球、截击球等；-底线拉平：打出连贯的底线球，提高稳定性和准确性；-上网战术：学会主动上网、击球点选择和杀球技术等；2. 战术课程-理解网球比赛的战术布局；-掌握不同对手的针对性战术；-学会利用自己的优势来克制对手；3. 规则课程-熟悉网球规则；-学会判断裁判的哨声和打法的判断；-了解比赛中的各种注意事项。

五、技术训练1. 发球技术训练每周进行10组发球练习，包括平手发球、斜线发球和各种变化球练习，每组练习20次。

2. 底线拉平技术训练每周进行底线拉平技术训练，练习时间为30分钟，保证每次练习强度和精准度。

3. 上网战术训练每周进行上网战术对练训练，提高击球点选择和杀球技术。

六、体能训练1. 爆发力训练-每周二和周四进行爆发力训练，包括爆发力抗阻训练和爆发力爆发训练。

网球精英计划安排时间学习1. 早晨训练（8:00-10:00）每天早晨8点开始，学员将进行技术训练。

在这个阶段，他们将学习各种技术动作，如正手、反手、发球、截击等。

教练会对学员进行个性化指导，帮助他们纠正动作中的不足，并逐步提高他们的技术水平。

2. 上午体能训练（10:00-12:00）上午10点开始，学员将进行体能训练。

这一阶段将包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，以提高学员的身体素质和抗压能力。

教练会针对学员的个体差异，制定相应的训练计划，确保他们在身体素质上得到全面提高。

3. 午餐休息（12:00-14:00）下午12点到14点，学员将有两个小时的休息时间。

他们可以在休息室内放松身心，恢复体能，也可以在食堂内享用营养丰富的午餐，为下午的训练做好准备。

4. 下午技术训练（14:00-16:00）下午2点开始，学员将进行技术训练。

在这个阶段，他们将继续深入学习网球的技战术，包括战术布置、比赛准备、心理调节等方面的内容。

教练将组织各种技术对抗训练，帮助学员在真实比赛情境中提高技战术水平。

5. 下午比赛模拟（16:00-18:00）下午4点开始，学员将进行比赛模拟训练。

在这个阶段，他们将模拟正式比赛的情景，进行实战演练，并接受教练的实时指导。

通过这样的训练，学员可以更好地适应真实比赛环境，提高比赛经验和应变能力。

6. 晚餐休息（18:00-19:00）下午6点到7点，学员将有一个小时的晚餐休息时间。

他们可以在食堂内享用丰富的晚餐，也可以在休息室内进行自主休息，恢复体能，做好晚间训练的准备。

7. 晚间心理训练（19:00-20:00）晚上7点开始，学员将进行心理训练。

在这个阶段，教练将对学员进行心理素质培训，包括情绪管理、比赛压力处理、自我调节等方面的指导。

通过这样的训练，学员可以提高自己的心理素质水平，更好地适应比赛压力。

8. 完全放松（20:00-21:00）晚上8点到9点，学员将进行完全放松时间。

职业网球运动员年度周期划分及训练安排
朱杰;姜惟
【期刊名称】《南京体育学院学报（自然科学版）》
【年(卷),期】2010(009)001
【摘要】采用文献资料法、访谈法、分析法,对职业网球运动员的年度训练周期划分及其训练安排进行了探讨,认为现代职业网球运动员年度周期主要由准备期和赛间期组成.准备期时间短,依然遵循着传统周期模式;赛间期时间长、比赛频繁,训练与比赛呈现出小周期板块训练的特征.
【总页数】3页(P35-37)
【作者】朱杰;姜惟
【作者单位】南京航空航天大学金城学院,江苏,南京,211156;南京航空航天大学金城学院,江苏,南京,211156
【正文语种】中文
【中图分类】G808.1
【相关文献】
1.少年女子武术运动员月经周期中的训练安排 [J], 邹瑜
2.中周期训练安排与射击运动员竞技能力提高之关系 [J], 刘正宏
3.世界优秀男子职业网球运动员年度训练周期特征研究 [J], 梁高亮;王宏;蒋争争
4.400米跑一级运动员黄超赛前小周期训练安排分析 [J], 李菊;
5.浅谈短道速滑运动员年度周期训练安排原则 [J], 杨万泉
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职业网球女队训练计划书一、训练目标1. 提升球员的技术水平：通过全面的训练，使球员在发球、接发球、底线攻防、截击、战术等方面的技术能力得到提高，提升球队整体实力。

2. 增强球员的体能素质：包括耐力、速度、反应能力和力量等方面，以应对激烈而长时间的比赛。

3. 培养球员的心理素质：通过训练和比赛模拟，使球员具备应对比赛压力、团队协作、自我控制等方面的心理素质。

二、训练内容1. 技术训练：（1）发球：注重发球的稳定性和力量，通过不同的训练方法，提高球员的发球成功率。

（2）接发球：注重接发球的准确性和技巧性，加强球员对不同速度和角度球的应对能力。

（3）底线攻防：通过对底线技术的细致训练，提高球员的击球力量和准确性，注重防守技巧的训练，以应对对手的攻击。

2. 体能训练：（1）耐力训练：包括长跑、循环训练等，提高球员的持久力和耐力。

（2）速度训练：包括爆发力、加速度和敏捷性的训练，提高球员在比赛中的灵活性和反应能力。

（3）力量训练：通过举重、器械训练等，提高球员的肌肉力量和爆发力。

3. 心理训练：（1）比赛模拟：通过组织内部比赛和对抗训练，模拟真实比赛场景，培养球员应对比赛压力的能力。

（2）团队合作：通过合作训练和团队活动，增进球队的凝聚力和配合能力。

（3）自我控制：通过心理辅导和认知训练，引导球员调整情绪、集中注意力和提高自我控制水平。

三、训练计划根据球队的具体情况，制定每周训练计划，包括技术训练、体能训练和心理训练。

具体训练时间和内容需根据球员的状况和比赛安排进行调整。

四、比赛安排1. 参加国内外专业比赛，提高竞技水平。

2. 参加团体比赛，提高合作能力和团队凝聚力。

3. 定期进行内部排名赛，评估球员的训练效果和比赛状态。

五、教练指导1. 坚持为球员制定个性化训练计划，针对不同球员的特点和需求进行指导。

2. 关注球员的训练进展和身体状况，及时调整训练计划。

3. 指导球员在比赛中的战术选择和心理调整，提供必要的技术支持和指导。

网球个人训练计划方案随着现代生活的快节奏和人们对健康的追求，越来越多的人开始关注个人体育锻炼。

其中，网球作为一项受欢迎的运动项目，逐渐受到越来越多人的喜爱。

然而，要在网球领域取得进步并提高自己的技术水平，仅仅参加比赛是远远不够的。

本文将为您提供一个网球个人训练计划方案，帮助您在网球场上成为更出色的球员。

第一阶段：基础训练（持续1个月）在网球训练的初期阶段，建立稳固的基础非常关键。

在此阶段，我们将注重以下几个方面的训练：1. 网球基本技术的学习和掌握：包括正手、反手、发球等基本击球技术的练习。

通过反复的动作训练和专业指导，逐渐形成正确的动作习惯。

2. 身体素质的提升：通过有氧运动，比如慢跑、游泳等，增强耐力和爆发力。

同时，进行核心肌群的训练，加强身体的稳定性和灵活性。

3. 心理素质的培养：网球需要高度集中的注意力和良好的心理素质。

通过冥想和专注力训练，提高球员在比赛中的稳定性和应对压力的能力。

第二阶段：技术训练（持续2个月）在建立了牢固的基础后，我们将进一步提高技术水平和战术应用能力。

在此阶段，我们将注重以下几个方面的训练：1. 精细化技术训练：针对不同的击球技术，进行更为专业和个性化的训练。

例如，通过分析正手击球动作的每一个细节，并与教练进行集中训练，来提高击球的准确性和力量。

2. 实战演练：通过与其他球员的对抗训练，学习和运用各种战术和策略，提高球员在比赛中的应变能力和技术水平。

3. 心理训练的强化：通过模拟比赛环境和重要比赛的心理训练，培养球员面对压力和逆境时保持冷静和专注的能力。

第三阶段：竞技提高（持续3个月）在技术训练阶段打下良好基础后，我们将进一步提升球员的竞技水平和比赛能力。

在此阶段，重点训练包括：1. 加强竞技训练：通过参加各类比赛和挑战赛，锻炼球员在真实比赛情境下的应变能力和心理素质。

2. 分析比赛录像：对球员的比赛录像进行分析和回顾，找出自身存在的问题和改进的空间，并与教练制定相应的训练计划。

网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。

一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习小中2、米字跑（34秒*2组）3、底线正手多球练习（20个好球*5组）4、底线反手多球练习（20个好球*5组）5、放松二（下午）1、热身活动和小场地球性练习中中2、正手徒手拍100次3、反手徒手拍100次4、底线正手多球练习（20个好球*4组）5、底线反手多球练习（20个好球*4组）6、放松三（下午）1、游戏热身中大2、底线直线对拉（10分钟）3、反手徒手拍100次4、各种步法练习（15分钟）5、蛙跳（半场折返*3）6、大米字跑（*3）7、放松四（下午）1、热身活动和小场地球性练习小小2、两人对网网前截击（10分钟）3、一网一底截击（10分钟）4、底线正手击球（10分钟）5、底线反手击球（10分钟）6、放松五（下午）1、热身活动和小场地球性练习中中2、底线正手多球练习（20个好球*3组）3、底线反手多球练习（20个好球*3组）4、中场球球多练习（20个好球*3组）5、发球练习（10分钟）6、各种步法练习7、放松六（上午）1、游戏热身大大2、拉小球练习(10分钟)3、折返跑（半场*3）4、步法练习（15分钟）5、负重半蹲（8次*4）6、俯卧撑（20次*4）7、慢跑放松2圈8、放松日休息第二周：星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习中中2、四人网前截击（10分钟）3、底线正手多球练习（20个好球*5组）4、底线反手多球练习（20个好球*5组）5、各种步法练习（15分钟）6、放松二（下午）1、游戏热身小中2、底线正手斜线多球练习（20个好球*4组）3、底线反手斜线多球练习（20个好球*4组）4、正手斜线随球上网（20分钟）5、小米字跑（3组）6、放松三（下午）1、游戏热身小中2、一网一底截击（10分钟）3、三点正手侧身攻（30个好球*3）4、组合球对球练习（30个好球*3）5、半场追逐折返跑（3组）6、俯卧撑（30个*3）7、放松四（下午）1、热身活动和小场地球性练习大中2、斜线对拉（15分钟）3、正手斜线随球上网（15分钟）4、中场高压球（15分钟）5、组合球练习（15分钟）6、发球练习（10分钟）7、步法练习（10分钟）8、放松五（下午）1、游戏热身中小2、打八字（10分钟）3、反手削球对球练习（20个好球*3组）4、组合球练习（10分钟）5、发球练习（10分钟）6、发球上网（10分钟）7、放松六（下午）1、游戏热身大大2、30米变速跑(3组)3、发球强攻直线（15分钟）4、发球上网（10分钟）5、步法练习（3组）6、俯卧撑（30次*4）7引体向上（8个一组*3）7、慢跑放松2圈8、放松日休息第三周：星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、热身活动和小场地球性练习小中2、打八字（15分钟）3、侧身抢攻打点（15分钟）4、中场高压球（10分钟）5、发球（一区40个好球，二区40个好球）6、放松二（下午）1、游戏热身中中2、反手削球（20个好球*3组）3、中场球多球打点练习（20个好球*3）4、组合球对球练习（10分钟）5、教学比赛（4局）6、步法练习7、放松三（下午）1、拉小球热身中中2、打八字（10分钟）3、发球抢攻（15分钟）4、中场高压球（15分钟）5、组合球练习（15分钟）6、30米变速跑（3组）7、放松四（下午）1、热身活动和小场地球性练习中中2、斜线对拉（15分钟）3、正手斜线随球上网（15分钟）4、中场高压球（15分钟）5、组合球练习（15分钟）6、步法练习（10分钟）7、负重半蹲（8个*3组）8、放松五（下午）1、拉小球热身中中2、底线正手斜线多球练习（20个好球*4组）3、底线反手斜线多球练习（20个好球*4组）4、二打一打八字（15分钟）5、战术练习6、实战练习（4局）7、放松六（下午）1、游戏热身中大2、30米变速跑（3组）3、组合球练习（15分钟）4、发球接发球练习（15分钟）5、卧推（10个*4）6、高抬腿7、综合步法练习（4组）8、放松日休息第四周：星期训练内容运动量运动强度一（下午）1、小球热身练习小小2、中场半截10分钟3、底线正手斜线多球练习（20个好球*2组）4、底线反手斜线多球练习（20个好球*2组）5、单双打战术练习（6局）6、放松二（下午）1、小球热身练习中中2、组合步法练习（10分钟）3、组合多球练习（20分钟）4、发球接发球练习（15分钟）5、实战练习（6局）6、高抬腿三（下午）1、游戏热身中中2、2打1打八字（15分钟）3、三点正手侧身攻（30个好球*3）4、组合球对球练习（30个好球*3）5、半场追逐折返跑（3组）6、实战练习（6局）7、放松四（下午）1、热身活动和小场地球性练习小中2、打八字（15分钟）3、发球和接发球练习（15分钟）4、实战练习（4局）5、步法练习（10分钟）6、放松五（下午）1、小球热身练习小中2、2打1打八字（20分钟）3、发球上网练习（15分钟）4、实战练习（4局）5、综合步法练习（3组）6、放松六（下午）1、游戏热身小小2、拉小球练习（15分钟）3、组合球练习（15分钟）4、战术及实战练习5、放松日休息【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】。

网球年度训练计划网球年度训练计划篇一:网球全年训练计划网球全年训练计划 (2017年)一、目标与任务 1(积极备战2017年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛 2(具体目标为: 湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。

二、训练指导思想积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。

力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。

全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。

三、训练过程的阶段划分和任务全年按两个比赛周期划分:湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。

省高校比赛周期 1(一般准备期:2017年2月主要任务:对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。

技战术:确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短;提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。

体能:大运动量，中等强度训练。

采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。

心理:确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。

比赛:安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。

利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。

2.专项准备期:2017年3~4月主要任务:(一)提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。

(二)小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。

技战术:培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。

重点进行发球和接发球的专项练习。

进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。

体能:根据网球运动的特点，安排耐力训练。

如加速跑，任意变速跑。

单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。

训练和休息的时间比率适宜。

心理:确定目标，树立自信心。

提高对待压力的适应能力。

运动员训练计划在运动员的职业生涯中，训练计划是至关重要的一环。

一个科学合理的训练计划可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高竞技水平，避免运动损伤，延长运动生涯。

下面将从训练周期划分、训练内容安排、营养补充等方面，详细讨论一名专业运动员的训练计划。

一、训练周期划分1. 准备期：一般是指赛季前的4-8周，这个阶段的主要目的是为了恢复运动员的体能和技术水平，适应性训练为主，强调基础能力的提高。

2. 建设期：赛季中的12-16周，这个阶段的主要任务是在准备期的基础上，通过适当的强化训练来提高运动员的综合能力，并保持竞技状态。

3. 峰值期：赛季的关键时刻，通常从比赛前的2-4周开始，这个阶段的训练要求非常高，重点是在保持技术和体能的基础上，调整心理状态，以取得最好的比赛成绩。

4. 恢复期：比赛结束后的2-4周，主要目的是恢复运动员的身体和心理状态，减少训练量，避免过度疲劳。

二、训练内容安排1. 体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练等，以提高运动员的耐力、速度、敏捷性和力量。

2. 技术训练：根据项目的不同，设计相应的技术训练计划，包括基本动作的练习、技战术的对抗训练等。

3. 心理训练：通过心理训练，帮助运动员提高竞技状态，保持专注力、自信心和冷静应对比赛中的压力。

4. 康复训练：及时进行康复训练，避免运动损伤，保持运动员身体的健康状态。

三、营养补充1. 蛋白质：运动员每天需要摄入足够的蛋白质，用于肌肉生长和修复。

可以通过肉类、鱼类、奶制品和蛋类来摄入蛋白质。

2. 碳水化合物：碳水化合物是运动员重要的能量来源，可以通过米饭、面包、蔬菜等食物来摄取。

3. 维生素和矿物质：维生素和矿物质在运动员的饮食中也是不可缺少的，可以通过新鲜水果、蔬菜等来摄入。

4. 补充水分：运动员在训练过程中会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体的水平衡。

通过科学合理的训练计划、优质的训练内容安排和合理的营养补充，一名专业运动员可以达到最佳的竞技状态，取得优异的比赛成绩。

网球年度工作计划一、引言作为一项被广大运动员喜爱的运动项目，网球一直以来都是备受关注的焦点。

为了进一步提高运动员水平、丰富观赏性和推广网球运动，制定年度工作计划显得尤为重要。

本文将着重介绍网球年度工作计划的目标、内容安排和具体实施计划。

二、目标设定1. 提高运动员水平：通过组织各类比赛和培训活动，提高运动员的技术水平和竞技能力。

2. 丰富观赏性：策划举办各类精彩纷呈的比赛和赛事活动，增加观众的参与度和观赛欲望。

3. 推广网球运动：开展网球运动的推广活动，吸引更多的人参与和关注网球运动，提升其影响力。

三、内容安排1. 组织比赛和培训活动：a. 举办职业锦标赛：策划并组织一系列的职业网球锦标赛，吸引顶级选手参与。

通过这些高水平比赛，提高运动员的竞技实力和国际影响力。

b. 大众赛事组织：通过组织不同级别的大众赛事，为广大业余爱好者提供展示自己技术和交流经验的平台。

赛事分为不同级别，如业余组、青少年组、社区组等，让更多的人参与到网球运动中来。

c. 运动员培训：设立专业的培训机构，聘请国内外优秀教练员，为有潜力的运动员提供系统全面的培训。

培训内容包括技术训练、体能训练、心理训练等，旨在提高运动员整体素质。

2. 策划赛事活动：a. 国际巡回赛：组织网球运动员参加国际巡回赛，提高运动员的国际水平和竞技实力。

b. 全国巡回锦标赛：策划并组织全国巡回锦标赛，吸引全国各地的运动员参与。

比赛设立男、女子单打、双打和混合双打等项目，提供各种练习和比赛机会。

c. 主题挑战赛：挑选有争议和话题度高的运动员，策划主题挑战赛事。

通过这些赛事，增加赛事的观赏性和娱乐性，吸引更多观众的关注和参与。

3. 推广网球运动：a. 学校网球推广：与各大中小学合作，开展网球项目的推广工作。

提供教材、器材等支持，并组织学校间的比赛活动，培养更多的网球运动人才。

b. 提供社区训练场地：与社区合作，在社区公园或场地上划定网球场，并提供相应设施，为居民提供方便的训练场地。

一学年的网球学习计划为了提高自己的网球水平，我将制定一个一学年的网球学习计划。

这个计划将包括每天的训练、比赛和休息安排，以及每个月的目标和计划。

我会根据自己的情况进行调整，确保达到最佳效果。

第一季度计划1月份目标：熟悉基本技术，提高网球基本功。

计划：每天进行1小时的基本技术练习，包括挥拍、接球、发球等。

每周进行一次比赛，加强实战能力。

2月份目标：提高身体素质和耐力。

计划：加强体能训练，包括跑步、举重和爬楼梯等。

每周进行一次反应速度和灵活性练习，提高比赛中的应变能力。

3月份目标：提高战术意识和团队合作。

计划：参加学校网球队的训练，和队友一起进行对抗练习和配合训练。

每周进行一次战术训练，包括分析对手特点和制定应对策略。

第二季度计划4月份目标：加强心理素质和比赛经验。

计划：进行心理训练，包括放松训练、压力应对和专注训练。

参加一些比赛，积累比赛经验，提高比赛中的心理素质。

5月份目标：熟悉不同场地和环境。

计划：参加一些户外比赛，包括硬地、红土和草地比赛。

适应不同场地的条件和环境，提高适应能力。

6月份目标：综合提高网球水平。

计划：总结上半年的训练和比赛经验，对自己的优势和不足进行分析。

制定下半年的学习计划，并进行调整。

第三季度计划7月份目标：提高比赛稳定性和抗压能力。

计划：参加一些大型比赛，包括区域性比赛和国际性比赛。

锻炼比赛中的心理素质和抗压能力，提高比赛稳定性。

8月份目标：熟悉网球战术和策略。

计划：学习一些专业网球教练的比赛录像，分析他们的战术和策略。

进行一些对抗练习，提高应对不同对手的能力。

9月份目标：提高网球综合能力。

计划：参加一些综合能力测试和比赛，包括力量、速度、灵活性和技术等。

总结整个学年的训练和比赛经验，制定下一个学年的学习计划。

第四季度计划10月份目标：学习新技术和战术。

计划：学习一些新的进攻技术和防守战术，包括上网截击、拉线绕位等。

进行一些技术练习和对抗练习，熟练掌握新技术和战术。

11月份目标：提高比赛表现和战术意识。

运动训练学作业姓名：***学号：**********运动训练理论的对比研究及其网球训练中的训练理论一.运动训练分期理论、板块训练理论与全年均衡性周期安排理论的对比研究1.产生的时代背景运动训练分期理论：20世纪50-60年代，计划经济体制下，前苏联为了在以奥运会为最高层次的比赛中取得优异成绩，战胜美国军团为目标导向而设立的，由马特维也夫提出。

板块训练理论：进入20世纪90年代以来，体育商业化的发展导致大部分体能类项目的比赛数量大幅度增加。

板块系统主要是针对运动员全年8 -10个月参加大量比赛的实际情况而设计，由维尔赫尚斯基提出。

全年均衡性周期安排理论：为了让竞技运动员全年保持竞技状态，在连续的比赛中创造优异的运动成绩，由邦达尔丘克提出。

2.适用对象运动训练分期理论：不同阶段、级别、水平的运动员；主要针对奥运会和世锦赛等重大赛事。

板块训练理论：仅仅针对高水平运动员；主要针对一段时期内集中分布的几项重要赛事。

全年均衡性周期安排理论：对达到巅峰状态的运动员；主要针对全年范围内均衡分布的重要赛事。

3.三大理论的图表直观反映①全年周期中运动成绩动态基本类型及单、双、三周期比赛活动准备程度状态的动态经典运动训练分期理论把整个周期分为准备期、比赛期和恢复期。

要求运动员在比赛期之间把竞技状态调整到最佳以在比赛中发挥出最佳水平从而赢得金牌。

以下是经典运动分期理论的图表直观图:a[051021弧LW的骊97%95②板块训练理论板块训练理论将运动训练过程划分为专项基础训练阶段、专项训练比赛阶段和比赛阶段，并且非常注重运动员技能的潜力挖掘。

以下是板块理论的图表直观图：注:A、B、C一训练负荷板块用一机体工作外部强度;L训练负荷强度;f—机体的功能状态;P一训练负荷总量;t一训练时间③全年均衡性周期安排理论赛事平均分布在整个年段，要求运动员全年都保持最佳的竞技水平下面是全年均衡性周期安排理论的图表直观图4.经典运动训练分期理论与板块训练理论的分歧①高水平运动员连续参加比赛的适应性由于周期理论强调准备期必须要有足够的时间、且以突出负荷量来发展运动员的一般训练，显然这种模式已不能适应目前赛制变化。