-九种体质与饮食

九种体质饮食原则随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始重视饮食对健康的影响。

不同的体质需要不同的饮食方式，因此了解自己的体质，并根据体质选择合适的饮食原则，对于维持身体健康至关重要。

下面将介绍九种不同体质的饮食原则。

1. 阳虚体质：阳虚体质的人容易感到怕冷、乏力，饮食上应以温热食物为主。

可以多食用温性的食物，如姜、葱、羊肉等，同时要避免生冷食物的摄入。

2. 阴虚体质：阴虚体质的人常常口干、嗓子干燥，需要多补充水分。

饮食上应以清凉滋润的食物为主，如绿叶蔬菜、豆浆等，同时要避免辛辣刺激性食物的摄入。

3. 气虚体质：气虚体质的人常感到气短、乏力，需要多补充营养物质。

饮食上应以易于消化吸收的食物为主，如粳米、小米等，同时要避免油腻和难以消化的食物。

4. 湿热体质：湿热体质的人容易出现口干、口臭等症状，需要清热解湿。

饮食上应以清淡爽口的食物为主，如绿豆、苦瓜等，同时要避免油腻和辛辣食物的摄入。

5. 血瘀体质：血瘀体质的人常常出现皮肤暗黄、面色晦暗等现象，需要活血化瘀。

饮食上应以活血化瘀的食物为主，如红枣、核桃等，同时要避免寒凉和油腻食物的摄入。

6. 水湿体质：水湿体质的人容易出现浮肿、水肿等问题，需要排湿。

饮食上应以利尿消肿的食物为主，如薏米、茶叶等，同时要避免油腻和湿热食物的摄入。

7. 痰湿体质：痰湿体质的人常常出现胃胀、腹泻等症状，需要燥湿化痰。

饮食上应以燥湿化痰的食物为主，如山药、莲子等，同时要避免油腻和湿热食物的摄入。

8. 气郁体质：气郁体质的人容易出现情绪低落、抑郁等问题，需要疏肝理气。

饮食上应以疏肝理气的食物为主，如柠檬、鲜竹笋等，同时要避免辛辣和油腻食物的摄入。

9. 特禀体质：特禀体质的人对某些食物过敏，需要避免接触这些食物。

饮食上应根据个人过敏情况来选择食物，避免过敏原的摄入。

通过了解自己的体质，并根据体质选择合适的饮食原则，可以帮助我们更好地保持身体健康。

每个人的体质都不同，因此在制定饮食计划时，最好咨询专业人士的建议。

九大体质辨别及饮食指导如下：
1.平和质：舌苔症状：舌淡红，苔薄白。

饮食调养原则为“谨和五
味，膳食平衡”。

食物选择上，没有明显宜忌。

2.气虚质：舌苔症状：舌色淡红，舌体胖大、嫩边有齿痕。

饮食
调养原则为健脾益气，推荐食物包括红薯、大米、土豆等。

3.阳虚质：舌苔症状：舌色淡，舌体胖大、嫩边有齿痕，舌苔润。

饮食调养原则为多食温热，推荐食物包括荔枝、龙眼、番薯等。

4.阴虚质：舌苔症状：舌红，少津，少苔。

饮食调养原则为滋补
肾阴，推荐食物包括甲鱼、百合、猪皮等。

5.痰湿质：舌苔症状：舌体胖大，舌苔白腻。

饮食调养原则为清
淡为主，多食冬瓜、萝卜等利湿的食品。

6.湿热质：舌苔症状：舌质偏红，舌苔黄腻。

饮食调养原则为清
淡祛湿，多食用绿豆、芹菜等食品。

7.血瘀质：舌苔症状：口唇黯淡或紫，舌质黯有点、片状瘀斑，
舌下静脉曲张。

饮食调养原则为活血化瘀，多食用山楂、醋等食品。

8.气郁质：舌苔症状：舌淡红或偏暗，苔薄白或偏干、白腻。

饮
食调养原则为疏肝行气，多食用小白菜、芹菜等食品。

9.特禀质：舌苔症状：形式多样，可见深大裂纹、花剥苔。

饮食
调养原则为固表祛风，多食乌鸡、黑木耳等食品。

(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。

以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。

1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。

- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。

- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。

2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。

- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。

- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。

3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。

- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。

- 调理方法：注意保暖，避免受凉。

4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。

- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。

- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。

5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。

- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。

- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。

6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。

- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。

- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。

7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。

- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。

- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。

8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。

- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。

- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。

9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。

- 运动：适量参与适合自己的运动方式。

- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。

以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。

一、平和体质无限极养生之道需用产品使用方法针对性作用源适餐粉每天一包提高免疫力、均衡提供人体所需营养、健康快乐100岁增健口服液早中晚各一支1无限极钙片两餐之间各两粒二、气虚体质⏹特征及表现：✓体型：肌肉松软不实。

✓常见表现：少气懒言，神疲乏力，头晕目眩，自汗，活动时诸症加剧，舌淡苔白，脉虚无力。

其中乏力、无力是其主要症状。

⏹原因剖析：先天不足，或后天失养，或肺脾肾功能失调，也可因劳伤过度、久病耗伤、年老体弱所致。

气虚多见于慢性疾患、老年患者、营养缺乏、疾病恢复期以及体质衰弱等病变。

⏹患病倾向：机体整体功能下降，免疫力低下，易患感冒及内脏下垂等症。

进一步发展易导致阳虚、血虚或血瘀而引发机体功能性或气质性病变。

⏹调养：补中益气1.中药调治：补中益气汤补中益气汤：黄芪15克、人参（党参）15克、白术10克、炙甘草15克、当归10克、陈皮6克、升麻6克、柴胡12克、生姜9片、大枣6枚。

方中黄芪补中益气、固表升阳；人参、炙甘草、白术益气健脾；当归补血和营；陈皮理气和胃；升麻、柴胡升阳举陷。

全方使脾胃升降有序、气机畅顺、阳气不复郁闷、身热诸证得以消除。

2.无限极健康食品调治：需用产品使用方法针对性作用源适餐粉每天一包调节脾胃、增加人体能量、抗疲劳增健口服液早中晚各一支1 提升免疫力、提升营养全面吸收时臻胶囊/灵芝皇早上三粒补充精、气、神、增强体质无限极钙片两餐之间各两粒维持神经、肌肉的正常兴奋性、增加肌肉的力量⏹生活建议1.理疗养生：按摩足三里穴位。

2.情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度面对生活。

3.饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物、如：黄豆、白扁豆、黄米、粳米、大麦、莜麦、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、胡萝卜、香菇、大枣、桂圆、淮山药、黄芪、蜂蜜、莲子、菱角、猴头菇、芡实、红薯、栗子、人身、黄鳝、虾、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、鹅肉、鸽蛋、鸽肉、养心、羊肚等。

少食具有耗气作用的食物、如：柚子、柑、槟榔、空心菜、生萝卜等。

（一)平和质1.情志调摄宜保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

2。

饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养:①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物.④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食.同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等.⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

4.运动保健形成良好的运动健身习惯。

可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。

5。

穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。

(2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3 寸,距胫骨前缘一横指处。

(3）操作:用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3 分钟。

每天操作1～2 次。

1。

情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物.参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

（2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用.本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用.3.起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作,以免损伤正气。

chua 九大体质特征及食谱调理1.平和质特征：这种人不胖不瘦，皮肤头发有光泽，二便正常。

性格开朗，有良好的生活习惯，很少患病。

调理方式：以春夏秋冬四季变换而合理膳食。

春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。

宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。

夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。

宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。

宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。

宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等2.气虚质特征：这种人体形瘦削，身体及智力发育不良，头晕健忘，易感困倦。

目光无神，五感迟钝，不耐寒不受热，适应能力不好。

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

常感冒调理方式：多吃具有益气健脾作用的食物，汤料：山药。

周一：黄豆周二：白扁豆周三：鸡肉周四：香菇周五：大枣周六：桂圆周日：蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物。

如空心菜、生萝卜等3.湿热质特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。

这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

性格表现急躁易怒。

调理方式：周一：早餐：荷叶粥（荷叶适量、粳米60）或杂粮粥60克、咸鸭蛋1个、豆浆250ml中餐：米饭1碗、肉丝青椒炒蘑菇（肉丝50克、青椒50 克、蘑菇100克）、萝卜汤1碗晚餐：荷叶粥或杂粮粥60克、清炒波菜（100克）周二：早餐：白木耳白莲白合粥（可放入适量的白冰糖）、荷包蛋1个中餐：米饭1碗、鲜蘑丝瓜虾皮汤（蘑菇100克、丝瓜100克、虾皮适量）、胡萝卜炒肉丝（胡萝卜100克、肉丝50克）晚餐：二米山药粥（大米20克、小米20克、山药50克）、凉拌苦瓜黑木耳（苦瓜100克、干黑木耳10克）周三：早餐：馒头1个、牛奶250ml、拌三丝（胡萝卜50克、豆干丝50克、芹菜50克）中餐：米饭1碗、西红柿炒蛋（西红柿150克、鸡蛋1个）糖醋藕片100克晚餐：玉米小米粥（玉米30克、小米30克）、拌生菜100克周四：早餐：大米绿豆粥（粳米30克、绿豆30克）、凉拌黄瓜100 克中餐：双菇面条（面条100克、香菇蘑菇100克、红烧肉1 块）、牛奶250ml晚餐：神仙粥1碗、清蒸小黄鱼100克、凉拌豆腐100克周五：早餐：神仙粥1碗、五香豆腐干80克、鸡蛋1个、牛奶250ml中餐：米饭1碗、黄豆猪手汤、拌西兰花、晚餐：神仙粥1碗、手撕包菜周六：早餐：薏苡仁粥（薏苡仁20克、梗米30克）、白煮蛋1个、豆浆250ml、虾皮冬瓜中餐：米饭1碗、清真黄鱼150克、鲜菇炒肉片（蘑菇香菇鸡菇共200克、肉片50克）、萝卜汤1碗晚餐：玉米馒头1个、拌波菜150克周日：早餐：花卷1个、浓豆浆250ml、白煮蛋1个中餐：米饭1碗、紫菜虾皮汤、火腿肠炒黄瓜（火腿肠50 克、黄瓜200克）晚餐：菜汤面（青菜100克、肉丝50克、面条80克）湿热质的人群，平时应该注意谷物膳食纤维的排毒效果，以及多种营养素片的搭配。

九种体质形成原因及饮食建议一，平和体质：“最稳定，最健康”的平和体质，比较遗憾的是只有1/3的人属于此类体质，而且随着年龄的增长，平和体质的人越来越少平和体质的特点：睡眠好，胃纳良好，二便正常。

吃得香，倒头就睡，很少得病，既耐热又耐冷。

不仅适应自然环境的能力强，适应社会环境的能力也不错。

平和体质的养生要点：身体健康，无需用药调理，合理的膳食加上适当的运动，就可以起到相得益彰的保健效果。

平和体质适宜的食物：根据不同季节选择适宜的食物春季多食蔬菜，如菠菜，芹菜，春笋，荠菜等平淡之品。

夏季宜食西瓜，苦瓜，冬瓜，黄瓜，生菜，莲藕，绿豆，扁豆等清热消暑之品。

秋季干燥，宜食濡润护津的食物,如雪梨，阿胶，五谷，鱼虾，家禽，家畜类。

寒冬宜食羊肉，狗肉，枣，甲鱼等助阳散寒之品。

不适宜的食物：平和体质的人饮食要均衡，不可偏食。

注意四季饮食。

春季不宜吃辣椒夏季不宜过食羊肉狗肉等助阳散寒之品。

秋季不宜食姜。

冬季不宜多食苦瓜。

西瓜，绿豆等寒凉之物。

二，气虚体质：气虚体质形成的原因：先天禀赋不足（如孕育时母亲体弱，早产等）或后天失养（如人工喂养不足，偏食厌食），或病后气亏，或人近老年，年老而体弱，或人体正气不足，脏腑功能低下，导致气虚体质。

气虚体质的特点：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险主项:气短懒言，语音低怯，精神不振，容易疲劳，易出汗，舌质淡红，舌体胖嫩，舌边有齿痕，脉象虚缓。

副项：面色萎黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或者便秘但不硬，或者大便不成形，小便正常或者偏多。

平时体质虚弱，易感冒或感冒迁延不愈，易患内脏下垂，不耐风邪，寒邪，暑邪。

气虚体质适宜的食物：健脾益气的食物：小米，粳米，扁豆，红薯，牛肉，猪肚，肌肉，鸡蛋，鲢鱼，沙丁鱼，黄鱼，比目鱼，菜花，胡萝卜，香菇，马铃薯等。

气虚体质不适宜的食物：滋腻食物，如肥肉，螃蟹，鲍鱼等；寒凉食物，如绿豆，苦瓜等。

三，阴虚体质阴虚体质形成原因：阴虚之人火旺，容易发脾气。