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高血压的饮食调整和药物选择高血压是一种常见的慢性病，严重时可能引发心脑血管疾病，如中风、冠心病等。
在治疗高血压的过程中，除了药物治疗外，合理的饮食调整也起着重要的作用。
本文将介绍高血压患者应该如何进行饮食调整，并对药物选择提出建议。
一、饮食调整1.低盐饮食盐分会增加体内钠离子含量，从而导致水分潴留与血容量增加，加重高血压患者的负担。
因此，高血压患者应该限制盐分摄入。
每天的摄入盐量控制在6克以下即可，最好尽量避免加工食品和咸味零食。
2.多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、纤维素和抗氧化剂等营养素，具有降血压的作用。
一般建议每天摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果，并尽量选择新鲜的食材。
3.限制饮酒过量饮酒会导致血压升高，对高血压患者来说尤为不利。
如果有饮酒习惯的人，尽量减少或戒掉酒精摄入。
4.适宜蛋白质摄入适量的蛋白质摄入对于维持身体机能有益，但过量的蛋白质会增加肾脏负担。
建议高血压患者每天适度摄入动物性和植物性蛋白质，如瘦肉、禽类、豆类等。
5.增加钙、镁和钾的摄入钙、镁和钾是有助于降低血压的重要矿物质。
可以通过食用奶制品、坚果、豆类以及含有丰富钾元素的水果（如香蕉）等食物来保证其足够的摄入。
二、药物选择1.利尿剂利尿剂是降低血压最常用的药物之一，能够通过增加尿液排出来减少体内多余盐分和水分。
常见的利尿剂有噻嗪类、袢利尿剂等，可以根据患者的情况选择合适的利尿剂。
2.钙离子拮抗剂钙离子拮抗剂是一类通过阻断血管平滑肌细胞内钙通道来降低血压的药物。
这类药物不仅能放松血管壁，增加动脉扩张，还可以减慢心率和改善心脏功能。
常见的钙离子拮抗剂包括硝苯地平、氨氯地平等。
3.β受体阻断剂β受体阻断剂可以对抗肾上腺素引起的收缩性反应，从而降低血压。
此外，β受体阻断剂还具有减缓心率、减少心输出量和降低心脏负荷等作用。
常见的β受体阻断剂有普萘洛尔、美托洛尔等。
4.ACE抑制剂/ARBACE抑制剂和ARB是血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂的简称。
高血压降压方法食疗
首先，多食用蔬菜水果。
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，能够帮助降低血压，减少心脏病和中风的风险。
尤其是富含钾
的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，可以帮助排出体内多余的钠，有
助于降低血压。
其次，控制盐的摄入量。
高盐饮食是导致高血压的重要原因之一。
因此，要尽量减少食用含盐量高的食物，如咸菜、腌制品等。
建议每天的盐摄入量不要超过6克，可以通过少放盐、少吃咸菜等
方式来控制盐的摄入。
此外，选择低脂低糖的食物。
高脂肪和高糖饮食容易导致肥胖
和代谢紊乱，进而增加患高血压的风险。
因此，要尽量选择低脂肪、低糖的食物，如鱼类、豆类、全谷类等，避免过多摄入油脂和糖分。
另外，适量摄入优质蛋白质。
优质蛋白质可以帮助维持血管弹性，有助于降低血压。
可以多食用一些瘦肉、鱼类、蛋类等食物，
适量摄入蛋白质，但要注意不要过量，以免增加肾脏负担。
最后，注意饮食细节。
除了上述的食物选择外，还要注意饮食
细节，如少食多餐、细嚼慢咽、不暴饮暴食等。
此外，要避免过量饮酒、戒烟，保持良好的生活习惯也是降压的重要因素。
总的来说，高血压降压方法食疗是一种安全有效的治疗方式，但在进行食疗时也要根据个人的实际情况来选择食物和饮食方式。
希望大家能够通过科学的饮食搭配，控制好血压，保持身体健康。
高血压治疗最好的方法
首先，饮食调理是治疗高血压的重要一环。
科学合理的饮食结
构对于高血压患者至关重要。
应该限制高盐、高脂肪、高糖的食物
摄入，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉等。
此外，还应该限制饮酒，戒烟，控制体重，避免过度饮食，保持规律的饮食习惯，对于高血压的治疗有着积极的作用。
其次，适量的运动也是治疗高血压的重要手段。
适当的运动可
以增强心血管功能，改善血液循环，有助于降低血压。
一般来说，
高血压患者可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，每天
坚持30分钟到1小时的运动量，有助于降低血压，改善身体健康。
此外，心理调节也是治疗高血压的重要环节。
高血压患者常常
伴随着情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题，这些都会对血压产生
不利影响。
因此，高血压患者需要学会通过阅读、听音乐、运动等
方式进行心理调节，保持心情舒畅，有助于降低血压。
最后，药物治疗也是治疗高血压的重要手段。
对于一些需要药
物干预的高血压患者，应该按照医生的建议，规范用药，严格控制
用药剂量和频次，避免出现药物不良反应。
同时，要定期复诊，根
据医生的指导进行调整用药方案，以达到控制血压的目的。
综上所述，高血压治疗最好的方法是多方面综合治疗。
饮食调理、适量运动、心理调节和药物治疗是治疗高血压的重要手段，只有将这些方法结合起来，才能更好地控制和治疗高血压，提高患者的生活质量。
希望广大高血压患者能够重视治疗，积极配合医生的治疗方案，做到科学治疗，保持健康的生活方式，远离高血压的威胁。
高血压降压方法食疗高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响着患者的生活质量。
除了药物治疗外，食疗也是一种非常有效的降压方法。
通过科学合理的饮食，可以帮助控制高血压，减少心血管疾病的发生。
下面我们来了解一些高血压降压的食疗方法。
首先，要控制盐的摄入量。
盐分对高血压患者来说是一个重要的危险因素，因此在日常饮食中要尽量减少盐的摄入。
建议每天的盐摄入量控制在6克以下，尽量避免食用过咸的食物，如腌制品、方便面、火腿肠等。
其次，多食用富含钾、镁、钙的食物。
这些矿物质对降低血压有一定的作用，例如香蕉、土豆、菠菜、豆类、奶制品等都是富含这些矿物质的食物，可以适量多食用。
另外，多摄入富含纤维的食物也是有益的。
蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，改善血管功能，有利于控制高血压。
建议每天摄入蔬菜水果应占饮食的一半以上。
此外，适量摄入富含omega-3脂肪酸的食物也是有益的。
这类食物包括鱼类、坚果等，可以帮助降低血压，改善心血管健康。
除了食物的选择，饮食习惯也非常重要。
要保持规律的饮食，避免过饱或过饿，控制饮食量，避免暴饮暴食。
另外，要适量饮水，保持身体的水分平衡，有利于降低血压。
总的来说，高血压降压的食疗方法主要是通过合理的饮食来调节血压，减少心血管疾病的发生。
在日常生活中，我们应该注意控制盐的摄入，多食用富含矿物质和纤维的食物，适量摄入omega-3脂肪酸，同时保持规律的饮食习惯。
通过这些方法，可以有效地帮助控制高血压，改善身体健康。
希望大家能够重视饮食对高血压的影响，做好饮食调理，保持身体健康。
高血压的饮食治疗原则与食谱高血压（hypertension）是一种常见的慢性疾病，且通常需要长期的治疗和管理。
除了药物治疗，饮食在控制高血压方面发挥着重要作用。
本文将介绍高血压的饮食治疗原则以及一份适合高血压患者的食谱。
1. 控制钠摄入饮食中过多的盐分是导致高血压恶化的主要原因之一。
因此，高血压患者应该限制钠的摄入量。
通常，建议每天的钠摄入量不超过2300毫克（相当于约一茶匙的食盐）。
为了减少钠的摄入，可以采取以下措施：1.1. 避免高盐食物：如腌制食品、罐头食品、加工肉制品、咸菜等。
1.2. 少用调味料：比如食盐、酱油、酱汁等，可以尝试使用香料、柠檬汁或者醋来代替。
1.3. 煮饭时少放盐：如果实在无法完全不加盐，可以尝试减少加盐量，并逐渐调整味觉适应。
1.4. 关注食品标签上的钠含量：选购食品时注意查看标签上的钠含量。
2. 增加钾摄入钾是一种对血压有益的矿物质，可以帮助减轻钠对血压的不利影响。
因此，高血压患者应该适当增加对钾的摄入。
以下食物含有较高的钾含量，适宜高血压患者食用：2.1. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等。
2.2. 水果：如香蕉、橙子、猕猴桃等。
2.3. 豆类：如红豆、黑豆、黄豆等。
2.4. 坚果和种子：如杏仁、葵花籽、南瓜子等。
3. 减少饱和脂肪和胆固醇摄入饱和脂肪和胆固醇是导致血管狭窄和高血压风险增加的主要原因之一。
因此，高血压患者应该限制对这类食物的摄入。
以下是一些应该避免或者限制的食物：3.1. 动物内脏：如肝脏、肾脏等。
3.2. 高脂肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等。
3.3. 奶制品：如黄油、奶酪、冰淇淋等。
3.4. 煎炸食品：如炸鸡、薯条、油炸小吃等。
4. 遵循“DASH饮食计划”DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食计划是一种被广泛推荐的具有降低血压效果的饮食模式。
其主要包含以下特点：4.1. 高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等摄入。
食疗降压的最佳方案高血压是一种常见的慢性疾病，给很多人的健康带来威胁。
除了药物治疗之外，食疗是一种有效的辅助降压方法。
本文将介绍食疗降压的最佳方案，帮助您控制血压，改善健康状况。
一、减少钠的摄入钠是提高血压的罪魁祸首之一，因此减少盐的摄入对于降压非常重要。
建议每天的饮食中的盐分摄入量控制在6克以下。
避免食用加工食品，如罐头食品、腌制品等，因为这些食品含有较高的钠含量。
在烹饪时也可以尝试使用其他调味料，如鲜榨柠檬汁、醋或香草等，来增添食物的味道。
二、多食用富含钾的食物钾是一种可以帮助降低血压的矿物质。
增加富含钾的食物摄入可以有效地降低血压。
一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、绿叶蔬菜等。
同时，适量摄入蛋白质也有助于血压的控制，可以选择瘦肉、鱼类和豆类等富含蛋白质的食物。
三、增加膳食纤维摄入膳食纤维对于降低血压有积极的作用。
膳食纤维可以帮助消化系统有效地排除废物，降低体内胆固醇的吸收，从而起到降压的效果。
建议多食用水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，如苹果、胡萝卜、燕麦等。
四、限制咖啡因的摄入大量摄入咖啡因会导致血压升高，因此建议限制咖啡因的摄入量。
咖啡、茶、巧克力和一些碳酸饮料等都含有咖啡因。
如果您有高血压问题，可以尝试降低或避免这些食物和饮料的摄入。
五、饮食多样化均衡的饮食对于降压非常重要。
不要局限于某种食物，而是应该尽量保持饮食的多样性。
均衡饮食可以提供身体所需的各类营养物质，帮助维持人体健康的正常功能。
建议每天摄入五谷杂粮、新鲜水果、蔬菜和适量的蛋白质。
六、适量饮水水是生命之源，适量的饮水对于降低血压也非常重要。
充足的水分摄入有助于排除体内废物、稀释血液、保持血压稳定。
每天应该饮用足够的水，一般建议每天饮水量在1500毫升到2000毫升之间。
七、戒烟限酒研究表明，抽烟和饮酒都会对血压产生不利影响。
烟草中的尼古丁和酒精都会导致血压升高，增加心血管疾病风险。
要想降低血压，戒烟和限制饮酒是必不可少的。
高血压患者的饮食指导高血压是一种常见的慢性疾病，严重程度与生活方式和饮食习惯有密切关系。
饮食是控制和预防高血压非常重要的一环。
本文将为高血压患者提供合理的饮食指导，帮助他们改善血压控制和管理。
一、低钠饮食钠是引起高血压的主要原因之一。
高血压患者应该避免摄入过多的钠。
每天的总摄入量不应超过6克。
以下是一些降低钠摄入的方法：1. 少加盐：尽量减少在烹饪过程中添加的盐的量。
可以用香料和酱料来调味，增加食物的美味度。
2. 避免高盐食物：一些食物含有较高的钠含量，例如咸鱼、火腿、罐头食品等。
高血压患者应该尽量避免这些食物。
3. 多吃新鲜食品：新鲜的蔬菜和水果、鸡肉、鱼等含钠较少，有助于降低钠的摄入。
二、低脂饮食高血压与高血脂密切相关。
为了降低血脂和维持正常的血压，高血压患者应该选择低脂饮食。
以下是一些建议：1. 控制饱和脂肪酸的摄入：饱和脂肪酸是引起高血脂的主要原因。
患者应该减少动物脂肪的摄入，如肥肉、黄油等。
取而代之的可以选择橄榄油、花生油等富含不饱和脂肪酸的食物。
2. 增加纤维摄入：蔬菜、水果、全谷类食物富含不溶性纤维和可溶性纤维，有助于改善血脂水平。
建议每天摄入约25克的膳食纤维。
三、适度限制糖分尽管糖分与高血压的关系不如钠和脂肪密切，但过多的糖分摄入会导致体重增加和代谢紊乱，进而增加高血压的风险。
高血压患者应该适度限制糖分的摄入。
1. 减少糖果和甜点的食用：糖果、巧克力、蛋糕等含有较高的糖分和热量。
高血压患者应该尽量减少这些食物的摄入。
2. 控制饮料中的糖分：碳酸饮料、果汁和甜茶等含有大量的糖分。
建议高血压患者选择无糖或低糖饮料。
四、多摄入富含钾和镁的食物钾和镁是血压正常调节所必需的矿物质。
高血压患者可以通过摄入富含钾和镁的食物来促进血压的控制。
1. 钾：香蕉、橙子、菠菜、土豆等是钾的良好来源。
患者可以选择增加这些食物的摄入。
2. 镁：绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等富含镁。
高血压患者可以增加这些食物的摄入量。
高血压病的饮食治疗原则高血压病的饮食治疗原则高血压病是一种常见的心血管疾病，严重影响人们的健康和生命质量。
由于高血压病的病因复杂，治疗难度也较大，因此在治疗过程中，饮食管理显得尤为重要。
下面将就高血压病饮食治疗原则进行阐述。
一、控制摄入的总能量高血压病患者应控制每日的总能量摄入，以维持良好的体重和代谢状态。
通常情况下，成年人每日所需总能量为2000千卡，但应根据个人的性别、体重、年龄、身高、体重指数、生理状况和体力活动水平等进行有针对性的调整。
如果患者体重超标或超重，应适当减少总能量的摄入量，以达到减轻体重的目的。
二、限制钠盐摄入钠是一种必需的矿物质，人体每日需要约2-4克。
但过量的钠摄入会导致体液潴留，增加心脏负担，诱发高血压。
因此，高血压患者应限制钠盐的摄入量，每日摄入量不应超过6克。
每日应减少盐的摄入量以及减少食用含盐腌制的食品。
三、增加膳食纤维摄入膳食纤维是一种有益于健康的营养成分，可以增加饱腹感、延缓消化进程、降低胆固醇、促进肠道蠕动等。
高血压患者应适当增加膳食纤维摄入，既可增加饱腹感，又能减少对其它营养成分的吸收，帮助稳定血压。
四、增加水果和蔬菜的摄入水果和蔬菜是高血压病患者维持健康所必需的营养素之一，富含维生素和矿物质。
高血压患者应该每日摄入不少于300克的新鲜蔬菜和水果，以满足人体的营养需求。
同时，应避免过多食用蔬菜和水果中富含的糖分。
五、减少脂肪的摄入脂肪是人体的重要能源来源，但摄入过多的脂肪会导致胰岛素抵抗，增加高血压的风险。
因此，高血压患者应该控制饮食中脂肪的摄入，特别是应减少饱和脂肪酸的摄入。
推荐摄入多不饱和脂肪酸，如鱼油、亚麻籽油等。
六、避免饮酒和吸烟高血压患者应该避免饮酒和吸烟，这两个行为会对血压产生极大的影响。
长期饮酒和吸烟可以增加血管阻力，导致高血压的发生，因此这两个行为对于高血压患者来说是特别要注意的。
综上所述，高血压病饮食治疗原则是很重要的。
高血压患者在日常饮食中应该根据自己的实际情况，控制总能量摄入、少摄入钠盐、增加膳食纤维摄入、适量增加水果和蔬菜的摄入并减少脂肪的摄入，尽量避免饮酒和吸烟。
吃什么食物降血压最快最好血压是我们身体健康的重要指标之一，过高的血压不仅会引发心血管疾病，还可能对身体的其他系统造成伤害。
因此，降血压对于保持身体健康非常重要。
除了药物治疗外，合理的饮食也可以帮助我们降低血压，甚至起到很好的预防作用。
那么，吃什么食物可以降血压最快最好呢？接下来，我们来详细探讨一下。
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、娃娃菜、油菜等）富含硝酸盐，可以通过降低血压来帮助控制高血压。
此外，它们还富含丰富的营养素，例如维生素C、维生素K、钾等，有助于提高血管的弹性和降低血管硬化的风险。
所以，每天摄入适量的绿叶蔬菜对于降低血压非常有益。
2. 海鲜：海鲜是一种非常健康的食物，它不仅富含优质蛋白质，而且含有丰富的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于降低血压。
研究发现，常吃富含omega-3脂肪酸的海鲜，如三文鱼、鳕鱼等，可以有效地减轻高血压的症状，降低血压水平。
3. 坚果：坚果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸被证明对心血管健康有益。
坚果中富含的钾、镁和纤维也被认为有助于降低血压。
例如，核桃、杏仁和腰果都是很好的选择。
每天适量摄入各种坚果，不仅可以帮助调节血压，还有助于维持良好的心血管健康。
4. 大豆及豆制品：大豆和豆制品，如豆腐和豆浆，富含植物性蛋白质和可溶性纤维，可以有效地降低血压。
其中的大豆异黄酮也有助于改善心血管健康。
因此，以大豆和豆制品为主食，能够有效地降低血压。
5. 食用香蕉：香蕉中富含的钾元素被认为是一种天然的降压食物。
钾可以帮助减轻钠对机体的不利影响，有助于控制体内的水分平衡，从而有助于降低血压。
因此，经常食用香蕉可以是一种有益的降压策略。
6. 低脂奶制品：低脂奶制品（如低脂牛奶、酸奶等）是一种富含钙和镁的食物，这些元素被认为有助于降低血压。
许多研究都发现，经常食用低脂奶制品可以降低高血压患者的血压水平。
因此，适量食用低脂奶制品不仅有助于维持钠钾平衡，还可以降血压。
7. 深海鱼类：深海鱼类（如鲭鱼、扇贝、鳗鱼等）富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸不仅可以降低血压，还可以改善血管功能。
1．高血压病人必须忌食高钠盐食物，如咸鱼蟹、黄泥螺、咸菜等腌制食品。
2．忌暴饮暴食。
经常暴饮暴食可损伤脾胃而致脾运失司、痰湿内生，而肝阳上亢病人，则有肝阳挟痰上扰清窍及痰浊蒙敝清窍之虑，如中风等。
所以高血压病人应忌暴饮暴食。
3．忌高热量食物。
经常进食油腻食物，如猪油、奶油、黄油、全乳、巧克力、冰淇淋、奶酪、油炸鸭子、电烤鸡鸭、烤乳猪、油条等，可致消化不良、痰浊内生、气血阻滞，造成风痰瘀阻。
研究发现，平素喜食油腻等高能量食物者，其高血压发病率为8.1%，远远高于习惯食低能量清淡食物者的2.4％。
因此，应该尽量避免高热量油腻食物，以防止发生高血压病。
若体重超过正常范围则不仅应避免高热量食品，尚需节制饮食以保持适当体重，这对于防止高血压发生均有积极意义。
4．忌烟。
香烟中所含的有害物质尼古丁能刺激心脏、加快心跳频率，并使肾上腺增加，从而引起全身血管的收缩，导致血压升高。
此外，尼古丁还可促使钙盐胆固醇等物质沉积在血管壁上，加速动脉粥样硬化的形成。
所以，无论从治疗方面出发，还是从预防角度来说，高血压病人戒烟都是绝对有必要的。
5．忌酗酒。
高血压病患者能否饮酒一直是人们关心和争论的问题。
现代研究证明，少量饮酒有扩张血管、活血通脉助药力、增食欲、消疲劳的功效，有利于高血压的治疗。
但是，长期大量饮用烈性酒，则会加速动脉硬化，使高血压病难以控制。
此外，烈性酒属高热量食品，长期饮用易致肥胖，使高血压病发生的机率增加。
故本病患者应忌酗烈酒。
6．忌饮浓茶。
高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。
因为浓茶所含的茶碱量高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
7．腌制黄瓜。
不宜多食久食腌制之品，因腌制食品含盐量较多，可以引起钠、水在体内滞留，使血容量增多，增加心脏负担，使血压上升，诱发心血管疾病。
8．火腿。
高血压及动脉粥样硬化患者不宜食用。
高血压及动脉粥样硬化患者应采用低脂肪、低胆固醇的饮食，火腿中脂肪和胆固醇的含量均较高，故高血压及动脉粥样硬化等心血管系统疾病患者不宜食用火腿。
9．狗肉。
高血压患者禁忌食用。
高血压病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，食之能加重阴虚阳亢型高血压的病情。
其它类型的高血压，或为肾阳虚上扰、痰火内积或为瘀血阻络，食用狗肉后会加重痰火或助火燥血，均对病情不利，故不宜食用。
运动锻炼与起居禁忌1．高血压主要预防措施有：①减少钠盐的摄入，每天摄入的氯化钠要在5~7克以下，同时多吃新鲜蔬菜和水果及瘦肉，不要吃腌制过的肉和蔬菜。
②控制肥胖，保持正常体重。
一方面是要控制饮食，每日膳食总热量不能过高，对已超过标准体重30%的人更应严格限制每日膳食的总热量。
另一方面要保持经常的体力活动和体育锻炼。
血压高的人其血压常随着体重的减轻而降低，同时，减轻体重还有利于高血糖的控制，并能降低血清胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。
对老年人来说，散步、做保健体操、打太极拳、游泳较为适宜。
老年妇女常有骨质疏松症，尤应注意防止意外跌倒，以免发生骨折。
冬天天气寒冷，在户外活动要注意保暖。
2．心理因素及其调适。
①躲避刺激。
在日常生活中，有许多事情可使人们产生愤怒和激动。
如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免矛盾激化。
②转移刺激。
发怒或激动时，做一些你最感兴趣的事，或者看看报纸、听听音乐、逗逗孩子、打打球、唱唱歌等，往往会改善发怒或激动的情绪。
③释放法。
在日常生活或工作中，经常会产生一些矛盾和意见，这很容易使人产生激动而发怒。
如果把心中的不满或意见坦率地讲出来，即可泄怒。
或者讲给自己信得过的朋友听，以便得到安慰。
这种释放的方法也是可取的。
④意识控制法。
人们在发怒时容易失去理智。
此方法是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减少发怒时的情绪反应。
它的表现形式是以内部语言或文字来协助。
如有的人在自己的工作岗位和床头上写上“息怒”字样，这种方法也会收到良好的效果。
3．高血压患者的生活起居要有好习惯。
①缓慢起床。
早晨醒来，先在床上仰卧。
活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。
②温水洗漱。
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。
以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
③晨饮一杯。
早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
④适当晨练。
不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒张能力，缓解全身中、小动脉的紧张，有利于降压。
⑤耐心排便。
排便宜取坐姿，切勿过于用力。
便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，或可用些缓泻药。
便毕站起时，动作要缓慢。
⑥早晨清淡。
一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。
不可过饱，也不可不吃早餐。
⑦切勿挤车。
外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。
把途中的时间留得宽裕从容些，以免心理压力过大，促进血压升高。
⑧中午小睡，午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。
餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。
⑨晚餐宜少。
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。
进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
⑩娱乐有节。
睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。
下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
⑾安全洗澡。
洗澡水不宜过热，不要浸泡时间过长。
⑿睡前洗脚。
上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。
⒀房事宜减。
轻度高血压，可行房事，但要防止过度兴奋，切忌过频。
药膳食疗处方醋浸花生米【用料】米醋300毫升，花生仁100.克。
【制作】花生仁浸于米醋中，5日后食用。
每日清晨嚼食花生米10~15粒。
【功效】可辅治高血压病。
山楂麦冬饮【用料】山楂、麦冬各20克。
【制作】山楂、麦冬加水500毫升煎至250毫升，分2次服用。
【功效】可辅治动脉硬化性高血压、暑热烦渴、咽干舌燥、肉食积滞不化、胃部不适红枣芹菜根汤【用料】红枣、芹菜根各50克。
【制作】红枣去核、芹菜根洗净同入锅，加水500毫升煎至300毫升，分1~2次食枣喝汤。
【功效】可辅治高血压、血清胆固醇升高、冠心病。
红枣菊花汤【用料】红枣50克，菊花30克。
【制作】红枣、菊花水煎2次，每次用水300毫升煎20分钟，2次混合，取汁，代茶饮。
【功效】可辅治高血压、血清胆固醇过高。
凉薯葛根饮【用料】凉薯、生葛根各250克。
【制作】凉薯、生葛根去皮洗净切成薄片，加水600毫升煮至熟透，分2~3次食薯喝汤。
【功效】可辅治高血压伴有兴奋、感冒发热、头痛烦渴、下痢、饮酒过量、烦躁、口渴、肩背屈伸不便。
蘑菇汤【用料】蘑菇300克。
【制作】蘑菇加清水1500毫升小火煮2小时，分2--3次服。
【功效】可辅治高血压、高血脂、动脉硬化葵花子仁白糖饮【用料】葵花子仁10克，白糖适量。
【制作】葵花子仁研碎，加白糖水服。
【功效】可辅治高血压、动脉硬化。
菊花酒酿【用料】菊花10克，酒酿适量。
【制作】菊花洗净切碎与酒酿一起放于锅中，小火烧开煮40分钟。
每日服2次。
【功效】可辅治肝热型高血压、眩晕。
大蒜【用料】大蒜、酱油各适量。
【制作】将蒜剥瓣去膜，早晚蘸酱油食用，连服1-2周。
【功效】可降低血压。
蜂蜜决明子汤【用料】蜂蜜50克，决明子20克。
【制作】决明子洗净研末，入锅加清水200毫升煎取汗液100毫升，分2次连渣冲蜂蜜服用。
【功效】可辅治高血压、便秘。
皮蛋汤【用料】皮蛋1个，精盐、味精、葱末、香油各适量。
【制作】清水150毫升烧开，将皮蛋去壳切成小丁和精盐一起放入，再烧开，下味精、葱末、淋香油，一次趁热服完，每日服用2~3次。
【功效】可辅治高血压、头晕脑胀、食欲不振。
菊花万寿菊饮【用料】万寿菊15克，菊花、槐花各10克。
【制作】万寿菊、菊花、槐花用滚开水300毫升冲泡，温浸半小时，代茶饮。
【功效】可辅治高血压、头晕脑胀。
草菇汤【用料】草菇200克，精盐、味精、香油适量。
【制作】清水300毫升，烧开后，把草菇洗净切片放入，煮熟后，下精盐、味精，淋香油。
分1~2次食菇喝汤。
【功效】可辅治高血压、高脂血症。
海带菠菜汤【用料】海带50克，菠菜200克，精盐、味精、麻油各适量。
【制作】海带洗净切丝加水300毫升煮15分钟，然后将菠菜洗净切段放入，再同煮10分钟，加入精盐、味精，淋麻油。
分1~2次趁热食菜喝汤。
【功效】可辅治高血压、高脂血症紫菜决明子饮【用料】紫菜50克，决明子20克。
【制作】紫菜洗净切碎、决明子洗净共入锅水煎2次、每次用水500毫升煎半小时，去渣取汁。
分2~3次服用。
【功效】可辅治高血压、头晕脑胀、易兴奋。
枸杞菜糯米粥【用料】枸杞菜100克，糯米50克，白糖适量。
【制作】枸杞菜加水800毫升煮至300毫升，去渣留汁于锅中，再将糯米放入，加入清水300毫升小火慢熬成粥，下白糖调匀。
分1~2次空腹服用【功效】可辅治肝肾亏虚、视力减退、动脉硬化、高血压。
玉米须茶【用料】玉米须30克，冰糖适量。
【制作】玉米须加清水500毫升，煮后去渣留汁，加入冰糖代茶饮。
【功效】可辅治肾炎引起的浮肿、高血压。
白菜香菇【用料】白菜2000克，香菇20克，精盐适量。
【制作】白菜洗净切段，香菇去柄切片。
炒锅置旺火上，下油烧至八成熟，倒入大白菜和香菇，翻炒几下，加盐，炒至熟。
单食或佐餐。
【功效】可辅治脑血管病：高血压、慢性肾炎、咽干口渴、大小便不畅。
水芹鲜汁【用料】鲜水芹500克。
【制作】鲜水芹除去须根洗净切碎绞汁；每日服2次，每次50毫升。
【功效】可辅治高血压、头晕脑涨、尿血。
芹菜拌豆腐【用料】芹莱150克，水豆腐1块，精盐、味精、香油各适量。
【制作】水豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出装入盘中。
芹菜去根、叶洗净切碎，用开水汆熟，放凉后撒在水豆腐上，加入精盐、味精香油拌匀。
单食或佐餐。
【功效】可辅治高血压。
