秘传土鹰门大力鹰爪功

少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。

功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。

下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。

一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。

此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。

以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。

初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。

练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。

即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。

唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。

每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。

故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。

大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。

如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。

此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。

故练习指功者,多从事于此,良非无故也。

二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。

而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。

以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。

此法与前法稍异者,并不渐次递加。

此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。

真传的鹰爪功鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。

在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。

在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。

在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。

一、练气之法拳谱云：气者，力之源。

故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。

气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。

勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。

头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。

初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。

另外，初练者可循序渐进，不可勉强。

能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。

如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。

鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。

（二）撕空之法（图2）功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。

练法：每日清晨太阳初升或夜晚皓月当空之时，摆好功架，双手鹰爪前伸探出撕空时，意念双手将日月罩住，并敛日月精华之气于双手；双手回收恢复功架时，意念日月精华之气从双手纳入下丹田。

武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。

本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。

一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。

头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。

接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。

吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。

呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。

按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。

2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。

此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。

随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。

二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。

1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。

2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。

3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。

4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。

5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。

上述动作反复为之，力乏而止。

【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。

岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。

此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。

功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。

一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。

（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。

随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。

但不可勉强，以防伤指。

（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。

吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。

【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。

【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。

气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。

【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。

【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。

气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。

二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。

坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。

【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。

（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。

（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。

大力鹰爪功峨眉大力鹰爪童子功（上）○ ● ○ ● ○峨眉大力鹰爪童子功，峨眉派名功之一，主于擒拿，贴身近战，分筋错骨。

常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩，令敌宾服。

本功由峨眉拳韩静波大师推介。

一、开功式开步站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步功法练习。

（图17-1）两臂向两侧平举，掌心向下，掌指微微下垂，同时，以鼻徐徐吸气入中丹田。

（图17-2）上动不停。

两臂内旋，两掌上举，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。

（图17-3）两臂向两侧下落至小腹前，掌心向上，掌尖相对。

（图17-4）上动不停。

两臂向两侧举起，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。

（图17-5）双掌下按至胸前，掌心向下，掌尖相对，再缓缓下按至腹前。

（图17-6、17-7）两臂再做一次上下循环后，两掌下落至小腹前。

练法与上面相同。

（图17-8～17-10）此时，全身放松，以鼻徐徐呼气一口。

此开式功法做完后，即可进入下面功法练习。

【要点】①做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快慢相宜而不可间断即可。

②在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时上提，使气聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功。

③练习本功法时，不是在吸气时蓄力、吐气时发力，而是要在吸气时用力，因为吐气时用力则为卸功了。

武术中通常讲究的吞吐，以吞为退、为吸、为蓄劲；吐为进、为呼、为发力。

而此门峨眉拳则认为吞有吞力、吐有吐力，吞吐二字，皆可着力。

这一点，初学者是必须弄明白的。

二、马步推爪式1、右式左脚向左开半步成马步，两臂向两侧平举，双爪心向外，同时，徐徐吸气入中丹田。

（图17-11）上动不停。

两臂上举，至头顶上方时，两臂外旋，两爪下按至胸前握拳，两拳心向下，拳面相对。

（图17-12）接上动不停。

目右视，右拳变爪，五指分开，爪心向右缓缓推出。

（图17-13）上动不停。

右爪内旋，用力缓缓抓回，有如拽拉千斤重物一般。

秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。

其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。

本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。

一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。

搓拧要有力,双手指换练,次数自定。

2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。

夹指要用力,反复练习,次数自定。

3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。

顶指要用力,反复练习,渐渐加力。

4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。

拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。

5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。

搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。

6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。

屈爪握抓要有力,次数自定。

二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。

动作有力,呼吸自然,一次做50下。

逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。

2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。

身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。

逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。

3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。

左右手换练,呼吸自然,一次做50下。

武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。

其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。

中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。

鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。

拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。

尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。

鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。

但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。

所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。

鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。

一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。

以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。

2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。

接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。

在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。

3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。

如此反复进行四十九次。

少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。

岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。

鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。

创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。

”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。

是由翻子拳变化而来。

鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。

鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。

这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。

鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。

亦无弊端。

盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。

鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。

又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。

此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。

其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。

要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。

整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。

爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。

突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。

爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。

因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。

正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。

切忌四指分开或过于弯屈。

套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。

单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。

无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。

陈子正大力鹰爪功目录一、鹰爪门源流二、鹰爪功与鹰爪门拳功之关系三、鹰爪功与擒拿点穴之关系四、鹰爪内功与外功之关系五、练武要旨与修养六、指功之练法及异同七、鹰爪神功行动步骤及劲法秘诀八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功练法（含鹰爪混元指功）九、鹰爪近身自卫训练及应用指导十、鹰爪桩功秘法十一、指功伤人治病述要一、鹰爪门源流鹰爪门拳术，原系象形。

因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。

其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。

此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。

敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。

考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。

至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。

吕红八下虽刚，未及组张短打。

山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。

”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。

然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。

据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。

但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。

后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。

以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。

有史可考者．其拳发扬于刘士俊。

士俊为直隶雄县孤庄村人。

家贫。

尝以佣工糊口，嗜武技．昼虽劳瘁，夜仍练拳不辍．人咸奇之。

年二十许，技击已有心得，每贩菜毕．即空场练之．习以为常．人亦不怪之。

村有某寺，每值担休息．即练身手。

适为寺僧道济咨见．奇其力猛腿快，不禁喝采。

【大力鹰爪功】大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。

功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。

功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。

可见其威力之大。

其具体练法是：1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。

待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。

但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。

练功时，以马步站立，坛置于身前。

待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。

鹰爪神功行功步骤及劲法秘诀凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之劲法秘诀。

若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路也。

古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真够诀窍之故也。

不知其次序，则易生畏难而徘徊不进；未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。

鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点石功（外功）及鹰爪提坛功（外功）行之，以内练一口气，外练筋骨皮者也。

盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹田，劲贯指尖之法也。

内外兼修，其效乃速。

上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，盖力充则气沛也。

以收速成实用之效。

以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日即能依法如意往来，则大功成矣。

其鹰爪神功较诸其它世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。

功成，不用之时，与常人无异，外不露形。

用时，聚力于指，五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无形。

倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚或于生命危难中致敌于死地！虽顽强之敌亦可折服。

陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。

（具体修练安排请见《修练指导书人“修练进度表”一节）。

习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐进，则可成矣。

然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可劲意相随，进展神速。

否则，劲无所依，气无所注，神气不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不速，永难克臻上乘和成功矣。

故旧时武林有“传功不传诀”之说，盖因千金易得，一诀难求也。

所谓鹰爪劲法秘诀即指在修练鹰爪神功之时所须讲求的劲意贯指的方法和诀窍。

少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。

名称虽有不同，练习方法都有相似之处。

不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。

唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。

故而，武术界以练鹰爪功者为多。

大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。

浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。

一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。

2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。

3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。

4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。

5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。

6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。

二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。

功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。

三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。

稍停片刻，伸臂回式，再行练习。

动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。

2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。

少林岳门大力鹰爪功作者：赵焜来源：《少林与太极》2010年第12期岳门,源于宋代武术大师周侗,周侗秘传于岳飞,故以“岳氏鹰手”称之。

岳门尤重鹰爪功,大力鹰爪功为立拳之本。

岳门鹰爪功以破壁功、提坛功、混元功三法练功,动静相宜,内外兼修,非同一般。

功成后爪力超人,五指紧抓如铁爪钢钩。

一、鹰爪破壁功1?郾练功目的此功主练鹰爪内劲,以及爪指撑、按、顶、戳的功力。

2?郾练功要诀练功时宜全神贯注于爪上,不可相离。

气随神至,力由气生,运于丹田,行于指掌,内外相合,心手相印。

3?郾呼吸法均采用自然腹式呼吸,唯要沉静、匀细而深长,不可过急、过缓或勉强。

4?郾练功法身体正立面壁,距壁约半米至1米(初习可稍近),两足分开,然后上身前倾,两臂向前平伸,双爪指尖垂直触壁,虎口务须圆撑。

初练之时,因习者爪端之力甚弱,先用十指触壁,脚部可全脚掌着地,距墙稍近。

随着爪力的日增,可变成六指,距墙1米(不必再加),再脚跟离地,使大部体重前移爪指。

但不可勉强,以防伤指。

练功之时,凝神静气,身体不动,呼吸自然。

吸气时,意想气入丹田;呼气时,运丹田之气,以气催力至爪端,徐缓向前用力撑按,如爪破壁。

5?郾本功功理静以贯气,得乎静定,一撑一按,得乎动机,动静相因,而后始能刚柔互济。

气随神至而运于丹田,力由气生而行于爪手,内外相合,大力神勇。

二、鹰爪提坛功1?郾练功用具预备一坛。

坛口直径视各自手掌大小而定,以爪抓坛口感觉自适为度,然后再装入河沙,或铁砂,或小石等,重量需视各人指力而定,以抓提不勉强为度。

2?郾练功目的主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。

3?郾练功要诀外用提、缩、拧,内运意、气、力,内外相合,内外兼修,循序渐进,求功得力。

4?郾呼吸法采用腹式呼吸,鼻吸鼻呼,呼吸要自然,该长就长,该短就短。

提起时吸气,气沉丹田,放下时呼气。

5?郾练功法将坛置于身体正前,两足分开,双腿下蹲,成一高马步,双爪置于左右胸肋,爪心向上,口闭、咬牙,舌舔上腭,精神集中,气沉丹田,目注前方。

少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。

一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。

接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。

上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。

上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。

在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。

接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。

掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。

在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。

接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。

接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。

接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。

接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。

接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。

接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。

随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。

接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。

接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。

大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。

本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。

▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。

（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。

（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。

接着再扣至握拳、分绷撕拉。

反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。

二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。

（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。

在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。

在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。

这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。

三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。

（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。

（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。

（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。

（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。

（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。

（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。