高三学生一周食谱分享
- 格式：pdf
- 大小：149.35 KB
- 文档页数：2
⾼三学⽣⼀周⾷谱分享
进⼊⾼三就是快到检验⼗年寒窗成绩的时候了。对于⾼考前的饮⾷调理是很重要的，保证饮⾷的健康营养，对于⾼考的正常发挥是有很⼤作⽤的。今天⼩编在这给⼤家整理了⾼三学⽣⾷谱，接下来随着⼩编⼀起来看看吧！
⾼三学⽣⾷谱
星期⼀
早餐：⽜奶、⾯包、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、蘑菇炒⾁⽚、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、⽜⾁菜汤。
加餐：⽔果。
星期⼆
早餐：⼩⽶粥、⽜奶、荷包蛋。
午餐：⽶饭、鱼⾹三丝、⾹菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：⾦银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾⽶汤。
加餐：⽔果。
星期三
早餐：粳⽶发糕、⽜奶、⽪蛋拌⾖腐。
午餐：⽶饭、蒜苗炒蛋、西芹⽜柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：⿊⽶粥、炒猪肝、猪肝、豌⾖苗、芸⾖炖⼟⾖。
加餐：时令⽔果。
星期四
早餐：⽜奶、鸡蛋发糕。
午餐：⽶饭、虾仁⾖腐、炒青菜、虾⽪萝⼘丝汤。
晚餐：⾁菜包⼦、紫菜鸡蛋汤。
加餐：⽔果。
星期五
早餐：虾⾁馄饨、⽜奶。
午餐：⽶饭、⽊须⾁、酱焖茄⼦、绿⾖汤。
晚餐：⿊⽶馒头、糖醋排⾻、海蛎⼦炖⾖腐、银⽿蛋花汤。
加餐：⽔果。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼、⽜奶、炒绿⾖芽。
午餐：煮⽔饺、绿⾖粥。
晚餐：红⼩⾖饭、炖⼑鱼、炒芹菜⼲丝、⼲贝⾖苗汤。
加餐：⽔果。
星期⽇
早餐：⾯包、⽜奶、煮鸡蛋。
午餐：⽶饭、孜然炒⽺⾁、⾹菇烧油菜、拌⼩青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒⾖腐丝、紫菜虾⽪汤。加餐：⽔果。
考前考中饮⾷应与平时相仿
考试期间的饮⾷安排，原则上应与平时⽆特别不同。营养中⼼的专家提醒考⽣和家长在考试期间要特别注意以下⼏⽅⾯：
⼀忌突然进补。每逢⼤考，许多家长总要买些补品来“补”孩⼦⼤脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提⾼。
⼆忌贪多求快。考前⼤量进⾷⼤鱼⼤⾁、⼭珍海味等，孩⼦不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道⾎流供应，使脑内供⾎供氧相对减少，最终导致⼤脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低⾎糖反应。考场上常常发⽣晕厥的考⽣，多是因为⾎糖供应不⾜，这类考⽣主要的饮⾷原因可能是不吃早餐，或者因正餐主⾷不够所引起的，因⽽考⽣平时应注意讲究均衡饮⾷。
四忌⾷谱⼤变脸。考前⼤换⾷谱是考⽣饮⾷的⼤忌，可能会造成考⽣肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃⼀些不熟悉的⾷物或不经常吃的⾷品。
五忌饮⾷不卫⽣。饮⾷不卫⽣，会导致腹胀、腹泻，甚⾄严重脱⽔引起休克，直接影响考试，⽽这是学⽣和家长的⼤忌讳。
⾼考前⼏天不能吃什么1、⾼考前禁⽌抽烟喝酒 本来作为⾼中⽣就不应该喝酒抽烟，会影响⾝体，但是往往在⾼考前学⽣由于压⼒⼤，需要找减压的⽅法，有些学⽣就会⽤抽烟喝酒来减压，这是不正确的，酒精会影响神经，使⾎液流动加快，尤其是⾼考前，可能会影响考试发挥，所以⾼考前杜绝喝酒抽烟。 2、⾼考前不要吃⽣冷⾟辣⾷物 ⾼考前最担⼼的就是闹肚⼦，所以精良不要吃⽣冷⾟辣⾷物，⽐如冰激凌、凉拌菜、⾟辣菜肴等等，由于夏天天⽓炎热，本来⾝体⾥⾯就热，突然吃冷饮⾷物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。 3、⾼考前不能太多吃荤菜 考试前很多家长想着给孩⼦补补，做了好多⾁⾷、荤菜，但是⼤部分荤菜都是很油腻的，不容易消化，在⾼考前还是以清淡为主，多吃蔬菜，尽量不要频繁更改菜肴，以免造成不适应。 4、⾼考前不要⼤量喝咖啡和茶 考前尽量不要和带有咖啡因的饮料，不可以太浓，咖啡会使⼈产⽣兴奋的作⽤，影响晚上睡眠，会出现尿频，影响考⽣正常发挥。 5、⾼考前少吃利尿的⽔果 ⾼考时节正好遇上西⽠和⾹⽠成熟的季节，但是考⽣不能过多的吃，西⽠和⾹⽠是利尿⽔果，过多的吃会频繁上厕所，影响考⽣发挥，也耽误时间，⽽且这两样⽔果都会很容易引起肠胃不适，所以家长在考试之前不要过多给孩⼦吃利尿⽔果。
