训练计划(1)

训练计划范文6篇训练计划篇1一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。

相信我能行,告别我不行。

使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。

在学习中充分展现自我。

增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

培养良好的团结协作精神。

积极进取，乐观开朗。

通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。

二、工作目标提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

迎接20某某年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。

三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

四、训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律。

培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

保持并提高队员的训练比赛作风。

1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风五、训练对象小学男子队员名单：六、工作措施（一）训练时间周一～周五：每天上午7：00～8：00每天下午3：10～4：40节假日训练另行通知（二）训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

（三）训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1、使学生热爱足球。

乒乓球训练计划(1)嘿，各位乒乓球迷们，你们是不是也梦想着有一天能在赛场上挥洒汗水，用那精准无误的旋转和雷霆万钧的扣杀征服对手？别急，今天咱们就来揭秘那些顶级乒乓球手背后的秘密武器——他们的高效训练计划！准备好，让你的乒乓球技术突飞猛进，迈向大师之路吧！一、基础为王，扎实根基是关键在乒乓球的世界里，没有什么比扎实的基础更重要了。

顶级球员们深知这一点，因此他们的训练计划总是从最基本的技术动作开始。

无论是正手攻球、反手推挡，还是步伐移动、发球接发球，每一个细节都被反复雕琢，直到形成肌肉记忆。

想象一下，马龙那行云流水般的正手弧圈球，背后是多少次的挥拍练习和汗水浇灌？所以，别小看那些看似简单的重复练习，它们才是你通往高手之路的基石。

二、体能强化，速度与力量的双重考验乒乓球虽然看似轻巧，但实际上对运动员的体能要求极高。

一场激烈的比赛下来，运动员需要快速移动、频繁跳跃，还要保持高度的集中力和反应速度。

因此，顶级球员的训练计划中，体能训练占据了重要位置。

他们通过跑步、跳绳、力量训练等多种方式，提升自己的速度、耐力和爆发力。

看看樊振东那健硕的体格和惊人的爆发力，你就知道体能训练对于乒乓球运动员来说有多重要了。

三、战术演练，智谋与技术的双重比拼乒乓球不仅仅是一项体力运动，更是一场智谋的较量。

顶级球员们会根据对手的特点，制定详细的战术计划，并在训练中不断模拟实战场景进行演练。

从发球路线的选择，到接发球后的攻防转换，再到相持阶段的变线攻击，每一个环节都需要精心设计和反复练习。

张继科那出其不意的发球和灵活的战术变化，正是他能够在关键时刻屡建奇功的法宝。

四、心理调适，保持冷静与自信在高压的比赛环境中，保持冷静的心态和坚定的自信心至关重要。

顶级球员们会通过冥想、呼吸练习、正面心理暗示等方法，提高自己的心理承受能力和自我调节能力。

他们知道，在关键时刻，谁能保持冷静，谁就能把握住胜利的天平。

许昕在多次大赛中的逆转取胜，正是他强大心理素质的体现。

2008-2009年度训练计划随着训练的不断深入，我们体育战线的运动成绩不断喜传战报，做为一名教练员来讲真是直的骄傲，因此我们在总结一年工作的基础找出不足同时做好运动员的思想工作，提高训练知识充分调动训练的积极性使他们树立勇攀高峰，为国争光的雄心壮志又要脚踏实地的去刻苦训练争取取得优异成绩。

指导思想1全面贯彻训练方法及手段，教育队员明确训练的目的端正训练态度树立勇攀高峰为祖国的体育做贡献的思想。

2把思想教育工作与训练工作结合起来，发扬吃大苦耐大劳的精神。

今年我组基本是新队员，因此必须坚定训练信心，抓好队员的身体素质和全面的身体素质训练。

3全面贯彻《三从一大》和《两严要求》不断提高训练的自觉性和积极性严格执行训练计划，尽快提高训练水平，以优异的成绩迎接辽宁省苗子赛。

4全年训练计划一定要从实际出发，既要提高队员的运动成绩和训练水平。

又要使运动员德智体全面发展。

5努力处理好训练与文化课的关系，不断提高队员对文化课学习的认识，抓好学习差的队员，努力做到学习与训练的双丰收。

训练任务1 严格按照科学选材方法进行选材，把好选材质量关，做好选材输送工作。

有针对性的对中长跑项目进行分析，做好针对性的训练，保证以科学的训练手段为原则，以速度为核心的训练方法为主。

根据现有队员的特点及不足，制定合理有效的训练方案狠抓几个环节，即身体素质专项耐力和专项速度，以及力量爆发力等同时以多样化的训练模式为辅来进行训练、。

2全面发展身体素质和专项身体素质。

改进技术培养运动员顽强的意志品质。

3 加强学生的日常生活管理和思想品质教育坚持勤督促，勤检查。

训练重点一队员陈闯男1997 年06 月15 日李阳男1995 年11 月24 日陈成志男1995 年08 月18 日赵胜男女1995 年04 月06 日才元女1995 年07 月03 日赵思文女1995 年05 月09 日方玲女1997 年05 月07 日马慧文女1997 年07 月07 日二身体素质训练1重点发展全面身体素质提高各部位的功能2掌握中长跑的正确技术，提高奔跑能力和动作速度3提高掌握各种训练方法的基本技术，培养专项兴趣，速度专项意识，建立中长跑技术的正确动作和概念2008年十一月份中旬冬训开始冬训适应性训练思想动员对全年训练的思想教育。

足球队训练计划1足球队训练计划为了提高球队整体实力，增强球员的体能水平和技术能力，制定一份全面而科学的足球队训练计划至关重要。

本计划旨在帮助球员们在比赛中发挥最佳水平，并促进他们的个人发展。

以下是我们为球队设计的训练计划。

1. 梯度式身体训练在足球比赛中，身体素质是取得成功的基础。

我们将采用梯度式身体训练法，逐步增加训练强度，让球员们适应各种身体负荷。

具体的训练内容包括：- 心血管耐力训练：长跑、有氧运动和间歇训练，提高球员的耐力水平。

- 爆发力训练：短跑、爬楼梯、蛙跳等训练，提高球员的爆发力和速度。

- 核心力量训练：腹肌、背肌等核心肌群的锻炼，提高球员的稳定性和力量。

2. 技术训练足球比赛中优秀的技术能力是胜利的关键。

我们将注重以下几个方面的技术训练：- 传球和接球技巧：短传、长传、挑传等各种传球方式的练习，以及接球的准确性和迅速性的训练。

- 控球和盘带技术：以个人技术为基础，加强球员的控球能力和突破盘带技巧。

- 射门和头球技术：多种射门方式和头球训练，提高球员在比赛中的得分能力。

- 防守和拦截技术：身体接触、抢断和逼抢等防守技术的训练，提高球员的防守能力。

3. 队内对抗和友谊比赛除了基本的体能和技术训练，队内对抗和友谊比赛是培养球队默契和团队合作精神的关键环节。

我们将定期组织内部对抗赛，提供让球员们实践和展示他们所学到技能的机会。

同时，我们也将积极寻找其他球队进行友谊比赛，提高球队的竞技水平。

4. 观看比赛视频和集体讨论观看比赛视频是提高球队整体战术意识和个人理解能力的有效方式。

我们将收集并观看自己的比赛录像，分析战术的优缺点和对手的特点。

在集体讨论中，球员们可以分享自己的观点和意见，并与教练组共同制定更好的策略和战术安排。

5. 心理素质培养在足球比赛中，心理素质同样重要。

我们将维护球员的心理健康，加强他们的自信心和团队精神。

通过定期的心理辅导和团队活动，使球员们更好地应对比赛中的压力和困难。

训练计划（通用10篇）训练计划篇一一、指导思想：发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

二、鼓号队组织机构：训练总指挥：训练副指挥：队长：副队长：三、训练模式：1、以指导老师为主；2、保证训练时间，保证人员到位；3、小组与全体相结合训练的模式；4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、人员分工：邓林：负责大鼓手，负责指挥手彭小娟：负责小鼓手万桥洪：负责号手五、训练时间：1、集训从10月29日到11月30日；2、每周一至周五下午16：30至17：00；六、实施措施：1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视训练计划篇二1、力量的训练计划1、1、周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。

1、2、周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。

双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

1、3、周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。

2、上肢力量的锻炼的注意事项本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

训练计划范文五篇训练计划范文五篇训练计划篇1一、指导思想：通过合唱团的严格训练能激发学生对歌唱艺术的热爱，做到自信、自然、独立有感情的演唱并建立起与别人合作演唱的经验，培养群体意识和团队合作精神。

为学生提供展现自我的舞台和相互交流的机会，更好的推进素质教育，丰富学生的精神生活和活跃校园的文化生活。

二、活动目标1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过声乐训练曲，对学生的气息把握进行训练，规范发声方法。

3、通过练唱少儿合唱歌曲，主要以二声部为主，使学生初步建立合唱概念，从来提高学生的音乐修养和自身素质。

4、组织合唱队观摩其他高水平的合唱队的演唱，培养舞台表演感觉和状态，有效提高学生的表现能力及良好的精神面貌。

5、学生艺术修养的培养通过学习艺术歌曲，对学生进行审美教育，使其具有感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。

能够辨别什么样的音乐是好的，什么音乐是不好的，培养学生高尚的情操，丰富的情感，使其身心都得到健康的发展。

三、训练方法及过程：训练是为了提高，提高是为了表现；训练遵照循序渐进、由简而难的手段，提高学生对声音和发音的感觉，努力做到用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一。

并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

通过一段时间的训练逐步加大难度，特别对音准，节奏，演唱音域等方面加以训练。

1、科学的气息训练唱歌最基本的就是气息，平时的练习方法：常做深呼吸练习，把气吸入丹田，会发觉肚脐附近会涨涨的，然后又腹部“慢慢”挤压放气（记住：一定要匀速，气息“不要忽大忽小”，尽量保持较长时间。

）演唱时，口腔以下，脖子以上，腮腺部位会随着气息的流出鼓起，跳动。

要经常做腹部运动，让腹部更有力。

这样对唱高音会有帮助。

还有一个方法就是在慢跑的时候唱歌，练肺活量。

唱歌气息运用得好的话，听起来就会很有感情，千万不要光凭嗓子喊。

唱歌时出气点靠前，也就是在牙齿附近发音，听起来舒服。

体校训练计划
以下是体校训练计划的示例，供您参考：
一、训练目标
通过本计划，旨在提高运动员的身体素质、运动技能和竞技水平，培养其顽强的意志品质和团队协作精神，为取得优异成绩打下坚实基础。

二、训练计划
1. 力量训练：每周进行3次力量训练，包括卧推、深蹲、硬拉等基础动作，逐步增加重量和训练强度。

2. 速度训练：每周进行2次速度训练，包括起跑、加速跑、冲刺等，提高运动员的爆发力和速度。

3. 耐力训练：每周进行2次耐力训练，包括长跑、间歇跑等，提高运动员的耐力和持久力。

4. 柔韧性训练：每周进行1次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，提高运动员的柔韧性和灵活性。

5. 技术训练：根据不同运动项目的要求，每周进行2-3次技术训练，包括基本动作、战术配合等，提高运动员的技术水平。

三、训练安排
周一：力量训练
周二：速度训练
周三：休息
周四：耐力训练
周五：柔韧性训练
周六：技术训练
周日：休息或参加比赛
四、注意事项
1. 遵循科学合理的训练原则，避免过度训练和运动损伤。

2. 保持积极向上的心态，鼓励运动员相互激励、共同进步。

3. 根据不同运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划。

4. 注意营养和休息的平衡，为运动员提供充足的能量和恢复时间。

1500米周训练计划(1)1500米周训练计划本周的训练计划旨在帮助您提高1500米赛跑的表现。

以下是一个简单而有效的训练计划，共包括七天的训练。

周一- 热身：进行15分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。

- 实际训练：进行8次200米的间歇跑，每次之间休息1分钟。

努力保持每个200米的配速相对稳定。

- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。

周二- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。

- 实际训练：进行4次800米的间歇跑，每次之间休息2分钟。

努力保持每个800米的配速相对稳定。

- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。

周三- 休息日。

可以选择进行一些轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助肌肉恢复。

周四- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。

- 实际训练：进行10次400米的间歇跑，每次之间休息1分钟。

努力保持每个400米的配速相对稳定。

- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。

周五- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。

- 实际训练：进行6次600米的间歇跑，每次之间休息2分钟。

努力保持每个600米的配速相对稳定。

- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。

周六- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。

- 实际训练：进行4次1000米的间歇跑，每次之间休息3分钟。

努力保持每个1000米的配速相对稳定。

- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。

周日- 休息日。

可以选择进行一些轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助肌肉恢复。

注意事项：- 在训练期间，保持饮食均衡，并确保每天充足的睡眠。

- 在进行实际训练时，尽量保持每个间歇跑的配速稳定，但不要过分超出自己的能力范围。

- 如果感到身体不适或出现任何疼痛，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。

祝您训练愉快，取得优异的1500米成绩！。

幼儿园体格训练计划幼儿园体格训练计划是幼儿园教育中的重要组成部分，旨在通过科学合理的体育活动，促进幼儿身体素质、协调能力、自信心和社交能力等多方面的发展。

以下是一个综合性的幼儿园体格训练计划示例：一、目标设定1.促进身体健康：通过体育锻炼，增强幼儿体质，提高免疫力。

2.发展运动技能：提高幼儿的基本运动能力，如走、跑、跳、投、平衡等。

3.培养兴趣与习惯：激发幼儿对体育活动的兴趣，培养良好的运动习惯。

4.增强社交能力：通过团队活动和游戏，增强幼儿的合作意识和社交能力。

二、基本原则1.安全性：确保所有体育活动在安全的环境下进行，避免幼儿受伤。

2.个性化：根据幼儿的年龄、体能和兴趣制定个性化的锻炼计划。

3.循序渐进：根据幼儿的发展水平，逐渐增加运动难度和强度。

4.寓教于乐：通过游戏和趣味活动，激发幼儿对体育的兴趣。

三、锻炼内容与计划1. 日常锻炼•晨间操：每天早晨进行简单的体操锻炼，包括伸展、跳跃等动作，持续10-15分钟。

•户外活动：每天至少保证1-2小时的户外活动时间，进行自由游戏、跑步、攀爬等活动。

•午间散步：午饭后组织幼儿进行户外散步，促进消化和放松。

2. 专项训练•有氧锻炼：每周进行2-3次有氧锻炼，如跑步、跳绳、踢球等，提高幼儿的心肺功能和耐力。

•力量训练：使用适合幼儿的器材进行简单的力量训练，如轻量俯卧撑、蹲起等，强调正确的动作技巧和姿势。

•协调性训练：通过平衡木、倒立、抓球等活动，提高幼儿的协调性和平衡感。

3. 特色课程•游泳：定期组织适合幼儿的游泳课程，提高水性和安全意识。

•舞蹈：开设各类舞蹈课程，锻炼身体柔韧性和节奏感。

•足球：引导幼儿学习足球基本技巧，提高球技和团队协作。

四、安全措施与监督1.设立专门场地：确保幼儿在安全、宽敞的场地进行体育活动。

2.配备专业教练：由专业教练或教师指导幼儿进行体育活动，确保动作的正确性和安全性。

3.定期检查设施：定期检查和维护体育设施，防止潜在危险。

运动健身减脂训练计划1一、前言随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着体重超标、体脂率过高的健康问题。

为了改善这一状况，本训练计划旨在通过科学、系统的运动健身方法，帮助参与者达到减脂目标，同时提升整体健康水平。

二、目标设定1. 短期目标：在三个月内，通过每周三次的有氧运动和两次的力量训练，减少体脂率3%-5%。

2. 长期目标：通过持续的训练和合理的饮食调整，达到理想的体脂率，并养成良好的运动习惯和健康生活方式。

三、训练内容1. 有氧运动（1）慢跑/快走：每次40-60分钟，保持心率在最大心率的60%-75%之间。

（2）游泳：每次40-60分钟，选择适合自己的泳姿进行锻炼。

（3）动感单车/椭圆机：每次40-60分钟，根据个人情况调整阻力。

2. 力量训练（1）全身力量训练：每周两次，包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，每个动作3-4组，每组8-12次。

（2）核心力量训练：每周一次，包括平板支撑、俄罗斯转体等动作，提高身体稳定性和平衡能力。

四、训练安排1. 每周一、三、五进行有氧运动，每次40-60分钟。

2. 每周二、四进行力量训练，每次40-60分钟。

3. 周末可根据个人情况选择休息或进行轻度运动，如瑜伽、普拉提等。

五、饮食建议1. 控制总热量摄入，确保每日摄入热量略低于消耗热量，形成热量缺口。

2. 增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉修复和生长。

3. 减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。

4. 定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度饥饿。

六、注意事项1. 在开始训练前，请咨询医生或专业健身教练，确保身体状况适合进行减脂训练。

2. 训练过程中，保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。

3. 根据个人情况调整训练强度和时间，避免过度疲劳和训练不足。

4. 保持积极的心态和耐心，减脂是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

七、总结本训练计划旨在通过科学、系统的运动健身方法，帮助参与者达到减脂目标，提升整体健康水平。