田径阶段、周训练计划

初中田径训练日程目标本训练日程的目标是帮助初中生提高田径运动的技能和体能水平。

通过计划合理的训练安排，使学生能够在各个项目中取得进步，并为未来的比赛做好准备。

训练计划周一：速度训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 100米短跑训练：进行4组100米全力冲刺，每组之间休息2分钟- 200米中跑训练：进行3组200米中等速度跑，每组之间休息3分钟- 爆发力训练：进行4组30米快速爆发跑，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周二：耐力训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 800米长跑训练：进行3组800米中等速度跑，每组之间休息5分钟- 1500米长跑训练：进行2组1500米中等速度跑，每组之间休息7分钟- 跳绳训练：进行4组100个跳绳，每组之间休息2分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周三：技术训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 短跑起跑姿势训练：进行10组起跑姿势练习，每组之间休息1分钟- 跳远技术训练：进行5组跳远练习，每组之间休息3分钟- 投掷训练（铅球、标枪等）：进行3组投掷练习，每组之间休息5分钟- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周四：综合训练- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 接力练习：进行2组4x100米接力练习，每组之间休息5分钟- 多项综合训练：进行多个田径项目的综合训练，每个项目进行2组，每组之间休息适当时间- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周五：休息日周六：赛前准备- 热身活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位- 模拟比赛：进行全方位模拟比赛，包括各个田径项目，每个项目进行1组- 冷却活动：慢跑10分钟，拉伸各个部位周日：休息日注意事项- 在每次训练前进行适当的热身活动，并在训练后进行冷却活动和拉伸，以预防运动伤害。

- 根据个人情况和能力，适当调整训练的强度和次数。

- 饮食要均衡，保证充足的营养摄入，避免过度训练和过度疲劳。

田径训练阶段性训练计划（一）引导阶段训练计划：1 时间：第1～5周，5周2 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。

3 训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。

②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。

③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。

4 每周实施：①每周训练4次，每次90分钟，3次力量，1次耐力。

②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。

③综合力量：坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次（二）专项训练周阶段训练计划1 时间：第6～10周，5周2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

3 训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，20～30厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。

②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，40～80米；单足跳，20～30米。

③速度与速度耐力类：定时跑，10～20分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4 每周实施：①每周训练5次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），1次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每2周为一个中周期，训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。

为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。

以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。

100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。

因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。

周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。

周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。

因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。

周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。

每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。

同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。

田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。

为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。

第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。

在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。

1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。

2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。

每次冲刺后，休息2-3分钟。

3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。

每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。

4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。

第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。

在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。

每次长跑后，休息5-10分钟。

3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。

4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。

第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。

在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。

1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。

2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。

3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。

每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。

4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。

第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。

在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。

1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。

小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。

训练过程要注意安全,加强指导。

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

小学田径队训练周计划|小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想动身，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。

新学期开头组建冬秋运动队，迎接Z区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。

一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。

三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游玩活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等;3、把训练和思想教育集合起来，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成果。

四、周训练内容支配1、早晨训练时间6：30—7：201)预备活动慢拍250m×4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)特地性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次4)加速跑30米×10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性预备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米×10次留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步伐、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而渐渐抬高。

B、行进间60米×3次留意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与预备运动的技术练习相结合。

C、100米×2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力气练习A、各种跳动练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次×4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，相互磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)20XX年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、熬炼形式多样,是活动课程中体育熬炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素养,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素养为训练的重点,使学生初步把握基本的田径运动专项学问和技能,发展专项素养,不断提高运动成果.2、使学生学会专项熬炼的方法,培育对田径运动的兴趣爱好,养成自觉熬炼的习惯.3、培育一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,英勇坚韧、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素养训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素养.专项课程:提高学生条件运动素养,包括速度、力气、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步把握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,把握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成果.三、内容支配1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开头到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开头到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素养训练的详细内容发展全身部位的一般力气练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、来回跑、还有循环练习,活动性游玩等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力气;进行追逐游玩活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展特地技术协调能力,培育学生对时间、空间推断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游玩、反应性游玩.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习支配(因人而异,支配每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练支配:①预备部分:5’任务:为基本训练的部分做预备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素养,(为主是速度与耐力练习)。

田径运动员一周训练计划田径运动是一项极具挑战性和竞争性的体育运动，需要运动员具备出色的体能和技巧。

为了取得出色的竞技成绩，运动员需要有一个科学合理的训练计划。

本文将介绍一周七天的田径运动员训练计划，以帮助运动员提高训练效果。

周一：速度与爆发力训练在周一，重点训练运动员的速度和爆发力。

训练项目包括起跑练习、短跑和爆发力训练。

具体的训练内容可以根据不同项目的需求进行调整。

例如，短跑运动员可以进行短跑起跑练习和爆发力提升训练，而跳远运动员可以进行起跳动作的练习和腿部爆发力的训练。

周二：耐力与中长跑训练周二的训练重点是提高运动员的耐力和中长跑能力。

运动员可以进行长距离慢跑、间歇跑和速度耐力训练。

通过这些训练，运动员可以提高心肺功能和耐力，为后续的训练和比赛做好准备。

周三：核心力量训练周三的训练主要侧重于提升运动员的核心力量。

核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌群等，对于田径运动员的稳定性和爆发力至关重要。

可以进行一些常见的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。

周四：技术训练周四的训练重点是提高运动员的技术水平。

不同项目的训练内容各不相同，例如，短跑运动员可以进行起跑姿势和加速动作的训练，跳远运动员可以进行起跳和着地动作的练习。

通过技术训练，运动员可以提高动作的准确性和效率。

周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。

在一周紧张的训练之后，给运动员足够的休息是非常重要的。

可以进行一些轻松的活动，如慢跑或瑜伽，以促进身体的恢复和放松。

周六：跳高和跳远训练周六的训练主要针对跳高和跳远项目的运动员。

可以进行多次跳高和跳远训练，以提高技术水平和爆发力。

训练时要特别注意技术动作的准确性，以避免受伤。

周日：综合训练周日是一个综合训练的日子，可以结合多个项目进行综合性的训练。

例如，可以进行综合跑、跳、投的训练，以综合提高运动员的综合素质和竞技能力。

以上是田径运动员一周的训练计划，该计划根据不同项目的需要进行了合理安排。

运动员在执行训练计划时应严格遵守，并根据个人情况适当进行调整。

田径训练周计划田径是一项综合性强、技术含量高的体育项目，它包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪、铁饼等多个项目。

在进行田径训练时，一个科学合理的周计划对于提高训练效果至关重要。

本文将为大家介绍一份田径训练周计划，希望能够对广大田径爱好者有所帮助。

周一，速度训练。

周一是田径训练的第一天，我们将进行速度训练。

包括短跑、起跑练习等项目。

在进行速度训练时，要注意热身活动的重要性，以及正确的呼吸技巧。

速度训练能够有效提高选手的爆发力和反应能力，是田径训练中不可或缺的一部分。

周二，力量训练。

周二是进行力量训练的好时机。

力量训练可以提高选手的肌肉力量和耐力，增强身体的稳定性和协调性。

力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等，这些项目能够有效训练选手的核心肌群，提高整体身体素质。

周三，技术训练。

周三是进行技术训练的重要日子。

在这一天，我们将重点训练田径项目的技术动作，包括跳高、跳远、铅球、标枪等。

技术训练需要选手在教练的指导下，不断反复练习，磨炼技术动作，提高技术水平。

周四，耐力训练。

周四是进行耐力训练的最佳时机。

耐力训练包括中长跑、长跑等项目，能够有效提高选手的心肺功能和耐力水平。

在进行耐力训练时，选手需要保持良好的心态，坚持不懈地进行训练，才能取得良好的训练效果。

周五，综合训练。

周五是进行综合训练的日子。

在这一天，我们将对本周的训练成果进行综合检验，包括速度、力量、技术和耐力等方面。

综合训练能够帮助选手发现自己的不足之处，及时调整训练计划，提高训练效果。

周六，休息。

周六是进行休息的日子。

在这一天，选手需要适当放松身心，进行一些轻松的活动，如散步、游泳等，帮助身体恢复，为下周的训练做好准备。

周日，比赛。

周日是进行比赛的日子。

在这一天，选手将参加各种田径比赛，检验自己的训练成果，发挥自己的水平。

比赛是检验训练效果的最好方式，也是提高自己的机会。

以上就是一份田径训练周计划的内容，希望对大家有所帮助。

初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。

3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。

4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。

5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。

这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。

另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。

田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。

请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。

在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。

最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。

田径一周训练计划示例周一：恢复与力量训练- 上午：轻松慢跑30分钟，主要目的是帮助身体恢复，激活肌肉。

- 下午：力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，加强下肢、躯干和上肢的力量。

每项动作3组，每组8-12次，注意控制动作质量，避免因疲劳导致的动作变形。

周二：速度训练- 上午：热身活动后进行间歇训练，如400米全力跑×6组，每组间隔3-4分钟的恢复时间。

- 下午：敏捷性与灵活性练习，如绳梯、跳跃、跨栏步等动态拉伸和灵敏性训练。

周三：耐力训练- 全天：进行中长距离跑步训练，如10公里有氧耐力跑，配速根据个人能力控制，尽量保持匀速，注重呼吸节奏和心率控制。

周四：技术训练与恢复- 上午：专项技术训练，例如短跑运动员进行起跑技术和途中跑技术的细化练习。

- 下午：轻量级有氧运动配合拉伸放松，帮助肌肉恢复，可选择瑜伽、游泳或者慢跑。

周五：力量与爆发力训练- 上午：继续进行力量训练，侧重于爆发力相关的动作，如跳箱、快速蹬腿、抛实心球等。

- 下午：进行短距离速度训练，如100米、200米全力以赴的全速跑，每组之间充分休息恢复。

周六：混氧训练- 上午：进行混氧训练，如800米×5组，每组间歇时间为跑步时间的50%至70%。

- 下午：低强度有氧运动和核心肌群稳定性训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。

周日：休息与恢复- 今日主要是让身体得到充分的休息和恢复，可以进行一些轻松的户外活动，如散步、骑行等，也可以进行深度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

注意事项：- 训练前后务必做好热身和拉伸工作，防止运动伤害。

- 根据个人实际情况调整训练强度和量，循序渐进，不可盲目跟从他人的训练计划。

- 合理搭配营养膳食，确保充足的能量供应和必要的蛋白质摄入，助力肌肉修复和增长。

- 注意监测身体反应，如出现过度疲劳、疼痛等症状应及时调整训练计划，必要时咨询教练或医生。

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径一周五次课训练计划每天的热身准备活动举例：热身跑5分钟。

两项低强度专门练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、跨步跳、振臂、扩胸等）臀肌激活练习，两项高强度专门练习（半蹲跳起、无负重深蹲等）拉伸、加速跑。

虽然这样的完整热身很复杂但是很有训练价值。

关键部位激活、技术、防伤应有尽有。

第一次课：（一）短跑组1.30米*4-6次，间歇5-6分钟；2.跳绳30秒*2 组（二）中长跑1.300米*3-4次，间歇4-5分钟（三）投掷组：1.实心球模仿练习：2.俯卧撑10-15个*4组3.无球动作模仿*40次；持球练习20次；第二次课：（一）短跑组：1.核心仰卧举腿*10 次；2.垂直纵跳*20 次；3.俯卧背起*10 次；4.仰卧起坐*10 次以上为一组*2-3 组；60*3-4个（二）中长跑组：1.600米*1个、1000米*1个，70%强度。

2.腰腹核心：仰卧举腿*20次、原地摆臂100次、俯卧两头起*20 次，以上2-3组（三）投掷组：1.高翻5组，每组3-5次。

深蹲3组，每组6次。

2.负重弓步走，3 组，每组16-20步。

第三次课：专项（一）短跑：60米*2个；150米*2个（二）中长跑：2000*1个，1000*1个（三）投掷：原地正面掷实心球*10次；正面一步掷实心球*10次；助跑掷实心球*10次第四次课：（一）短跑组、中长跑、投掷：1.原地摆臂*100次；2.原地弓箭步交换跳*20次（计单腿）；仰卧举腿20-30次；3.俯卧两头起来20-30次以上动作为一组2-3组；4.60米*4 次第五次课：（一）短跑1.变速跑：50米快、50米慢、50米快、50米慢*4次*2-3组（间歇8-10分）；2.一分钟跳绳*3-4组（二）中长跑1.变速跑：100米快、50米慢、100米快、50米慢、100米快*2圈*2-3组（组建间歇8-10分钟）2.三分钟跳绳*3-4组（三）投掷组1.30 米*4个、50 米*2个2.立定跳*10次、三级蛙跳*5次注：训练计划只是举例，可以根据实际情况把需要的元素融合进去。

田径队阶段训练计划第一阶段：准备期（4周）这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。

训练内容：-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。

-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。

-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。

-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。

-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。

注意事项：-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。

-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。

第二阶段：强化期（8周）在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。

训练内容：-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。

-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。

-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。

-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。

-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技水平。

-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整体平衡能力。

注意事项：-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。

-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要的营养物质。

第三阶段：竞赛期（4周）在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。

训练内容：-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。

-重点训练技术：进一步研究和改进跳远和跳高的技术动作。

-竞赛模拟：根据具体的比赛安排，模拟比赛的场景和压力。

-心理辅导和准备：帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。

注意事项：-控制训练强度：在竞赛期，重点是保持状态和竞技水平，而不是追求新的突破。

-健康和休息：保持良好的睡眠和饮食，及时休息和恢复身体。

通过以上的阶段训练计划，田径队的运动员可以逐步提高自己的技术水平和身体素质，最终达到最佳的竞技状态。

最新田径训练工作计划【5篇】光阴的迅速，一眨眼就过去了，相信大家对即将到来的学校工作生活满心期待吧!不妨坐下来好好写写工作计划吧。

但是要怎么样才能避免自嗨型工作计划呢?下面是小编收集整理的最新田径训练工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

最新田径训练工作计划篇1一、指导思想：全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍：为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。

五、训练时间：1、20__年9月——20__年9月2、假期为上午7：00——9：00下午：3：30——5：003开学之后：4：05——5：10六：训练计划(1)准备阶段：20__年9月——20__年1月为冬训阶段。

主要是挑好有潜力的苗子，以锻炼身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。

要求：1、运动员准时出席。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段：20__年3月——20__年6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地进行专项练习。

训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。

在这一过程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

(3)巩固和提高阶段：20__年7月——20__年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的具体情况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。

田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。

加大训练负荷。

在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。

改善训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练务必以学生身体系统训练为主。

注重学生的`专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

透过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。

9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。

作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。

周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。

首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。

接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。

这有助于提升队员们的爆发力和速度。

周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。

队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。

此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。

这有助于提升队员们在比赛中的表现。

周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。

队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。

此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。

这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。

周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。

他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。

周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。

队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。

这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。

周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。

队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。

这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。

周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。

此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。