《运动改造大脑》读书笔记 PPT

《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。

作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。

他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。

研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。

也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。

此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。

书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。

她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。

最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。

在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。

他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。

例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。

这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。

为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。

这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。

我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。

同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。

愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。

”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。

我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。

然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。

无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。

《运动改造大脑》读书笔记一、读书摘抄1.无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。

2.网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。

3.统计资料表明，社交能力与死亡率之间有密切的反比关系。

新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。

你得到了更多的优质营养肥料、更多的神经连接、更多的神经元和更多的机会。

4.有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。

5.行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。

不久之后，你甚至会越走越远。

6.若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。

当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。

你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。

总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。

7.大多数人并没有意识到有氧运动时让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式，而抗氧化剂只是其中的一部分。

假定有足够的恢复期，那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。

8.由于中等强度的锻炼增加了有修复作用的化学物质，所以你不仅强化了大脑内的神经回路，还调整了HPA轴，这样它就不会对未来的微小压力产生过激反应。

此外，免疫系统变得更加强大，具备更好的能力处理对身体真正的危害，抵御从感冒到癌症之类的一切疾病。

9.间歇训练法：对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，并反复进行练习的一种训练方法。

二、读书反思其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。

但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。

所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。

特别是面临学业冲突的时候。

而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。

牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。

《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。

作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。

从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。

同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。

个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。

因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。

《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。

自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。

这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。

自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。

这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。

目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。

首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。

其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。

自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。

此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。

［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。

如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。

01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。

这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。

不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。

这对于全世界教育提供了很大的借鉴。

告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。

在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。

所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。

02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。

这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。

很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。

我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。

这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。

如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。

而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。

但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

运动明显可以是一种压力。

我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。

选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。

03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。

图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。

《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。

这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。

书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。

通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。

例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。

同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。

此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。

运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。

对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。

在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。

回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。

书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。

这些都让我更加坚信运动的力量。

此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。

这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。

总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。

它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。