酷夏之季中医养生及防暑小妙招

酷夏之季中医养生及防暑小妙招

烈日炎炎，酷暑难挡，总让人心浮气躁，动辄大汗淋漓，暑湿太甚，食欲倦怠，中暑频发。但你知道吗？如此酷热难当的夏季居然是一个养生的好时节，从古至今，中医学都不断丰富着夏季养生、防暑的要诀。接下来我就为大家普及一下那些简明、易学、易懂、易操作的酷夏之季中医养生及防暑小妙招，希望大家有所收获！

一、夏季养生及防暑注意事项

相信很多人都有过在夏季尝试养生的经历，但大多收效甚微，究其原因，主要是因为你没有掌握这些夏季养生及防暑的适应症及注意事项。立足于中医学的角度，大家应该对以下事项予以重视，方能够达到满意的养生防暑效果哦！

1.饮食调养。暑为阳邪，易伤津液，夹杂湿困脾，故容易影响食欲和消化功能，其实可以尝试吃一些生津、养血的食物保证我们能够在这酷夏之际保持良好的精神与身体状态。如：海参、当归、甲鱼等。如果这些你不喜欢吃，那也可以尝试吃一些生活中常见的蔬菜，如：黑木耳、胡萝卜或菠菜等。水果可以吃一些桑葚或荔枝，这些食物都具有生津养血的效果。

2.做好“久视伤血”的防范。什么是“久视伤血”呢？立足于中医的角度，可以理解成炎热的夏季，因长时间看书、玩手机、看电视或对着电脑工作而导致的眼功能受损，这里主要针对眼睛的视物功能，如果你本身就存在一定的气血虚弱的情况，那么做上述情况，很可能会使气血虚弱的情况逐渐加重。通常情况下，如果盯着电脑或书本超过一个小时，就属于一个相对的“长时间”范围，这时我们就需要将视线转移到其他地方，适当活动一下，有助于眼部肌肉达到一个相对放松的状态，可以有效缓解视疲劳的现象。

3.切忌劳心过度，保持积极乐观的情绪。夏季的高温本来就会让人感觉心浮气躁，再加上长时间辛苦工作，很难让人保持乐观愉快的心情。这种状态下，会影响人体的血液循环。众所周知，大脑的血液主要是靠心脏进行供给的，思虑过度，便会大量消耗心血，尤其使老年人，感觉到大脑疲劳就一定要适当休息。可以通过看看风景等方式，愉快的心情，消除疲劳，维持良好血液供应。另外，如果在工作或学习中感觉到消极情绪，可以和朋友谈谈心或看一看幽默剧的来排解心中的忧思，振奋精神，调节情绪。

二、夏季应该如何养生并做好防暑呢？

夏季养生包括饮食调养，运动、穿衣以及消暑方式。自古以来，中医就有通过饮食与运动调节身体机能的说法，尤其针对这炎热的夏季，不仅要重视自身的饮食，更要重视穿衣颜色和消暑方式。接下来我就来盘点一下，中医所提倡的酷夏养生及防暑“十大最佳”！

1. 最佳调味品——食醋。大家都知道适当吃一些醋有软化血管的作用，但醋的作用不仅仅局限于此。夏季天气炎热且出汗多，我们多吃一些醋，可以更好的促进肠胃的消化与吸收，自然也就可以达到改善食欲的目的。同时，醋本身拥有很强的细菌抑制能力，古人也常常将醋煮沸用于消毒和杀菌，这种方式能够在很短的时间内杀死葡萄球菌等菌体，对于治疗伤寒以及预防一些肠道疾病都拥有十分显著的效果。夏季暑湿容易使人精神不振，多表现为困倦或其他不适的症状，不妨尝试多吃一些醋，可以帮助人体达到消除疲劳、促进食欲的效果。

1. 最佳蔬菜——苦味菜。炎热的夏季，你若是出现了头昏、胸闷、食欲不振等不适。不妨尝试吃一些苦味蔬菜。中医认为，之所以炎热的夏季会让人感觉身体闷热、粘腻、不爽，主要是因为夏季温度高、盛湿重。此种环境不仅会损耗气人体的正气，同时暑湿也容易困阻脾胃，影响消化。通过吃苦味蔬菜可以达到益气固表，又能够健脾燥湿，保持人体机能平衡。你以为苦味蔬菜的功能只此这些吗？其实苦味蔬菜还含有丰富的苦味素与矿物质等元素，具有良好的消暑、退热等功效，可谓是夏季养生之佳品。且苦味蔬菜在夏季也较为常见，如：蒲公英、莲子、苦瓜、金银花等都属于苦味蔬菜，酷暑之际建议多食。

1. 最佳汤肴——番茄汤。夏季喝番茄汤可谓是好处多多，不仅可以使身体获得养料，而且还能够良好的补充因出汗而导致的人体水分流失，可谓是一举两得。另外，番茄中含有丰富的番茄红素，具有一定的前列腺抗癌和保护心脏的作用，尤其针对于男性朋友，更是大有益处。

1. 最佳肉食——鸭肉。很多人都认为夏季养生与防暑应该多吃一些清淡食物，对于肉制品更是近而远之。其实，即便夏季天气炎热，但依旧可以进补，关键在于你如何选择。夏季想吃肉，不妨尝试适当吃一些鸭肉，鸭肉属于凉性食物，立足于中医角度分析，鸭肉适合体热或容易上火的群体食用，如：夏季出现食欲不振、低烧、大便干燥等现象，便可适当吃一些鸭肉达到清热、润燥的目的。

1. 最佳饮料——热茶。夏季到来，最受欢迎的饮料莫过于冰镇饮品了，包括冰镇可乐、冰镇西瓜汁等，但这些并不是养生或防暑的首选。其实夏季的养生与防暑首选是热茶，热茶的降温作用远大于大多数的冰镇饮品，甚至可以称得上是夏季消暑饮料中的佼佼者。

1. 最佳营养素——维生素E。如果说有一种维生素能够让你平安度过夏天，那么非维生素E莫属。中医认为人在夏日炎热环境中可能会承受三大危险，即：强烈日照、精神与身体疲劳、臭氧，但若能够在夏日适当补充体内的维生素E，则便可以将这三种潜在危险对人体的危害降到最低。但是也不需要我们刻意去服用维生素E，完全可以通过吃一些奶制品或麦芽等食物的方式获取。

7.夏季的最佳运动——游泳。想必游泳已经成为了多数人开展夏季运动的首选。的确游泳活动不仅可以锻炼人体的手、脚以及腰椎等部位，而且对于人体的心脑血管、脾脏都大有益处，甚至一度被中医称之为“血管体操”。尤其在酷热的夏季，水中运动的热量消耗要大于陆地运动的热量消耗，因此，还能够达到良好的减肥作用。

8.最佳服饰颜色——红色。若要想达到良好的防暑效果，那么在控制好饮食的同时，也要在穿衣方面下一些功夫，尤其针对于衣服的颜色，不要一味的认为只有穿白色才是最凉快的，其实相比白色服装，红色更能够达到防暑、散热的效果。其原理就在于红色可见光的光波较长，相比白色等其他颜色所吸收的紫外线也就更多，可以将太阳光照对皮肤的伤害降到最小。那么对于红色衣服的面料是否有要求呢？其实混纺材质的红色衣物应为最佳，也就是33%的棉和67%的聚酯混合制作而成的衣物。

1. 最佳的取凉设施——扇子。夏季一到，风扇、空调等各种清凉设施层出不穷，但立足于中医养生与防暑的角度分析，这些都不属于最佳的取凉设备。面对炎热的夏季，我们可以尝试用最传统的方式取凉，也就是扇扇子。扇子在我国可谓是老古董了，其不仅能够达到取凉消暑的目的，而且在扇扇子的过程中手部也在进行一定的运动，可以有效锻炼肢体、活化人体右脑，对于预防中风有益处。另外，扇子所扇出来的风也是空调或风扇不能比拟的，无论对于养生方面还是愉悦心情方面，扇子取凉都是首选。

1. 最佳保健时间——迟睡早起。夏季是养生的好时节，尤其是夏天太阳光照时间较常，也就是人们常说的“白天长，黑天短”，为了能够达到最佳的养生效果，我们的睡眠时间也应该依据夏季的黑白交替时间做出一定的调整，以晚睡早起为最佳，但是一定要以自身的生物钟为前提，否则只会起到反向养生的效果。所以，夏季一定要给自己设定一个严格的睡觉与起床时间，即便是休息日也不应例外，夏季最佳的睡觉时间在晚上十点到晚上十一点之间，最佳的起床时间在早上五点半到早上六点半之间。

结束语：说到这里，想必大家对于夏季养生与防暑已经有了一定了解。酷夏之际，除了做好防暑降温之外，也要注重养生，调整好自身的生物钟，切忌不可过度贪睡。但也不要因为了解了防暑与养生的小常识就顶着太阳畅玩，应多关注天气的变化情况，可以选择在阴天或温度相对较低的天气出门游玩。