蛙泳划水动作

蛙泳，又称为胸泳或蛙式游泳，是一种常见的游泳姿势。

在蛙泳中，手型的正确划分对于提高游泳速度和保持身体平衡至关重要。

本文将对蛙泳手型的划分进行详细介绍。

蛙泳的手型主要分为四个阶段：入水、划水、收手和伸臂。

下面我们分别对这四个阶段进行详细阐述。

1.入水阶段在蛙泳的入水阶段，双手应同时向前伸出，与水面呈45度角。

手掌应面向下方，手指自然并拢，形成一个半圆形。

此时，手臂应尽量保持放松，不要用力过度。

入水时，手尖应先触及水面，然后是手腕、手掌和前臂。

整个入水过程应力求轻柔、流畅，避免产生过多的水花。

2.划水阶段在蛙泳的划水阶段，双手应紧贴身体两侧向外侧划开，直至与肩同宽。

此时，手掌应面向后方，手指自然张开，形成一个扇形。

划水过程中，手臂应保持一定的弯曲角度，以便于发力。

同时，手腕应保持稳定，避免出现过度的上下摆动。

划水时，手尖应向后划动，带动整个手臂的运动。

整个划水过程应力求有力、连贯，确保在水中形成良好的推力。

3.收手阶段在蛙泳的收手阶段，双手应从外侧向内收回，直至回到身体两侧。

此时，手掌应面向下方，手指自然并拢，形成一个半圆形。

收手过程中，手臂应保持一定的弯曲角度，以便于发力。

同时，手腕应保持稳定，避免出现过度的上下摆动。

收手时，手尖应向内收回，带动整个手臂的运动。

整个收手过程应力求轻柔、流畅，避免产生过多的水花。

4.伸臂阶段在蛙泳的伸臂阶段，双手应向前伸出，与水面呈45度角。

此时，手掌应面向下方，手指自然并拢，形成一个半圆形。

伸臂过程中，手臂应尽量保持放松，不要用力过度。

伸臂时，手尖应先触及水面，然后是手腕、手掌和前臂。

整个伸臂过程应力求轻柔、流畅，避免产生过多的水花。

总之，蛙泳的手型划分主要包括入水、划水、收手和伸臂四个阶段。

在进行蛙泳训练时，应注意手型的划分和动作的规范性，以提高游泳速度和保持身体平衡。

同时，还应根据个人的实际情况，适当调整手型的大小和形状，以达到最佳的游泳效果。

蛙泳的标准动作和姿势
蛙泳是一种常见的游泳姿势，其标准动作和姿势如下：
1. 准备动作：站立在泳池边缘，身体挺直，双臂放于身体两侧，脚与肩同宽并微微张开。

2. 跳水入水：用双脚弹跳起跃，在放松的状态下，头部和手臂先进入水中，接着躯干和下半身迅速跟进入水。

3. 起水：入水后，双臂迅速伸直向前，在手掌张开的同时，将手掌朝外使指尖指向两侧，手臂的力量推动水流，同时下半身和双腿伸直并闭合。

4. 蹬水：双腿从合并的状态迅速向外开并弯曲，形成类似"V"
字形状，然后迅速用力蹬水，将腿部推向后方。

蹬水时要用大腿和小腿协调用力，同时保持蹬水速度均匀。

5. 划水：蹬水后，双脚要马上快速合并，脚尖收紧并拉回到腿部后方。

同时，双臂迅速弯曲并从身体两侧向后划水，手臂由低处划至高处，直到身体后方。

6. 抬头呼吸：在划水过程中，当双臂划至最后时，抬头向前上方仰头，用嘴巴出水呼吸，吸入新鲜空气。

7. 还原动作：从呼吸完毕后，将头部和嘴巴收回水中，同时双臂伸直向前，准备进行下一次起水。

8. 循环重复：以上动作形成一个循环，不断重复直至游泳结束。

以上就是蛙泳的标准动作和姿势。

请注意，在进行蛙泳时要注意全身的协调和呼吸的控制，同时保持良好的姿势和动作流畅。

蛙泳的手臂动作要领
1、开始的准备姿势
此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。

2、外划动作
双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。

3、高肘划臂.
有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。

4、内划夹臂
当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到-个较高的位置，该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置前伸破水。

5、手臂前伸
尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双.上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

蛙泳手的动作要领：（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。

（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。

（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。

最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢缝隙不要太大。

蛙泳在划手时腿是并拢伸直的，夹肘的时候开始收腿。

内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩入水，“夹肘”说的正是此情景。

收手又收肘夹肘”内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩说的正是此情景。

蛙泳发力要点：1、划手分外划、内划，内划时挺胸收腹，将上身拉高，双腿自然跟随，不发力；2、用胸部发力，将上身向前压，双手自然向前下方插入，不是向上也不是水平，是向下，这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能；3、手前伸约3/4处，用脚蹬水，脚蹬水方向向下；不是水平，更不能蹬出水面，是向下，此时身体以屁股分界呈倒V字型，即4、屁股向下压水，使身体呈直线型，向前滑行1-2秒左右即可；这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。

一般腰部的下压都做不到。

蛙泳手臂动作技术要领蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。

（１）滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。

（２）抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

（３）划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。

两臂约成４０°～４５°夹角时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后方屈臂急促划水划至与前进方法约成８０°而结束划水。

划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，为收手、伸臂作准备。

蛙泳划手压水的技巧蛙泳是一项常见的游泳项目，其独特的蛙泳划手动作使得游泳者能够迅速前进。

而在蛙泳中，划手的压水技巧是至关重要的，它能够帮助游泳者减少阻力，提高游泳速度。

下面将介绍一些蛙泳划手压水的技巧，帮助游泳爱好者更好地掌握这项技术。

一、手臂姿势在划手过程中，正确的手臂姿势对于压水起着关键作用。

首先，游泳者应将手臂伸直，并保持手掌平行于水面。

接着，将手臂自然下压，直到手臂与身体成90度角。

这种姿势能够使得手臂更好地切入水中，减少阻力。

二、手臂划水在压水过程中，游泳者应该注重手臂的划水动作。

划水时，应以手臂为主导，快速将手臂向前划过水面。

同时，手掌要保持张开，手指稍微弯曲，以增加对水的抓力。

这种划水动作能够帮助游泳者更好地推动身体，提高游泳速度。

三、手臂收水划水后，游泳者需要及时将手臂收回准备下一次划水。

在收水时，应该保持手臂与身体平行，并尽量减少水下的阻力。

同时，要注意保持身体的稳定，避免晃动影响游泳速度。

四、腿部动作除了划手外，腿部的动作也是蛙泳中重要的一环。

在划手的同时，游泳者应该配合做蛙脚动作。

蛙脚动作主要包括踢腿和收腿两个阶段。

踢腿时，要保持腿部肌肉的紧张，快速有力地蹬水。

而收腿时，要将腿部收回并夹紧，以减少水下阻力。

五、呼吸技巧在蛙泳中，呼吸技巧也是需要注意的。

一般情况下，游泳者应该在划手时吸气，收水时呼气。

这样可以保持呼吸的顺畅，提高游泳的舒适度。

同时，要注意将头部和身体保持在同一水平线上，避免因抬头呼吸而影响游泳速度。

六、练习方法要掌握蛙泳划手压水的技巧，需要进行系统的练习。

可以选择在浅水区进行练习，先从简单的划水动作开始，逐渐过渡到完整的游泳动作。

同时，可以请教专业教练或参加游泳培训班，获取更多的指导和帮助。

蛙泳划手压水的技巧对于提高游泳速度至关重要。

通过正确的手臂姿势、划水动作、腿部动作和呼吸技巧，游泳者可以减少阻力，提高游泳效果。

通过系统的练习和专业指导，相信每个游泳爱好者都能够掌握这项技巧，享受游泳的乐趣。

蛙泳手划水的正确方法
嘿，你们知道吗？蛙泳可好玩啦！今天我来给大家讲讲蛙泳手划水的正确方法哦。

首先呢，我们的两只小手要像小鸭子的脚蹼一样张开。

想象一下小鸭子在水里游的时候，脚蹼是怎么张开的呀。

我们的手也要像那样，张得大大的。

然后，把手慢慢地伸进水里。

就像我们把手伸进小水桶里玩水一样。

要轻轻地放进去，可不能太用力哦，不然会溅起很多水花。

接着呀，手臂要弯曲，就像我们弯着胳膊做“大力水手”的动作。

从两边往中间划水，感觉就像是在抱一个大大的球。

划水的时候要有点力气，但也不能太猛啦，不然会很累的。

划到胸前的时候，双手要合起来。

就像我们拍手一样，把两只手拍在一起。

这样可以让我们游得更快呢。

划完水后，手臂要伸直，把水推出去。

就像我们推小车子一样，用力地把水推走。

这样可以让我们前进哦。

在划水的过程中，我们的头要抬起来，换一口气。

就像我们在岸上呼
吸新鲜空气一样。

但是不能抬得太高，不然身体会沉下去的。

我觉得蛙泳手划水可有趣啦！每次我在游泳池里划水的时候，都感觉自己像一只小青蛙在水里蹦跶。

大家也可以去游泳池试试蛙泳手划水哦，一定会很开心的。

蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。

2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。

3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。

4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。

5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。

头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。

6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。

7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。

这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。

练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。

蛙泳完整动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。

在蛙泳中，身体呈水平姿势，双臂和双腿交替划水，呈蛙蹬的动作，使身体向前推进。

下面将详细介绍蛙泳的完整动作要领。

1. 准备姿势在开始蛙泳之前，首先要站在泳池边缘或者水中，做好准备。

两脚分开与肩同宽，身体放松，双臂自然垂放在身体两侧，头部保持正直。

2. 手臂划水开始蛙泳后，双臂应该先做出划水动作。

先将双臂伸直向前，手掌贴合在一起，然后向两侧分开，臂部呈“大”字形。

接着，双臂向外推出水面，手掌朝外，臂部保持伸直。

当手臂伸直到与肩同宽时，双臂开始向内收拢，手臂贴合身体并下压，回到初始位置。

这个过程中，手臂的动作应该流畅而有力，以便推进身体。

3. 腿部蹬水在手臂划水的同时，腿部也要进行蹬水动作。

首先，双腿自然伸直并合拢，然后脚尖朝外旋转，双腿分开向外侧蹬水。

蹬水的力量要从大腿开始，逐渐向小腿和脚掌传导，以增加蹬水的力度。

当双腿蹬开到最大角度时，双脚迅速合拢并向内收拢，回到初始位置。

这个过程中，脚掌要尽量用力蹬水，以提供身体向前推进的力量。

4. 呼吸技巧在蛙泳中，呼吸是一个非常重要的环节。

当头部在水下时，应该保持呼吸暂停，等待合适的时机进行呼吸。

当双臂划水到最大角度时，头部要侧向转动，面向水面。

同时，嘴巴张开，吸入新鲜空气。

当双臂回到初始位置时，头部要立即回到水下，保持呼吸暂停。

这样的呼吸节奏可以保证游泳者在游泳过程中充分吸入氧气，避免呼吸不畅造成的不适。

5. 身体协调蛙泳的关键在于身体的协调性。

在划水和蹬水的同时，身体要保持水平姿势，尽量减少上下浮动的幅度。

双臂和双腿的动作要协调一致，力度要适中，以保证身体的推进效果。

此外，身体的稳定性也非常重要，要保持核心肌群的力量，以便保持身体的平衡。

6. 注意事项在进行蛙泳时，还需要注意一些细节。

首先，要保持良好的水性，即身体与水流动的协调性。

其次，要保持良好的水下视线，以便观察前方的情况。

另外，蛙泳时要注意手臂和腿部的力度控制，避免用力过猛或者过轻。

蛙泳的基本动作要领蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳动作要领如下：一、手臂动作：1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。

向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

2.向内划水：抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

二、腿部动作1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。

三、换气1.准备姿势可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

蛙泳手臂划水技巧嘿，你知道蛙泳不？那可是一项超棒的运动！说起蛙泳，手臂划水技巧可太重要啦。

这就好比开车时掌握好方向盘，能让你在水中畅游无阻。

蛙泳的手臂划水，那可不是随便挥挥手就行的。

首先得有个正确的起始姿势，就像准备起跑的运动员，蓄势待发。

手臂伸直，掌心向下，趴在水面上，等待着发力的那一刻。

这时候你可能会想，这么简单的动作能有啥大作用？嘿，可别小瞧了这起始姿势，它可是整个划水过程的基础呢。

当开始划水时，手臂要像拥抱大自然一样向两侧划开。

哇塞，那感觉就像是鸟儿展开翅膀，准备翱翔天际。

手臂划开的幅度要适中，不能太大也不能太小。

太大了会浪费力气，太小了又起不到推进的作用。

这就需要你在实践中不断摸索，找到最适合自己的划水幅度。

接着，手臂要弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。

这一系列的动作要连贯流畅，就像跳舞一样优美。

在这个过程中，你会感觉到手臂上的肌肉在用力，那是力量在传递，推动着你在水中前进。

你难道不想体验一下这种充满力量的感觉吗？当手臂划到肩膀两侧时，要快速地将手臂向内合拢。

这就像是把散落的花瓣聚拢在一起，形成一股强大的力量。

合拢的速度要快，力度要大，这样才能产生更大的推进力。

想象一下，你在水中像火箭一样飞速前进，那该有多爽！在整个手臂划水的过程中，手掌的形状也很重要。

手掌要像勺子一样，能够兜住水，增加划水的面积和效果。

如果手掌形状不对，就像用漏勺去舀水，啥也舀不起来。

你可不想在水中白费力气吧？还有哦，手臂划水的节奏也得把握好。

不能太快，也不能太慢。

太快了会让你体力消耗过快，太慢了又起不到推进的作用。

要像演奏一首美妙的乐曲一样，有节奏地划水。

你难道不觉得在水中随着节奏游动是一种享受吗？另外，手臂划水的深度也有讲究。

不能太深，也不能太浅。

太深了会增加阻力，太浅了又起不到推进的作用。

要根据自己的身高和体力来调整划水的深度。

这就像是在走钢丝，需要找到一个平衡点。

你敢不敢挑战一下这个平衡点呢？总之，蛙泳手臂划水技巧需要你不断地练习和摸索。