网友热门经典成功减肥故事心得十章

网友热门经典成功减肥故事心得十章从别人的经验中学习，走少很多冤枉路！第一章、减肥经验：慢跑两个月减25%体重 (2)第二章、偶的大饼脸减成了瓜子脸.减掉17斤肉肉 (3)第三章、瘦身达人：两个月瘦22斤的减肥经验 (5)第四章、胖妞暴瘦16斤的心血减肥经验 (6)第五章、115斤→90斤 MM减肥经验(图) (8)第六章、胖姑娘减肥瘦身25斤的八条箴言 (10)第七章、3月减10斤记录随时随地狂运动 (11)第八章、真实网友减肥心得—给减肥朋友们的忠告 (13)第九章、狂减10kg 网友减肥心得+对比照 (15)第十章、网友分享减肥时如何克服暴饮暴食 (19)第一章、减肥经验：慢跑两个月减25%体重慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。

慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。

慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。

它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。

够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！慢跑须知慢跑真实体验者：李昂练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。

我是李昂，今年24岁。

我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25～29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

1、了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。

跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。

再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。

暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。

慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。

当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

慢跑装备1、外套跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。

所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。

2、网眼帽应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。

服饰一定要关注透气性和排汗性。

3、慢跑鞋慢跑鞋能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

4、GPS便携式娱乐型GPS，价格便宜。

靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。

第二章、偶的大饼脸减成了瓜子脸.减掉17斤肉肉论坛的姐妹们大家好.丫头初次见面.多多关照哟.!~.现在来跟大家第一次分享我的减肥成果吧.(很有效的哟~)以前那个时候我126斤.看起来像个肥婆.别人也叫我大饼脸.嘿.羞愧啦.~那时候都从来不运动的.也不喜欢运动.每天最大的爱好.就是吃零食家里、单位、抽屉里每天都必须放几包薯片饮料棒棒糖.但是自己每天就逼迫自己去减肥、瘦身.什么这个减肥茶.那个瘦身汤、黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法、还逼着自己饿了三天不吃饭.这些都试过了.可最终的效果就是...“反弹”!什么嘛.根本都没有用.直到....我遇到了“它”.....（ps：下面就说到我的艳遇咯）我是一个偶然的机会认识到了优洛代餐粉.在网络上看了他们的广告.和他们网站上面的宣传.觉得自己的方法都错了.根本就不该吃那些减肥茶.瘦身汤.更郁闷的是.就不该去节食减肥。

从哪时候认识到自己生活上错误的时候开始.我就慢慢的接触了优洛代餐粉.每天吃代餐粉.吃的健康,而且从来不会吃零食了.每天不用出去跑步.体内的肉肉也在不断的自我消耗它们哪顽固的生命.慢慢的.我就瘦了下来.从最初大饼脸的126斤.减到了现在的109斤.虽然我的梦想不仅仅是这17斤.但是我一定能成功.我一定会加油.每天关注优洛代餐粉还真是很有用的.让我的动力和信心源源不断...这是减掉3斤的时候不太明显嗯嗯.别人都说我像脖子上挂饼的人.只不过饼放到了脸上.555.哭我要感谢优洛代餐粉.更要感谢那些一直默默支持我的朋友们.哈哈.看看.这是我减掉7斤的时候.好有动力这个是我109斤的时候看起来变化就很大了.穿着同意件的衣服.但是感觉就不一样.哈哈.减肥成功.祝贺我吧o ye !~~~现在我才理解到.原来从口吃进去的减肥东东并不全是假的.起码.我认识到的优洛代餐粉.就是一个好产品.现在我每天保持体形.并且在一步步的接近我下一个目标(ps:暂时不透露喔.到时候吓你们一跳!~嘿嘿~)每天坚持两餐的代餐粉.早晨就喝一杯我特别买来的脱脂牛奶.(ps:其实喝不喝脱脂的都无所谓啦.根本不会再变胖)吃代餐粉的同时也吃上左旋肉碱.让体内的肉肉活跃起来.自生自灭吧.哇哈哈...!~~(ps:想想就高兴)今天突发奇想.突然给优洛代餐粉想到了一句广告语 ps: (只要肯给“它”一次机会.“它”就能改变你的一生)不错吧.这可是大天才家+瘦身达人想出来的..其实减肥不是一件难事.只要你肯给产品一次机会.产品就会改变你的...宝宝们要一起加油.我们一起实现穿PP衣服的梦想!!!!第三章、瘦身达人：两个月瘦22斤的减肥经验去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了90斤，其中有22斤是两个月内瘦下去的。

但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。

很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。

最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。

我的减肥经验：1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。

其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。

简单，有效。

不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。

我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。

所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。

2、运动，多喝水(提高代谢率)这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。

我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。

3、创造一个适合减肥的环境很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。

我解决这个问题的办法就是： 不去超市，不在家里囤积任何零食！这点非常重要哦！我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。

家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天记录体重饮食这些都是为了让自己更有动力如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。

我自己是有两个称，一个0。

5kg刻度的称，一个电子称。

我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。

然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。

每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

第四章、胖妞暴瘦16斤的心血减肥经验也许还是减肥路上的新兵，却在这里大谈减肥经验，但是真的有胖MM咨询我了，我就不客气的装一装，说说我的减肥方法。

稀里糊涂地混了三十多年，体重一路飙升到160斤（身高162cm），从未体验过瘦美人的滋味，趁着我还年轻，我要抓住青春的瘦尾巴，减肥开始。

开始的二十几天属于摸索期，不太系统，也没什么效果，暂不赘诉。

2008年末，比较成型的减肥程序：★戒掉宵夜、戒掉垃圾食品（特别是方便面和油炸食品）、戒掉零食（特别是甜品）、戒掉酒，这是前提。

★早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀，喝下。

偶尔吃几枚红枣，服一勺黑芝麻。

★早晨正常吃早餐，吃到饱，我偶尔是在喝完一袋牛奶，吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。

饭后半小时之后再坐着。

★上午只喝饮料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等，不限量，我一般在单位不停喝水，因为晚上在家基本就什么也不喝了。

★中午在食堂吃，吃到饱。

因为不是自己做，无法选择低油低盐的，只能尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，无粗粮就吃馒头，我一般是吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭，这样就会少吃东西。

油大的菜可以在汤里涮一下再吃。

如果午饭出去吃的，超标了，就加服一杯蜜醋水。

饭后半小时之后再坐着。

★下午继续喝上午的饮料，直至晚饭。

★晚饭以菜为主，尽量不吃主食，吃到饱（不是撑）。

如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。

饭后半小时之后再坐着。

★晚饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。

★饭后两小时适量运动，我也是偶尔为之，内容多是听音乐蹦迪，或是一边看电视一边伸伸胳膊、踢踢腿。

★洗澡后拍打大腿外侧数十下，从下至上波浪式推打肚子数十下，直到皮肤变红。

★睡前揉肚子二百下，空蹬自行车三百下，这两项运动的顺序不要颠倒，不然刚形成的肌肉就揉开了。

（最近偷懒，没做此项）★搞定了，睡觉吧，睡前默念“我要瘦，我要瘦”，据说心理暗示也很重要，宁可信其有。

按照这个程序，我大概用了80天，减了16斤，目前143－144斤。

我们都是凡人，难免偷懒、贪馋，不用太在意了，只要不是太离谱就好了。

另外只要是基数大的胖子瘦的速度都是比较快的，要有信心，加油吧！第五章、115斤→90斤 MM减肥经验(图)看起来比较瘦的！我的腰现在只有一尺八寸半！呵呵这张是今年五一的时候，全身的照片，腿也比以大学时候瘦了很多哦！本人身高162cm，上大学的时候我很胖，最胖的时候115斤（冬天）。

后来实在是受不了买衣服时别人的目光，下定决心做一个瘦MM。