怎么克服拖延立刻行动 三分钟原则
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如何克服拖延习惯(精选)如何克服拖延习惯拖延是一个常见的问题,有时我们会将任务推迟到最后一刻,这不仅会增加压力,还会影响工作效率和生活质量。
然而,克服拖延习惯是完全可行的。
下面将介绍一些有效的方法来帮助你战胜拖延。
1. 意识到拖延的问题要克服拖延习惯,首先要意识到自己的拖延问题。
长期以来,拖延可能已经成为一个习惯,以至于我们甚至不再察觉自己在拖延。
因此,对自己的行为进行深入反思是至关重要的。
开始时,你可以记录下自己经常拖延的事情,并思考为什么会这样。
这样,你可以更好地了解自己的拖延习惯,并开始着手解决问题。
2. 制定明确的目标和计划拖延一部分原因是因为我们对任务没有明确的目标和计划。
当我们不知道从何开始或者不清楚要达到什么样的目标时,我们更容易拖延。
因此,制定明确的目标和详细的计划是解决拖延问题的关键。
确保你了解任务的具体要求,并将其分解为可行的小步骤。
当你拥有一个清晰的方向并知道如何前进时,你会更有动力去行动。
3. 找到适合自己的时间管理方法每个人都有不同的习惯和偏好,适合别人的时间管理方法未必适合自己。
因此,找到适合自己的时间管理方法非常重要。
你可以尝试不同的方法,比如番茄钟法、批量处理任务法或者时间块法,找到最适合自己的方式来管理时间和提高效率。
4. 克服拖延的诱因拖延的行为通常是由一些特定的诱因引发的,比如任务的无聊、困难或者焦虑。
了解这些诱因是关键的一步,你可以采取措施来克服它们。
对于无聊的任务,你可以尝试分解任务,将其变得有趣。
对于困难的任务,你可以寻求帮助或者找到解决问题的方法。
对于焦虑引起的拖延,你可以尝试放松技巧如冥想或深呼吸来缓解压力。
5. 制定奖励和惩罚机制制定奖励和惩罚机制可以帮助你更好地克服拖延习惯。
设定小的奖励,当你完成一项任务时给予自己,这样会激励你更好地管理时间和提高效率。
相反,你也可以设置惩罚机制来对抗拖延。
例如,如果你没有按时完成任务,你就需要放弃一定的休闲时间或者进行一项额外的工作。
摆脱拖延症的四个方法拖延症是许多人都会遇到的问题,它会让我们错过重要的事情,影响工作和生活的效率。
要摆脱拖延症,需要一些方法和技巧来帮助自己提高时间管理能力和执行力。
下面将介绍四个有效的方法来帮助你摆脱拖延症。
首先,制定明确的计划和目标是摆脱拖延症的关键。
当我们没有清晰的目标和计划时,很容易陷入拖延的泥沼中。
因此,要克服拖延,首先要确立明确的目标,明白自己想要实现什么,然后制定详细的计划,将目标分解为具体的步骤和时间节点。
这样一来,我们就能清晰地知道接下来该做什么,避免因为任务过大或模糊而导致的拖延行为。
其次,建立良好的时间管理习惯也是摆脱拖延症的重要方法之一。
合理规划时间,合理安排任务的优先级,可以帮助我们更好地控制自己的时间,提高工作和学习的效率。
可以使用时间管理工具,如番茄工作法、时间块等方法来帮助自己更好地管理时间,避免拖延行为的发生。
同时,要学会拒绝一些无关紧要的事情,集中精力做好当下最重要的事情,避免因为琐事而拖延重要任务。
第三,克服拖延症的方法之一是养成良好的习惯。
习惯的力量是巨大的,只有养成良好的习惯,才能帮助我们摆脱拖延的困扰。
比如,每天早上制定当天的任务清单,每天晚上回顾一天的工作,总结经验教训,逐渐养成高效的工作习惯。
另外,要保持积极的心态,相信自己能够克服拖延症,不断给自己正能量,坚持不懈地努力,才能最终摆脱拖延的困扰。
最后,寻求外部的帮助和支持也是摆脱拖延症的有效方法之一。
可以和身边的朋友、家人或同事分享自己的目标和计划,让他们监督和督促自己的行动,帮助自己保持动力和执行力。
此外,也可以寻求专业的帮助,如参加时间管理课程、拖延症康复计划等,通过专业的指导和辅导,找到适合自己的方法和技巧,帮助自己摆脱拖延症,提高工作和生活的效率。
总之,要摆脱拖延症,需要制定明确的计划和目标,建立良好的时间管理习惯,养成良好的习惯,寻求外部的帮助和支持。
只有通过不懈的努力和坚持,才能最终摆脱拖延的困扰,提高自己的执行力和效率,实现更好的自我提升。
如何克服拖延症
克服拖延症需要一些努力和坚持,以下是一些实用的建议:
1.设定明确的目标和计划:将任务分解为小目标,制定具体的计划,并设定截止日期。
这样做可以让你更好地掌控任务,减少拖延的倾向。
2.优先处理重要任务:将任务按照重要性和紧急性进行分类,优先处理重要且紧急的任务。
这样可以避免任务堆积,减轻压力和焦虑。
3.消除干扰:在工作时,尽量远离手机、社交媒体等干扰因素。
这些干扰会分散你的注意力,导致拖延。
你可以尝试将手机静音或者放在远离工作区域的地方。
4.找到适合自己的工作节奏:不同的人有不同的工作节奏和方式。
找到适合自己的工作方式,如分段时间工作、使用番茄钟等,可以帮助你保持专注和集中精力。
5.奖励自己:为了增强动力和积极性,你可以为完成任务设置奖励。
这些奖励可以是小的,如看一集喜欢的电视剧、享受一杯咖啡等。
6.寻求支持:如果你无法独自克服拖延症,可以寻求他人的帮助和支持。
与朋友、家人或同事分享你的困扰,寻求他们的建议和鼓励。
7.培养时间管理技巧:学会时间管理技巧,如设置优先级、合理安排时间、制定时间表等,可以帮助你更好地掌控任务和减少拖延的倾向。
8.意识到拖延的危害:意识到拖延症对生活、工作和学习带来的负面影响,可以帮助你增强克服拖延症的动力。
了解拖延症的危害,意识到时间的宝贵,有助于更好地珍惜时间并减少拖延的倾向。
最重要的是要有耐心和坚定的决心。
克服拖延症需要时间和努力,但只要你坚持不懈地采取行动,逐渐养成良好的习惯,你一定能够成功克服拖延症,提高生活和工作效率。
七个简单步骤如何克服拖延症拖延症是一种常见的行为习惯,它会带来许多负面影响,如时间浪费、任务积压、压力增加等。
如果你也有拖延症,并且希望克服它,下面将为你介绍七个简单步骤。
第一步:意识到拖延的问题要想解决任何问题,首先需要认识到它的存在。
仔细回顾自己的行为,思考一下是否经常将任务推迟到最后一刻或完全不做。
如果答案是肯定的,那么恭喜你,你已经迈出了解决问题的第一步。
第二步:了解拖延的原因拖延的原因各不相同,它可能是出于对任务的恐惧、缺乏动力、无法有效组织时间等等。
花一些时间去思考,了解自己为什么会拖延,这将帮助你找到解决问题的方法。
第三步:设定明确的目标目标的设定是非常重要的,它能够给予我们明确的方向。
将大任务分解成小目标,然后为每个小目标设定截止日期。
这样一来,你可以更容易地管理时间,每天都有具体的任务去完成。
第四步:制定详细的计划拖延常常伴随着时间的浪费,为了避免这种情况的发生,制定一个详细的计划是必要的。
在每天开始之前,列出自己需要完成的任务,并分配好时间。
坚持按照计划进行,不要被其他诱惑所干扰。
第五步:增加自律性自律是克服拖延症的关键。
培养自律性需要一定的时间和毅力。
建立起一些良好的习惯,如每天早起,按时完成任务等。
通过坚持这些习惯,你会逐渐培养起自律的能力。
第六步:克服恐惧和压力拖延常常是因为对任务的恐惧和压力产生的。
要克服这些负面情绪,你可以寻找适合自己的放松和缓解压力的方法。
可以尝试一些放松的活动,如做瑜伽、冥想、听音乐等,从而减轻自己的压力。
第七步:寻找支持和监督找到一个能够支持和监督你的人或者群体是非常有帮助的。
可以和他们分享你的目标和计划,他们可以帮助你保持动力,提醒你不要再拖延。
总结:拖延症不是一天可以克服的问题,但只要你愿意积极改变,以上七个步骤可以帮助你渐渐走出这个困境。
重要的是要一步一步地落实,并持之以恒。
相信自己,你一定可以战胜拖延症,更高效地管理时间和完成任务。
如何克服自我拖延的问题克服自我拖延的问题在我们的日常生活中,拖延已经成为了一个不可避免的问题。
无论是工作、学习还是个人生活,总是会有一些事情被我们拖延。
而长期拖延会让我们失去效率、增加焦虑感,影响我们的生活质量。
那么,如何克服自我拖延的问题呢?1. 找出拖延的原因首先,要克服拖延,我们需要找出拖延的原因。
有时我们会发现,拖延往往是由于恐惧、无聊、厌倦或不确定性等原因引起的。
例如,我们可能会因为害怕失败而拖延开始工作,或者因为对工作没什么兴趣而拖延完成任务。
一旦我们找到了拖延的原因,就容易想出相应的解决方法。
2. 制定计划其次,为了避免拖延,我们需要制定计划。
一个好的计划不仅可以帮助我们避免拖延,还可以提高我们的效率。
我们可以把任务分成小块,每次集中精力一个小块。
我们还可以设置一个时间表,每天按照时间表逐一完成任务。
这不仅可以帮助我们保持进度,还可以让我们更好地掌握时间。
3. 避免诱惑另外,为了克服拖延,我们还需要避免诱惑。
例如,我们有时候会被社交媒体、电影、游戏等娱乐活动所吸引,从而浪费了大量的时间。
我们可以使用番茄工作法来避免这种诱惑。
这种方法将工作时间分成25分钟的阶段,然后休息5分钟。
然后在前五个短期后,我们可以得到一个长时间的休息。
这种方法可以帮助我们集中注意力,并增强我们的工作效率。
此外,禁止在工作期间使用手机和电脑等会诱惑我们的设备。
4. 解决焦虑最后,为了克服拖延,我们需要解决焦虑问题。
焦虑是拖延的主要原因之一。
当我们感到压力和压力时,我们可能会对工作产生负面情绪,从而导致我们拖延。
为了避免这种情况,我们可以使用一些放松技巧,如深呼吸、冥想、运动、听轻柔的音乐或与朋友聊天等。
这些技巧可以帮助我们缓解压力,保持冷静,从而克服拖延。
总之,克服自我拖延需要我们找出拖延的原因、制定计划、避免诱惑和解决焦虑等。
只要我们能够采取适当的行动,就可以有效地克服拖延,并提高效率。
克服拖延的10个方法拖延是一种常见的问题,它时常影响我们的生活、工作和学习。
我们会想要完成任务,但是却无法控制自己的行动。
这种情况不仅仅会影响我们的进度,还会带来一些非常消极的影响。
所以,克服拖延是非常重要的。
在这篇文章中,我们将介绍10种克服拖延的方法:1、定期制定计划这是一种基本的方法,也是最有效的克服拖延的方法之一。
我们可以将所有需要完成的任务列出来,并制定一个时间表。
这样,我们就可以更好地规划时间,并确保按照计划完成任务。
2、优先处理最重要的事情在处理任务时,我们应该优先处理最重要的事情。
这样可以确保我们能够运用最好的精力和资源去完成最重要的任务,不会被琐碎的事情所干扰。
3、对拖延过程进行分析我们可以通过分析自己的拖延过程来找到原因,并制定相应的解决方案。
一些常见的原因包括缺乏动力、缺乏信心、对任务的恐惧或缺乏规划等等。
通过分析这些原因,我们可以找到相关的解决方法。
4、选择一个适合自己的工作时间人们的工作效率是不一样的。
所以,我们需要找到一个适合自己的工作时间。
一些人可能觉得夜晚更加兴奋、专注,一些人则会在清晨非常清醒。
精力的最佳时间不同,但是我们应该为自己找到最佳时间,并严格遵守。
5、让自己更容易开始这是另一个有效的克服拖延的方法。
如果我们停在了一个任务上,开始一个新的看上去会非常困难,所以我们要加一些小步骤,让自己更容易开始。
比如说,我们可以开始写一些小笔记,让自己进入状态。
6、给自己设定限制有些人很容易就陷入社交媒体或者电子游戏中。
所以,我们需要给自己设定一些限制。
我们可以选择一些软件程序,比如学术网站,从而让自己无法同时浏览其他的网站。
7、让目标可达性更高如果我们设定的任务看起来非常大,那么我们可能会因为任务过于复杂而放弃。
所以,我们应该将大任务分解成一些小任务。
这些小任务看起来更可行,并可以非常有效地查看完成状况,从而增加成功的机会。
8、寻找支持我们可以寻找其他人的支持。
我们的朋友、家人或同事可能会给我们一些帮助,或者聆听我们的困难。
立即行动战胜拖延症的策略拖延症,这个看似无害的小毛病,却可能成为我们生活中的一大隐患。
每个人或多或少都有过拖延的经历,但当这种习惯演变成拖延症时,就需要我们引起足够的重视了。
下面就让我们一起来探讨一些立即行动战胜拖延症的策略。
1.制定明确的计划拖延症往往源于任务过于模糊或庞大,让人无从下手。
要战胜拖延,首先要制定明确的计划。
将大目标分解成小目标,每个小目标都要具体可行,这样一步步地完成,会让任务变得更加简单明了。
2.设定合理的时间表时间管理是战胜拖延症的关键。
制定一个合理的时间表,将任务分配到不同的时间段内,避免在任务前期消耗过多时间,导致后期赶工。
合理的时间规划会让我们更有条不紊地完成任务。
3.克服完美主义追求完美是一种美好的品质,但过度的完美主义却可能让我们陷入拖延的泥沼。
学会接受并尊重自己的努力成果,不必苛求完美,这样可以减轻心理压力,提高工作效率。
4.制定奖惩机制奖惩机制是一种有效的激励方式。
当我们按时完成任务时,可以给予自己一些小奖励,激励自己继续保持良好的工作状态;相反,如果拖延导致任务未能按时完成,也要有相应的惩罚措施,让自己意识到拖延的后果。
5.寻求外部支持有时候,拖延可能是因为自身意志力不足或缺乏动力。
这时可以寻求外部支持,比如与朋友、家人或同事分享自己的目标和计划,他们的关心和监督会给予我们更多的动力和支持。
6.培养良好习惯习惯的力量是巨大的。
养成良好的工作习惯,比如按时起床、规律作息、定期锻炼等,可以提升自律能力,减少拖延的发生。
拖延症固然是一个让人头痛的问题,但只要我们有意识地采取一些行动,制定合理的计划,克服自身的惰性,相信我们一定能够战胜拖延症,提高工作效率,让生活更加充实和有序。
立即行动,从今天开始,迈出战胜拖延症的第一步!。
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰作为大学生,我们时常陷入拖延症的困扰,错过学习机会,导致学业上的挫折。
但是,拖延症并非不可克服,只要我们掌握正确的方法和技巧,就能战胜自己的懒惰,提高学习和工作的效率。
下面,我将为大家介绍八个有效方法,帮助大家克服拖延症,远离懒惰。
一、制定明确的目标当我们不知道自己要达到什么样的目标时,往往容易陷入拖延的怪圈。
因此,制定明确的目标是战胜拖延症的第一步。
我们可以给自己设定短期和长期的目标,并将其细化为可行的行动计划。
目标越明确,我们心中的动力越强,克服拖延症的机会也就越大。
二、建立良好的时间管理习惯拖延症往往与时间管理不当有关。
我们可以规划每天的学习和生活,制定合理的时间表,合理分配时间,合理利用时间,避免时间的浪费。
建立良好的时间管理习惯,有助于提高我们的工作效率,避免拖延的发生。
三、采取积极主动的态度拖延症往往源于我们对工作的消极态度或者缺乏自信。
我们要积极主动地面对学习和工作,并对自己充满信心。
只有积极主动,才能坚持做好每一件事情,远离拖延的陷阱。
四、分解任务,制定合理计划有时候,任务过于庞大,可能让我们望而生畏,产生拖延的想法。
这时候,我们可以将任务分解为一系列较小的子任务,并为每一个子任务设定截止时间。
通过合理规划,任务看起来就不再那么可怕了,我们也就能有动力去克服拖延症,提高工作的效率。
五、找到学习和工作的动力拖延症的背后往往缺乏动力,我们可以寻找学习和工作的动力,提醒自己为什么要努力。
可以和同学们一起学习,相互监督,激励彼此;也可以找到一些激励自己的办法,比如设定奖励机制,每次任务完成后给自己一个小奖励,增加学习和工作的动力。
六、养成良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的基础。
我们可以养成定期检查进度、定期休息和定期反思的好习惯,这样不仅能提高学习和工作的效率,还能有效防止拖延症的发生。
七、控制诱惑,远离干扰我们身边总是充满着各种诱惑和干扰,比如手机、电视和社交媒体等。
克服拖延的11种方法嘿,咱今儿就来聊聊怎么克服拖延这事儿。
你想想看,是不是经常有事儿摆在眼前,你却总想着“等会儿再做”,结果等啊等,时间就这么溜走啦!拖延就像个小怪兽,老在那捣乱,可不能让它得逞呀!第一种方法,咱得先有个明确的目标。
就好比你要去个地方,总得知道目的地在哪儿吧。
别含糊,把目标定得清清楚楚,这样才有动力往前冲呀!你说是不是?第二种呢,把大任务拆分成小步骤。
一个大蛋糕一口吃不下,那就切成小块慢慢吃呗。
这样每完成一小步,都会有成就感,就更有劲儿接着干啦!第三种,给自己设个时间限制。
就像比赛一样,有个时间紧迫感,就不会磨蹭啦。
你看那些运动员,不都在争分夺秒嘛!第四种,找个伙伴一起。
有人陪着,互相鼓励,互相监督,总比自己一个人容易坚持吧。
第五种,把要做的事情放在显眼的地方。
别让它藏起来,时不时就能看到,提醒自己该行动啦!第六种,别想太多,先行动起来再说。
很多时候就是想得太多,反而不敢开始了。
就大胆迈出第一步,后面自然就顺了。
第七种,给自己点奖励。
完成一个小目标,就奖励自己一下,吃点好吃的,买点喜欢的东西,多开心呀!第八种,别给自己找借口。
什么今天太累啦,明天再说吧,这可不行!第九种,保持好心态。
别因为遇到点困难就打退堂鼓,要相信自己能行!第十种,养成好习惯。
每天都坚持按时完成任务,久而久之,拖延就离你远远的啦。
第十一种,经常反思自己。
看看自己有没有进步,还有哪些地方需要改进。
总之啊,克服拖延可不容易,但只要咱下定决心,用对方法,就一定能打败这个小怪兽!咱可不能让拖延耽误了自己的事儿呀,你说对不?加油吧!。
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题,很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事,拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以,如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中,我将为大家分享七个实用技巧,帮助你战胜拖延症,提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先,克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题,就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己,认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果,这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题,接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务,避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务,并为每个任务设定截止日期。
这样一来,我们就能更好地掌握时间,提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后,制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么,以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时,我们可以使用时间管理工具,比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间,提高工作效率。
H3: 分解任务有时,任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候,我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务,每次只专注于一个小任务,以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力,还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症,我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时,就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情,比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样,我们就能通过奖励来激励自己,增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式,找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰,有的人在晚上工作效率更高。
20怎么克服拖延立刻行动|三分钟原则
一.认清拖延背后的心理
二.三分钟原则
-本期课后作业-
听完课,先做15个仰卧起坐,允许自己先低标准动起来。
-课程文稿-
欢迎来到心理减肥术的第二十课。
在上节课我们讲到了怎么让运动更有趣,我介绍了两个方法:一是多进行社交性的运动,因为牵涉到其他伙伴,这样就有互动性,能满足我们的社交需要,同时更容易保证自律;二是多在运动时增加感官刺激,这样通过条件反射作用,也可以让我们的运动更有趣。
哪个方法对你来说更有效呢?
在第四部分的课程中,我们到目前为止介绍了四种运动方法:第一是增加附属运动,也就是在日常生活的点点滴滴中去积累运动,比如说可以站着就不坐着,可以走就不坐车,可以爬楼梯就不坐电梯等等,这个方式对所有人都通用;第二是进行低量高强度的运动,这个方式呢,适合运动时间不多,但是身体素质比较好、自制力相对强一点的人;然后就是刚才提到的两个方法。
这些方法都很好,但是要真正落实到行动上,常常会遇到同一个敌人,那就是拖延。
这节课我们就来聊聊,怎么督促自己真正行动起来。
在生活中,我们常常把拖延当作懒。
我猜想当你不能坚持去运动的时候,可能也会有人说你懒,甚至这个声音可能来自你自己。
从心理学的角度来说,其实我很不同意说一个人懒。
第一是因为我不相信懒可以完全解释一个人为什么不去运
动、不去养成健康的生活习惯;第二是懒这个词很容易让人感到内疚和羞耻,结果自然更没有动力去改变,于是就真的永远懒下去了。
在生活中我们会发现,当大家用懒这个词去形容一个人的时候,其实常常带着一棒子打死的意思在里面。
比如我们说张三很懒,其实我们也就全盘否定了张三,好像不管他去做什么都是懒惰的、不愿意吃苦的,但现实往往并不是这样。
就拿运动来说吧:可能你不想去运动,对锻炼身体有惰性,但是你对工作并不懒啊,你对身边的朋友也不懒啊,你对自己的业余爱好同样不懒啊。
再说回来,我相信大多数正在听课的朋友,一定是有动机去做运动的,不然怎么会来到这门课呢?如果当真是懒,为什么还想去尝试减肥呢?这里我们面对的难题,不是所谓的懒惰,而是我们习惯性的拖延。
请注意,拖延和懒是完全不同的两个概念哦。
那为什么我们会拖延呢?我们在日常生活中常用到的解释是,这个人很拖延,是因为他对自己的要求太低,不求上进,对手头的事情不上心。
但往往真正去拖延的人,根本不是这样的,他们之所以拖延,反而是因为对自己的要求太高,担心达不到自己的期望值。
他们并不想去拖延,而是因为焦虑、内疚,最后不得不去拖延。
在临床心理学上,严重的拖延是很常见的,你猜猜什么样的人最容易拖延?答案可能会出乎你意料之外,拖延最常发生在完美主义的人身上。
他们追求完美,不论是饮食也好、运动也罢,他们会给自己制定完美的计划、完美的目标。
但不幸的是生活往往不是完美的,当现实和理想不一致时,他们会特别内疚、焦虑、自责,于是就会选择拖延。
他们会这么想:与其有一个不完美的结果,我宁愿不去开始。
这样就算结果很差,但是我知道这不是我能力的问题,而是因为我没有去行动。
打个比方,你可能最近一段时间没怎么运动,今天你给自己制定了一个目标,准备去跑个五公里。
那问题就来了,从没有运动一下子跳到五公里是不是太快了,这个目标是不是太高了?对饮食来说也一样,你最近一个月因为工作压力大,吃了很多垃圾食品,然后你突然决定从今天起戒掉一切零食,过午不食,这个转变是不是太快了?给自己的标准是不是脱离了现实呢?所以,要减少拖延,第一步要做的就是认识到我们可能对自己的要求太高了,太过完美的标准可能直接导致我们完全不去执行。
生活中的你是一位完美主义者吗?在你的减肥路上,你是不是经常也在追求完美呢?可能你想做到完美的饮食、完美的运动,实现完美的体重、完美的身材。
当你对自己提出很高的要求,但达不到标准时,你会特别气馁和沮丧吗?如果你的答案是肯定的话,接下来我要给你介绍一个三分钟原则,来帮助你挑战自己的拖延。
这个三分钟原则其实很简单,你只要告诉自己:我现在需要做的就是去运动三分钟,就三分钟,一秒都不多,等到三分钟做完的时候,我再来决定是不是要继续运动。
等到三分钟完成,你可以给自己再设个三分钟的目标,再运动三分钟,就这样循序渐进。
一般来说,当你真的完成了三分钟的运动后,你会发现其实运动没有自己想的那么难,最有可能的是你就继续运动下去了。
奥秘在于这里:我们可能一开始的目标是一个小时,标准太高,让我们太焦虑,但是一旦告诉自己就运动三分钟,这个目标就太容易实现了,进而我们也就没那么焦虑了,去拖延的欲望也就小了很多。
当然,如果你最后当真完成了理想的目标,固然更好。
但是如果你只完成了你一部分,也不要沮丧,即使是五分钟或十分钟的运动,比起零分钟的运动,就是一大进步。
只要做了,总比没做要好,至少你是在前进,不是吗?你可以就当是做个实验,如果三分钟之后你不想继续,完全没有问题,不用给自己任何压力;如果三分钟到了,你觉得还不错,那就完全可以继续下去。
不只是运动,对于其他的拖延行为,你都可以考虑用到这个三分钟原则。
好,这里我们不妨做个小练习。
如果我现在请你停止播放课程,马上去一次性做120个仰卧起坐,你的焦虑程度会有多高?你觉得自己完成的可能性又有多少?可以先记下你的答案。
现在我让你重新想象一下,如果我现在让你去做15个仰卧起坐,就15个,然后休息一会之后,我们再去做14个,然后13个,依次往下推,最后只做1个仰卧起坐。
你还像刚才一样焦虑吗?你觉得可以完成吗?其实在两个情况下,运动量是一样的,但是把一个大目标化成小步骤,我们就会更有信心去开始行动。
好了,这节课就讲到这里。
希望你可以去留心自己的拖延行为,利用三分钟原则,去挑战自己的惰性。
就像刚提到的仰卧起坐,你能做到听完课先去做15个吗?
我相信对你来说并不难,允许自己低标准先动起来,你就离成功更进。
下节课我们会讲到怎么去解决压力肥这个难题。
我们下节课再见!。