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心理学应对策略心理学应对策略心理学是一门研究人类思维、情感和行为的科学。
在我们的日常生活中，我们经常会面临各种各样的压力和挑战。
这些压力和挑战可能来自于个人生活、工作环境或社会环境等方面。
如何应对这些压力和挑战，成为了我们需要掌握的重要技能之一。
本文将介绍几种心理学应对策略，帮助您更好地应对生活中的各种挑战。
1.认知重构认知重构是指通过调整自己的思维方式来改变情绪和行为。
当我们遇到困难或挫折时，我们往往会产生消极情绪，如沮丧、失落、焦虑等。
这些情绪会影响我们的行为，使我们无法有效地解决问题。
通过认知重构，我们可以改变自己的思考方式，从而减轻负面情绪，并更好地解决问题。
例如，在工作中遇到困难时，我们可以尝试采用积极思考方式来解决问题。
首先要意识到自己的负面思考方式，并试着用积极语言来表达自己的想法。
例如，我们可以告诉自己：“虽然这个问题很难，但我相信我有能力解决它。
”这样可以帮助我们更好地应对挑战，并增强自信心。
2.放松训练放松训练是指通过深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身体和心理上的紧张感。
当我们遇到压力和焦虑时，往往会出现身体上的反应，如快速心跳、浅表呼吸等。
通过放松训练，我们可以缓解这些身体反应，并减轻负面情绪。
例如，在面对考试或演讲等紧张场合时，我们可以采用深呼吸技巧来放松自己。
首先要找到一个安静舒适的地方，然后闭上眼睛，深呼吸几次。
在呼气时，慢慢地将空气从肺部排出，并感觉身体逐渐放松。
这样可以帮助我们减轻紧张感，并更好地应对挑战。
3.社交支持社交支持是指通过与他人交流来获得情感上的支持和帮助。
当我们遇到困难或挫折时，往往会感到孤独和无助。
通过与他人交流，我们可以获得情感上的支持和理解，并更好地应对挑战。
例如，在遇到工作压力或家庭问题时，我们可以找一个亲密的朋友或家人来倾诉自己的心声。
通过交流，我们可以获得情感上的支持和理解，并减轻负面情绪。
同时，他们也可能给出一些有用的建议和帮助。
4.积极行动积极行动是指通过采取有效措施来解决问题。
心理健康应对压力的五个有效策略在现代社会中，人们常常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、人际关系还是家庭等方面的压力，都可能对我们的心理健康造成负面影响。
为了应对这些压力，我们需要采取有效的策略来保持心理的平衡和健康。
本文将介绍五个有效的心理健康策略，帮助我们更好地应对压力。
一. 正确认识和接纳压力首先，我们需要正确认识和接纳压力的存在。
压力是生活中不可避免的一部分，并不是什么坏事。
它可以激发我们的动力和创造力，让我们更好地应对挑战。
因此，我们需要改变对压力的负面态度，接受它是生活的一部分，并将其视为一种机遇。
正确认识和接纳压力可以减少我们对其过度反应的情绪负担。
二. 建立健康的生活习惯保持健康的生活习惯对于心理健康至关重要。
首先，我们需要注意饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食或偏食。
其次，适度的锻炼可以释放压力、提高心情，并促进身体健康。
定期的运动可以增强体力和抵抗力，缓解压力带来的身体不适。
此外，保持健康的睡眠习惯也是重要的一环。
充足的睡眠可以恢复身心能量，提高应对压力的能力。
三. 建立积极的应对策略积极的应对策略对于应对压力至关重要。
首先，我们需要学会管理时间，合理安排每天的任务和计划，避免时间上的压力。
其次，我们可以学会放松自己，采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等。
这些技巧可以帮助我们恢复内心的平静和宁静。
此外，寻找有效的解决问题的方法也是重要的。
学会与他人沟通、寻求帮助和寻找解决方案，可以减轻我们在面对挑战时的压力。
四. 培养积极的心态和情绪积极的心态和情绪可以帮助我们更好地应对压力。
首先，我们需要培养积极的自我对话，鼓励自己，并相信自己的能力。
其次，学会关注和培养自己的兴趣爱好，从中寻找快乐和乐趣。
此外，保持良好的人际关系也是重要的。
与亲朋好友保持良好的沟通和交流，寻求支持和鼓励，可以增加我们的幸福感和心理健康。
五. 寻求专业帮助最后，如果我们觉得自己无法有效地应对压力，我们可以寻求专业的心理帮助。
大学生心理健康应对压力的策略随着社会的发展和竞争的加剧，大学生面临着越来越多的压力。
这些压力来自学业、就业、人际关系等方面，给大学生的心理健康带来了很大的挑战。
因此，大学生需要学会有效地应对压力，保持心理健康。
本文将介绍一些大学生应对压力的策略。
一、寻求支持在面对压力时，大学生应该主动寻求支持。
可以向家人、朋友、老师或心理咨询师寻求帮助和倾诉。
他们可以给予你鼓励、理解和建议，帮助你缓解压力。
同时，与他人分享自己的困扰也能减轻心理负担，让你感到更加轻松和舒适。
二、调整心态心态的调整对于应对压力至关重要。
大学生应该学会积极乐观地看待问题，不要过分焦虑和担忧。
要相信自己的能力，相信困难只是暂时的，相信自己能够克服困难。
同时，要学会接受失败和挫折，不要过分追求完美，要学会从失败中吸取教训，不断成长和进步。
三、合理安排时间合理安排时间是应对压力的重要策略。
大学生应该制定合理的学习计划和生活计划，合理分配时间，避免时间的浪费和拖延。
要学会合理安排学习和休息时间，避免过度劳累和疲劳。
同时，要学会放松自己，进行适当的娱乐和休闲活动，让自己得到充分的放松和休息。
四、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力的有效途径。
大学生应该找到自己感兴趣的事物，培养自己的兴趣爱好。
可以参加社团活动、运动健身、读书写作等，让自己的生活更加丰富多彩。
兴趣爱好不仅可以分散注意力，减轻压力，还可以提升自己的情绪和心理状态。
五、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于心理健康至关重要。
大学生应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
要注意饮食的均衡和营养，避免暴饮暴食和垃圾食品。
要适当参加体育锻炼，保持身体的健康和活力。
良好的生活习惯可以增强身体的抵抗力，提升心理的稳定性。
六、学会放松和调节学会放松和调节是应对压力的重要手段。
大学生可以通过各种方式来放松自己，如听音乐、看电影、做瑜伽等。
可以通过深呼吸、冥想等方式来调节自己的情绪和心理状态。
同时，要学会放下过去的烦恼和困扰，专注于当下的事情，享受当下的快乐和幸福。
从容应对挑战的九种心理策略挑战是生活中无法避免的一部分，无论是在工作中面临的压力，还是生活中碰到的困难，都需要我们用正确的心态去应对。
在这篇文章中，我们将介绍九种心理策略，帮助你从容应对各种挑战。
让我们一起来看看这些策略是如何帮助我们走过困难并继续前行的。
1. 深呼吸和放松当你面临压力时，第一步是停下来，深呼吸几次。
深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，缓解紧张和焦虑。
你可以尝试闭上眼睛，集中注意力，用鼻子慢慢地吸气然后再用嘴巴缓慢地呼气。
通过深呼吸，你能够冷静下来，并更好地面对挑战。
2. 正面思考积极的思维可以帮助我们改变对挑战的看法。
尝试将困难看作是一个机会，一个成长的契机。
你可以问自己：“我能从这个挑战中学到什么？”或是“这个困难是否会让我变得更强大？”把自己的注意力放在积极的方面，让困难成为推动你前进的动力。
3. 制定目标和计划当面对挑战时，制定明确的目标和计划是非常重要的。
明确你想要实现的目标，并制定可行的计划来逐步达成。
将长期目标分解为小步骤，每完成一步都会增加你的信心和动力。
同时，确保你的计划是具体可行的，这将帮助你更好地应对挑战。
4. 寻求支持不要试图独自面对所有的挑战。
与朋友、家人或同事分享你的困扰，并寻求他们的建议和支持。
如果可能的话，寻找一位导师或教练，他们可以给予你专业的指导和帮助。
有人在你身边支持你，能够让你更加从容地面对挑战。
5. 健康生活方式保持良好的生活方式对于以更好的心态面对挑战至关重要。
合理安排睡眠时间，保证充足的休息。
均衡饮食，摄入营养丰富的食品。
定期参加运动，放松身心。
通过保持良好的生活习惯，你的身体和心理状态都会更好，能够更好地面对挑战。
6. 学会自我反思面对挑战时，学会反思自己的表现和反应，思考自己是否有改进的空间。
通过反思，你可以认识到自己的潜在问题，并找到解决方案。
这种反思还可以帮助你从过去的经验中吸取教训，避免再犯同样的错误。
7. 接受事实和适应变化有时候，我们必须接受现实，面对挑战和变化。
心理学应对策略心理学作为一门研究人类心理活动和行为的科学，对于帮助人们解决心理问题和提升心理素质起着重要作用。
在日常生活中，我们都会遇到各种各样的挑战和困难，而运用心理学的知识和方法可以帮助我们更好地应对这些问题。
本文将介绍一些常见的心理学应对策略，希望能够为大家提供一些帮助。
面对压力和焦虑时，我们可以尝试一些放松身心的方法。
比如深呼吸、冥想、做瑜伽等，这些方法可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
此外，保持积极的心态也是很重要的。
即使遇到困难，也要相信自己有能力解决问题，保持乐观的态度。
建立良好的人际关系对于心理健康也非常重要。
人是群居动物，需要和他人交流和互动。
如果我们感到孤独或无助时，可以寻求朋友或家人的支持和帮助。
与他人分享自己的感受和情绪，可以让我们感到理解和支持，减轻心理压力。
学会管理情绪也是一项重要的心理学应对策略。
情绪的管理能力直接影响我们的心理健康。
当我们感到愤怒、沮丧或焦虑时，可以尝试一些情绪调节的方法，比如运动、听音乐、看书等，来缓解负面情绪。
同时，学会接受和表达情感也是很重要的，不要抑制自己的情绪，及时表达自己的感受。
建立良好的生活习惯也是心理健康的重要保障。
充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等，都可以帮助我们保持身心健康。
定期的休息和放松也是必不可少的，不要让工作和压力占据全部时间，给自己一些休息和放松的空间。
寻求专业的心理咨询和帮助也是很重要的。
如果我们遇到了严重的心理问题，比如抑郁症、焦虑症等，无法自行应对时，一定要寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
他们会根据个人情况给予专业的建议和治疗，帮助我们走出困境，重建心理健康。
心理学应对策略可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，提升心理素质，保持身心健康。
通过放松身心、建立良好的人际关系、管理情绪、建立良好生活习惯以及寻求专业帮助等方法，我们可以更好地应对生活中的各种问题，过上幸福健康的生活。
希望大家能够从中受益，提升自己的心理素质，享受美好生活。
心理健康中的压力应对策略心理健康是每个人都应该关注和重视的问题。
在现代社会中，压力成为了普遍存在的现象。
如果不能正确应对压力，可能会对个人的身心健康产生负面影响。
因此，学会有效应对压力成为了一个非常重要的课题。
本文将介绍一些心理健康中的压力应对策略，并详细步骤分点列出。
一、了解压力的来源1.认识到压力是源于不同方面的因素，如工作、学习、人际关系等。
2.要学会区分积极的压力和消极的压力，积极的压力可以激发个人的潜能，消极的压力则会对身心健康产生负面影响。
二、调整态度1.培养乐观的态度，学会积极面对困难和挑战。
2.对自己要有合理的期望，不要过度追求完美。
3.关注自己的成长与进步，而不是过分关注他人的评价和批评。
三、寻求支持1.和亲朋好友分享自己的压力和困惑，寻求他们的支持和理解。
2.寻求专业帮助，如心理咨询师或心理健康热线，与他们一起探讨问题并寻找解决方案。
四、有效管理时间1.制定合理的时间安排表，科学分配时间，避免时间浪费和拖延。
2.优先级管理，对任务进行排序，先处理重要而紧急的事务，然后再逐步处理其他事务。
五、保持良好的生活习惯1.保持规律的作息时间，足够的睡眠对身心健康非常重要。
2.适当锻炼身体，运动可以释放压力和焦虑情绪，提高整体心理素质。
3.饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免过量摄入咖啡因和糖分。
六、学会放松和休息1.尝试一些放松技巧，如呼吸训练、冥想和瑜伽等，可以帮助舒缓压力和紧张情绪。
2.找到适合自己的休闲活动，如阅读、听音乐、旅行等，可以帮助身心放松。
七、培养适应能力1.调整自己的心理状态，接受现实的不确定性和限制。
2.学会从困境中寻找机会和积极因素，培养适应环境变化的能力。
八、设立小目标1.将大目标分解成小目标，逐步实现，避免因大目标无法达成而产生的挫败感和压力。
2.对每个小目标的完成进行奖励和积极的反馈，增加自信心和动力。
以上是一些常见的心理健康中的压力应对策略，每个人可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。
从容应对挑战的八种心理策略面对生活和工作中的挑战，我们常常会感到无助和焦虑。
然而，我们可以通过采用一些心理策略来从容地应对这些挑战。
本文将介绍八种有效的心理策略，帮助我们更好地应对挑战。
一、积极思考和乐观态度积极思考和保持乐观态度是应对挑战的重要心理策略。
无论遇到何种困难，我们都应该相信自己有足够的能力来解决问题。
积极地看待困境，相信一切都会变好，这会激发我们内心的力量和创造力，帮助我们找到解决问题的办法。
同时，乐观态度也有助于保持情绪稳定，减少焦虑和紧张感。
二、制定明确的目标和计划制定明确的目标和计划是应对挑战的另一个重要策略。
在面临挑战时，我们应该明确自己的目标，并制定详细的计划来达到这些目标。
目标和计划的明确性有助于我们更好地分析问题、寻找解决方案，并提高执行力。
此外，通过制定目标和计划，我们可以衡量自己的进步，并在实现目标时感到满足和自豪。
三、接受并适应变化变化是不可避免的，我们必须学会接受并适应它。
当我们面临变化和挑战时，我们应该保持心态开放，接受现实，积极调整自己的思维和行为方式。
适应变化需要我们放下过去的束缚，摒弃固有的思维模式，灵活应对新的环境和情况。
只有适应变化，我们才能在不断变化的世界中保持从容。
四、寻找支持和建立人际关系在应对挑战的过程中，寻找支持和建立良好的人际关系是至关重要的。
当我们面临困难时，身边的朋友、家人或同事的支持和理解会让我们感到安慰和鼓舞。
我们可以与他们分享我们的困惑和烦恼，获得他们的建议和帮助。
与此同时，与他人建立积极的互动关系也有助于我们更好地面对挑战，并拓展人际网络。
五、保持对自己的自信和自尊保持对自己的自信和自尊心是应对挑战的关键。
无论面临怎样的困境，我们都应该相信自己的能力和价值。
只有对自己充满信心，我们才能更有勇气去克服困难，找到解决问题的办法。
同时，保持对自己的尊重和自爱也是应对挑战的必备条件。
六、培养耐心和毅力面对挑战，我们需要培养耐心和毅力。
有效应对工作挫折的十个心理调节策略工作中经常会遇到各种各样的挫折，这些挫折可能来自于工作的困难、压力、竞争等，对我们的心理和情绪都会带来一定的冲击。
然而，如何应对这些工作挫折，保持积极、健康的心态，是我们面临的一个重要问题。
本文将介绍十个有效的心理调节策略，帮助我们更好地应对工作挫折。
一、正视挫折面对挫折时，我们最重要的是正视它，不要逃避或回避。
挫折是工作中不可避免的一部分，只有勇敢地面对它，才能找到解决问题的方法。
二、接受挫折接受挫折是情绪上的一个过程，我们需要理解挫折是正常的，不要把它看作是自己的失败或无能。
只有接受挫折，我们才能更好地从中吸取教训。
三、保持积极态度工作中遇到挫折时，我们应保持积极的态度。
无论是在思考问题的时候，还是与同事的交流中，积极乐观的心态都能帮助我们更好地解决问题。
四、倾诉情感遇到工作挫折时，情绪的释放非常重要。
可以选择与朋友或家人倾诉，他们的支持和理解会给我们信心和力量。
同时，也可以通过艺术表达来宣泄情感，如绘画、写作等。
五、保持身心健康工作挫折可能对我们的身心健康造成负面影响。
因此，我们要注重锻炼身体，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和健康的饮食，以增强身体和心理的抵抗力。
六、设定目标设定明确的目标可以帮助我们更好地应对工作挫折。
在面对挫折时，我们要想清楚自己的目标是什么，然后制定相应的计划和行动步骤，逐步实现这些目标。
七、寻找解决方案面对挫折，我们要主动寻找解决方案。
可以通过学习、请教他人、研究相关资料等方式，积极主动地寻找解决问题的方法，不断提升自己的能力和技能。
八、培养自信心在面对工作挫折时，我们要坚信自己有足够的能力去克服困难。
通过不断地学习和实践，我们可以培养自己的自信心，增强应对挫折的能力。
九、寻求支持遇到工作挫折时，我们可以寻求帮助和支持。
可以向领导、同事、专业顾问等请教，获得他们的意见和建议，帮助我们更好地应对挫折。
十、保持平衡在工作中，我们要保持工作和生活的平衡。
有效应对心理压力的个策略有效应对心理压力的个人策略心理压力是我们日常生活中不可避免的一部分，它可能来自于学习、工作、人际关系等方面。
如果我们不加以有效的应对，长期承受心理压力可能对身心健康带来负面影响。
因此，掌握一些应对心理压力的个人策略显得尤为重要。
本文将介绍几种有效应对心理压力的方法，帮助读者解决压力问题并提高生活质量。
一、积极的思维方式积极的思维方式是应对心理压力的关键。
首先，要学会认可自己的努力和进步，不过分苛求完美。
当困难和挫折出现时，可以多从积极的角度去看待问题，寻找解决办法。
其次，培养乐观的心态，相信困境总会过去，好事总会发生。
积极的心态能够增强自我调节的能力，降低心理压力对身体的负面影响。
二、合理规划时间和任务时间管理是有效应对心理压力的基础。
合理规划时间和任务，确保自己有足够的时间完成各项工作和学习任务，避免拖延和时间上的压力积累。
可以使用时间表或者日程安排来帮助自己更好地管理时间，提高工作和学习的效率。
此外，要学会设置合理的目标，适当压缩任务的时间，减少无谓的焦虑压力。
三、寻找适合的释放压力的方式释放压力是缓解心理压力的重要方法。
不同人有不同的爱好和喜好，可以寻找适合自己的方式来释放压力。
例如，可以通过运动来释放压力，运动可以促使身体产生足够的内啡肽，从而缓解压力；也可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，改善焦虑情绪。
只有找到适合自己的方式，才能真正降低心理压力，提升心理健康。
四、建立良好的人际关系人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，良好的人际关系能够增加我们的社交支持，从而缓解压力。
积极与他人交流，分享自己的困惑和问题，获得他人的理解与支持。
同时，也要学会正确认识他人的言行，避免过度解读他人的行为，从而减少不必要的纠纷和压力。
五、寻求专业帮助在面对严重的压力问题时，有时候仅仅依靠个人策略可能不够有效。
这时候，寻求专业帮助是明智之举。
心理咨询师可以帮助我们分析和排解心理压力，提供专业的建议和支持。
个有效应对心理健康问题的解决方案与策略有效应对心理健康问题的解决方案与策略心理健康问题是当代社会普遍存在的难题。
无论是工作压力、学习压力、人际关系问题还是情绪困扰，都可能对我们的心理健康造成负面影响。
为了更好地应对这些问题，我们需要掌握一些有效的解决方案与策略。
本文将分享一些实用的方法，帮助大家有效应对心理健康问题。
一、学会积极应对压力压力是导致心理健康问题的主要原因之一。
面对压力时，我们应该学会积极应对。
首先，要调整自己的心态，将问题看作是一种挑战而不是威胁。
其次，要学会有效管理时间，合理安排工作和休息，避免过度劳累。
另外，与家人和朋友分享自己的困扰，寻求他们的帮助和支持也是一种有效的应对方式。
二、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对心理健康至关重要。
首先，要保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致身体和精神疲劳，容易引发心理健康问题。
其次，要保持均衡的饮食。
适当摄入富含营养的食物，避免高糖高脂食物的摄入，有助于保持心理健康。
此外，定期参加体育锻炼也是保持心理健康的有效途径，运动可以释放压力，增强身体素质。
三、建立良好的人际关系人际关系问题是心理健康问题的常见原因之一。
建立良好的人际关系对于心理健康至关重要。
首先，要学会倾听他人，尊重他人的意见和感受，增加沟通的能力。
其次，要主动参与社交活动，扩大社交圈子，结交更多的朋友。
此外，要学会与他人合作，分享彼此的快乐和困扰，互相支持鼓励。
四、学会管理情绪情绪困扰是心理健康问题的主要表现之一。
学会管理情绪可以有效应对心理健康问题。
首先，要认识自己的情绪，学会分辨不同的情绪状态。
其次，要寻找有效的情绪释放途径，比如写日记、听音乐、进行身体放松等。
另外，要学会从积极的角度看待事物，培养乐观的心态，这有助于减轻情绪困扰。
五、寻求专业帮助如果以上方法无法有效应对心理健康问题，我们应该主动寻求专业帮助。
心理咨询师或心理医生具有专业知识和经验，能够帮助我们分析和解决心理问题。
第三部分应对策略引言应对能力（Coping responses）应对压力的积极技能。
拉扎勒斯应对技能的目的1.减少有害的环境条件；2.容忍和适应消极的事件或者现实；3.维持积极的自我形象；4.维持情感平衡；5.保持与其他人的满意关系。
可能引起的三种结果：（1）重获稳定的情绪状态；（2）恢复被压力源干扰的正常活动；（3）感受到心理的崩溃。
拉扎勒斯应对模型有效的应对模式=增强感知+信息加工+调整行为+和平解决第八章认识重构人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何环境下选择自己态度的自由》（——维克多·弗莱克尔）一个思维过程模型（信息加工模型）该理论认为，感觉输入、感觉加工、认知/行为输出以及用于校正上述过程的反馈系统，这些过程综合形成了一种线性的心理加工过程。
每一个认知编码的过程都是都由解释刺激开始，而这些刺激将会被解释成五种（六种）感觉之一的任何一种，从而确定其潜在的威胁程度。
最终形成的态度可以通过三种标签进行归类：（1）防御性的（消极的）；（2）中性的（无害的）；（3）进攻性的（积极的）。
接着，这些信息片段以及对以前类似经验的记忆进行加工过程，最终激活脑的左半球或（分析型）或右半球（感受型）的认知功能，或者两个半球功能的结合。
最终的结果，知觉或和态度作为对所有信息解释加工的副产品出现，对刺激加工的处理以及随后的解释过程，都是认知重构可以着力的地方，从而达到将消极思维转化为中性或者积极思维的目的。
毒性思维毒性思维（Toxic thoughts）不断重复的消极思考过程，很可能对我们的生活或对我们自己的看法产生消极的影响。
自甘受害（Victimization）不甘把自己当作受害者的思维方式。
Schafer认为下列几种消极的自我交谈或思考方式是产生/延续毒性思维过程的根源。
有（1）消极主义；（2）灾难主义；（3）责备；（4）完美主义；（5）极端思维；（6）应该思维；（7）夸大。
选择思维方式的机会弗莱克尔指出我们能够选择自己的思维以及采纳新的视角（改释）。
关于乐观主义与运气一个人的运气的多少取决于他的积极态度或是积极主义水平。
启动认知重构步骤Allen引进了一个四阶段方案用于重组消极思维：（1）觉知；（2）对环境再度评价；（3）采纳新的心理构念；（4）评估新的构念。
认识重构的一些其他方法1.使用一个放松的技巧使心灵得以平静；2.为你自己的想法负责任；3.调整预期观；4.给自己积极的肯定；5.强调积极的一面。
第九章行为矫正人格因素的组成：价值观、态度和行为经典性条件反射（Classical conditioning）一个对刺激的无意的习得行为，如时钟指到12点会感觉到饥饿。
操作性条件反射（Operant conditioning）源于一个自觉的功能或有意决定的习得行为。
行为矫正模型行为矫正模型有一个预备阶段（否认阶段）和五个系统阶段（觉察、渴望改变、认知重构、行为替代和评估）。
自我肯定行为类型的连续体1.学会说“不”；2.学会使用“我”陈述；3.运用视线的接触；4.使用确定性的身体语言；5.平和的表述反对意见；6.避免操控（胁迫、内容转移、个人攻击、逃避）；7.应答而不是反应。
第十章写作日志如果把悲伤放在故事中，那我们就能承受所有的悲伤。
（——Isak Dinesen）日志写作（Journal writing）应对问题的技巧，思想、情绪、回忆和观念的书面表达形式，可以是散文或诗歌，目的是增强自我意识。
日志写作的步骤1.尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题；2.问自己面对这些压力和刺激时所产生的情绪是什么；3.允许写作过程中放大你的创造过程，以取得进一步解决。
写作日志原则1.日志不能用来取代更可行的应对技术；2.日志写作应该是鼓励而不是阻碍真诚的感受；3.由分析组成的麻痹；写作日志主题和风格1.博赞风格2.梦的日志3.未寄出的信日志写作的应用1.作为自己的共鸣板，将承受了过多知觉或有害思想的头脑清理干净；2.制定解决方案。
第十一章表达性艺术治疗艺术治疗的目标（1）提供增强自我的方法：通过个人兴趣和成长主题的发现，使个体获得更好的同一感；（2）提供宣泄性体验：通过艺术创设个人体验，使得情绪以一种麻醉效应释放；（3）提供发泄愤怒的方法：运用色彩和图形探查和表达攻击情绪；（4）提供降低内疚的途径：传递关于过去感受的内在思想以及在内疚过程相联系的行为；（5）促进冲动控制：允许自由的自我表达而非压抑，以此获得积极的行为；（6）帮助病人/来访者在换不治之症时利用艺术促进治疗：将艺术作为增强身心联系的方法，用各种艺术形式强化自我治疗的意象。
艺术治疗的步骤治疗因素：艺术阻碍、原料、画图主题、解释第十二章幽默治疗（喜剧放松）历史回顾早在2000千年前希腊人就提倡幽默治疗，古非洲人、美洲印第安人和中欧的国王和女王也是如此。
但是，大小被清教徒宣布是魔鬼的工作，微笑或大笑被认为是一种罪。
幽默的类型（从滑稽模仿到挖苦的顺序）1.仿拟2.讽刺3.滑稽剧4.荒谬/无厘头幽默5.歧义6.黑色幽默关于死和将死的幽默，用来降低对死亡的恐惧7.反讽8.冷笑话、机智和双关9.厕所幽默通常描述为庸俗、粗鲁、和乏味的幽默形式10.挖苦幽默感的类别1.约定俗成2.生活聚会3.创造性4.大度的幽默感幽默理论幽默理论优越理论基于幽默的攻击，用于建立和保持自我的界限。
攻击性幽默通常用来提升或降低自尊，这取决于你是取笑者还是被取笑者。
在极端的情况下，这种类型的幽默会是挖苦、种族主义、大男子主义，甚至是讽刺白人种族主义者的笑话。
失调理论失调理论将两个无关的思想组合在一起，从而达到令人惊奇的滑稽的效果释放/放松理论释放/放松理论认为，人们大笑因为他们需要释放来自被压抑思想的心理能量。
幽默治疗的步骤1.学会不要将自己的生活搞的过于严肃；2.每天都发现幽默的事情；3.努力提高你的想象力和创造力；4.每周与朋友分享笑话/卡通；5.在描述情景或故事时学会夸张；6.设立一个幽默假期；7.寻找各种各样的幽默点；8.访问你的幽默理论；9.提高自尊；第十三章创造性问题的解决留心其他人成功过使用过的新奇和有趣的想法，坚持下来并付诸于实践。
你的想法只能源于对你的问题的解决。
（托马斯·爱迪生）像达芬奇一样的思考——盖博《How to Think Like da Vinci》（1）对事物是如何工作的保持好奇；不要认为一切都是理所当然，要问题。
（2）养成运用你的所有五个感官来探索世界的习惯。
（3）愿意让模糊性、矛盾和不确定性环绕你。
（4）允许犯错误，并从错误中学习。
马斯洛——创造型过程初级创造者（Primary creative）想法的起源，头脑的操场孵化和产生了想法。
二级创造者（Secondary creative）为初级创造者而来的想法提供营养，是策略实现的地方。
Roger von Oech——创造性队伍的选手创造性的四个阶段（1）孵化：探索者（2）灵感：艺术家（3）汗水：法官（4）经营：勇士创造性过程的障碍1.感知到的障碍2.情绪障碍3.智力/表达障碍4.文化障碍5.环境障碍从创造性到创造性问题的解决创造性问题的解决就像是一系列的线性过程，创造性可能被用来从混乱中整理出秩序。
创造性问题解决的步骤第十三章沟通问题的解决人际关系成功与否主要看三点：第一是沟通，第二是沟通，第三还是沟通。
（无名氏）沟通的风格一种特定的沟通风格就是一种行为行为类型，在一些情形下也需要改进或者改变，以解决人际关系。
言语沟通编码（Encoding）说话者试图将自己的思绪和感受转变成词语的过程。
解码（Decoding）听者试图理解说话者言语信息中编码内容的过程。
自我表露（Self-disclosure）个体把自身一些不为人知的方面暴露出来的过程。
非言语沟通因素：身体要素+非身体要素身体要素：触摸、象征符号和说明符号、情感呈现、行为调整、行为调试、副语言非身体要素：区域空间、服装倾听参与技能和反馈技能有效倾听、参与和回应所涉及的关键因素有：1.定位听众角色2.保持眼神交流3.避免词语偏见4.使用“最小激励”表明你与说话者同步5.解释刚说过的话以确保理解6.问问题以增加陈述的清晰度7.用移情来反映和分享情感、8.提供反馈9.总结所说的内容冲突解决1.内容冲突2.价值冲突3.自我冲突冲突的管理方式1.撤回2.屈服3.敌对攻击4.劝说5.对话提高交流技能的步骤1.说话准确直接2.增加词汇3.选择适合听众的合适的语言4.对事不对人5.避免使他人处于防御状态6.不要让第三者帮你转话7.避免信息超载8.证实你的假设9.当问题出现的时候就解决问题第十五章资源管理：管理时间和金钱时间和金钱被认为是让生活压力减轻的两种基本来源，但人们却倾向于浪费它们。
金钱问题：管理金钱的关键是维持一个健康的平衡。
1．你不要成为神经过敏的、吝啬的人；2．你也没有必要承受财政的铺张。
大众营销给你的“自我”——零销疗法（Retail Terapy）人们想通过购物减轻自己的压力，其结果是买了许多实际预算中并不需要的，并不总是能负担得起的物品。
贫困心理学中的贫困意识贫困意识（Poverty consciousness）用于描述一个人的态度或知觉的术语，此人持有一种强化的观念——认为他或她从来没有足够的金钱，这反过来成为自我实现的预言。
财政自主技巧1．进行预算并执行；2．适当的生活方式；3．冻结你的信用卡；4．建立一个开销日志；5．将每一次购买视为一次投资；6．合并你的债务；Michelle Singletary财政自主技巧1．让自己远离诱惑；2．在购买之前先问问自己为什么要买；3．不要冲动购物；4．谨慎地讨价还价；5．清理你的房屋；6．学会对你的孩子、伴侣、朋友和买主说“不”；7．对金钱采取健康的态度；Suze Orman财政自主技巧1．对金钱采取健康的态度；2．确定合理的财政目标；3．让你的金钱为你工作；4．最好的财政顾问是你自己；时间支配时间管理（Time management）日常职责排列的优先次序、确定时间表和执行，以及到达个体水平的满意度。
有效的时间并不意味着你有更多的时间，而是意味着你能更好地利用已有的时间。
社会工程学（Social engineering）一种应对的技术；既可以是改变环境中产生压力的因素，也可以是完全改变产生压力的环境；最少阻力途径（与回避区分开来）。
有效时间管理的障碍原因：自身的态度、工作环境或组织、人类性格、价值观以及缺少时间管理技巧的必要知识人格与行为A型人格（Type A Personality）一种时间意识（侵略性的）人格，按照时间管理的观点，不断地在赶工作的最后期限。
工作狂（Workaholism）一种人格类型，通过将更多的时间投入到工作中，抑制了优秀的时间策略，通常是以其他责任为代价。
