桩功十四触

桩功修炼的调息和收功详解，不懂这个桩功收不到应有的功效本号前面的文章，讲解过无极桩的动作、要领、拳理等方法，现在续前一篇，讲解一下无极桩的调息和收功窍要。

无极桩作为初学者向练武术者转变的第一堂课，其掌握不好，便入不了武术大门，更难以登堂入室。

可惜的是目前大多数人不太懂，上来就站混元桩，以为无极桩没什么意义，所以强行跨越的结果就是收效甚微。

武术的修炼一定是由浅入深，内劲也是由无到有，这里，无极桩是开始，是基础条件，万物均有根基，无根之木难以长久，无根之武术修炼，则难有成效。

所以希望所有的传武爱好者，传武健身者，要给无极桩一个应该有的重视，否则空费时间练功，却无所成效。

无极桩的调息无极桩的动作都做好、要领都调整到位，身心都静下来以后，就可以开始进入调息阶段了。

人体内的气息通过呼吸与自然中的空气进行交换，获得相应的能量。

人体内脏的锻炼，呼吸是唯一可以利用的途径。

人体在不同状态下会体现出不同的呼吸状态，着急时候比较急促，慌张的时候比较短促。

所以反过来，呼吸也可以调整人体的状态，有时候比较紧张，那么试试深呼吸，紧张感就会得到缓解。

这是我们每个人都可以验证的科学知识。

所以桩功的调息，其作用是通过呼吸来锻炼内脏和调整身体状态的。

具体的练法是：等待身体心情平复下来以后，意念（就是注意力）集中到鼻孔下端、人中穴前方的空处，道家称为“虚无窍”，慢慢的排除杂念，放慢呼吸，呼吸要求深、细、匀、长。

约十分钟左右会进入一个相对放松的状态，初学者可以默数36个呼吸，大约是一分钟呼吸两到三次。

不强求一分钟呼吸几次，适量就好。

然后服气三口。

服气，跟普通的服气法略有不同，需要将上下两片嘴唇微微上翘，吸气时自然会发出“服”这个字的字音相近的声音。

然后将气像饭团一样吞咽下去，再用鼻徐徐呼出。

做三次，吞三口气。

“服气三口”，当年师父传授此方法，可惜我一直未能有多少体会，其理也没有探究明白。

姑且在这里分享给大家自行揣摩吧。

意念。

服气三口之后，可以开始加入意念进行借假修真了。

太极“十三硬架”-----陈庆国太极“十三硬架”-----陈庆国据郑炳章先生讲，太极“十三硬架”是杨班侯所传。

当年杨班候将其传与李瑞东的长子李伯英、三子李季英、弟子项润田和承安和尚。

郑炳章老师先后曾向这四位前辈学艺，时间最长的是承安和尚和李季英。

李季英对此拳多有心得，并在十三趟硬架后面又加上一趟“捍卫心气抖心随”，成为现在的十四趟。

太极十三硬架的式名如下：搬拦一捶怀中抱，双插立掌上下飞。

立插指地分上下，灵猿换背如裆随。

左右使开拦腰掌，探马一掌扭身随。

云手尽在听风到，青龙仰面裂云飞。

伏虎只用呼吸气，降龙一势挫肩捶。

高祖斩蛇拦腰砍，霸王举鼎力神威。

怀抱琵琶金刚势，捍卫心气抖身随。

李式门人大多喜欢此拳，后来便成了体用并重的李派太极拳法基础套路之一。

其它套路还有太极八大式、老三推、四门拳、八式大架、八式小架等。

习练太极十三硬架要分三个程序。

对于初学者来说，就要从基础学起。

下面谈一下具体要求：太极十三硬架易学易懂，短小精悍，既可单操单练，也可连成套路一气呵成去练。

从表面的练法和打法上看，似乎极重技击，实则是养生与技击并重。

其总的要求是以定势八法为依据、为基础（请参照笔者以前所写的犹龙太极之定势八法一节），圆满中撑，刚柔相济，快慢相间（内藏身形步法火候），柔化与发劲并重，孤阴不生，孤阳不长，阴阳互为其根。

发力放劲后不可有丝毫间断，周而复始，如环无端。

以静待动（制动），一触即发。

凡发手放劲要有崩炸之力。

初学此拳要分三个程序练，然后再精益求精。

三个程序如下：一、必须按照规矩要求去练。

先慢后快，先柔后刚，先划道后归整，周身上下合乎法度，内外合一把劲走整。

二、勤习苦练。

待套路纯熟后，不但动作内外合一，要使内气内外合一，继而刚柔相济并重，快慢相间，有闪有进，有顾有打，发落点正（一起一落），注重闪进、顾打、柔化刚发。

发落点正即是真。

三、着细操演，注重身形步法的训练，必要时须两人对练。

忌取囿成套，此是假手，长时间下去，不但无益反而有害。

少林古传罗汉桩功十八式作者：刘金声来源：《少林与太极》2021年第02期【歌诀】蹲裆马步罗汉式，勾腮拔顶颈自直。

含胸拔背佛腰式，拔背脊直垂臀胯。

胸空腹实肩要松，舌顶上腭津液生。

提谷落裆壮肾元，固精气充神则明。

一、双手捧揸坠沉肩此式为马步。

胸挺膝开，勾腮拔顶，舌顶上腭，双目平视；五指要揸，但不能犟双肘，要与肩平。

全身放松，顺式呼吸，目的是增长气力。

二、推臂望月看青天此式头要顶，项要挺，双掌要空。

功力在于腰，气下沉，腹实胸宽，为铁板桥式。

顺式呼吸到逆腹式呼吸，强腰助肾。

三、乌龙扎地运身行此式膝如盘柱，双手指好似钢针。

不要憋气，随着身体的前后运行，将气贯于全身，终贯于手指。

可练到二指禅，并逐步练到一指金针。

四、怀抱日月头顶天此式为弓步，但是要绕步。

双臂要平，双腕略拧，后手决不能低肩，必须要松。

如二郎担山，顺式呼吸，主要练双臂的力量，为左右式。

五、夜叉探海迎风站此式为马步。

平臂要与首齐，眼下视，全身要平，肩要松，手心要空，足心要悬，是练全身的功力，通九宫之气。

顺式呼吸，放松不僵，劲气通全身。

六、伏山按虎走正力此式为虚步，前三后七。

上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。

顺式呼吸。

此式可调和阴阳之气。

七、单手托天掌按地此式为弓步。

上手上托，下手下按，双手腕都要撑起，脚趾扎地，起到壮骨之能。

顺式呼吸。

八、双手抱住千金鼎此式为马步。

手背上托，手心向下，双臂和身体在一个平面上，松肩，忌手臂前倾。

此式可理三焦、通胃气。

顺式呼吸。

九、乌牛耕地双手推此式为虚步，脚尖上翻。

双手如雄鹰展翅，头微抬，身体不要太低，否则呼吸不顺。

吸气，尾骨上翻，增强臂和腿的功力。

十、白鹤亮翅单腿站此式为单腿独立式，双手上托，亦称金鸡独立。

单腿立一脚，要五趾抓地，一腿要屈提扣裆，双手擎天向上撑。

主要练单腿站立的功夫，顺式呼吸，清气养神。

十一、下叉塌式铺地锦此式为单叉下式。

双手倾斜平伸，头要横看，下手手指要揸，腰要挺，将气贯于双手。

顺式呼吸，呼吸時海底要一收一放。

安全简易的道家导引术太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。

通过锻炼，可使气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。

预备式：两脚平站，与肩同宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，呼吸自然，双目平视，面含微笑。

注：1．局部放松法：即是意想自己身体各部分，从上到下逐一循序地进行放松。

意想自己头部各器官，使其逐一放松；接着意想颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉及神经、脏器等，使其都放松；然后意想两臂两手、两腿以及两脚，2．第一部分第一线是从头部前面开始，沿胸腹下行至两腿到两脚底。

第二部分第二线是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部至两臀部及两腿外侧、及两脚后跟至两脚趾。

第三部分第三线是从头部两侧下行至两肩、两臂到两手指。

这样由上而下，连续几遍，使全身逐步达到放松。

总共预备式放松约三分钟。

第一式：布气摩面。

将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手掌间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)，使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。

第二式：夹鼻。

深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，闭气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。

第三式：划太阳。

用中指中冲穴，以两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。

第四式：拉耳。

将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。

然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复九次。

第五式：梳顶。

十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，到后脑“风府穴”。

然后左右梳顶，前后左右各九次。

第六式：拍头。

双手掌用力适度，由轻到重，由慢到快，交替拍打头顶正中，头正身直，下颌内收，体验拍头的力度颤动全身，反复36次。