眼保健操.ppt

第一节： 第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵 在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 攒竹穴在面部， 攒竹穴在面部， 眉毛内侧边缘凹陷处
第二节： 第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
人体睛明穴位于面部， 人体睛明穴位于面部， 目内眦角稍上方凹陷处
第三节： 第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上， 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹 陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2008年新版眼保健操 2008年新版眼保健操
北京昌平新东方外国语学校
新版眼睛保健操共有6节 增加了“按压头部督脉穴” 新版眼睛保健操共有 节，增加了“按压头部督脉穴”和“按压耳 垂眼穴及脚趾抓地” 并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“ 垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳 穴刮上眼眶” 总时长仍为5分钟 更加简便、卫生、安全、有效， 分钟， 穴刮上眼眶”，总时长仍为 分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更 有助于学生全面发展 。
太阳穴在耳廓前面， 太阳穴在耳廓前面，前额两侧 外眼角延长线的上方

1、做操时注意力要集中，两眼闭合，全身肌肉要 放松，呼吸要自然。
2、按揉穴位要正确，手法要轻缓，旋转幅度不宜 过大，速度要均匀，以感到酸胀为宜。
3、做操前，要清洁卫生（包括手、脸），不留长 指甲。
4、脸部有疥疮、眼炎或外伤是暂停做操。 5、一般每天上下午各做一次。有早期视力减退者
可增加1～2次，要坚持经常才能收效。
耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶 要领：用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四
指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每 按 揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指第 二关节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮 上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。
太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米 （陷窝处）的地方。
世界是你们的，也是我们的，但是归根
结底是你们的。你们青年人朝气蓬勃，正在 兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。希 望寄托在你们身上。世界是属于你们的。中 国的前途是属于你们的——毛泽东
6月6日是全国爱眼日，现代教育报联合新浪教育 频道在全国中小学生中进行了“你的眼睛近视吗”的抽 样调查。此次调查共回收小学生书面问卷694份、初中 生207份，新浪教育频道回收小学生、初中生、高中生 的网络问卷共1066份，总计1967份。调查结果显示， 小学生、初中生近视率分别为39.05%和64.3%，分别 比十年前提高25.7%和26.86%(1999年的一项统计显示， 全国小学生近视率为13.35%，初中生近视率为37.44%)， 而高达38.9%的学生从未检查过视力。中国的学生近视 发病率在全世界的排名，已从1998年的第4位，上升为 第2位了。
第四节：按揉风池穴 要领：双手食指和中指并拢，用二指的螺纹面按揉风池

第二版:第一节
眼保健操必须经常操练，做到动作 准确，并持之以恒。一般每天可以 做二次，上下午各一次。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右拇指 罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额 上，按探面不要大。
第二版:第二节
以左手或右手大拇指按鼻根部，先 向下按，然后向上挤
第二版:第三节
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并 拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚 全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
➢做 完 眼 保 健 操 后 ， 保 持 闭 眼 状 态 ， 待 音 乐 停 止 后 ， 远 望一会儿，使眼睛感到轻松 。
感谢观看
第三节 按揉四白穴
➢四 白 穴 在 下 眼 眶 边 缘 下 方 的 正 中 。 两 手 食 指 和 中 指 并 拢 ， 放 在 鼻 翼 两 侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指 尖所指处即四白穴。 ➢用 双 手 食 指 螺 纹 面 轻 按 在 穴 位 上 ， 大 拇 指 支 撑 在 下 颌 ， 其 余 手 指 自 然 放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时 注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。
四、眼保健操的由来
• 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成 的一种按摩疗法。
• 人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神 经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防 近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到 改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次 按揉风池穴

第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇
指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一 圈，做四个八拍。
眼保健操教程
四白穴：眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中 间的横线交叉点上。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按 揉面不要太大。
眼保健操教程
侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口 令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个 八拍。
眼保健操教程
风池穴：后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中， 与耳垂齐平。
眼保健操教程
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正
中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐 口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，就像要抠住 地面。 每拍一次，做四个八拍。
眼保健操教程
攒竹穴：攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘 凹陷处
眼保健操教程
第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，
其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音 乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍。
眼保健操教程
睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上 方凹陷处。
眼保健操教程
眼保健操教程
闭目入静 动作要求：双脚分开与肩等宽，双手搭在腿上， 身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
眼保健操教程
第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位
上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
眼保健操教程
耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。

步骤三：揉四白穴
总结词
揉四白穴有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感。
详细描述
将双手食指指腹分别按在左右两侧的四白穴上，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每次持续揉按约1分钟， 重复3次。
步骤四：按太阳穴、轮刮眼眶
总结词
按太阳穴、轮刮眼眶有助于放松眼部 肌肉，缓解眼部疲劳和紧张感。
详细描述
用双手拇指指腹分别按在太阳穴上， 轻轻按压，同时用食指侧面从内眼角 沿下眼眶向外轮刮至太阳穴，每次持 续轮刮约1分钟，重复3次。
创新研究
鼓励对眼保健操的创新研究，探 索更多有效的锻炼方式。
个性化方案
根据个体差异，制定个性化的眼 保健操方案，满足不同人群的需
求。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
CHAPTER 06
眼保健操的未来发展与展望
新技术与方法的应用
智能设备辅助
生物反馈系统
利用智能眼镜、手机应用程序等设备 ，实时监测眼部健康状况，提供个性 化的眼保健操方案。
通过生物反馈系统，实时反馈眼保健 操效果，帮助用户调整锻炼方式，提 高锻炼效果。
虚拟现实技术
借助虚拟现实技术，创造沉浸式的眼 保健操体验，提高锻炼效果和趣味性 。
眼保健操
汇报人：可编辑 2023-12-27
目 录
• 眼保健操概述 • 眼保健操的益处 • 眼保健操的步骤与注意事项 • 如何在家做眼保健操 • 眼保健操的常见问题与解答 • 眼保健操的未来发展与展望
CHAPTER 01
眼保健操概述
定义与目的
定义
眼保健操是一种通过特定的按摩和动 作来缓解眼部疲劳、增强眼部健康的 体操。
目的
眼保健操的主要目的是预防和缓解长 时间用眼导致的眼部疲劳、干涩、视 力模糊等症状，促进眼部血液循环， 放松眼部肌肉，从而保护眼睛健康。

眼保健操的未来发展与展望
眼保健操的创新发展
结合中医理论
将眼保健操与中医理论相结合，开发出更具科学 性和针对性的操法，以改善眼部健康。
多元化操法
针对不同年龄段和人群的需求，开发出适合不同 群体的眼保健操，满足个性化需求。
智能化辅助
利用科技手段，如智能设备、虚拟现实技术等， 为眼保健操提供智能化辅助，提高锻炼效果。
THANKS。
眼保健操的实践效果
01
眼保健操可以帮助放松 眼部肌肉，缓解眼部疲 劳，提高视力。
02
长期坚持做眼保健操可 以预防近视等眼部疾病 的发生。
03
眼保健操对于青少年学 生来说尤为重要，可以 减轻学习压力，保护视 力健康。
04
眼保健操的实践效果需 要结合个人实际情况和 医生建议来进行评估。
眼保健操的实践案例
。
03
眼保健操的实践与效果
眼保健操的实践方法
眼保健操是一种通过一系列动作来放 松眼部肌肉、缓解眼部疲劳的体操。
眼保健操的实践时间一般安排在上午 和下午的课间休息时间，每次5-10分 钟。
眼保健操的动作包括轻压眼球、上下 左右转动眼球、闭眼深呼吸等。
眼保健操的实践方法需要遵循科学、 规范的原则，避免不当操作对眼睛造 成伤害。
眼保健操在科技领域的应用
智能监测与评估
利用智能设备监测眼部健康状况，对眼保健操的效果进行实时评 估，为锻炼提供科学依据。
虚拟现实与增强现实
通过虚拟现实和增强现实技术，为眼保健操提供沉浸式体验，提高 锻炼的趣味性和效果。
大数据分析
对眼保健操锻炼者的数据进行收集和分析，为操法的改进和个性化 推荐提供数据支持。
一项针对北京市某中学学生的调查显示，长期坚持做眼保健操的学生近视率明显低 于未做眼保健操的学生。

眼保健操的原理
眼保健操通过刺激眼部周围的 穴位，调节眼部肌肉和神经， 改善眼部血液循环，缓解眼部 疲劳。
眼保健操的轻柔按摩和放松动 作能够促进眼部肌肉的放松和 舒缓，缓解视觉压力，提高眼 部健康水平。
眼保健操的定期进行能够养成 良好的用眼习惯，预防近视等 眼部疾病的发生。
03
眼保健操的做法和注意事项
推广和应用
纳入课程
眼保健操被纳入中国学校的体育课程，成为学生日常锻炼的一部分，有助于预 防近视等眼部问题。
国际影响
尽管眼保健操主要在中国得到推广和应用，但其理念和方法也逐渐受到国际上 的关注和认可。
02
眼保健操的作用和原理
缓解眼部疲劳
眼保健操通过按摩眼部周围的穴 位，促进眼部血液循环，缓解眼 部疲劳，减轻眼睛酸胀、干涩等
研究结论
眼保健操是一种简便易行、科学有效 的眼部保健方法。
青少年和长期用眼的人群应该养成定 期做眼保健操的习惯，以保护眼睛健 康。
05
眼保健操的争议和未来发展
争议和质疑
01
02
03
科学依据不足
眼保健操是否真的能够预 防近视等眼部疾病，缺乏 科学依据和长期研究支持 。
操作不当的隐患
眼保健操的操作需要规范 ，如果操作不当可能对眼 睛造成伤害，甚至加重眼 部问题。
适用范围有限
眼保健操主要针对学生群 体，对于成年人和其他特 定人群的适用性和效果有 待验证。
眼保健操的改进和发展
科学化改进
基于现代医学和眼科学理 论，对眼保健操进行科学 化改进，提高其针对性和 有效性。
多元化发展
针对不同年龄段、职业和 人群，开发适合的眼保健 操，满足不同需求。
规范操作流程

四个八拍。
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第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
15
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
1
2
3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
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第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴

对比度
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护

• 睁眼做眼保健操，视觉会受干扰，分散注意力， 降低眼保健操的效果。
2021/7/26
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2021/7/26
4
第一节 按揉攒竹穴
• 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第二节按压晴明穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
(最新整理)眼保健操p“按揉攒竹穴” • 第二节：“按压晴明穴” • 第三节：“按揉四白穴” • 第四节：“按揉太阳穴刮上眼眶” • 第五节：按揉风池穴 • 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
2021/7/26
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宜闭眼做操
• 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼操的同 时获得精神的放松。
2021/7/26
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第五节按揉风池穴
• 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴 位，每拍一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第六节揉捏耳垂脚趾抓地
• 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余 三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节 奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一 次，做四个八拍。
2021/7/26
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第三节按揉四白穴
• 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指 抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍 一圈，做四个八拍。
2021/7/26
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第四节按揉太阳穴刮上眼眶
• 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指 自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴， 每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第 二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一 次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。