纤体日餐单

ｃＨ Ｉ ＨＥＡＬＴＨ １ １ 明懿懿 ＮＡ ０
● 少 吃 零 食 ： 当 你 在 闭 着 没 事 时 ，会 下 意 识 地 想 吃 东 西 ， 看 电 视 时 也 会 想 吃 零 食 。 这 时 ， 应 不 要 在 茶 几 上 放 高 热 量 的零 食 ， 可 以放 一 些 水 果 ， 或 是 开 水 。 ●不吃剩 菜剩 点心 ：餐 后 ， 有 些 女 士 容 易 下 意 识 地 把 剩 下 的 一 口菜 或 一 块 点 心 随 手 放 进 嘴 里 ， 这 会 让 自 己 的 食 量 不 断 增
肪 了 。 那 过 年 期 问 多 的 两 公 斤 肥 肉 ， 恭 喜 你 一 个 月 后 就 可 以 “ ”掉 了 。 甩 建 议 ：那每 天 ５ ０ 热量 要 ０卡 怎 么 减 呢 ？白饭 一 碗 约 ２ ０ 热 ５卡 量 、 一 般 盒 饭 约 ８ ０ 热 量 。 所 ０卡 以 简 单 的 方 法 就 是 ： 午 餐 吃 一 半 、 晚 餐 少 吃 半 碗 饭 ，或 是 午 餐 照 吃晚餐只 吃 白灼 青菜 ，这 样一 天 差 不 多 就 可 少 摄 取 ５ ０ 路 里 ０卡 热量 。 缺 点：晚饭后 很容 易感 到饥 饿 ，建议饿 的时候 可吃一颗 大番 茄 充饥 ，代 餐食 品也可 多买几种 换著 吃。 ●每 天 有 氧 运 动 ３ 分 钟 Ｏ 多 吃 会 胖 少 吃会 瘦 ，应 该 是 不 变 的 定 律 。 但 实 际 上 并 不 是 这 样 ， 对 于 肥 胖 体 质 的 人 是 ： 多 吃 很 快 胖 少 吃 不 会 瘦 。所 以往 往 会 让人 感到挫折 ，明明是少 吃 了， 体 重 就 是纹 丝 不动 ，为什 么 呢？ 这 时就 赶 快 运 动 吧 。 功效 ：运动 除 了马上 消耗热 量 外 ，最 重 要 的 是 可 以提 升 基 础 代 谢 率 ，而 在 随 后 的 数 小 时 可 持 续地 消耗热 量 。此 外运动可避 免 减 重 时 非 脂 肪 组 织 （ 肉、 骨 质 ） 肌 的流失 。不 过是要 有氧运动 才有 效 ， 才 能 改 善 基 础 代 谢 。不 是 要 你 去 剧 烈 运 动 ，而 是 要 做 中 等 强 度 的 运 动 ， 要 能 使 心 跳 加 速 、 气 息稍 变急速 ，最重 要 的是要 持续 运动３分钟 。 ０ 建议 ：快走是 一个很适 宜减 肥者 的有氧运 动 ，每 日早 晚各 快 走３ 分钟 ，可 以让整 天新 陈代 谢 Ｏ 速率 都快起来 ，一个 月下来就 可 减 掉 两 公斤 以 上 体 重 。

+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
14:00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个）+B群2
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒）
14:00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个）+B群2粒
17:45纤维2-3粒+水500cc
18:00晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
20:00若饿了可喝蛋白粉1匙+水300-500cc +B群2粒
14:00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个）+B群2
粒
16:00若饿了可喝（蛋白粉1匙+水300-500CC或水煮蛋1个）+B群2
粒
17:45纤维2-3粒+水500CC
18:00晚餐：酱牛or酱鸡or虾8-13只+1/2水果+生/熟蔬菜各60g
+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
标题:纤体菜单
纤体第一周菜单
1.准备期: （3天）（五、 六、 日）
7:45纤维2-3粒+水500cc
8:00早餐：正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒
10:00蛋白粉1匙+水300-500CC+B群2粒
11:45纤维2-3粒+水500cc
12:00午餐：正常吃+蛋白粉1匙+DX1份+鱼油1粒+茶族1粒

《不用节食的三日减肥餐》第一日早：白水1杯、西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡或茶1杯中：矿泉水1瓶、吞拿鱼或金枪鱼1罐（清泉水型）、面包1片、咖啡或茶1杯晚：白水1杯、白菜花半棵、火腿肉2片、四季豆（扁豆）10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激淋1杯、咖啡或茶1杯第二日早：白水1杯、香蕉半根、煮蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯中：白水1杯、酸奶1杯、梳打饼干2片、咖啡或茶1杯晚：白水1杯、热狗肠2根、西兰花半棵、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯第三日早：白水1杯、苹果1个、奶酪1片、梳打饼干2片、咖啡或茶1杯中：白水1杯、煮蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯晚：矿泉水1瓶、吞拿鱼或金枪鱼1罐（清泉水型）、红葡萄10粒、香蕉半根、白菜花半棵、香草冰激淋半杯、咖啡或茶1杯注意事项：1、每天饮用6杯清水，不得饮用其它饮料，不得进食其它任何食品。

2、一定要依照次序吃，不可打乱或用其他替代品。

3、生之食物只可白煮，用胡椒粉调味，不得用其他调料。

4、咖啡和茶不得加糖和奶。

5、此配方可产生化学作用，不会伤害身体，但不可任意更改。

说明：第一次连续3日吃下来可减4~7斤，3日后可正常饮食，但不得超量，经过4天正常饮食后，如需要继续减肥，可再吃3日此减肥餐。

但一定要相隔4天的正常饮食才可继续。

如此下来1个月可减16~28斤。

感觉：1、此方法很多女性朋友（包括男同胞）都试过，效果真的很不错。

2、不伤身。

看似菜谱虽然是一点点，可摆在面前时也是好大一堆，关键是一定要按照菜谱来买东西，不能替代。

3、吃到第二天会有吃不下去的感觉（没滋没味），一定要坚持。

4、偶尔会感觉浑身发热，正常现象。

下面就大家在食用方面的一些常见问题做出答复：1、此食谱一定要按照顺序进行，进餐时间不易过长。

2、不要忘记每天定量饮用6杯清水（300~400ml左右一杯）。

也不易过多饮用，当心水肿。

3、所有食品的摄入量要与本人的食量和谐；各种蔬菜不能过小或过大（如菜花和西兰花等）。

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
剖析“残酷”减肥餐
餐单1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8条香蕉加脱脂奶；第五天12盎司牛扒、6个番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天无限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。
专家意见：餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
科学搭配一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。