理性情绪疗法介绍

理性情绪疗法1.0理性—情绪疗法概观该疗法属于认知治疗法体系，这一治疗取向的代表人物有：埃里克•伯恩（Eric Berne）的“相互作用分析（TA）”；梅钦鲍姆（D•Meichenbaum）的“认知行为矫正”；贝克（A•Beck）的“认知疗法”；艾利斯（A•Ellis）的“理性—情绪疗法（RET)”；格拉瑟（W•Glasser）的“现实疗法”。

1.1理性—情绪疗法的发展酝酿于20世纪50年代，形成于60年代。

创始人阿尔伯特.艾利斯（Albert Ellis）生于1913年。

少年生过病，性格羞怯，尤其怕与异性相对。

读过许多哲学书籍，认识到自己的问题是自己制造出来的，决心自己克服掉。

1943年获哥伦比亚大学临床心理学硕士学位1947年获哲学博士学位。

在凯伦•霍妮研究所接受个人分析和训练。

1953年对精神分析理论及其疗效失去信任，并尝试对其进行改造但徒劳无益。

50年代提出“理性疗法（RT）”，后与其合作者罗伯特•A•哈帕（Robert A •Harper）决定将RT改名为“理性—情绪疗法（RET）”。

RET的特点是认知、行动并重；理性、经验并重。

60年代RET曾采用其他疗法进行过练习。

70年代更多的心理咨询师加入到RET阵营。

80年代RET已经成为国际闻名的心理治疗体系。

RET有两个研究机构，均设在纽约：“理性生活有限研究所”创办于1959年，是一家非营利性的教育和科研组织；“理性—情绪治疗研究所”创办于1968年，是一个培训机构。

出版专著、书籍和通俗读物，还出版一份名为“理性生活”的期刊。

在教育培训方面开设有成人教育课程，研究生培训，以及特别的专业进修。

1.2理性—情绪疗法的特点⑴人本主义倾向艾利斯明确宣布，“RET不可以装作是‘纯客观的’、科学的或以技术为核心的，它对人类的困难及其基本解决途径采取明确的人本主义—存在主义立场倾向”。

人仅仅因为他活着、存在着，就完全可以作他自己，而用不着非要做出什么业绩来证明自己的价值。

理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。

它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。

在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。

通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。

2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。

个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。

REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。

通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。

3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。

ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。

3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。

它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。

通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。

这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。

理性的情绪疗方法与技巧
理性情绪疗法是一种认知行为疗法的技术，旨在帮助个体更好地管理和应对情绪。

以下是一些常用的理性情绪疗法方法和技巧：
1. 认识自己的情绪：了解情绪的种类、来源和表现形式，例如愤怒、焦虑、悲伤等。

通过识别和命名情绪，可以更好地理解和控制它们。

2. 指认不合理的思维模式：识别自己可能存在的不合理思维，例如过度一般化、情绪化推理、以偏概全等。

意识到这些不合理思维有助于降低情绪的强度。

3. 重新评估思维：评估并重新构建不合理的思维模式。

寻找证据和事实，以便更客观地看待情况，并对情绪进行更合理的回应。

4. 自我对话：与自己进行积极的对话，寻找建设性的解决方案和观点。

这种对话可以帮助平衡和调整情绪，避免过度消极或消极的思考。

5. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来平静情绪，减轻压力和焦虑。

使用放松技巧，如温水浸泡、冥想或舒展运动，有助于放松身心。

6. 接受自己的情绪：情绪是人类正常的反应，接受自己的情绪并不代表放任它们。

接受情绪的存在可以帮助你更好地处理它们，并采取适当的行动。

7. 调整目标和期望：合理调整自己的目标和期望，以减少失望和沮丧。

接受事实，并试图以积极的方式应对和适应变化。

8. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。

他们的支持和理解可以提供情绪上的安慰和指导。

请注意，这些方法和技巧只是一些常见的做法，具体适用情况可能因个体不同而异。

如果需要进一步的帮助和指导，建议咨询专业的心理健康专家。

合理情绪疗法的名词解释合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），也被称为理性情绪疗法，是一种心理治疗方法，旨在帮助个体通过理性思考和积极情绪调节来改变消极的情绪和不健康的行为。

该疗法是由美国心理学家艾伦·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立的，他认为并非外界事件直接导致情绪，而是个体对事件的解释和评估引发了情绪的产生。

合理情绪疗法通过帮助个体发现和改变不合理的思维模式和信念，从而促进情绪健康和自我成长。

合理情绪疗法的核心理念是“事件-解释-情绪”模型，即个体对事件进行解释的方式决定了他们产生的情绪。

根据艾伦·艾利斯的观点，个体的不健康情绪和行为往往源于以下几个主要因素：不合理信仰、自我窒息和后果评估。

合理情绪疗法的目标是通过发现和改变这些不健康的因素，帮助个体实现情绪的积极调节和自我认知的提升。

首先，不合理信念是指个体对于自己、他人和世界的一种非理性、过度、根深蒂固的信念系统。

在RET中，有一些常见的不合理信念被认为是导致不健康情绪和行为的主要原因。

例如，"我必须得到每个人的喜欢和认可"、"我必须完美无缺"、"生活应该公平"等。

这些不合理信念使得个体过分强调外界的肯定和条件，导致对自己过分苛刻，从而出现焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。

合理情绪疗法通过挑战不合理信念，帮助个体找到更加合理和积极的信念系统，从而改变不健康的情绪和行为。

其次，自我窒息是指个体对自己的要求过高和对缺点的否定和否定。

个体在生活中经常对自己有一系列严格的标准和要求，过分追求完美和避免失败。

当个体无法达到这些标准时，他们往往感到自责和自嘲。

在合理情绪疗法中，个体被教导接受自身的缺点和限制，并理解到完美并不存在。

通过接纳自己的不完美，个体能够减轻自我压力和焦虑，进一步改善情绪和行为。

最后，后果评估是指个体对自身和他人可能发生的负面后果的过分关注和夸大。

合理情绪疗法简介一、基本理论合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．E lliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。

1、对人本性的看法埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。

（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。

（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。

（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。

不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。

（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。

埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。

2、ABC理论RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

这一理论又被称作ABC理论。

通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。

R ET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。

人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。

艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。

1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。

它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。

2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。

3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。

其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。

而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。

（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。

这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。

人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。

因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。

人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。

（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。

这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。

将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。

艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。

1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。

它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。

2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。

3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。

其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。

而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。

（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。

这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。

人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。

因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。

人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。

（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。

这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。

将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。