中老年回春医疗保健操动作名称简介66节准备：两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈;思想安静,排除杂念;1．游臂动作：右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴与肚脐相对称,力量稍重;拍打时手起吸气;两臂一前一后交替进行;配合拍打,两膝一屈一伸;拍打32下;2．转腰动作：两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴;顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气;上身和两脚不动,两腿要伸直;再逆时针方向转16圈;作用：舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘;3．甩臂动作：两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气;甩16次;4．双摇臂动作：双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈;上摇时吸气,下摇时呼气;方向相反,再转16圈;,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原;作用：活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病;5．推拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势;双手握拳,拳心向上置两侧腰间;先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气；再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气;换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次;作用：活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良;6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行;拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限;两边共32次,冬季加倍;7.叉跳动作：两臂自然下垂,交叉抖动；两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替运动; 作用：这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循环; 8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴在颈旁肩部高处,吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气;左右手掌交替拍打;两边共32次;作用：防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛;9．扩胸动作：两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气;随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次;10．单摇臂动作：左手叉腰,拇指在后;右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈;上摇时吸气,下摇时呼气;再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰;然后换左臂单摇,方法同上;11．甩拳动作：两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方;然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气;左右交替,共甩16次;作用：活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效;12.搂拳动作：两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势;两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上;右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次;作用：导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用; 13．左右弯腰动作：双手叉腰,拇指在后;上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚;弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次;同样方法再往左弯8次;作用：活动腰部起调理脾胃作用;14．原地跑步动作：握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地;抬右腿时呼气,抬左腿呼气;跑６４步,冬天加倍;作用：活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效;15．慢游臂动作：右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力;自然上下,上摆时吸气,放下呼气;配合手臂运动,两膝一屈一伸;共32次;作用：解除疲劳;16．捺手动作：肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指;按捺时呼气,手起吸气;再由左向右用力捺4下,交替进行;共32下;作用：增强臂力,防治手颤抖17．上摇球动作：两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转;上摇时吸气,下摇时呼气;用同样方法,方向相反再摇12圈;作用：活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力;18．中摇球动作：两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气;用同样方法,方向相反再摇12圈;作用：同１７节;19．下瑶球动作：两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气;用同样方法,方向相反再摇12圈;作用：同17节,并活动腰部经络;20．抓空动作：两臂下垂体侧;伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气;换左臂,用同样方法,交替进行;共做３２次21、摇放辘轳动作：右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气；由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气;摇16圈;换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反;摇16圈;作用：活动肩、肘、腰经络,调理脾胃;22．摸鱼动作：左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈;划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气；沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈;换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈;作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络;23．大转动作：两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转６圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气；上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气;转圈要缓慢,防止摔倒;用同样方法,方向相反,再转6圈;作用：活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损;对腰、胯酸麻有治疗作用;24．挖泥动作：两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外;右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气；待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立;反复8次;作用：活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症;25．打膝盖动作：上身微屈,双手交替拍打膝盖;打右膝吸气,打左膝呼气;共32下;作用：解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病;26．回头看足跟动作：肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气;然后头向左后转,用同样方法,交替先进;共16次;作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生;27．大弯腰动作：两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次；向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次;初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲;重复2次;两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按３下;重复2次;腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下;重复2次;作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯;28．前后弯腰动作：在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气;再尽可能向后仰,吸气;共16次;作用：增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效;29．转腰动作：与第2节转腰相同;转32圈;作用：与第2节转腰相同;这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气;30．转膝动作：上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气；方向相反再转16圈;作用：活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老;防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症;31.压腿动作：两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次;掌心下压时呼气,掌心起来时吸气;作用：舒展膝关节经络,防治腿病;消除第30节转膝后的膝关节疲劳;32、前踢腿动作：双手叉腰,拇指在后;右大腿抬平,吸气：脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原;换左腿,用同样方法前踢;交替进行,共踢32下;作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症; 33．原地小跳动作：两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地;左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次;作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通;34．七敲动作：一敲大陵穴：两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次;二敲腕骨：两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次;换左拳在上,用同样方法,再敲16次;三敲合谷穴：双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴16次；换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次;四敲后溪穴：肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次;五叉虎口：两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口相当于合谷穴,叉32次;六交叉八邪穴：两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次;七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴;屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫;敲16次;作用：防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防法手指麻木病痛; 35．八打动作：右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次;二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次;四打风市、血海穴;直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴;以右掌心拍的风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次;五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从箕站向下连续拍打到三阴交;右腿还原;换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴;拍打完毕,还原直立;六打居穴：髋关节处右掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居穴24次;七打承扶：臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴采用俯卧的姿势,承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴,同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次;八打环跳：在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次;两掌心从两腿的居,经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次;两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居;作用：对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经各,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛;36．蹲堆动作：两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气;反复8次;最好深蹲,蹲到底,但不要勉强;作用：活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎;37．打膝盖动作：膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气；再左手掌拍打左膝盖一下,呼气;交替进行,共打32次;作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效; 38．抱后脑颠足跟动作：双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气；脚跟落地,呼气；要收腹提肛;一起一落为1次,颠8次;作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮;沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力;谷话说："背后七颠百病消"就是这个动作;39．托腹动作：身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次;膝盖下颠时呼气,上颠时吸气;作用：对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症,能减轻; 40．左右踢腿动作：两手叉腰,拇指在后;右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气;换左热爱,用同样方法,交替进行;左右共16次;作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效;41．后踢腿动作：两手叉腰,拇指在后;右腿后屈,足跟踢臀部,吸气；腿落地呼气;换左腿,用同样方法,交替进行;左右共16次;作用：活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力;42．转脖颈或搓脖颈动作：两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气；向上转,尽量仰,吸气;方向相反,用同样方法再慢转6次; 作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症;注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈";方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次;向左搓呼气,向右搓吸气;搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下;作用：防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症;注意：高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈";方法：两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次;向左搓呼气,向右搓吸气;搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下;作用：使颈项灵活,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤;43．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈;揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次;向下搓呼气,向上搓吸气;搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次;向下压呼气,掌心略起时吸气;压毕,右腿收回还原;换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝;作用：活动膝关节,防治膝关节病;44．洗眼动作：两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气;晃32次;作用：使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效;45．摩眼皮动作：两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气;共16圈;作用：按摩白眼球46．摩鱼腰动作：两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛用力横摩到太阳穴,吸气;手指离开太阳穴,呼气;反复做16次;作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处;按摩鱼腰,防治角膜炎;此节同时按摩印堂穴、攒竹穴眉头内侧凹陷处、丝竹空穴眉梢外侧端凹陷处和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病;按摩攒竹穴,使眼明亮,治流泪、头痛;按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛; 47．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上;四白穴：在眼眶下正中一横指;动作：两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气；晃回吸气;共16次;作用：防治近视、远视、老花眼;48．揉睛明动作：左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分,这是泪管头,手不离开,连捏带揉１６圈;向下揉呼气,向上揉吸气;16次;作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼,改善眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,消除视力疲劳;49．洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,用力沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气;上下为１次,做16次;作用：促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉灵敏;50．按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴;揉16圈;向上揉,吸气；向下揉,呼气; 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,维护嗅觉功能;51．指耳动作：双手握拳,食指伸直,分别捅进左右耳孔向前转３圈,再向后转３圈,往里一捅拔出来;每圈向上时吸气,向下时呼气;做8次;作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能;52．震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气；把掌主骤然离开,可以听到耳膜的震动声浪,呼气;反复10次;作用：同51节指耳;53.干洗脸动作：两手掌心搓洗面部;作用：可以双向调节血压,消除疲劳,促进面部血液循环,减少面部皱纹;54.十指梳头动作：用十指向后梳头;作用：有利于防治脑静脉硬化,能提高思维能力和记忆力;55.揉风池动作：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向;作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘;56.揉太阳穴动作：两手分别揉太阳穴；反方向;作用：疏通脑部经络,防治头晕、眼花,起健脑作用;57.鸣天鼓动作：两手分别按住双耳,用手指敲打后脑;作用：恢复脑疲劳,有健脑、防治耳病作用;58.搓耳动作：动作：两手搓擦双耳;作用：防止耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,保护听力;59.搓降压沟动作：双手拇指沿脑后降压沟搓; 作用：促使血压降低;60.揉耳垂动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓;作用：疏通全身气血,防治动脉硬化;61.叩齿动作：上下牙齿互相叩击; 作用：健齿、护齿,促进口腔技能;62.转舌动作：两唇轻闭,舌尖在口内转动,然后将唾液咽下；反方向;作用：增加唾液,品味功能;63.搓颈总动脉动作：经总动脉位于颈部前方,喉管两侧,两手交替搓动脉;作用：防治颈动脉和脑动脉硬化有作用;64.按揉内关动作：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手;作用：改善对心脏的血液供应;65.搓手动作：右腿跨前半步,伸直,左腿微屈;右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背用力搓到手指,呼气；从手指搓回手背,呼气;共32次;右腿还原,左腿跨前半步,用同样搓左手３２次;作用：防治手部麻、痛、无力;66．全身抖动动作：全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动;手和上肢有病,两手下垂；高血压和腿病患者,手90°平放；腰疼和心脏病患者,手50°斜放;两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作;手、膝下抖时呼气,上抖吸气;速度不宜太快;共200下;作用：抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠;功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康;经络是人体自我控制、自我调整调理的一套完整的系统;经络失控是各种疾病产生的根本原因;反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段;回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用;。
