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太极拳是“静”的天然养生功一种完美的运动：太极拳在中国的武术中，最不容易理解的就是太极拳。
太极拳属于内家拳，是靠“内劲”来防身、健身的。
“内劲”是太极拳的奥秘所在，简单地说太极拳的“内劲”就是拳手控制躯体和四肢的能力。
太极拳的“内劲”与书法的“笔力”很相似。
打太极拳就好像把躯体，特别是四肢当作毛笔来写大字。
“内劲”足，就是躯体和四肢在运动时“听话”，具体说来：就是在意识的指挥下，身体上的任何一点，运动到空间的任何一个位置，受到任何轻微的阻力，都可以立即停止它的前进，而有控制地向新的方向运行。
太极拳的拨、挤、按、采、捌、肘、靠、化劲、发劲，都是“内劲”的表现。
太极拳正是通过“内劲”养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，从而提高自身机体的阴阳调和能力。
太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动，它的一招一式，都符合太极阴阳的原理，符合中医养生的原理。
太极拳能有效地增强心肺功能，促进消化和吸收，锻炼全身的肌肉、骨骼和关节。
太极拳还具有调息、调身、调心的效果。
除此之外，太极拳还是以静养生的天然养生功。
我们知道，养生的主要方法是减少意识对大脑自我调节功能的干扰，其实就是放松大脑和躯体。
因此，以静养生也可以说成是以松养生，生命在于静止也可以说成是生命在于放松。
太极拳要求自始至终处于放松状态，这在目前竞争日益激烈，生活节奏加快的情况下尤其需要。
练习太极拳的几点建议1.思想要集中首先要从心理上做到安静下来，这种安静的心情，应贯穿于拳套的全部过程。
无论动作简单或复杂，姿势高或低，进退或转换，都要保持不急不躁的安静状态，使精神贯注到每一个细小的动作中去，做到专心练习，做到“动中求静”，“虽动犹静”，并且“用意不用力”，用意识支配每一个动作，做到手脚、眼神、躯干等身体各部位协调配合。
2.身体要放松练习太极拳时，身体各关节、部位的肌肉群一定要放松，肢体在受外力时，身体各关节才会自如转动，而不使身体成为僵硬的整体。
这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的，受力时则分解为局部，发力时则成为整体。
「深度技理」太极拳之“内劲”作者：罗永平在太极拳推手中，感到对方力沉劲整时，我们往往会说，“哟，你内劲挺足的”。
那么，什么是内劲？其实，“内劲”是武术通用的一种术语，中国武术的各类拳派都有“内劲”一说。
尽管对本门本派练功的行气贯劲方法不尽相同，对“内劲”一词的解释，也有某些不同说法，但是，用“内劲”这个词来涵盖却是惊人的一致。
内劲、内劲，顾名思义是指人体内在的劲力。
尤其是金庸的武侠小说，将人的内劲描绘成至高无上的地步，武林人士的功夫高低主要在于内劲的大小，不论是郭靖、杨过，张无忌还是乔峰、虚竹、令狐冲等，都是有强大无比的“内劲”才撑起属于自己的一片地域。
当然，它只是小说而已，现实并非如此。
我们常说，某人劲大或力大，是指它的本力大，也就是指人体或身体某部分肌肉克服阻力的能力。
而“内劲”是人体通过长期练气、行气、运气的训练与人体本身的力结合在一起而产生的“气力”。
这种练气、行气、运气的方法我们通常叫做“行气贯劲”。
太极拳非常注重行气贯劲的锻炼，陈鑫称之为“中气”。
他说：“中气者……是天以阴阳五行之气化生万物，有是行即有是气，是人所秉受于本来之元气也”。
气行而健，行气而贯劲，才能产生“内劲”。
太极拳在盘架子阶段就要求拳势与呼吸配合，而这种呼吸更要求采用腹部逆式呼吸，由此进行“气宜鼓荡”的中气训练。
太极拳的“内劲”有别于其他拳术的内劲在于：她是人体本力与中气整合形成强劲的整体弹性力，且深沉浑厚。
犹如充气的轮胎，瞬间的爆发威力强大。
且不论接受任何方向或形式的外力，她都以整体的状态和整体的劲力作出反应，且这种反应富有弹性。
既然内劲是人体本力与中气整合形成强劲有力的弹性力，那么内劲来源何处？它来源于“丹田”。
若丹田的内劲以十分计算，则用意将六分内劲上行分达两肩，缠绕运转至胳膊、肘、腕、掌、指；将四分内劲运行经胯达两腿运转至膝、足、指。
至于内劲运转时的快慢、轻重、刚柔、虚实，应该是忽隐忽现，这要靠习练者细心体悟的了。
太极拳的内劲与发劲下面这篇：太极拳的内劲与发劲，对于初学者来说还是有很大作用的，学好了，也就算是入了门，虽然有些观点、理论有错，但大部分都是对的。
太极拳的内劲与发劲-----转载一.拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而着，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成。
其理无非动中缩劲，使气合一归于丹田。
以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约。
内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。
是不加力而力自彰的自然之力。
养气的人擅长竖劲，因为气沉到足，一踩地力由脊发，可打双手劲；练气的人擅长横劲，内气出入丹田，贯通手足，丹田劲就是腰力，腰带手足合一，就是身力，一搭手身力一横就可以轻易破开对方的手，滚动进去力如巨蟒，是因为手力抗不住腰力之故，横劲的好处是大吃小，因为腰比手粗。
竖劲的好处是意在先，因为能发竖劲，表示气已沉至足，枪声一响就可以蹬地跑出，气若不沉，还须先沉身蓄力方可跑出，用横劲破势，是得心应手。
用竖劲攻敌，是势如炮竹。
而万一横劲遇阻，硬行不得，就迂回转圈再进横劲，就又是缠丝劲。
缩谷道使丹田之气经过聚炼，达到一定能量，通过缩谷道，使气通过此处，上行于后督脉，过此关以便达到小周天的运行，体内阴阳二气的和合，产生出内劲，此劲发放出去，似惊雷，威力无比，却又不伤肝。
提肛帮助腰马合一，能令全身结构连为一体。
同时也有助于腿部肌肉在马步时放松，从而使整个身体达到高度警戒和完备的状态。
入门以先修外家为尚，此指筋骨肌肉力道劲道之锻练，有此基础未来入了内家，先有劲道力气且外形强健，身手敏捷，奠基之后，犹有内功一法，在松静中求养，此时周身越自然越好，无拘则自然易入道。
直入内功者非不可行，只修者非直线成长，其关卡甚多。
故古之学武者无论内外家都必然先修外功技艺，几年后再入内功，内功成熟圆融即是内家，茍有道心再参道门。
太极拳三种功夫：内劲内劲是太极拳最核心、最有特色的功夫，它不仅是技击实力的体现，更是保全真身和“养吾浩然之气”的高级境界。
内劲功夫是松静功夫和知觉功夫的综合体现和最高表现形式，只有练就上乘的内劲功夫．才可以说太极功夫到家。
经过长期气敛入骨的恪炼，会感到一种雄浑沉厚的内在劲力充满身心，虽筋皮柔软于外，而腹脏坚实于内，外示安逸．内固精神，真气充足，内如江河气腾然。
太极内劲是一种充盈之气和内在精神融合在一起的高级合成力，经过“行气如九曲珠，无微不至，运劲如百炼钢，何坚不摧”的过程，“煅造淬火”而成。
它既剐又柔，既柔又剐，刚柔相济；既有方向，又无定向，八面支撑，浑身是手；既是实实在在的本体力量，又是虚灵变幻的内在意识；既无形无象，而叉能切实感知得到。
太极内劲不是单质的搬砖抬石的笨力，往往是与对方之力台在一起而显奇，在速点上，和知觉功夫中的“因敌变化示神奇”是相吻合的。
太极浑圆劲极柔软，然后极坚剐，积柔成刚，无坚不摧。
“以柔克剐”、“四两投千斤”、“借力打人”，是太极拳的主要特点，但绝对不是说没有内劲，功夫的本身主要是指内劲，没有内劲功夫，遇到强手，不但发不出，也化不开。
杨澄甫在(审敌法》中说，“与人对敌，先现其体格大小，如身体大，必有莽力，我以巧应之；如其身体小，我以力攻之，所谓遇弱者力胜．遇强者智取。
”可见太极功夫并非全然无力，其妙在于灵活机动，不使蛮力而已。
再如武禹襄的“若物将掀起，而加以挫之之力”，都阐明了如何用力，何时用力，用何种力的观点。
那些认为一说用力便不符合太极拳理拳法的观点是肤拽的。
《太极指明法》上有“用劲不对，不用劲不对”，只要将“力”用在关键时，用在火候上，把握分寸，得机得势，则内力越大，效果越好。
练架子，我们常说“先求开展，后求紧凑”，这并非有意识的追求，而是内劲或内意练到一定程度时，自然会浑圆深厚，动作由开展新趋于紧凑。
虽形似干枝老梅，绝无花俏繁琐，但自身的实际感觉却舒展大方，开合有致，虚实分明，运化中，既能体现出方圆相生之意，又注重对拉拔长之抽丝劲，以内动不令人知的内气潜转来支配形体，适应变化。
何谓太极拳的内劲何谓太极拳内劲，众说纷纭。
其实最简单的解释，内劲就是能在一瞬间把体内所有集聚的力量集中在一点发出的能力。
蓄力时上松下沉，虚领顶颈，将全身的劲沉至脚跟，如拉满的弓，发劲时蹬腿立腰瞬间把劲集中至某一点送出，快如闪电，力如山崩。
“内劲”的应用，是太极拳家身体艺术的表现，也是功夫程度的重要标志。
“内劲”的本质就是拳家的力量素质，确切地说，内劲就是《中国武术大辞典》所讲的：“经过反复揉练，并与武术技法相融合的肌肉力量”。
《拳经》对“内劲”的表述为：“极柔软，然后极坚刚”或“极坚硬，突然又极松柔”。
通过从肌肉的效能——身体力量的松紧变化入手，加之反复实践、重复强化性的身体对抗练习，提高了刚与柔、软与硬、虚与实、动与静、防与攻、接与送、蓄与发、收与放的转化速度(越快质量越好、太极功夫越高)，既加强了太极拳的技击功夫，又有效的积蓄了体能，增长了“内劲”功力。
太极拳内劲的特征是完整一气又灵活贯穿。
学习内劲，需要在身体放松轻灵后，增进对整体重力运动状态的了解。
当我们锻炼轻灵举动的运动习惯时，自身重心稳定性也在逐日增强。
对自己重心的沉降与上升相对运动有了明显的感知，这时，就可以进入太极拳内劲贯穿的练习阶段。
这种肌肉力量，绝不是通常情况下一般人发狠时，所表现出的拙呆僵滞(凡有训练的太极拳家不会有)的力量，而是一种素有拳术技法训练的特殊(“劲”中的“圣”字，表示崇高、特殊等意)的、带有技术性质的力量。
这种特殊性和技术性就表现为：既有灵活多变(可快可缓、经过的空间路线可长可短)、随感即应(信手而应、顺手而得)、自动控制、趁机而发，又有多种连环交错力法“寓于无形之中，接于有形之表”的性质。
主要表现在“整体劲”、“缠丝劲”两个方面。
“整体劲”的形成过程是，在太极拳拳式操练的过程中，通过进退的步法变换，使拳式的动力“起”于根节；通过身法的吞吐，使拳式的劲力“顺”于中节；通过手法的攻防转换，使拳式的劲力“达”于梢节。
论太极拳之内劲---西安杨式太极拳研究会：郭宏中国武术太极拳，像天法地，源源流长，寓相当之哲理存乎其中。
正如国家体育总局领导所论“太极拳是中华传统文化的精髓”。
修炼太极拳，太极拳爱好者应当仔细研读《太极拳论》；《太极拳歌》；《太极行功心解》。
等太极拳先贤论著，理论与实践相结合，用功不辍，内外兼修，方能继承，宏杨太极拳的精髓。
大家都知道，《太极拳论》中，最关键的语句有：“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明”之句，虽然字字珠玑，如果太极拳爱好者不熟识揣摩，却也难得门径。
太极拳之劲，吾才疏学浅，用功近30余年，自习练杨式太极拳而后，又致力研习中华传统太极拳：杨式老架内功，武式，吴式，原始，如意，宋氏太极功等各门派的先贤体会，对太极拳之内劲有个人浅显体会，供诸同好，望各位方家批评指正。
问：太极内劲的定义是什么答：太极内劲，即人体按照太极图的运动形式，可自然运用的身心合一力量，即人体先天本有的，顺应自然之道的生命内动力。
问：太极内劲与力的区别是什么答：太极拳要求“运劲如百炼钢”和“运劲如抽丝”。
太极内劲与力的区别，简单地讲：力出于骨，劲蓄于筋。
也有人按汉字象形解释劲为：经络之力，内力。
还有更通俗易懂的解释为周身整体力。
太极拳古谱对内劲的形象描述为柔，韧，雄，浑。
太极内劲与力进行简单对比的解释：后天拙力是局部的，僵硬的，难于传递的。
先天内劲是整体的，灵活的，周身贯通的。
经常使用外力容易气浮喘息，经常锻炼内劲可息力养气，延年益寿。
问：太极内劲练习需要注意的问题答：太极拳是通易通医的艺术。
易者，阴阳易变之太极规律。
医者，生命长寿健康气血养生之规律也。
太极内劲练习需要严格按照整体柔顺，均匀放松，能去拙力的要领。
非正确了解太极拳文化之通达含蓄者，非正确了解太极拳文化之柔和容纳者，实为爱好，於明了太极劲，却如《太极拳论》所言：“差之毫厘，谬之千里”。
问：太极内劲程度的鉴定方法答：是否掌握太极劲，有以下基本标准鉴定：一以柔克刚，显非力胜。
太极内功在实战技击中的运用（附上二十九条劲法）凡是技击均尚劲不尚力，太极拳更是强调丝毫不用蛮力，着重运用功夫——内劲。
内劲是什么?即要通过盘架子，走套路的“动功”练习，又要经过站桩练气的“静功”练习，还要有通过实战散推手而练成的活力。
力与劲不可截然划分，但有很大区别。
概括的说：力方而劲圆，力滞而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚，力浮而劲沉，力钝而劲锐，力死而劲活。
直力显明而横力隐芷，虚力刚而实力柔。
通过武功练就的力转化为劲。
所有练就的太极用劲，应灵捷无形，气到劲发，未中之先无劲，即中之后无劲，只在中敌之刹那发劲，疾如闪电，一发便收，凝神敛气，毫不费力。
正确用劲，实为实战太极技击之关键。
在此;将主要的太极拳内劲分述如下：一、听劲：前面我们已强调过“听劲”的重要性。
掌握“听劲”的一个重要方面就是要学会放松。
只有在精神，意念、关节和肌肤彻底放松的前提下，才能协调的配合沾连粘随和太极十三势完成听劲，因为放松能提高肌体内部各个器官、肌肤、关节及各神经系统的灵敏度和反应能力。
放松还能使气沉丹田，身体重心下降，增加下肢力量与下盘功夫，有利于加强内外相合，里呼外应的效果。
长期的放松练习会使身体内部逐渐锻炼产生出一种既轻便、又沉重，既富有弹性，又具韧性的内劲。
这种内劲形成后会使肌肤触觉越加敏感。
这种敏感性的加强自然而然的会将敌方来劲化掉。
所以说，化劲是在肌肤有了敏感的“听劲”的基础上才能达到并运用好的。
通常我们把“听劲”高低水平分为四个阶段：第一、“骨感”阶段：是指初学散推手“听劲”不灵、不准，当外来力深透入骨后才感知受到威胁，所以紧急应变时常处于被动局面，“顶牛”“双重”式的硬拼现象就是这一阶段出现的。
第二、“肌肉感”阶段：当外来力达到肌肉层时，“听劲”能感知、辨别出对方劲力大小、方向、缓急，虚实曲直等变化，并较好的把握引、化、拿、发、放的时机和节奏。
第三、“肤毫感”阶段：双方仅凭肌肤触觉便能感知对方来劲的变化，这是“听劲”和“本能”来感知判断，是未经意念思考而产生的“条件反射”这种“条件反射”是在长期散推手实践中形成的。
太极拳教学关于内劲的学习太极拳教学关于内劲的学习一、太极拳教学内劲的定义及其作用(一)太极拳教学内劲的定义什么是太极拳的内劲呢?赵堡太极拳传人郑琛认为：“内劲就是身体内部在意念的支配下中枢神经指挥身体各部骨骼肌(运动肌)运动时产生的能力。
”大师王培生认为：“凡是配合呼吸和全身统一的用力都能称为劲，弛时呼气为内劲，一张一弛轮换而行，一内一外互为其根，可见决无外劲脱离内劲，也无内劲脱离外劲。
”《揭开太极拳内劲的神秘面纱》一文认为：“内练一口气，打通任督二脉，能气沉丹田，直达会阴，这时就会全身血液鼓荡，气力倍增，真正的内劲也就形成了。
但这种内劲的本质还是肌肉力。
一种具有整体性、灵活性、爆发性、隐蔽性、穿透性的肌肉力。
”《内劲法》这样描述内劲：“内助寓于无形之中，而接于有形之表，然思其理，志者气之帅也，气者体之匀也，心动而气随之，气动而力赴之。
”太极名家陈鑫曾说：“以意行气，发于丹田，行于骨缝，运于肌肤，注于四梢，复归于丹田，缠绕往来，轻灵圆转，可逐渐产生绵软而又沉重，外似棉花、内似钢条的内劲，功夫越高，内劲的质量越高。
”杨澄甫认为内劲是“若不用力而用意，意之所至，气即至焉”。
其实，太极拳的内劲是指以“调心”、“调息”、“调身”为主要形式修炼出的以气为主要载体，全身骨节经络灵通、心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的劲力。
这是人体活动中通过意识调控的一种具有电磁波性质的能量，是人体内的潜能，是生命活动的物质基础。
这种常人不易觉察到的东西，却与人体健康水平有着莫大的关系。
经过长期特定训练，人可以感知并在一定程度上把握内劲。
因其运转隐于丹田而不显于外，故名内劲。
太极拳内劲具有聚全身气力于一点的威力，比不少有功夫人练出的“合劲”更高一筹。
内劲锻炼注重以内里感觉引导动作，以丹田配合力的蓄发，从而提高神经中枢系统驾驭肌肉张弛的机能和以气催力的能力。
(二)太极拳教学内劲在太极拳中的核心作用1.内劲是太极拳教学的核心要素其一，内劲是太极拳教学的核心要素，是其作为中华武术气功的重要标志。
一、内劲在太极推手中的应用太极推手，实际上是双方劲路、劲法的较量．外形看似随意运动，这是表象．在你进我退、随曲就每一动都含有规矩。
从人则顺，随己则滞，时刻调整自己重心稳定．使对方失稳为第一要务，所以“攻失重点上．而“化方“在臂掌的掩护下，身体以“太极∞运行”方式．将来力化解。
典型实例：当对方向右侧倾斜，遂改为向左给力．发向我中心部位．我身体仍按部就班运转．即可将他引向左侧。
这是因转方向到了两侧都是向后转的，因此，当对方用力向正面推来．我的身体就可以左右逢源，将彼劲引进拳不是不用劲，关键是要掌握运劲的路线和方式。
太极拳的放松，是指心理上的松与静，身体由松练到劲，刚柔相济。
1、太极的以柔克刚太极推手，控制为本，以和为贵，不主动进攻，看似墨守成规．保守无为．其实，只要对方出手．击。
二人过招，两目相视，观察动向，判断意图，待彼一出手．我以臂腕迎住来臂之侧面，前节棚紧，劲以不脱离为度。
此时．精神专注，内气贯穿，”彼不动，我不动，我意在先：彼微动，我先动．我劲的感觉，只要彼一动．我就可知其动向。
即使彼突然快速拿腕折臂，由于我全身即松开又含着整架不散他无论动作多快，被拿部位都依附于彼，随之而动，柔活的身体迎合被拿的手臂转动，增大了手臂的运拿不实。
他擒拿必须用力，身体就会成为刚架，运转幅度必然受限，这样我就化解了擒拿。
他拿人速度越旦落空，身体就会前倾．此时，我仍在连绵运转，只需顺势即可将彼发出．如果捎带绊别或反擒拿更出如果对方用双手向我推来，我仅用一臂即可接住来手，这是由于我全身具有内劲贯穿的柔整劲，称具有弹性．起到缓冲作用，无论他多么快速度和多大力给到我臂上．都不会牵动我的身体。
若我以右臂身．臂向后捋．将彼力引向我身右侧外．与此同时，我以太极运行方式，重心向左前移动，右腿变虚，空。
然后．根据现况．临场发挥。
(a)一旦对方身体前倾．若极力扳正，必出犟劲。
我乘对方来不及上步跟身时．顺势发劲，可使彼向(b)他用力推我，必出直力，一旦被我化空．迅速回撤，但是，向前产生的惯性．就会在突然回返时滞．而我此时已折转回身．以正面顺劲发彼呆实之躯侧面。
