太极拳八大基本功法

太极拳的八个技巧太极拳是一种广为流传的中国传统武术，以其流畅的动作和柔和的力量而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还有助于提高人的心理素质和身体协调能力。

下面将介绍太极拳的八个关键技巧，帮助大家更好地了解和掌握太极拳。

1. 站桩站桩是太极拳的基础训练，也是太极拳的精髓所在。

通过站立姿势，放松身体，调整呼吸，使身体和思维达到平衡状态。

站桩可以锻炼身体的稳定性和灵活性，培养内力和意念的凝聚力。

2. 缠丝缠丝是太极拳中独特的技巧之一，通过螺旋式的运动方式，使身体的力量得到最大限度的发挥。

缠丝需要练习者注意身体的协调和灵活性，通过缠绕的动作，使身体的力量逐渐积累和释放。

3. 连环连环是太极拳的重要技巧之一，通过连接不同动作，形成连贯的动作流程。

通过练习连环，可以提高身体的协调性和柔软性，培养身体的意识和反应能力，使太极拳的动作更加流畅和自然。

4. 开合开合是太极拳中的重要动作技巧，通过张开和收拢的动作，使身体的力量得到调整和转化。

开合需要练习者掌握身体的力量分配和运动的协调性，通过开合动作，可以提高身体的柔软度和力量的发挥效果。

5. 推手推手是太极拳中的典型技巧之一，通过双方的身体接触和相互推动，锻炼身体的灵活性和反应能力。

推手需要练习者掌握身体的平衡和力量的分配，通过推手的练习，可以提高身体的协调性和反应速度。

6. 按按是太极拳中的重要技巧之一，通过手掌的按压和施加力量，调整和控制对方的身体。

按需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过按的动作，可以提高身体的稳定性和力量的发挥效果。

7. 转转是太极拳中常见的动作技巧，通过身体的转动，使力量得到转化和释放。

转需要练习者掌握身体的灵活性和力量的分配，通过转的动作，可以提高身体的协调性和灵活性。

8. 打打是太极拳的核心技巧之一，通过手掌的击打和施加力量，实施攻击和防御。

打需要练习者掌握身体的力量和力度的掌握，通过打的动作，可以提高身体的灵活性和力量的发挥效果。

学习太极拳基本功要点
太极拳是一种古老的中国传统武术，重视内功修炼和身体的柔韧性。

学习太极拳基本功是打好太极拳基础的关键。

太极拳的基本功包括松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田、从指尖到整个身体的内外兼修等，具体要点如下：
1.松身：太极拳强调以松为本。

练习时要保持肌肉松弛，不用力，避免用力过猛造成紧绷，需要全身松弛地呈现流水般的柔顺感觉。

2.化势：太极拳注重以柔克刚，以化解对手的攻势。

练习中需要灵活转换姿势，通过细微的身体变化来应对对手的力量，从而以柔克刚。

3.沉肩坠肘：太极拳强调身体的下沉感。

练习过程中，要保持肩膀下沉，肘部下沉，通过重心的下沉来增强身体的稳定性和抵抗对手力量的能力。

4.缩胯塌骶：太极拳强调下半身的柔韧性。

练习过程中需要注意收缩髋关节，向下塌骶，以增强下半身的灵活性和稳定性。

5.圆腰顶胯：太极拳强调潜人体能量的发挥。

练习过程中，要保持腰部的柔软和灵活，使腰腹成为身体劲力传输的主要部位，同时要保持胯部的挺直，以增强身体的稳定性。

6.气沉丹田：太极拳强调以丹田为中心。

练习过程中，要将注意力集中放到丹田（位于脐下三寸处），同时要注重呼吸的调节，让气息在丹田内外循环。

7.内外兼修：太极拳注重内功的修炼。

练习过程中不仅要注重身体的外在动作，还要注重内在的修炼，如修炼呼吸、意念集中、锻炼内气等。

总的来说，学习太极拳基本功要点需要从松身、化势、沉肩坠肘、缩胯塌骶、圆腰顶胯、气沉丹田以及内外兼修等方面入手。

通过不断练习和体会，才能逐渐掌握太极拳的基本功，打好太极拳的基础。

太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、挒四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，挒破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，集中体现在揽雀尾式中。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采挒为化解，引进落空把敌发。

八卦的卦名是：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其歌诀如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮覆碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、挒与坤、捋与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。

太极拳基本功法练习太极拳基本功法练习1、旋膝。

分为并脚和分脚两种。

目的是活动膝关节。

①眼平视，不要看地。

②双手要配合膝盖旋转划圈。

③双脚十趾抓地，不要喝风漏气。

④动作要配合呼吸，膝盖旋转一圈呼吸一次。

2、拍背。

双脚与肩同宽站立，随着曲膝松胯圆裆，身体下坐，双臂交叉拍打背部。

目的是松肩松背。

①左臂在上拍背时，头向左转，右臂在上拍背时，头向右转。

②配合呼吸，身体下坐时呼气，上走吸气。

3、弓蹬步甩臂。

双脚弓蹬步站立，通过重心的转换，腰部的转动，双臂一前一后轮流拍打前肩后背。

目的是松肩松背。

①单臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。

②要把双臂甩开。

③立身中正，胯走下弧线、后弧线(锅底形)。

4、活桩。

双脚马步站立，松肩沉肘，双臂向前伸平环抱合住，接着曲膝松胯下蹲，双臂打开，身体沉升开合领双臂开合，循环练习。

其目的是练气，练腿力。

动作要配合呼吸，身体下沉时呼气(可用口呼)，要细、长、深、匀。

上走吸气，相对短促，要气贴脊背。

5、定步掤捋。

弓蹬步站立，双臂相合在身体左(右)侧，转腰蹬腿移重心，来回掤捋。

①动作要以身领手，双手要合住劲。

②双臂成弧形，松肩沉肘。

③双臂在身体一侧时，配合转腰，双手先走一个向左(右)后的按劲，接着再掤捋。

双臂动作无拐点。

④双手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要划大转圆，双手配合转腰转立体圆。

⑤肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展开，不要缩。

⑥向一侧转腰时，另一侧的胯根要控制住，要拧着劲，“缠丝胳膊拧劲腿”，要做到八面支撑，不要练成四大松。

太极拳八个基本动作太极拳起源于中国的武术文化，已经有数百年的历史。

其动作缓慢而流畅，内外相合，适合各个年龄层的人进行练习。

太极拳具有调节身心健康的独特功效，成为了广受欢迎的健身运动之一。

太极拳的基本动作包括以下八个：一、起势：起势是太极拳动作的开端，也是整个太极拳动作编排的重点。

通过“魁首”，“涵胸”，“敛腹”等动作来打开周身经络，为后续太极拳动作做好准备。

同时，起势也是太极拳的标志性动作，具有较高的观赏价值。

二、如封似闭：如封似闭是一个静态的立式动作，通过“分阴阳”，“分虚实”，“分进退”等动作，提高身体的平衡感和灵敏度，以便后续动作的完成。

三、单鞭：单鞭是第一个动态的动作，其特点是步伐稳定，动作优美。

通过单手向前伸展，单手向后收敛，以及步伐的微调等动作，增强身体的灵活性和协调性。

四、提手上势：提手上势是太极拳中比较难练习的动作之一，其动作精度和技巧性很高。

通过“沉肩坠肘”，“提胫腾膝”，“抬手”等动作，训练身体的柔韧性和协调能力。

五、白鹤亮翅：白鹤亮翅是一个颇具技巧性的动作，需经过反复练习才能熟练掌握。

其动作类似于翻转过程，通过“弓步趋势”，“转身放拳”，“移足提穴”等动作，全面锻炼身体各部分的柔软度和灵敏度。

六、摆莲：摆莲是一个集中体力的动作，需要在空中旋转双臂，具有颇高的难度。

通过“左右交叉转身”，“抬膝拍手”，“挥刀削出”等动作，训练身体的平衡性和肌肉的弹性等能力。

七、倒卷肱：倒卷肱是太极拳中较为复杂的动作之一，其特点是胳膊的伸展和绕圈。

通过“提肱合掌”，“下势左右穿林”，“进步搂膝”等动作，训练身体的灵活性和协调性。

八、进步搬拦捶：进步搬拦捶是太极拳中的收尾动作，需要完成肩臂的旋转和收放。

通过“顺步右搬拦”，“迎步左搬拦”，“转身退步劈肘”等动作，全身肌肉会得到充分的伸展和收缩，从而达到调节身心健康的效果。

太极拳的基本技法太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和动作风格而闻名于世。

太极拳主要包括基本技法、套路和推手三个方面，而基本技法是太极拳的基础，也是其他方面的基础。

下面将详细介绍太极拳的基本技法。

一、站桩站桩是太极拳的第一个基本功，也是最重要的一项功法。

它可以帮助修炼者调整身体状态、提高身体感知能力和调节呼吸等。

站桩主要包括单腿站桩和双腿站桩两种形式。

1. 单腿站桩单腿站桩需要修炼者将一个脚抬起，使全身重心集中在另一个脚上，并保持稳定不动。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双腿站桩双腿站桩需要修炼者将两脚分开与肩同宽，并保持双足平行。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

二、行步行步是太极拳的另一个重要的基本功，它可以帮助修炼者提高身体协调能力、灵活性和反应速度等。

行步主要包括单步和双步两种形式。

1. 单步单步是太极拳中常用的一种行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

单步需要修炼者将一只脚向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

2. 双步双步是太极拳中另一种常用的行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。

双步需要修炼者将两只脚交替向前迈出一小步，并保持身体平衡。

这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。

三、手法手法是太极拳中最为重要的技法之一，也是太极拳套路中最为基础和常用的技法之一。

手法主要包括推手、搏击和抱球三种形式。

1. 推手推手是太极拳中最为重要的手法之一，它可以帮助修炼者提高身体感知能力、反应速度和协调性等。

推手需要修炼者与对手进行接触，并通过推、拉、扭等动作来控制对方。

2. 搏击搏击是太极拳中另一种常用的手法，它主要用于实战中。

搏击需要修炼者通过拳、腿等动作来攻击对方，同时也需要注意防守和回避。

3. 抱球抱球是太极拳中一种比较特殊的手法，它主要用于练习内功和调节呼吸。

抱球需要修炼者将两臂环抱在胸前，同时呼吸调整气息。

太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。

太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。

以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。

第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。

太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。

然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。

必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。

俗话说：“腰裆膝，发动机。

”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。

基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极内功健身八法战波老师是吴式太极拳第四代传人。

他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。

它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。

实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。

不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。

太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。

在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

张炳炎二00九年七月十日传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

太极拳八法与八卦太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

它既是八种手法，又是八种劲别。

其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、捌四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，捌破靠。

太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

太极拳的基本八法，又名揽雀尾。

其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。

捋按采捌为化解，引进落空把敌发。

八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其卦象符号如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。

震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。

八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。

如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。

太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。

其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。

捋要离中虚，掤填坎中满。

挤是震仰盂，肘为艮段碗。

按劲兑上缺，靠劲巽下断。

以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。

卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。

太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。

在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。

上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。

太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。

以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。

如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。

如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。

按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉10指交组、直臂上举，手心朝上;②上身左右转腰约450，双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

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太极拳八法是指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲力的功能和应用，是太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤劲，乃八劲之本，手臂向外、向上掤托，掌心由内向外缠丝，屈肘要大于直角，呈弧度撑开、撑圆，不仅用臂力，而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合，要富有弹性，不可硬顶，似松非松，柔中寓刚，犹如棉里裹铁，具有粘随的灵活之劲，用于听劲。

太极拳八法是在长期的太极拳实践中总结出来的具有独特风格的练习方法，对于深入理解太极拳的精髓具有重要的意义。

太极拳基本功图解练拳不练功，到老一场空。

（一）太极热身功1．磨掌扶身（金蝉脱壳）做法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓至温热后，分别沿鼻两侧向上推摩至头顶，然后向下摸颈部、胸部、腹部，到腹时，两掌沿腰带处，分别向两侧环行摸推至两肾俞，再屈膝下蹲顺大腿后侧摸搓至踝关节处，两掌分别握搓踝关节，转至脚腕前面，再沿小腿、大腿、腹部前面，上行至脸部起始部位，循环练习十数次。

（图1-9）要求：两掌运行要慢，用力由轻渐重，同时配合呼吸。

身体随两掌运行路线依次放松。

目的：通过循经按穴地推摸身体，使经络畅通，体表预热，收到舒经活血、热身的功效。

2．推腹搓腿（大鹏压嗉）做法：两掌腹前交叉，揉腹一圈后，左掌推搓左腿内侧，右掌推搓左腿外侧缓慢地边推搓边屈膝下蹲，推至踝关节两侧，再原路返回，腹前交叉揉一圈后换推搓右腿，方法相同，左右对称。

练习十数次。

（图10-13）要求：两掌紧贴大腿的两侧，下蹲时要有意屈膝压踝。

目的：疏通两腿两侧经络，重点活动膝、踝关节，增加承载重压能力；推腹时使内部脏器得以锻炼。

3．扶膝起背（金蛇出洞）做法：两脚开立成马步，两手扶膝，抬头俯身，使背脊内凹，然后，意想命门、大椎等穴，依次缓慢起身，反复练习十数次。

（图14-17）要求：背脊下凹与升起时，要按穴位依次活动。

目的：增强背脊的活动能力，刺激穴位，畅通经络，为体会“内气”升降打好基础。

4．摇头拔背（乌龙摆尾）做法：两手扶膝。

头向右，右肩向左腿方向内旋，拔伸右侧背部肌肉，身体左转，然后左右交换做，左右对称。

反复练习。

（图18-19）要求：动作柔和缓慢，拧转尽量幅度大些。

目的：使肩关节及背部腰肌在旋拧中得以活动，起到增加灵活性及热身的作用。

5．转髋绕膝（大蟒缠身）做法：两手按膝，以膝关节为绕点，通过转髋绕膝，左右绕“8”字，带动下肢各关节运动。

十数次。

（图20-21）要求：绕“8”字时，开胯圆裆，绕转灵活。

目的：提高髋、膝、踝的灵活性，增加关节周围肌腱、韧带弹性。

太极八法教学示范太极八法是太极拳的基本功法，通过训练这些功法，可以强身健体，提高身体的协调性和灵活性。

下面是太极八法的教学示范。

1. 开合：站立直立，双手自然下垂。

慢慢提起双手，臂部向两侧打开，同时脚步略宽，脚尖向外。

待手臂和脚部打开到一定位置后，慢慢收回肩臂并抬起双手，双手掌心向前推出，脚步回到原位。

2. 摇摆：两手向前平伸，手掌心向下。

然后缓慢地将右手转向上方，同时将身体向右侧转。

待身体转到一定角度后，再慢慢将身体转向左侧，同时将左手转向上方。

身体和手臂的动作应协调流畅。

3. 按压：双手自然下垂，手掌心向内。

慢慢将双手提起至肩膀高度，然后将手臂向前延伸并轻轻按压下去。

手臂下压时，呼气，放松整个身体。

然后再慢慢将手臂抬起，回到原位。

4. 引拉：两手向前平伸，并将手掌心向下。

然后缓慢地将右手提起至肩膀高度，同时将左手由下方转向上方。

身体向右侧扭转，然后再向左侧扭转，同时将左手提起至肩膀高度，右手转向上方。

手臂的转动应有力协调。

5. 赵州桥：站立直立，双手自然下垂。

慢慢将左脚向前迈出一步，同时将两手平伸向前。

然后再慢慢将左脚回到原位，同时将两手收回。

6. 面相：双手自然下垂，手掌心向内。

慢慢将右手向前伸出，手心向上，左手在胸前稍微按压一下，然后放松。

再抬起左手至前额高度，手心向外，右手稍微下压。

手臂的转动应流畅自然。

7. 搂膝拗步：站立直立，脚步略宽。

慢慢将上半身向前倾斜，同时将双手自然垂下至膝盖附近，并尽量贴近身体。

然后回到站立姿势。

8. 十字手：两脚分开与肩同宽，伸出双手向前。

慢慢将两臂向两侧展开，形成一个十字字型。

然后再慢慢将双手回到前方。

这些太极八法的示范仅供参考，实际练习时请结合正规的太极拳教练进行指导。

记住，练习时要保持放松，呼吸自然，不要用力过度，以免伤害身体。

太极十三式的八法与五步太极拳的理论很深奥,功法很完备,结构也相当严密,八法、五步合称“十三式”,就是太极拳表示的方位、运行的劲路和有效的技击手段;所谓“八法”,亦称“八劲”,即指掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法和劲路,它含四正四隅八个方位;四正是北、南、东、西,四隅是西北、西南、东北、东南,这正合于后天八卦图,北掤、南捋、东挤、西按、西北采、西南挒、东北肘、东南靠;简言之,即使拳路和劲路照顾到四面八方,而不偏向于某一处; “五步”,是前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法;就五行说,前进属火,后退属水,左顾属木,右盼属金,中定属土;其中又有五行生克说：即金生水,水生木,木生火,火生土,土生金；金克木,木克土,土克水,水克火,火克金;因此杨谱有“怀藏八卦,脚跐踏五行”之论,后来又有拳家加上"头顶太极”一说,也很有道理,太极拳本来处处不离阴阳,因此“头顶太极,身怀八卦,脚踩五行”的概括与说明,是合于太极拳的拳理拳法的;需要说明的有二点,一是太极图与地图方位相反,地图是上北下南、右东、左西,而太极图是上南、下北、右西、左东;二是太极拳的技法千变万化,不可能用五种简单的生克关系来概括,只要时刻不忘阴阳变化的理论就行,然而五行步法却不可不知;所谓五行步法,是指金、木、水、火、土五行相生的步法;试以自身为中心,站立之处属土,由此向右行,右属金,此即土生金；由此向后走,后退属水,此即金生水；由此向左走,左属木,此即水生木；由此向前行,前进属火,此即木生火;这就是五行步法,一般称此走生门,走生门,则很顺畅,很快;现在散打与武术比赛,绝大多数参赛者都是左脚在前,固然这与个人习惯有关,但是却不合五行步法走,'--kf-之意,很别扭,也快不起来现将“八法”、“五步”分述如下,先述“八法”：1、掤劲：掤为八法之首,有撑开之意,杨氏九诀之“八要”：“掤要撑”,十八在诀：“掤在两臂”,十三行功诀：“掤手两臂要圆撑”,讲得都很清楚明确;掤的对应窍位为会阴穴,属肾经;太极拳走架子及推手与技击,无时无刻不可离开此劲;掤劲产生于气劲,使周身气满而圆活顺畅,则如同充气之橡皮轮,既有防御之能,亦有反动力之弹性在,则攻防两宜,粘走相随,运、接、蓄、发都能顺遂如意;掤犹如一道防线,进可攻,攻中有守,退可防,而退中有攻,并可借以探听对方之虚实,借以化人发人;掤劲之用,非用手臂,须用腰腿劲,加以意气,方能奏效;掤之用有单臂掤、双臂掤之分；掤之地点,以人之关节或拗处为好;掤之先,可先用引劲往后向下微诱,使其劲出而显出焦点,再借其劲而掤发,则成功无疑;发掤劲,眼睛亦须专注,否则不能克敌;2、捋劲：捋有拉回之意,为掤劲反方向之劲;捋的对应窍位为印堂穴,属心经;捋时一手沾人腕部,一手粘人肘、演示提手上势臂,振向己之两侧偏后处;捋时可用掌缘近腕处,亦可用手掌振,视需要而定;捋时应注意的是：一则方向不可用直线,以用30;左右之斜角为好：二则捋之前,须用掤劲,掤则对方必起抗意,然后捋自得势;功深者,掤、捋之劲转换变化,至微至细,不但旁观不易辨明,即身受者亦难以觉察;掤.、捋变换,也就是粘走相因,阴阳相济之意;捋时还要注意手要轻见杨氏九诀之“八要”,并将己身之腰腿略上升,当掤至胸口之前,人背己顺之时,即坐腿松胯,转腰而捋发之;眼神亦须注视,精神勿有一丝懈怠;3、挤劲挤为补助掤劲之劲,是乘势前进之劲,亦可谓联合之搠劲;挤的人体之对应窍位是夹脊穴,属肝经;使双手之劲,交叉聚焦于一点,则掤的度数自然增加;挤劲,是以小臂肱部挤击对方之身体,不可过高或过低,此劲生于对方捊己之后,有顺势之能;右手挤,进右步;左手挤,进左步;如不进步,则将臂伸直,对其后肩挤之;挤亦可用于人靠之后;挤时,不能仅用手臂之劲,须用腰腿劲,加以意气,其姿势应求圆满,勿生棱角;当顶悬身正,沉肩含胸,收住尾间,上身勿向前俯,免得失去重心;此劲近于攻,与采处于相反一方,亦可用为采之预备招数;挤劲用法得当,其势甚为凌厉;惟初学者,推手时大半缺少挤劲,致使对方少了威胁;4、按劲按劲甚为巧妙,变化亦多;按有按兵不动之势,有听劲之用;按的人体对应窍位是膻中穴,属肺经;按之劲为下掤劲,有沉的功用;在沉劲之内,含有牵动之势,可使对方足根浮起;按劲变化甚多,按而向前进,则为掤劲：按向左右,则为捋劲；按而合之,则为挤劲：而用按得势,则成为放劲;按之特点,有粘定而不使逃脱之能：且按中又藏有手指之功,为太极拳擒拿法之一,因而按有单按、双按之分,以掌根为主;按以顺步为得势,按中不仅有开合之意,并要含有由上到下、由前到后之一立体圆圈,如仅直按,既无效,又易为人所制;还有,按之开合,须手足相应,前进后退有升降之势;功深者用按法,以起步为虚,落步为实,虚为引,实为发;按之时间亦需注意,不可过快,过快易被人借劲;当借腰腿之前伸,蠕蠕而动,人必觉受制而无所施为了;至于按的身形与神气的要求与挤相同,不再赘述;以上所论之掤、捋、挤、按,为“八法”中之四正手,有相互为用,善于变化之妙,须下苦功夫得其真谛;王宗岳打手歌称“掤捋挤按须认真,上下相随人难进”,可见它的重要性;其奥妙在于微微转动中,已变化劲路;概括而言,掤、捋近于走,挤、按近于粘;分别而论,掤之成分大多为运劲,捋之成分大多为蓄劲,挤之成分大多为接劲,按之成分大多为发劲,况且又在圈内,如能将此四手练得式式圆满,不生棱角,而且身形和顺,伸舒自如,上下相随,内外相合,周身均能沾粘连随,感觉灵敏,毫无拙力,则无须采用其他手法,亦能得机得势,足以应敌;然而为顾全万一越出圈外,加以补救计,那么运用四隅手是最好的方法,它能使越出圈外之身手复归于正;此四隅手,就是采、挒、肘、靠四劲;现继续分述于下;5、采劲采,可称为反方向的挤劲,即以手执人之手腕或肘部往下沉采;人体的对应窍位是性宫、肺俞两穴,属大肠经;采的效用与捋近似,欲使对方重心已向前时,乘势使其前倾;采法是由上向后下斜而采之,也非仅用手采,须用腰腿劲加以意气而采,采如得势,能使人头昏目眩,脑部受到震动,足根浮起,人往前冲;亦可采后即发,拳式中海底针即用采劲,后接以扇通背,也即采后随发之意;因此用采劲时不可过轻,过轻易被人借劲,不采便罢,采则采足,方能达到预期的目的;采亦不能同时采两边,采两边更易被人借力;采时必须头悬身正,沉腰坐腿,含胸拔背,沉肩垂肘,气沉丹田,眼神下视;拳式中有抱虎归山之转身采、野马分鬃之斜采、倒撵猴之分采等;6、挒劲挒,有挡开和转移之意;人身的对应窍位是丹田穴,属脾经;挒劲有狭义、广义之分;狭义的挒,是指两手转移对方的动向,向斜前方或后侧方,用捋与合的惯性原理,使劲由顺变横,形成一左一右、一上一下、一前一后的旋转力,使己顺人背以击发人的方法;其中亦有反关节之意;挒时要快,要干脆,要使人猝不及防;挒法有挒、左挒、正挒、反挒等;拳式的野马分鬃,是典型的挒法;广义的挒,是指击劲,此与发放之劲不同,在求击中而不求击倒,用时须有开合、对衬之能;拳式中用此类挒劲的很多,如撇身捶之翻挒、栽捶之下挒、玉女穿梭之掀挒、上步七星之合挒等等;7、肘劲肘,是小臂内屈用肘尖或肘之四周向外击发的劲;人体的对应窍位是肩井穴,属胃经;肘为击人之二道防线;肘较手为短,而较手为猛,在与对方距离过近,用手不得势时,则用肘为宜,可直攻人之要害处,利害非常;发时须与膝相合,身正顶悬,沉肩垂肘,眼神注视对方,用腰腿向外击出;肘有宽、窄之分,宽指肘之四周,窄指肘尖,宽面伤人较轻,窄面伤人较重,幸勿轻试之;击法以项、挑、拐、压为主,有拦腰肘、穿心肘、下采肘等,穿心肘为毒手;拳式中如肘底捶、翻身撇身捶、高探马、左右打虎等均含肘法在内;需要注意的是,此劲虽猛,用不得法,亦易为人所借力;8、靠劲靠,是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲,一般以肩为主;人身的对应窍位是玉枕穴,属胆经;靠多用于比肘离人更近的时候,其势又比肘更猛;如善用靠,则身矮力小之人,可胜身高力大之人;靠为击人之第三道防线;靠多用于己肘被闭而不能发劲之时;用靠,必须顶悬身正,肩与胯合,用腰腿劲加上意气靠击之;用靠劲,先要化得合法,靠时要快,劲要整,目标要明确;靠之种类较多,在上为肩靠,在下为膝靠,迎面为腹靠,转身则为背折靠,皆以腰胯为发动之轴心;如以肩靠人,须顺步插入其裆内,斜而向下靠,不可平行而出,否则难奏效;另外,还要注意防护己之面部及臂部,必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处,则上可护面,下可防撅用靠之手臂,比较安全;拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等;总之,太极拳是以掤、捋、挤、按四正手为经,采、挒、肘、靠四隅手为权,经权互用,方圆相生,为太极拳严密的规范与结构;一般必先经过方圆参半的阶段,待到功夫稍进,则四正手常显露,而四隅手愈隐微;可以不常用隅手,而不可以不善用隅手;如能将隅手隐而不显,遇有空隙瑕疵,立刻出现,奇正变化,方为上乘功夫,也符合太极阴阳两仪的理论;下面接着述“五步”;步为全身之根,迈步的关键在于腰胯,屈伸则在于膝;太极拳经歌诀诠解指出：“有不得机得势处,其病必于腰腿间求之;”而腰腿之间,就是胯,胯不顺,则步不正;因此,步法的正确顺畅与否,直接影响到全身动作的圆活与畅达;一切动作的运化,均以手为先,手之根在身,身根则在步,所以进、退、左、右、中的五种变化,非由步动不可;步能随身顺逆圆活地转动,才能达轻灵变化之妙;需要特别强调的是,前进、后退、左顾、右盼、中定,是五种步法,五个方向,而不是五种步型或步式;进、退、左、右、中五种步法内均含有好几种步型,而且步型的名称,各家也不统一,主要为新、旧名称的不同;还须指出的是,“五步”是一个整体,在运行、运用上多具有交叉与综合性,不是单一说明就能明白的;可以这样说,凡是前进、后退之步,无不藏有顾、盼之势,而左顾、右盼之步内,也无不含有进、退之能;中定,则既稳如泰山,又可以随时变换成前、进、顾、盼之法;总而言之,太极拳的“五步”,以中定为主,中定是太极拳运作和技击的核心和根本,而以左、右步合沾、粘,进、退步合连、随,并以轻灵为体,沉着为用;下面分别作简要的论述;1、前进此步法之中,含有弓箭步、逼步、连枝步;人体的对应窍位是会阴穴,属肾经;如欲前进,意想会阴,眼神向前上看,有助于顺畅前进;弓箭步为今名,即后脚尖外移约45度,踏实,腿略伸直,前脚向正前方迈出～步,脚尖朝正前方,全脚掌着地踏实,膝前弓至小腿垂直为度,身体正向前腿的正前方;如搂膝拗步等拳式;旧名“上面坫,下面瓦步”音店,支也,较形象、准确,因它也点明了运作之法,旧称这是太极拳的独特步法;它的运行要靠后腿的支撑,是以足铲地而出腿膝曲蓄,足尖略扬,前进之腿提起的高低度要合适,要既轻灵又沉着,虚迈实放,即运作轻灵,落地后沉着;初练者如真能循规蹈矩,会感到运动量很大;太极拳前进之步,均原于此步;逼步,乃是旧名,现不见有此名称;此步乃前进后随进之步;腿必须有前之劲,进而逼之;如中架子之如封似闭便是,现之练大架子者,大都已舍去不用;连枝步,今已无此名称与练法,老架子中有;方法是两足均略下蹲,前足才出,后足即紧跟而上,前足向前,后足外撇,两足呈45度;前足为实,后足为虚,足尖点地;如高探马穿掌便是;2、后退此步法中,只有一个半马步;人体的对应窍位是祖窍穴即印堂穴,属心经;如欲后退,意想印堂,眼神向前下方看,便会顺畅后退;半马步为两足并立,右足退后一步,足尖外移45度;踏实,曲膝下蹲,前足尖朝前,身体半斜向前腿方向;倒撵猴拳式便是;半马式,旧名后上面坫,下面瓦步;因太极拳有进生退死的说法,因而拳式中向后退步,只有倒撵猴一式,乃是以足尖点地,足跟后落实;其余与上面坫,下面瓦步同,不过反其方向而已;3、左顾此步法中,含有碾步、撤步、敛步、斜步;人体的对应窍位是夹脊穴,属肝经;如欲侧转前进向左向右均一样,意想夹脊穴往实足滂泉穴上落,身体便会自如地侧转前进;碾步,是旧名,现已很少有此提法;凡拳势左右转换时,均以足跟为轴,足掌贴地随身而向左右移动,产生如碾之摩擦力,使不致发生前倾后仰与虚浮之病,因名曰碾步;如揽雀尾、野马分鬃式便是,搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退,在左右转换时亦须用此顾、盼之步法,老架子之搂膝拗步更为明显;以上上面坫,下面瓦、碾两种步法,为太极拳的基本步法,在运、接、蓄、发四劲之圆圈内,均离不开这二种步法;撤步、敛步、斜步,均旧名;撤步是由里往外开之步,腿须含有圆圈和开的搠劲,如抱虎归山式便是;敛步与之相反,为由外往里合之步,腿须含有圆圈和合的劲,如十字手便是;斜步,乃是左右斜挪之步,腿须有上下相随之劲,如斜单鞭式便是;4、右盼此步法与左顾基本相同,除去碾步、撤步、敛步、斜步外,尚有一翻身步;人体的对应窍位是膻中穴,属肺经;如欲侧转后退向左向右都一样,意想膻中穴并向内微收,眼神顺着食指往下看,便能自然侧转后退;翻身步,亦旧名,乃是回身以脊背领起向后转移之步,如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是;5、中定这是太极拳中最重要最难练的步法;人体的对应窍位是丹田穴,属脾经;如欲身体稳定,只要意想丹田穴,或是命门和肚脐,立时就会非常稳固;杨谱·太极圈云：“退圈容易进圈难,不离腰顶后与前;所难中土不离位,退易进难仔细研;此为动功非站定,倚身进退并比肩;能如水磨催急缓,云龙风虎象周旋;要用天盘从此觅,久而久之出天然;”这段口诀主要是论述太极圈的,但也涉及到“中定”,并对它有精到的说明;一是指做到“中定”很难,二是说明在进退、左右的圆圈形“动功”中,也离不开“中定”,并指出“腰”与“项”的重要性;因此,“中定”有狭义、广义之分;狭义的“中定”,是指在习练拳架、定步推手和技击中的一种相对静态的“中定”,它必须重心稳固,才能前后左右顺畅松活,攻化由心;广义的“中定”,则是指习练和技击中所有一切动作的运行转换都必须以“中定”贯串其中,练拳定势时更如此,并且要做到“圆之出入,方之进退”,才能轻灵沉稳,克敌致胜;属于前者的,有冲步、坐马步、钓马步、仙人步等;冲步,即今之独立步,因提起一腿有上冲之势,故旧名冲步;金鸡独立拳式便是;坐马步,今无此称,因如坐马形之双沉步而得名;要圆裆合住劲,单鞭拳式便是;钓马步,今称马步,因此式是左右倒换虚实的坐马步,似以旧名为妥贴,云手拳式便是;仙人步,旧名,今称丁虚步或虚步;要上拔、内收、下沉,裆须圆,并有内合之劲;白鹤亮翅拳式便是;总而言之,要直正做到太极拳之“中定”,必须顶悬身正,腰松活,足沉稳,怀有平准之仪,两手如轮之旋转,不丢不匾,不项不抗,沾、粘、连、随,缓急互应,方圆相生,周身一家,内外相合,前后左右,无不运行如意,需要久久揣摩研究,方能领悟其中奥妙。

陈式太极拳八法陈式太极拳八法陳式太極拳無論是小架，還是老架或者新架，不管動作怎麼變化，它的一舉一動都離不開這八法。

所以學習陳式太極拳，先瞭解八法至關重要。

我先講一下掤勁，掤是八法之一，是四正勁，是陳式太極拳常用的勁別之一。

陳式太極拳十四代大師陳長興曰：「縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依，上擾下提君須記，板欄橫采也難敵。

「歌訣中講的上擾下提君須記，講的就是掤勁，在太極拳發源地人們會常說「請擾住別丟開」或「請掤住別丟開」是一個意思，這個「擾」講的就是掤，有了掤勁，板欄橫采才能發揮，孟子曰「不依規矩，不能成方圓。

」所以掤勁就是太極拳的規矩。

陳式十七代大師陳發科曾說「學拳第一要學對，第二要練熟，第三要練細、講明。

」為了弄懂，就要講明，我認為掤勁，在太極拳裏有兩種含義，三種關係，第一層含義，是講掤勁內涵，練太極拳用不用勁，用多大氣來練，才算正確?怎樣來鑒定用氣大小的標準?十六代大師陳鑫說「打拳，何嘗不用氣，不用氣則拳何由運動。

」筆者認為，這話講的好，在練習太極拳過程中，從始到終都要用氣，這個氣就叫「掤氣」也叫「掤勁」，整套架的練習，應保持「掤勁」不丟，其如長江流水，滔滔不絕。

能保持「掤勁」、「掤氣」不丟，這是功夫，是長時間練習的結果。

需要練習太極拳者用心體會，至於練拳時用多大氣才算合適，多大的勁才叫掤勁，我總結出一個定義，就是人在彎腰拿東西之前的勁就叫掤勁。

拿東西前，人會有意識的指導行動用力，準備抓拿東西，這時的勁正好，那麼拿起東西之後的勁就不是掤勁，以這個勁為標準，小於拿東西之前的勁叫丟勁;大於拿東西之前的勁叫僵勁。

只有保持拿東西之前的勁，才能使中氣不丟，與人交手時聽勁才會靈敏。

十九代大師朱天才曾在他的，「陳家溝陳式太極拳」一書中講「掤」故名思意，如雙手掤物，下按上掤，這裏不僅是一種掤勁。

陳式太極拳論中講「渾身上下，處處有掤勁，不管對方抓、拿、打、按、推。

都應用「掤」勁結合丹田之氣來化空對方的力。

運用技術來攻擊對方。