热身活动训练

一、活动背景跳高是一项对身体素质要求较高的运动项目，运动员在比赛中需要迅速、准确地完成起跳、过杆、落地等动作。

为了提高运动员的运动表现和预防运动损伤，制定一套科学合理的跳高专项热身活动方案至关重要。

二、活动目的1. 提高运动员的身体温度，增强肌肉的弹性和伸展性。

2. 激活神经系统，提高运动员的反应速度和协调性。

3. 预防运动损伤，确保运动员在比赛中发挥出最佳水平。

三、活动时间每次训练前30分钟，共计30分钟。

四、活动内容1. 热身跑（1）慢跑：运动员在场地周围慢跑5分钟，提高身体温度。

（2）间歇跑：慢跑后，进行2组各100米的间歇跑，每组休息1分钟。

2. 关节活动（1）颈部：左右旋转头部，每个方向10次。

（2）肩部：做肩关节环绕，前后各10次。

（3）腰部：左右侧弯腰，每个方向10次。

（4）髋关节：前后摆动腿，每个方向10次。

（5）膝关节：下蹲，左右腿各10次。

3. 肌肉拉伸（1）腿部拉伸：坐姿，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，尽量贴近地面，保持10-15秒，重复3次。

（2）背部拉伸：站立，双手上举，尽量向后仰，保持10-15秒，重复3次。

（3）肩部拉伸：站立，一只手放在另一只手的手腕上，尽量向上拉，保持10-15秒，重复3次。

4. 动态热身（1）起跳：模仿跳高动作，起跳后落地，重复5次。

（2）过杆：模仿跳高过杆动作，重复5次。

（3）落地：模仿跳高落地动作，重复5次。

5. 专项热身（1）跳跃：进行多次跳跃，每次跳跃高度为自身最佳跳跃高度的70%-80%，每组5次，休息1分钟。

（2）助跑：进行助跑练习，速度逐渐加快，每组5次，休息1分钟。

五、注意事项1. 运动员在热身过程中，如有不适，应立即停止。

2. 每项活动应循序渐进，避免过度疲劳。

3. 热身活动后，运动员应充分休息，待身体恢复正常后再进行训练。

4. 教练员应根据运动员的具体情况，适当调整热身活动方案。

六、总结通过本次跳高专项热身活动方案的制定与实施，有助于提高运动员的身体素质，预防运动损伤，为运动员在比赛中取得优异成绩奠定基础。

简单的热身活动操作方法
热身活动是进行体育运动或其他活动前的准备活动，旨在预防运动损伤和提高身体活动水平。

以下是一些简单的热身活动操作方法：
1. 轻松走：开始时，缓慢走动几分钟，逐渐加快步伐和幅度，直到感到身体温暖。

2. 拉伸肌肉：进行静态拉伸动作，可以拉伸大腿、臀部、背部和上肢的肌肉群，每个动作保持15-30秒。

3. 腕关节转动：双手伸直，掌心向上，以逆时针和顺时针方向转动腕关节，每个方向转10-15次。

4. 肩关节转动：双臂自然下垂，进行前后转动和上下转动肩关节，每个方向转动10-15次。

5. 髋关节转动：双脚分开与肩同宽，进行左右转动和前后转动髋关节，每个方向转动10-15次。

6. 脚踝转动：将一只脚抬起，以逆时针和顺时针方向转动脚踝，每个方向转动10-15次，然后再换另一只脚进行相同的动作。

7. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，以腰部为轴进行左右扭转运动，每个方向扭转10-15次。

记住，在进行热身活动时，要注意动作轻柔、流畅，不要超出自己的舒适范围，避免过度用力或拉伤肌肉。

热身活动的时间一般为10-15分钟，以达到身体适应运动的状态。

热身教案模板（共8篇）第1篇：热身教案热身教案拓展训练就是在一个非常轻松而又愉悦的氛围中开始的。

轻松过后，我们迅速进入正题。

接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。

首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的……大家谈得都很好。

其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。

在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。

（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景把我们的思绪拉到了上个世纪的40年代，也就是二战期间的欧洲战场。

当年盟军在北大西洋上的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的袭击，受到袭击后的军舰损失惨重。

因此很多军舰都葬身海底，同事也有很多水手葬身鱼腹，但是军事学家发现，每一次的海战后，总有一小部分船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。

大家试想一下，在一望无际的大海上，在冰冷的北大西洋当中究竟是一些什么样的人才能够活着回来？他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。

另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于30～40岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。

为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。

1941年，德籍犹太人库尔特·哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。

在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。

在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。

团体心理活动游戏大集合之趣味热身活动（25个）1团体游戏--透支(无能为力)时间：2～5分钟张新版2、游戏的目的是什么?3、如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?2生死与共规则1.主持人挑选6对选手上台（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。

2.主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次3.各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰4.助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰5.助手把进入第三轮的各对选手面前的报纸再撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，依此进行，直至产生最后一对坚持住的选手6.主持人宣布获胜者，请领导颁奖3规则1234567894规则1、主持人请每区派一名选手上台。

2、主持人讲解游戏规则：选手蒙上眼睛，在白板上画自己的脸谱，限时两分钟；本区观众可以提示，其他区观众可以扰乱3、助手给选手眼睛蒙上布条，领到白板前；主持人下达开始的口令，并计时。

时间一到，停止绘画，解除布条4、主持人请观众评议“最佳脸谱”5、主持人宣布获胜者，请课长颁奖。

6、注意事项：预先备好干净的布条?5即席联诗规则1.主持人宣布以区为单位，比赛联唐诗宋词。

2.主持人讲解游戏规则：由主持人先读出两句含特定字眼的诗词，比如“床前明月光，疑是地上霜”3.4.5.(6规则1.2.位看，3.4.5.位看时，其他选手仍须面墙站立；直到最后一位。

另外，动作每人只准表演一次?7心灵相通规则1.主持人请各区选派一对选手上台（最好1男1女为1对），助手预先准备好写有成语的白纸（有几对选手，就准备几张）。

2.主持人讲解游戏规则，告知由男士先看白纸上的成语，再用形体语言表达给女士看，女士猜出这个成语即为获胜。

强调：男士只准做动作，不准出声；女士最多猜两个成语，两个都不对，遭淘汰3.主持人请第一对选手中的女士面对墙壁站立，助手打开白纸，把成语展示给男士和观众看主持人请男士向女士表演他所看到的成语，若猜对，请这对选手站到主持人的左侧；若猜错，则站到主持人的右侧。

足球热身教案1. 热身游戏: 左右踢球目标: 提高球员的脚踢协调性和动作灵活性说明: 将球员分成两组，站在球场的两侧。

每组球员将球传递给对方组的球员，只能用同一脚踢球。

可以设定一定的时间，看哪个组成功传递的次数更多。

2. 热身活动: 技术训练——传球练习目标: 改善球员的传球技术和团队合作能力说明: 将球员分成小组，每个小组站成一排。

首个球员将球传给下一个球员，依次传递到队伍末端。

可以设定一定的时间，看哪个小组成功传递的次数更多。

教练可以鼓励球员使用不同的传球方式，如短传、长传、地面传球等。

3. 热身练习: 控球练习——七步传球目标: 提高球员对球的掌控能力和准确的传球技巧说明: 将球员分成小组，每个小组排成直线。

首个球员带球快速向前跑，然后停下来向下一个球员传球。

接球的球员继续向前跑七步，停下来传球给下一个球员。

重复此过程。

教练可以设定规定传球的次数或时间限制。

4. 热身游戏: 技术应用——进球比赛目标: 培养球员的射门技巧和射门准确性说明: 将球员分成两个球队，在球场的两端设立两个带门的区域。

球队争夺球权，尝试射门进对方的球门。

教练可以鼓励球员使用不同的射门技巧，如内脚背射门、外脚背射门、弧线射门等。

比赛时间可以设定一定的时间或比分限制。

5. 热身活动: 防守练习——争抢球目标: 提高球员的防守技巧和争抢球的能力说明: 将球员分成两组，站在球场的两侧。

教练在中间投掷球，球员争抢球的控制权。

球员可以使用合法的肩推、盖帽等方式争抢球。

教练可以设定规定时间或每个球员争抢次数的限制。

6. 热身练习: 团队配合——传接队形目标: 提高球员的团队协作和传接球的配合能力说明: 将球员分成若干小组，每个小组站成一个形状（如正方形、三角形、菱形等）。

首个球员将球传给下一个球员，依次传递到队伍末端，然后通过不同的路径传回队伍前列。

教练可以设定一定的时间，看哪个小组成功传递的次数更多。

教练可以鼓励球员使用不同传接球方式，如头球、胸部接球、股内接球等。

大学体育课热身动作大学体育课热身动作11、经典体能训练动作——开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”3、后踢腿难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）4、直腿高抬触手这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的.动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

6、侧压腿这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。

7、站姿提踵提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

8、侧身跑旋转发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。

大学体育课热身动作21、手臂环绕。

两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。

做8个2、直臂扩胸。

两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。

做1个3、斜线扩胸。

两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。

做2个4、躯干侧向伸展。

两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。

做12个5、体前屈侧转。

双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。

腰背挺直，向前俯身至水平。

起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。

做8个6、膝关节屈伸。

俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。

做15个7、前踢腿。

躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。

做18个8 、剪刀跳。

两腿前后交叉，做小步幅跳跃。

做25秒9、原地后勾腿跑。

保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。

做25秒大学体育课热身动作3肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

24个集体趣味热身拓展训练项目小游戏1. 热身拓展训练项目介绍热身拓展训练项目是一种集体趣味活动，旨在增强团队成员之间的合作意识、沟通能力和团队凝聚力。

本文将为您介绍24个集体趣味热身拓展训练项目小游戏，帮助您组织一场充满活力和乐趣的团队建设活动。

2. 项目一：人脉追踪游戏规则：参与者分成小组，每个小组的成员互相交换名字，并试图记住对方的名字。

然后，每个人都需要找到自己的名字，并站在正确的位置上。

这个游戏旨在测试参与者的记忆力和团队合作能力。

3. 项目二：蜘蛛网游戏规则：在一个大空地上，参与者分成小组，每个小组之间拉起一张大网。

然后，每个小组的成员需要通过网格的空隙穿过网格，而不触碰到网格。

这个游戏旨在增强参与者的身体协调性和团队合作能力。

4. 项目三：瞬间冻结游戏规则：参与者分成小组，每个小组选择一位“瞬间冻结”者。

当指定的信号响起时，所有参与者必须立即停止移动，像冻结一样保持不动。

最后，评委会根据每个小组的表现评选出最佳“瞬间冻结”者。

这个游戏旨在培养参与者的反应能力和团队协作能力。

5. 项目四：象棋大师游戏规则：参与者分成小组，每个小组选择一位代表参加象棋比赛。

比赛开始后，每个小组的代表需要在规定的时间内解决给定的象棋问题。

最后，评委会根据每个小组的表现评选出象棋大师。

这个游戏旨在培养参与者的思维能力和团队合作能力。

6. 项目五：拼图竞赛游戏规则：参与者分成小组，每个小组被分配一张拼图。

每个小组的成员需要合作完成拼图，最先完成的小组获胜。

这个游戏旨在培养参与者的合作能力和团队凝聚力。

7. 项目六：数学大挑战游戏规则：参与者分成小组，每个小组需要在规定的时间内解决一系列数学问题。

最后，评委会根据每个小组的表现评选出数学大挑战冠军。

这个游戏旨在锻炼参与者的数学思维和团队协作能力。

8. 项目七：人际网游戏规则：参与者分成小组，每个小组的成员需要互相连接起来，形成一个人际网。

这个游戏旨在增强参与者之间的沟通能力和团队合作意识。

训练课有趣的热身游戏教案一节有趣的训练课需要一个生动活泼的热身环节来激发学员的学习热情。

热身游戏是一个很好的选择，它可以让学员在轻松愉快的氛围中快速进入状态，为接下来的训练做好准备。

在这篇文章中，我们将介绍一些有趣的热身游戏教案，希望能给大家带来一些灵感。

1. 快速问答。

这是一个简单而又充满趣味的热身游戏。

在课堂上，教师可以准备一些简单的问题，涉及到课程内容或者是与学员相关的话题。

然后，让学员们两两配对，轮流提问对方问题，每个问题给予30秒的回答时间。

通过这个游戏，学员们可以快速进入状态，同时也可以回顾之前学过的知识点。

2. 传递气球。

这个游戏需要一些气球和一些空间。

学员们分成若干小组，每个小组站成一排，第一个人手里拿着一个气球，然后用身体将气球传递到下一个人手里，直到最后一个人手里。

传递过程中，不允许用手接触气球。

这个游戏可以锻炼学员的团队协作能力，同时也可以增加课堂氛围的活跃度。

3. 人名接龙。

这是一个简单而又有趣的游戏，适合用来热身。

教师可以先给出一个人名，比如“张三”，然后学员们依次以“三”字开头的人名接龙，比如“三毛”，“三国”，“三峡”等等。

这个游戏可以帮助学员们快速进入状态，同时也可以增加他们对人名的记忆。

4. 快速拼图。

在课堂上准备一些拼图，可以是数字拼图、字母拼图或者图片拼图。

然后，让学员们分成若干小组，每个小组一起拼出一个完整的图案。

时间限制为5分钟，看哪个小组能够最快完成。

这个游戏可以锻炼学员的团队合作能力，同时也可以增加课堂的活跃度。

5. 快速动作。

这是一个需要一些空间的游戏。

教师可以给出一些简单的动作指令，比如“跳跃”、“转圈”、“摇头”等等，然后学员们根据指令迅速做出相应的动作。

通过这个游戏，可以让学员们迅速进入状态，同时也可以增加课堂的活跃度。

总的来说，热身游戏是一个很好的课堂热身方式。

它可以让学员在轻松愉快的氛围中快速进入状态，为接下来的训练做好准备。

希望以上介绍的几个热身游戏教案能够给大家带来一些启发，让课堂更加生动有趣。