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跑步机的正确使用方法
跑步机的正确使用方法如下：
1. 调整速度和坡度：根据个人的健身目标和适应能力，选择适当的速度和坡度。
初学者可以从较低的速度和坡度开始，逐渐增加难度。
2. 热身与放松：在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如动态拉伸或轻柔的走步，以帮助预防拉伤和其他伤害。
同样，在跑步结束后进行适当的放松运动，如静态拉伸。
3. 正确姿势：保持身体姿势正确，直立，双手放在扶手上或自然摆动，不要倚靠在控制台上。
头部和背部保持中立姿势，避免向前倾斜。
4. 脚步着地：在跑步机上，脚步着地应该是中足部着地，脚步要平稳而自然。
避免用脚趾或脚跟着地，以防止受伤。
5. 平衡力：保持平衡力，不要倾斜或摇晃身体。
如果需要，可以握住扶手以保持稳定。
6. 呼吸控制：跑步时保持深呼吸，提供足够的氧气供应。
呼吸应该是均匀且自然的。
7. 逐渐增加运动时间和强度：对于初学者，开始时可以进行短时间的跑步，并逐渐增加时间和强度。
避免过度劳累，适应能力提高后再逐渐增加难度。
8. 定期休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复。
避免连续过多天数的高强度训练。
9. 安全注意事项：使用跑步机时，要注意身体安全。
确保跑步机处于稳定的位置，避免跑步时突然下车或跌倒。
使用安全绳或开启自动停止功能，以防止发生意外。
10. 清洁和维护：定期清洁跑步机，包括清理汗水和灰尘。
同时定期检查和维护跑步机的零部件，确保其安全性和正常运行。
跑步机使用须知范文跑步机是一种很受欢迎的有氧运动器械，通过模拟跑步的动作来进行室内运动。
它能够提供身体锻炼、减肥、健身等多种好处。
但是，如果你是第一次使用跑步机，或者对跑步机操作不熟悉的话，有一些使用须知是很重要的。
在这篇文章中，我将为你介绍一些跑步机的使用须知，帮助你正确、安全地使用跑步机。
1.预热和放松：在使用跑步机之前，让你的身体和肌肉做一些预备活动是很重要的。
你可以进行一些热身运动，例如快走或者慢跑，让你的身体适应运动的节奏。
同样，在结束跑步后，进行一些放松运动，拉伸肌肉，帮助身体恢复。
2.调整跑步机：在使用跑步机之前，你需要确保它的设置适合你的身高和步幅。
一般来说，正确的设置应该是你的手臂能够自然地摆动，不会碰到跑步机的边缘。
此外，跑步机的坡度和速度也需要根据你的能力来调整。
3.着装和鞋具：穿着合适的运动服装和鞋子是保持舒适和安全的关键。
选择透气、舒适的衣物，可以帮助调节体温和保持身体干燥。
而对于鞋子，选择一双专业的跑步鞋，可以提供足够的支撑和减震，避免受伤。
4.步频和步幅：在跑步机上，正确的步频和步幅是很重要的。
步频是指每分钟的步数，而步幅是指每步覆盖的距离。
一般来说，步频应该在150-180步/分钟之间，而步幅应该是你的自然步伐。
保持稳定的步频和步幅可以帮助减少关节的冲击和提高运动效果。
5.控制心率：通过心率来掌握运动的强度是很重要的。
在跑步机上，你可以通过手部心率监测器或者腕带心率监测器来监测自己的心率。
根据你的个人情况，选择合适的心率区间来进行运动。
一般来说，有氧运动的目标心率应该在最大心率的60-80%之间。
6.慢慢增加运动强度：如果你是初学者或者长时间没有进行有氧运动，建议你慢慢增加运动的强度。
开始时可以选择较低的速度和坡度，逐渐增加。
同时，注意听从身体的信号，如气喘、疲倦等，合理调整运动强度。
7.避免长时间连续使用：长时间连续使用跑步机可能会增加受伤的风险。
建议每次使用跑步机不超过60分钟，中途可以适当休息。
使用跑步机的正确方法
使用跑步机的正确方法包括以下几点：
1. 调整跑步机：首先，根据个人需要设置跑步机的速度和坡度。
初学者可以选择较低的速度和坡度，逐渐适应后再逐渐增加。
2. 热身：在开始跑步之前，进行一些简单的热身运动，例如快走或慢跑几分钟，以增加肌肉的温度和血液的循环。
3. 正确站姿：站在跑步机上时，保持直立的姿势，挺起胸腔，放松肩膀和手臂。
4. 步伐：选择适当的步幅和踏频，在跑步过程中保持均匀的节奏。
避免过大或过小的步幅，以免给关节和肌肉造成过大的压力。
5. 注意呼吸：保持自然而深长的呼吸。
尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
6. 控制时间和强度：根据个人体力和目标，选择适当的时间和强度进行跑步。
刚开始时可以选择较短的时间和较低的强度，然后逐渐增加。
7. 适当休息：在跑步过程中，如果感到疲劳或不适，及时停下来休息，以免造成意外伤害。
8. 放松冷却：在结束跑步后，进行适当的放松和冷却运动，例如慢走或静态拉伸，以帮助身体恢复正常状态。
9. 定期维护：保持跑步机的清洁和维护，定期检查其运行状况，以确保安全和良好的使用效果。
需要注意的是，如果有任何健康问题或慢性疾病，应咨询医生的建议。
此外，在开始任何新的运动计划之前，建议进行全面的身体检查。
跑步机的操作规程一、前言跑步机是一种受广大人们喜爱的健身器材，其简便易行的特点使其成为室内健身的首选。
为了保证跑步机的使用安全和有效性，以下是跑步机的操作规程。
二、准备工作1. 检查跑步机的外观是否完好，并确保所有部件都没有松动或破损。
2. 检查电源是否正常，插座是否可靠。
三、上机操作1. 调整控制台a. 打开跑步机并进入待机模式。
b. 根据个人需求，设置合适的运动模式、速度和倾斜度。
2. 上机准备a. 确保手臂平衡，保持身体平稳。
b. 调整脚步位置，确保脚平放在跑步机传动带上，避免踩空或脚跟受伤。
3. 启动跑步机a. 轻按“开始/停止”按钮启动跑步机，传动带将开始运转。
b. 逐渐增加速度，以温和的姿势开始跑步。
四、运动操作1. 姿势正确a. 保持直立姿势，双手自然摆动。
b. 眼睛平视前方，避免低头或张望四周。
2. 调整速度和倾斜度a. 根据身体的舒适程度调整运动速度和倾斜度。
b. 避免突然加速或减速，以免引起腿部或身体不适。
3. 运动时间a. 初次使用跑步机的人应控制运动时间在15-20分钟左右。
b. 随着适应程度的提高，逐渐延长运动时间，但避免过度运动。
五、停机操作1. 减速停止a. 缓慢减小运动速度，直至跑步机停止运转。
b. 不要突然停止，以免造成身体的不适。
2. 下机准备a. 握住扶手或靠近扶手，保持平衡稳定。
b. 双腿小心翼翼地离开传动带。
3. 关闭跑步机a. 关闭跑步机电源。
b. 拔掉电源插头，以确保安全。
六、注意事项1. 不适应运动a. 如感到头晕、胸闷、气短或其他不适，应立即停止运动。
b. 如果症状持续存在，请咨询医生。
2. 平稳起步a. 初次使用跑步机时，应选择低速度开始运动，逐渐增加运动强度。
b. 避免突然加速，以防意外摔倒。
3. 安全环境a. 在使用跑步机时，应确保周围环境光线充足，地面平整无杂物。
b. 避免在狭小的空间或有障碍物的地方使用跑步机。
4. 平衡控制a. 在运动过程中，保持身体平衡，避免手臂抖动或身体晃动。
跑步机使用操作规程一、概述跑步机是一种常见的有氧运动设备，广泛应用于家庭和健身房等场所。
为了保证用户在使用跑步机时的安全和效果，遵循正确的使用操作规程是非常重要的。
本文将介绍跑步机的使用方法和注意事项。
二、准备工作1. 检查跑步机是否正常工作，包括电源、显示屏、安全装置等。
2. 穿着适当的运动鞋和舒适的运动服装，确保能自由移动而不受限制。
3. 将跑步机放置在平坦坚固的地面上，确保其稳定性。
三、基本操作1. 打开电源开关，跑步机将开始运行。
2. 调整跑步机的速度和坡度，可以根据个人需求选择适当的设置。
初始阶段建议选择较低的速度和坡度，逐渐增加。
3. 上跑步机前，确保两侧扶手和前后边缘无障碍物，以免发生意外。
4. 使用扶手和侧边把手保持身体平衡和稳定。
5. 慢慢开始跑步，逐渐进入自己的舒适节奏。
保持直立姿势，避免向前倾或后仰。
6. 注意脚步着地时的均匀性，尽量避免用力过大或过小导致失衡。
7. 在跑步过程中，注意呼吸放松，保持正常的呼吸节奏。
四、注意事项1. 使用跑步机时应注意自身身体状况，如果有心脏病、关节损伤等情况，应咨询医生的建议。
2. 警惕跑步机的安全装置，如急停按钮等，在危险情况下及时切断电源。
3. 使用过程中应经常检查跑步机的各项指标，如速度、时间、距离等，确保运动效果和目标的实现。
4. 长时间使用跑步机前后应进行适当的热身和拉伸运动，以减少运动带来的肌肉疼痛和拉伤的风险。
5. 对于初次使用跑步机或者有长时间未使用跑步机的人员，应逐渐增加运动强度，避免突然过大的负荷。
6. 当感到疲劳或不适时，应停止运动，适当休息，避免过度劳累。
7. 使用跑步机后，将速度和坡度调至最低，并关掉电源开关，注意安全。
8. 定期清洁跑步机，包括机身、跑步带、扶手等部分，以保持其正常运行和卫生。
五、结语跑步机是一种非常方便易用的健身设备，通过正确的使用操作规程，能够帮助用户实现良好的运动效果和身体健康。
在使用跑步机时，务必注意安全和舒适，合理地安排运动时间和强度。
跑步机使用须知跑步机是现代健身器材中最常见的一种，它不仅可以帮助人们锻炼身体，还可以在家中或健身房中进行锻炼。
但是，如果不正确地使用跑步机，可能会对身体造成不良影响。
因此，在使用跑步机之前，应当了解一些使用须知，以确保安全和有效的锻炼。
1. 调整跑步机的倾斜度：跑步机的倾斜度是可以调整的，它可以模拟不同的地形，如上坡或下坡。
在跑步机上运动时，适当调整倾斜度可以更好地锻炼腿部肌肉和心肺功能。
但是，对于初学者来说，应该保持较平坦的倾斜度，以避免过度使用肌肉和受伤。
2. 正确选择跑步鞋：跑步机使用时，应该穿着合适的跑步鞋，以减少脚部和膝盖的受伤风险。
跑步鞋应该有良好的支撑性和缓冲性，以保护脚部和膝盖。
3. 注意步伐和姿势：使用跑步机时，应该保持正确的步伐和姿势，以最大程度地减少受伤的风险。
步伐应该保持自然而稳定，避免过度踩踏和重心不稳。
姿势应该挺直，不要低头或弯腰，以避免颈部和背部受伤。
4. 控制运动强度：使用跑步机时，应该逐渐增加运动强度，以避免过度使用肌肉和受伤。
初学者应该从较低的速度和倾斜度开始，逐渐增加到适当的强度。
此外，在运动中应该保持适当的心率，不要过度疲劳。
5. 定期保养跑步机：跑步机是一种机械设备，在使用之前和之后应该定期进行保养。
这包括清洁跑步机，检查和调整带子和电源线，以及润滑机器的移动部件。
定期保养可以延长跑步机的使用寿命，并确保它的安全和有效性。
6. 注意环境：在使用跑步机时，应该注意周围的环境。
跑步机应该放置在平坦和稳定的地面上，避免在不平衡的地方使用。
此外，应该保持充足的空气流通，避免在不适宜的环境下使用跑步机。
7. 经常休息：在使用跑步机时，应该定期休息，以避免过度使用肌肉和疲劳。
建议每30分钟休息一次，可以在跑步机上缓慢走动或进行伸展运动。
在使用跑步机之前，应该了解一些使用须知，以确保安全和有效的锻炼。
适当地调整倾斜度、选择合适的跑步鞋、保持正确的步伐和姿势、控制运动强度、定期保养跑步机、注意环境和经常休息，这些都是使用跑步机的关键要点。
跑步机安全使用10招1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。
安全永远是第一位的。
2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。
当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10. 如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
如何使用跑步机进行有效的锻炼热身10分钟进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟心率：（220-年龄）×30%坡度：0°速度：6公里/小时-7公里/小时慢跑20分钟激活每一块肌肉时间：第11分钟-第30分钟心率：(220-年龄)x40%速度：8公里/小时-10公里/小时坡度：0度-10度中速跑20分钟大量燃烧脂肪时间：第31分钟-50分钟心率：（220-年龄）×60%速度：10公里/小时-12公里/小时坡度：0°-10°平稳减速10分钟身体逐渐放松时间：第51分钟-第60分钟心率：（220-年龄）×30% 速度：6公里/小时坡度：30°-10°-0°。
跑步机应该怎么用跑步机应该怎么用“跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
下面是小编整理的跑步机应该怎么用，仅供参考，欢迎大家阅读。
跑步机怎么用跑步机是家庭健身器材最简单的一种，按功能可分为单功能跑步机和多功能跑步机，虽功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一样。
在使用时，尽量按正确的方法操作及遵循以下使用原则：调整好速度如果只是想慢走，将速度设定在5公里/小时左右为宜。
慢走通常适合作为运动前热身及运动后放松练习。
坡度不要调太高对于很多人来说，坡度调太高都是一种错误的做法，因为坡度高意味着跑步所承受的阻力更大，如果持续跑40分钟，膝盖容易受伤，所以，要多加注意，尽量避免这一情况出现。
不要扶着扶手跑步跑步时，有的人为了寻求支撑力，会扶着扶手跑，其实，这种做法是错误的，因为即使使用跑步机，也应该按正常的跑步姿势跑步，充分摆动手脚。
运动量要适宜虽说在跑步机上跑步没有在户外跑步累，但也不能一味盲目地跑，应控制好时间。
跑步时间不宜过短也不能太长，40分钟为宜，否则身体能量消耗过多，出现体力透支，晕眩等情况。
跑步机使用误区使用跑步机跑步健身固然好，但不正确的使用方法可以会令自身获得反效果。
为避免大家犯错，下面列举几个使用跑步机常见的错误：1、没穿鞋子或穿不对光脚跑步，跑步机震动时会对膝关节造成不良影响，而且跑步时大量出汗，人很容易滑倒，所以，正确的做法应该是穿双厚袜子或者穿双鞋跑步，以保护好脚部。
此外，还需注意的是，普通的鞋子替代不了运动鞋，建议最好穿运动鞋跑步。
2、跑步时看电视在跑步机上一直跑，有的人会觉得很无聊，于是打开电视机，转到有趣的综艺节目频道，一边看综艺一边跑步，其实，这种做法是不妥当的，因为在看综艺时，人容易分心，稍有不慎，就会摔倒。
3、一上跑步机就猛跑有的人好胜心强，一上跑步机就和别人比，猛跑，而且一直没有把速度降下来，其实这种做法是相当危险的，因为肌肉仍未进入预热状态就直接变为紧张状态，很容易拉伤。
跑步机操作指南范文跑步机是现代化的方便健身器材之一，许多人喜欢在家使用跑步机进行有氧运动。
然而，对于一些初次使用跑步机的人来说，可能会感到困惑不知如何正确操作它。
下面是一个详细的跑步机操作指南，帮助您正确使用跑步机。
第一步：调整跑步机位置在开始使用跑步机之前，首先要确保它处于一个稳定的位置。
跑步机应该放置在平坦的地面上，并确保周围没有任何杂物。
如果地面不平坦，可以使用垫子或调整螺丝来调整跑步机的稳定性。
此外，还要确保跑步机离墙壁或其他家具有足够的空间，以便安全使用。
第二步：了解控制面板跑步机的控制面板上有一系列按钮和显示屏，包括启动/停止按钮、速度调节按钮、坡度调节按钮等。
在使用跑步机之前，需要仔细阅读说明书，了解控制面板的各个按钮的功能和操作方式。
第三步：穿着适当的运动装备在跑步机上运动需要穿着适合的运动装备，包括运动鞋、运动袜、舒适的运动服装等。
运动鞋是最重要的，应该选择能够提供足够支撑和缓冲的运动鞋，以减少对脚踝和膝盖的压力。
第四步：预热在开始正式跑步之前，应该进行预热活动，例如快走或慢跑几分钟。
这将帮助您的身体适应运动并准备好开始跑步。
第五步：正确姿势在跑步机上跑步时，保持正确的姿势非常重要。
首先，保持挺胸、抬头的姿势，使身体保持笔直，这有助于呼吸和提高跑步效果。
其次，保持手臂自然放松，不要用手臂过多的晃动或摆动。
最后，保持一定的步幅和频率，不要过大或过小，以避免不必要的压力和伤害。
第六步：逐步增加速度和坡度在刚开始使用跑步机时，应该从较低的速度和坡度开始，逐步增加。
根据个人的体能和适应能力，逐渐增加速度和坡度，但要确保自己能够轻松保持平衡和控制。
此外，应根据个人需求和目标设置合适的速度和坡度。
第七步：合理使用跑步机功能现代跑步机通常具有多种功能，例如心率监测、距离计算、卡路里消耗等。
根据自己的需要和目标，可以合理使用这些功能来跟踪和管理自己的运动情况。
第八步：结束运动和放松当完成跑步后，应逐渐减慢速度，然后停下来。
跑步机正确使⽤⽅法跑步机正确使⽤⽅法 跑步运动如今被戏称为年轻⼈的“⼴场舞”，越来越多的年轻⼈开始喜欢上跑步这种简单⼜有效的健⾝⽅式。
那么我们应该怎样使⽤跑步机呢?下⽂是⼩编为⼤家分享的⽅法，望对⼤家有所帮助。
跑步机正确使⽤⽅法1 1、开启跑步机电源，在初次使⽤电动跑步机前，请先站在旁边熟悉⼀下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使⽤。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会⾃动选择速度为1，初学者可先以此速度为热⾝，慢慢再根据⾃⼰的体质增加速度。
提⽰：跑步机启动前，请不要站在⽪带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
⽤双⼿抓住扶⼿，将机器开到1.6～3.2公⾥/⼩时的低速度，⾝体站直，向前看，⽤⼀只脚在跑带上“爬”⼏下，尽量放松;接着站到跑步带随其⼀起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公⾥/⼩时。
保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机⼦停下来。
初次使⽤切勿⾼速运⾏，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以⾃主选择坡度，但不建议初学者提⾼坡度，在有⼀定经验后，可适当提⾼难度。
有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据⾃⼰的需要进⾏调整。
提⽰：在跑步前，最好换上运动服，不要穿⽜仔裤、⽪鞋等进⾏运动。
建议选⽤跑鞋或健⾝鞋。
同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。
⾐服应该穿着舒适并适合运动，建议选⽤棉质透⽓的运动服装。
4、你可以预设运动时间长度。
每次运动15-60分钟。
有些跑步机配有⼀个⾼科技TFT触摸显⽰屏，并内置⼗种爬⼭、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种⼈⼯编制程序，可根据⾃⼰的⾝体状况及需要选定程序，⾮常便捷的操控。
5、在跑步机的显⽰屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及⼼率和坡度。
在运动时，双⼿握住把⼿上的芯⽚，即可测出此时你的⼼率。
怎样正确使用跑步机 (1)怎样正确选择跑步机 (3)怎样正确使用跑步机问：天冷了，我打算去健身房跑跑步。
跑步机上按钮很多，对我这个中年人来说，有些复杂。
究竟应该怎样正确地使用跑步机？杨浦区阙女士答：跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。
主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。
不同速度适合不同群体1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。
而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
心率的直观体现意义心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。
例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。
也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。
如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。
怎样正确选择跑步机随着科技的发展，跑步机的价格越来越便宜，跑步机的功能越来越新颖，一般人利用加入健身俱乐部的一年花费，已经足够买一台不错的跑步机 (中等层级水平)在家中、小区或办公室中使用。
如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用，那么购买跑步机的经济效益就更高了。
那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢?首先我们从跑步机的历程演变说起,跑步机从80年代流行至今,已发展到第四代产品,第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台,现在已基本淘汰.第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板,主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果.第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置,以及一些电脑控制程序,使其可通过微电脑控制速度,坡度,距离等功能.第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统,娱乐系统,及自然环境营造系统等功能,使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动.其次怎样选择电机当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍，而电机就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如。
通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，但别忘了，跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1.5马力以上，如果你或家人的体重有超过80公斤，则强烈建议应选购2.0持续(continuous)马力以上的跑步机。
第三跑步带面积的大小选择买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒,增加你受伤的可能性。
根据人体运动工学推算并参考电机的马力，45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长，应是一个合宜的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。
理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实际的占地面积越小，应是较佳的选择。
第四避震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖,踝等关节。
最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。
第五跑步机的静音要求跑步机以马达带动驱动皮带，再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。
刚出厂的全新跑步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。
但随着实际在跑台上加速奔跑以及各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝;可是跑步机毕竟是非长时间持续使用的家用器材，如冷气、冰箱等，而且跑步机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的;如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。
还需要特别注意的是全新跑步机空转时，一定比较静音，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声，将会混入马达运转声而将噪音值加大;此外，各个运转机制也会因持续使用的磨损而产生机械误差，逐渐的声音也会越来越大。
第六必备基本功能为1.LED(发光二极管)或LCD(液晶面板)的显示窗口，以提供并帮助使用者掌握各种运动信息，包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。
此外,较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示,让你可以更了解锻炼时的情况。
2.方便简易的操作按键，包含:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。
较好的跑步机可以提供运动锻炼程序直选。
3.预设的计算机程控跑程(3或4组或更多)，以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。
4.紧急断电的安全磁锁功能。
最后就是其它特殊功能这是第四代跑步寄于第三代跑步机最大的区别 !相对于第三代电动跑步机,第四代跑步机具有更人性话的设计,被称为“健康+娱乐型”跑步机,特别拥有内置液晶电视和负离子风扇.对一般人只凭一时的兴趣参加体育锻炼，忍受不了长期枯燥的体育锻炼,第四代跑步机内置液晶电视、VCD、CD、MP3等娱乐系统，让音乐、视频与身体充分互动，使运动不再枯燥使您随时充满运动活力,避免了利用跑步机锻炼带来的没有视觉上的变化(因为周边环境没有移动)、个人跑步机没有同伴同行、长时间重复可能出现心理上的厌倦、以及结束跑步机跑步的空间感觉变化等缺点.此外,在室内长时间运动会使人发闷、头晕.一般是因为室内空气浑浊、含氧量低等原因造成的。
第四代跑步机特有负氧离子自然风风扇系统，能根据人体的跑步速度自动调节负氧离子的含量，使空气中具有脑维生素之称的负氧离子含量增加5-10倍，让您如同在大自然中锻炼般畅快.对于跑步机来说，主要有以下几个指标需要在选购时加以注意：1. 安全。
对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。
目前市场销售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。
其次最重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。
目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠。
2. 跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率，有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。
一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。
通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。
如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。
假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。
3. 跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。
当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。
4. 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。
一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
5. 跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到1100*350mm。
不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。
当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。
如果有效跑带面积在1200*400mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。
6. 是否具有折叠和辅助移动装置，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。
以上向大家介绍了一些跑步机的基本的技术指标，希望能够对大家选择跑步机有所帮助。
目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外，还增加了扭腰、腰部按摩、仰卧起坐等功能，甚至有的跑步机还安置了哑铃，这些功能就要有使用者自己选择了。
不过对于一个跑步机来说，最主要的还是上述几点，不要因为这些附属功能而忽略了跑步机“跑”的功能啊!商城链接1：/fsXnH商城链接2：/fsXsT。
