萨提亚冥想-统合与完整的过程

萨提亚冥想-统合与完整的过程萨提亚冥想-统合与完整的过程通过爱自己，我们创造出使自己能更有效地爱他人的条件。

当我自身充分自我实现的时候，才能真正与你相会。

我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。

我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西，因为我所拥有的都是美好的。

当你准备好的时候，我会向你伸出手，我会知道你是否已做好了准备，我知道该怎样做。

我会邀请你加入我，与我同行、与我交流。

我们可以一起完成。

你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。

你来甚至也不见得是因为我需要你，而是因为我们俩都向彼此敞开。

我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱，相拥哭泣一因为通过充分地爱自己，我们获得了自由，我们可以彼此联结。

为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道路上，我们可以更加充分地应用自尊维护装备。

我们要记得在下判断之前戴上侦探帽，能够将心比心地体会他人的感受，也体会自己的感受，并探索各种的可能性。

这样，当我们要做判断的时候，就可以带上理解。

带上徽章，我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们维护自己的整合性，能够对合适的东西说“是”，不必报复也不必指责。

我们要寻求的是适当合宜，无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重，这都是最富关爱的做法。

如果最美丽的一件衣服不合身，那它也于我们无益。

不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。

不过就是这么一回事：它不合适。

你甚至都不必为此而道歉或解释。

它就是不适合，而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。

不管我有多喜欢，如果这件衣服不合身，我也穿不了。

不管你多希望我这样做，而我又多么想让你高兴，它始终不适合我。

因此，带着徽章，我们甚至可以发展出更大的自由，可以去探究事物是否合宜并据此做出决定。

它适合我吗？如果合适的话，我的回答就是：“是的，谢谢你注意到我。

”如果不合适，我就回答：“不，但谢谢你注意到我。

”我们的徽章就是整合性的表现。

当“是”和“不”都恰到好处时，我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。

萨提亚冥想词——接受自己之巴公井开创作创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51说明：接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

批判他人，是源自于不接受自己！会批判他人，就一定会批判自己。

所以每一次批判他人，自己都会受伤一次。

对他人的限制，其实正是对自己的限制。

看他人不顺眼，其实是看自己不顺眼。

觉得他人不成爱的地方，就是自己不成爱的地方。

不满意他人，正是因为不满意自己！你怎样批判他人，就会怎样批判自己。

原来，真正不克不及接受的人是自己，不是他人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐关闭，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才干真正接受自己，力量才会出来。

你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不敷完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让他人喜欢的样子我不再把能量浪费在“他人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好欠好我不再处处与他人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为他人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是平安的我是平安的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和他人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于关闭我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定解脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳他人。

此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。

刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。

让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。

现在，请再次与你的身体接触。

你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。

是你在控制着这一切。

现在，让自己与呼吸接触。

对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。

当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。

如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。

所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。

放松和呼吸都能增强你的活力。

或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。

在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。

也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。

也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。

不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。

与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。

你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。

不论过去发生了什么， 我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。

它代表了我们意识到的最好的东西。

萨提亚冥想-爱的信息请合上你那美丽的双眼并触碰自己的呼吸。

也许，你比以往任何一个清晨都更加清楚地意识到呼吸是你与生命力的连接。

因此，请允许自己，放松身体，开放地去接受，让气息能够到达全身各处。

仿佛你的身体是一个容器，对每一寸气息都愿意接纳。

身体是否放松由你掌控．，而且它取决于你的觉察一你是否允许自己的身体放松，如何引导自己的身体放松。

这样做的时候，请把这个过程与肢体放松的生理感受联结在一起。

同时感受你的紧张，这通常很容易做到。

当你觉察到自己的紧张之处时，请给它一个祝福，因为它正在对你诉说、，告诉你它存在于何处，并给你机会去允许它放松。

在聆听紧张信号的同时，也去感受这份紧张并允许它放松。

当它随着呼出的气息排出体外时，你也创造了一个新的空间来容纳吸人的气息。

当你吸人空气时，还可以开始感受到它顺流而下直达腹部并温柔地充盈全身。

你不必强迫或催促它，只要允许自己的身体接纳并允许气息进入就可以了。

放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。

在这一切之上再增加有意识的觉察以及“我爱自己” 、的信息，于是，这一信息就可以成为滋养你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。

因此，让我们来倾听你的内在，你给予自己的爱的信息一关于珍惜、关怀自己和与自己联结的信息。

要知道，人的身体是很愿意听到这些爱与联结的消息的。

对许多人来说，在成长的过程中，身体不过是一个需要保持整洁的东西。

现在你有机会去真正了解这一个美丽的资源——你的身体。

从身体而来的信息是发送给你的；你是它的主宰者。

你的身体会不惜一切代价听从你的指令，甚至于帮你生病。

当然，很少有人会有意识地给予自己身体这样的指令，但如果我们不与自己的呼吸接触，不爱自己，那就很容易会生病。

现在进入到你的内在，再看看是否还有什么紧张之处。

如果你发现有紧绷着的地方，就向它微笑。

这是爱自己的又一部分内容一与正在发生的一切保持联系。

或许现在你能够理解为什么爱自己能增加你对自己的滋养，而这又进一步增添了你的力量。

萨提亚家庭治疗技术的使用方法与步骤引言：家庭治疗是一种系统性的心理治疗方法，旨在通过改善家庭成员之间的互动和关系，帮助解决家庭中的问题和冲突。

萨提亚家庭治疗技术是一种常用的家庭治疗方法，它强调家庭系统的整体性和相互依赖性，通过改变家庭成员之间的模式和互动方式，促进家庭成员的个人和关系发展。

本文将介绍萨提亚家庭治疗技术的使用方法与步骤，帮助读者更好地理解和应用这一方法。

一、评估家庭系统在使用萨提亚家庭治疗技术之前，治疗师需要对家庭系统进行评估。

评估的目的是了解家庭成员之间的关系、沟通模式、问题和冲突的来源等。

治疗师可以通过面谈、观察和使用标准化的评估工具来收集信息。

评估的结果将为后续的治疗计划和目标提供基础。

二、设定治疗目标在评估的基础上，治疗师与家庭成员一起制定治疗目标。

治疗目标应该是可测量和可实现的，既要考虑家庭系统的整体发展，也要关注个体成员的需求和目标。

治疗师应该与家庭成员充分沟通，确保治疗目标能够得到家庭成员的认可和支持。

三、建立治疗联盟治疗联盟是治疗师与家庭成员之间的合作关系，它是萨提亚家庭治疗技术的基础。

治疗师需要与家庭成员建立信任和合作的关系，以促进治疗的进行。

在建立治疗联盟的过程中，治疗师应该尊重家庭成员的意见和选择，倾听他们的需求和关切，与他们共同制定治疗计划和方法。

四、改变家庭互动模式萨提亚家庭治疗技术强调改变家庭成员之间的互动模式，以促进家庭系统的发展和变化。

治疗师可以使用不同的技术和策略来引导家庭成员改变互动模式，例如角色扮演、反馈和反思等。

治疗师应该根据家庭成员的需求和情况，选择合适的方法和技巧，帮助他们发展更健康和积极的互动方式。

五、解决家庭问题和冲突家庭中常常存在各种问题和冲突，这些问题和冲突可能是家庭成员之间的矛盾、沟通困难、角色冲突等。

萨提亚家庭治疗技术通过帮助家庭成员理解问题和冲突的根源，提供解决问题的方法和策略。

治疗师可以引导家庭成员进行有效的沟通和协商，促进问题的解决和冲突的调和。

萨提亚冥想词——接受自己之五兆芳芳创作母亲读书运动2012-04-27 14:35:51说明：接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己.批判他人，是源自于不接受自己！会批判他人，就一定会批判自己.所以每一次批判他人，自己都会受伤一次. 对他人的限制，其实正是对自己的限制.看他人不顺眼，其实是看自己不顺眼.觉得他人不成爱的地方，就是自己不成爱的地方.不满意他人，正是因为不满意自己！你怎样批判他人，就会怎样批判自己.原来，真正不克不及接受的人是自己，不是他人！生活中遭遇的每件事、我们和每团体的冲突割裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和割裂！内在的冲突源自于我们暗中面的投射；接受你的暗中面，你就不会被暗中所困，所有的暗中也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封锁的心就会逐渐封闭，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封锁的心一层一层地打开，会发明你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的进程，才干真正接受自己，力量才会出来.你最惧怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在任务上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不敷完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让他人喜欢的样子我不再把能量浪费在“他人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感到，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好欠好我不再处处与他人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为他人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤恨我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一团体，爱一团体我接受我还无法原谅某一团体但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是平安的我是平安的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和他人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于封闭我的心我对一切事情表达感激我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定解脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳他人.世界上（指现象界）没有十全十美的人，完美的人其实不存在.我爱此时此刻的我自己，我爱每一部分的我自己，包含我的光亮面与暗中面.我接受我的残暴邪恶，我也接受我的良善美好.我接受失败漏气的我自己，我也接受成功荣耀的我自己.我接受过得欠好的我自己，我也接受过得很好的我自己.我释放我的旧伤，我不再惩罚自己.我不再自我褒扬，我不再批判自己.我可以在人前表示我的脆弱.我不需要饰演完美.我释放对自己创造力的思疑和局限.从现在开始，我可以展现了不起的创造力、步履力和实现力！我与生命本源的爱是一体的，我是一个永恒的生命体，为了学习爱与宽恕来到人间.我是丰足、开放、慷慨、慈爱的.我乐于分享，我喜欢贡献.我接受现在的我自己，我接受这样的我自己.我值得被爱.不管过来曾产生什么事情，都不影响我纯净美好的实质.过来的阴影丝绝不影响我的纯净美好.爱与力量在我的里面，所以我底子无所畏惧.我有无限力量、无限潜能、无限智慧，我正蓄意待发！我接受不敷完美的自己.当我伤心的时候，我是可以哀痛的；当我生气的时候，我是可以愤恨的；当我有话要说，我是可以表达的；当我受委曲的时候，我是可以勇敢做自己的！我忠于我的感到，不再压抑掩饰，不再自我欺骗.真正的爱，是能够允许他人表达他的感到，也允许自己能够表达自己的感到.我接受我自己，我不再老爱拿自己和他人比较.我不再处处防卫，我不再封锁自己.我不再那么脆弱容易受伤，我不再那么爱面子、顾形象，我不再那么在乎他人怎么看我.我了解生命的进程都是在学习；我理解爸爸妈妈也是平凡的人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助.让我理解他们的脆弱和恐惧，让我接纳他们的不敷完美；我决心不让伤痛怨恨代代相传，我不再让我的子孙受苦.我是完整美好而圆满的自性割裂的不是我，批判的不是我进犯的不是我.防卫的不是我真正的我，是完整美好而圆满的自性我是最特殊的人.我充满热情地生在世.我接受生命中的所有进程，我感激生命中的所有进展.我完全相信一切都是上天最好的安插，生命中所有的进展都让我越来越好.我接受每一部分的我自己，我无条件地爱我自己的每一部分. 我接受全部的我自己，我喜欢并且接受我自己就是这样.我已经让自我支配掌控了OO年现在，我开始觉察到了，也愿意改动.我要得到幸福.从现在开始，我将以理解和祝福取代批判和担心.我以宽恕、理解和祝福，取代批判、掌控和担心.我释放我对生命、对自己、对他人的操控，我释放我的担心和不信任，我释放我对一切的掌控.我释放对自己的批判，同时我也释放对他人的期待、控制或进犯.我释放阻碍我人际关系的所有局限.我释放我对于沟通和表达的恐惧.我释放因为无法表达真实的我自己而在身体上形成的压抑和紧绷.我看到我的受害者意识，我放下我的受害者意识，我可以将它转为创造者意识；我看到我的匮乏意识，我放下我的匮乏意识，我可以将它转为丰足意识.我信任生命中所有的进程对我都是需要，并且对我的灵性进展是有帮忙的.我接受并感激我生命中的所有进程.。

萨提亚冥想词--接受自己西门豹治邺奇计萨提亚冥想词--接受自己.txt吃吧吃吧不是罪，再胖的人也有权利去增肥！苗条背后其实是憔悴，爱你的人不会在乎你的腰围！尝尝阔别已久美食的滋味，就算撑死也是一种美！减肥最可怕的不是饥饿，而是你明明不饿但总觉得非得吃点什么才踏实。

说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。

所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。

对别人的限制，其实正是对自己的限制。

看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。

觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。

不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。

原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！"诚实"对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。

你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在"别人会怎么看我"我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱感谢您的阅读，祝您生活愉快。

说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。

所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。

对别人的限制，其实正是对自己的限制。

看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。

觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。

不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。

原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。

你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。

萨提亚冥想词精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸--- 呼--- 吸--- 呼--- ）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么？明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年... 变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。

萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么明年的呢五年后的梦想呢你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么她的成就是什么她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗他们接纳他吗他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。

萨提亚冥想词完整版萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么明年的呢五年后的梦想呢你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么她的成就是什么她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗他们接纳他吗他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。

萨提亚冥想内在和谐、人际和睦与世界和平——弗尼吉亚·萨提亚如何使用冥想人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。

我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。

这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。

换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。

冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。

我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。

然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。

我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。

人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。

对我而言，呼吸和放松就等于力量。

此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。

带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。

从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。

冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。

将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。

我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。

当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。

这样就可以降低他们对于改变的惧怕。

在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。

我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。

我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。

除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。

这有助于人们进入崭新的领域。

因此，我在冥想中加入了：·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子·自尊维护装备，包括- 侦探帽- 徽章- 金钥匙- 愿望杖- 智慧盒·《我之书》，放在圣殿里随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。

萨提亚冥想词公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]萨提亚冥想词——接受自己母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51说明：接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。

所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。

对别人的限制，其实正是对自己的限制。

看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。

觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。

不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。

原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。

你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。

说明接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。

批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。

所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。

对别人的限制，其实正是对自己的限制。

看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。

觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。

不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。

原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。

你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。

萨提亚冥想--青春美丽的祈祷冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。

对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。

所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。

其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。

然后开始冥想。

萨提亚冥想--祈祷文青春美丽的祈祷我正视我内心的骚动、不安，我看到它们如何在影响着我；我愿意敞开心胸，接受生命全然的进展！我可以看到我在紧抓着什么不放，我放下那些对我不再有益的东西；我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。

我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我坐姿端正，走路抬头挺胸，收缩小腹，步伐轻盈；我的眼神慈爱坚定，嘴角上扬，表情温暖愉悦，说话温柔有力。

我每天有适度的运动；运动让我的身心都能够放松有弹性。

当我能够完完全全面对并释放我的愤怒和压抑，我就能够维持理想的健康状态；我越接受我自己、我越爱我自己，我就越美丽。

我的内心祥和和宁静，我的内心平安喜悦。

我心灵的祥和宁静，是我一天比一天更洋溢着青春美丽。

因为我对人、对事不再执着不放，因为我对一切人事物的放松，柔软、弹性和接受，我全身的每一条肌肉都完完全全地放松。

我全身的每一寸皮肤都光滑柔软，我的身体健康强壮、活力充沛，我感觉神清气爽、容光焕发、神采奕奕、光明喜悦。

因为我的内心全然的光明、全然的喜悦，我全身的每一个细胞，都散发着健康活力的光彩！我内在的清净光明全然开启，我高贵的灵性悠然绽放，一天比一天光亮美丽！我有勇气接受改变，我有勇气接受全然的自己和全新的生命进展；我能够完完全全地活在当下！爱是我青春永驻的秘诀，活在当下使我更强壮、更有生命力；我一天比一天更健康有活力！爱永远不嫌多；我放下对人、对世界狭隘的看法，我尽我所能地去爱！爱是我青春永驻的秘诀！纯朴自然、天真无邪是我的真性情清净无染、完美无暇是我本来的状态我放松我全身的每一个细胞我放松我全身的每一条肌肉我的眉头放松啦，我放下我的紧张担忧；我的下巴放松啦，我放下我的唠叨鸹噪；我的肩膀放松啦，我放下我的压力重担；我的手臂放松啦，我放下我的防卫局限；我的胸部放松啦，我放下我的封闭敌意；我的小腹放松啦，我放下我的愤怒压抑；我的双腿放松啦，我迈开大步，勇敢前进，我欢欢喜喜、彻彻底底迎接生命的丰足和喜悦！。