办公室保健知识讲座共67页

寻找健康工作环境
寻找健康的工作环境，例如提供健身 设施、健康食品等福利的工作场所。
04
心理健康与办公室生活
办公室心理压力来源
工作负荷过大
人际关系紧张
工作任务繁重，时间紧迫，导致心理压力 增大。
与同事、上司之间沟通不畅，关系紧张， 产生心理压力。
工作与生活失衡
职业发展受阻
长时间工作，缺乏休息和娱乐，导致身心 疲惫。
办公室健康专题知识讲座
汇报人： 2023-12-25
目录
• 办公室环境与健康 • 坐姿与健康 • 久坐与健康 • 心理健康与办公室生活 • 办公室饮食与健康
01
办公室环境与健康
办公环境对健康的影响
长时间久坐
可能导致肌肉疲劳、血 液循环不畅，增加心血
管疾病风险。
室内空气质量差
可能导致头痛、头晕、 呼吸道不适等症状。
疼痛。
改善血液循环
良好的坐姿有助于保持血液循环畅 通，减少血液循环障碍的风险。
保护脊柱
正确的坐姿有助于维持脊柱的正常 生理曲度，预防脊柱侧弯和颈椎病 。
常见坐姿问题及解决方案
弯腰驼背
长时间久坐
长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背， 会导致脊柱弯曲和颈椎病。解决方案 是使用人体工程学椅子和适时休息。
长时间久坐会导致肌肉疲劳和血液循 环不畅。解决方案是定时起身活动， 进行适当的伸展运动。
办公室常见饮食问题
快餐文化
由于工作繁忙，许多员工 选择快餐作为主要饮食， 可能导致营养不均衡。
缺乏运动
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致消化系 统问题。
饮食不规律
加班、会议等导致饮食不 规律，影响消化和代谢。
健康饮食的选择与建议

02
办公室健康之行为篇
不良办公行为习惯的危害
01
02
03
身体不适
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，导致身体僵硬、 肩膀疼痛等问题。
眼睛疲劳
长时间盯着电脑屏幕，容 易出现眼睛干涩、疲劳等 问题。
手部损伤
频繁使用鼠标和键盘，容 易导致手部疲劳、损伤等 问题。
养成健康办公行为习惯的方法
定时起身活动
每隔一段时间就起身活动一下，缓 解身体的僵硬和疲劳。
减少工作压力、减轻情绪困扰， 降低患病风险。
增强员工工作满意度
提升员工幸福感，增加工作动力 和热情。
提升企业整体绩效
减少缺勤、提高生产效率，增强 企业竞争力。
构建健康企业文化的实例展示
某知名IT公司
在业界率先引入健康企业文化理念，制定了一系列健康政策 ，如定期开展健康讲座、为员工提供健康饮品等。
某跨国银行
办公室健康之文化篇
健康企业文化建设的方法
01
制定健康企业文化战 略
明确企业愿景、使命和价值观，将健 康元素融入其中。
02
建立健康行为规范
制定员工健康行为准则，引导员工养 成健康的生活习惯。
03
营造积极向上的文化 氛围
鼓励员工积极参与，提升员工归属感 和凝聚力。
健康企业文化对员工的影响
提高员工身心健康水 平
办公室健康管理制度的制定与执行
制度制定
建立健康管理制度，明确责任 和义务，制定健康标准和程序
。
环境改善
改善办公环境，提供健康舒适的 办公设备和工作空间，减少环境 对员工健康的负面影响。
培训与教育
定期开展健康知识培训和教育活动 ，提高员工对健康问题的认识和自 我管理能力。

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学会积极认知



压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压 力的根本办法。 以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和金 钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较 任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。 提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己 的行为来适应环境，适应社会。


适当的距离产生美 不能苛求别人 帮助别人，获得“一种重要人物的感觉” 微笑是走向成功的通行证 别忽略了别人的名字 忍让是一种大家风范 不必追求“所有人都说好”的境界 帮助别人也就是帮助自己 善于理解别人 爱人者，人恒爱之
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生活健康 身体才健康



预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的 生活方式：合理膳食、 禁烟限酒（肝病者禁酒）、 适当运动。 维持身体的酸碱度： 肉类是酸性食品，蔬菜水果是碱性食品。 保健药品的正确使用
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合理膳食


一袋牛奶 250-400克碳水化合物 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。
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因人而异调控情绪的方法



想象放松法 隔夜处理法 在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑 阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧 拥抱大树，拥抱大自然 体育运动 穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。 和喜欢的动物接触 参加喜爱的社团活动
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善与人处要点

工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲 劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。 原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。 脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。 原因：“坐家”职业，长期伏案工作。 空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。 原因:工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内 残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。 干眼症：用眼过度，双眼干涩。 原因：长时间专注电脑屏幕。

职场白领健康指南
高脂血症
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1、导致因素：A体型肥胖，B长期吸烟，C酗酒，D习惯静坐，E 生活无规律，F情绪易激动，G精神常处于紧张状态。 2、预防措施：(1)注意饮食，饮食要均衡，荤素合理搭配，少吃 淀粉类食物，如：土豆；少摄入肥肉、肝脏、大肠等高胆固醇食 物；少吃咸肉，控制饭量。（2）经常运动是消耗脂肪，消耗胆 固醇，还能使身心愉悦。
职场白领健康指南
月经不调
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[临床表现] 1、异常子宫出血：无规律性和自律性
月经过多： 经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发： 周期短于21天 子宫不规则出血：经期长而不规则，量不多 子宫不规则过多出血：周期不规则，量多 其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，<6M；经量减少; 经间出 血 2. 无特异性体征
前言
P 只要有了人, 一 切人间奇迹都可以创造出来…… 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的 事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健 康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，与大家一起分享。希望对大家有所帮助 。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！
职场白领健康指南
脱发
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预防措施：1、早晚梳发百次。有利于刺激头皮的血液循环。 2、正确洗发或者护发。一般5-7天为宜，建议使用弱
酸性的洗发水。 3、合理膳食。维生素A有利于头发组织的生长。都吃
瘦肉，蛋白，菠菜，包心菜，黑芝麻 ，核桃。 4、保持心理健康。舒缓情绪。 5、外用中药。食盐15克加1500毫升温开水洗头。一
周1-2次。 6、新鲜生姜。擦头皮。每日2-3次。 7、新鲜桑叶150克+芝麻叶150克+淘米水150克一起

▪ 最正确运动时间：傍晚时分。改动过去早 上锻炼的认识习惯。由于6：00~11：00= 魔鬼时间。
▪ 最正确运动方式：有氧运动。如慢跑、疾 走、登山等等。
▪ 最正确运动场地：平坦、开阔、空气清新 的公园、沙滩、体育场等处。
＊好身体是走出来的
▪ 1、可以耗费能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
办公室里的安康小常识 — 给忘我任务者 的安康语
有安康பைடு நூலகம்才有“战斗力〞
拥有安康的身体 发明优秀的业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自在、 潇洒、独立、自信联络在一同，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生 涯，其实潜藏着许多我们想象不到的安康问题：熬夜、加班、陪客户 吃饭，还不到30岁，曾经有了将军肚；开场脱发“早秃〞；常忘记熟 人的名字；做事情常懊悔；易怒、焦躁、悲观、睡觉时间越来越短， 白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、 神经衰弱……
＊“倒行逆施〞的安康奇观
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
＊办公室简易健身法
▪ 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量 在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
▪ 2、手腕运动：手掌用力向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四 个八拍，每天一次。
▪ 电脑病的预防 ▪ 1、留意饮食 ▪ 2、留意光线 ▪ 3、留意维护眼睛 ▪ 4、正确操作姿态 ▪ 5、防止辐射
▪ 办公室一族的空调病预防战略： ▪ 1、留意调理室内外的温差 ▪ 2、空调房间严禁吸烟 ▪ 3、充分利用时间到室外活动呼吸新颖空气 ▪ 4、空调房间需坚持一定的日照通风，普通为每天2~4小时 ▪ 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等

鼓励员工积极参与体育锻炼，如 瑜伽、太极等，增强身体素质，
提高免疫力。
良好的作息习惯
提倡员工保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息，避免长
时间连续工作。
建立健康档案和健康管理计划
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建立员工健康档案
记录员工的健康状况、体检报告、患病情况等信 息，以便及时发现和预防潜在的健康问题。
制定个性化健康管理计划
办公室保健颈椎腰椎病预 防讲座ppt培训课件
• 办公室保健概述 • 颈椎病的预防与保健 • 腰椎病的预防与保健 • 办公室环境改善与健康保护 • 健康生活方式的推广与普及
01
办公室保健概述
办公室工作的特点
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03
长时间久坐
办公室工作人员通常需要 长时间坐在电脑前工作。
高强度脑力劳动
办公室工作往往需要处理 大量的信息和数据，对脑 力要求较高。
根据员工的年龄、性别、身体状况等因素，制定 个性化的健康管理计划，提供针对性的健康指导 和建议。
定期评估和调整计划
定期对员工的健康状况进行评估，根据评估结果 调整健康管理计划，确保计划的针对性和有效性。
THANKS
感谢观看
保持健康的身体状态，能 够提高工作效率和创造力。
预防疾病
通过保健措施，预防颈椎、 腰椎等常见疾病的发生。
提升生活质量
保持身体健康，能够提升 生活质量和工作幸福感。
02
颈椎病的预防与保健
颈椎病的症状与成因
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限，可 伴随头痛、头晕、上肢麻木等症 状。
成因
长期低头工作、颈部姿势不正、 睡眠姿势不良、颈部外伤等因素 导致颈椎结构异常或功能紊乱。
缺乏运动和休息

站姿
站立时应该挺胸收腹，双肩放松 ，膝盖微屈，避免长时间维持同 一姿势，适时活动身体。
定期进行体检
定期体检
定期进行身体检查，及早发现潜 在的健康问题，采取相应措施进
行预防和治疗。
关注健康指标
关注血压、血糖、血脂等健康指 标，保持各项指标在正常范围内。
及时就医
如有身体不适，应及早就医，遵 循医生的治疗建议。
提高生活质量
降低医疗支出
保持办公室健康可以改善身体状况， 提高生活质量。
保持健康可以减少医疗费用支出，降 低公司成本。
促进家庭和谐
身心健康的人更容易保持良好的家庭 关系，促进家庭和谐。
02
办公室健康保健方法
合理安排工作时间与休息
工作时间
合理安排工作时间，避免长时间 连续工作，尽量每2小时进行一次
短暂的休息。
休息时间
每天应保证足够的睡眠时间，成人 一般需要7-9小时，同时利用午休 时间进行短暂休息，有助于恢复精 力。
调节工作压力
学会调节工作压力，通过运动、听 音乐、阅读等方式放松身心，保持 心情愉悦。
正确的坐姿与站姿
坐姿
保持正确的坐姿，背部挺直，眼 睛与屏幕保持适当距离，双脚平 放在地面上。
增强自我认知
培养适应能力
了解自己的优点和不足， 接受并改进自己。
面对变化和挑战时，能 够积极调整心态，适应
新环境。
学会应对挫折
保持学习和成长
遇到挫折时，能够冷静 分析，寻找解决办法， 避免过度焦虑和沮丧。
不断学习新知识和技能， 提升自己的能力和价值。
与同事保持良好的人际关系
尊重他人
尊重同事的观点和意见，避免 冲突和争吵。
合理布置办公室空间

年来最为人所津津乐道养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命C， 不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于 情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ➢ 绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬 夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪 非常有帮助。 ➢ 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 ➢ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。 ➢ 尽可能使用液晶显示器。
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违者必究
第7页
办公室保健－办公室健身操
办公室保健主题知识讲座
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违者必究
• 伸展运动：长时间
坐在计算机旁会造
成颈部、肩部和腰
部僵硬和疼痛。每
小时做五分钟这些
伸展运动，或者贯
通至一整天，或者
随便什么空着时候，
当你想得起来得时
➢ 应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得 到缓解。
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办公室保健主题知识讲座
第5页
办公室保健－办公室健身操
• 手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一 分钟（采取放映模式能够观看动态演示）
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进 肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。

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6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
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三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
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四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。
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早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃
经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选 用粥、豆浆、包子、之类。

▪ 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地 上。每组12个，每天三组。
▪ 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做 次数不限。
▪ 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀 部紧贴脚后跟，平起。
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▪ 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。
1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
2、激光打印机会产生臭氧；
3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物
质。
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▪ 别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟。
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▪ 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼
的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。
▪ 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登
山等等。
▪ 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
沙滩、体育场等处。
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＊好身体是走出来的
▪ 1、可以消耗能量 ▪ 2、可以降低血糖 ▪ 3、可以给于身体足够的力学刺激
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＊“倒行逆施”的健康奇迹
▪ 1、倒立运动 ▪ 2、爬行运动 ▪ 3、退步走 ▪ 4、赤足行
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04
办公室健康小贴士
正确使用电脑
1
保持电脑屏幕清洁，防止灰尘对眼睛的伤害。
2
调整电脑屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。
3
每30分钟休息一次，让眼睛离开电脑，进行适 当的休息和运动。
合理摆放办公桌
调整办公桌高度，使椅子与桌子之间保持适当的 距离。
将电话、电脑等办公设备放在伸手可及的位置， 以减少身体不必要的活动。
饮用纯净的水
总结词
保持水分平衡、促进代谢
详细描述
在办公室长时间工作，需要保持身体的水分平衡，可以选择饮用纯净水或茶 水，以促进身体的新陈代谢和排毒，同时保持身体的水平衡。
06
办公室健康急救法
处理肌肉酸痛的方法
热敷
用热毛巾或热水袋敷在酸痛的肌肉上，每次15~20分钟，可促进血液循环，缓解 肌肉酸痛。
休息间隙时间进行放松
在工作间隙时间进行适当的放松，如散步、喝水、聊天等，有助 于缓解工作压力。
积极运动与休息
每天保持适量运动
适量运动可以促进身体新陈代谢，增强身体免疫 力，有助于身体健康。
定时休息
定时休息可以缓解身体疲劳，恢复精力，提高工 作效率。
进行伸展运动
在长时间工作后进行伸展运动，可以缓解肌肉疲 劳，促进血液循环。
脑。
合理安排使用时间
02
如果需要使用电子设备，应合理安排使用时间，避免长时间连
续使用。
做眼保健操
03
经常做眼保健操可以缓解眼部疲劳，减轻电子设备对眼睛的伤
害。
合理安排工作时间
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，确保工作有序进行，避免加班和长时间工作 。
避免连续长时间工作
连续长时间工作容易导致身体疲劳和心理压力，不利于工作效率 和健康。