经期如何快速减肥 四大阶段助你极致瘦

月经期间怎样减肥最快1、月经期间月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。

此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。

生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。

特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。

减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。

饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。

运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。

可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。

减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。

1、红豆:红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!2、海带:海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!3、大蒜:大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。

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导语：人们常说减肥是一个女人一生的事业。

女人对减肥的执着几乎是在各种时刻。

有人说在经期减肥裤可以事半功倍。

那么经期用什么方法可以减肥呢？
人们常说减肥是一个女人一生的事业。

女人对减肥的执着几乎是在各种时刻。

有人说在经期减肥裤可以事半功倍。

那么经期用什么方法可以减肥呢？
经期减肥快吗？
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期；月经后的第7-14天称为瘦身超速期；月经后的第14-21天称为瘦身平快期；以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

经期可以减肥的原因在于女性生理期是一个非常特殊的时间，这个时候女性对各种营养以及热量的消耗非常大，就算不小心多吃也不用担心肥胖，如果能够再加上各种减肥的方法，那么减肥就可以事半功倍了，这也是生理期减肥之所以如此成功的原因。

经期减肥最快秘籍：
经期减肥的小窍门一、月经前一周
现在很多女性朋友，都有经期综合症，比如在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。

因此不妨在月经前一周，通过进行一些有氧运动，让自己的情绪得到安抚。

其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习，只需每天做三十分钟左右的训练，便可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。

经期减肥的小窍门二、月经期间
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生活常识分享生理期减肥最佳减肥阶段
导语：月经开始的1-7天阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。

赶紧来看看其他生理期减肥的方法吧。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦！
生理期减肥最佳减肥阶段
1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

(1)可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵。

1周瘦7斤经期无痛苦减肥方.txt如果你同时爱几个人，说明你年轻；如果你只爱一个人，那么，你已经老了；如果你谁也不爱，你已获得重生。

积极的人一定有一个坚持的习惯。

1周瘦7斤经期无痛苦减肥方究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

第1天以调整主食开始进行瘦身经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。

一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。

如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。

在体操结束后吃早餐。

从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。

此时有的**重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。

只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。

如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

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经期可以减肥吗四个福利期加速瘦身
导语：每一个女孩都会有那么几天特殊时期，而且很多人都应该听说过在经期减肥的传言。

只要用对正确的减肥方法，经期瘦身也不是什么难事。

其实经期...
每一个女孩都会有那么几天特殊时期，而且很多人都应该听说过在经期减肥的传言。

只要用对正确的减肥方法，经期瘦身也不是什么难事。

其实经期减肥拥有四大福利期，一样能够让你快速瘦身，一起跟着小编看看四个阶段的减肥方法吧。

四个福利期加速瘦身
一、塑身福利期：生理期来的1~7天
错误认知：狂吃巧克力不会胖
很多人在网上都应该看过“经期怎么吃巧克力都不会胖”的减肥谣言。

因为女生在生理期之前，身体会出现水肿的现象，相比平时的体重要重很多。

然而在经期的时候，水分就会慢慢的减少，很多MM都会认为自己吃了好多都没有变胖，导致之前的错位认知。

所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。

但如果吃的是黑巧克力，只要适量，倒是有帮助的，因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定，这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。

福利期瘦身建议
1、苹果茶。

可以用苹果干加上红茶或者绿茶，既可以利尿又可以去水肿。

2、如果发现自己在这段时期内特别想吃甜点，小编建议MM们不妨吃点黑糖，黑糖可以有效的补充因为经期导致身体铁质的流失。

同时黑糖加上姜片，还可以有效的去除赶紧身体里的经血。

3、可以喝点豆浆。

有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸，它可以生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

女性如何根据月经周期调整减肥方法对于女性来说，减肥是一个永恒的话题。

而了解自己的月经周期，并根据其不同阶段的特点来调整减肥方法，可能会让减肥之路更加顺畅和高效。

月经周期一般分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，每个阶段女性的身体状况和激素水平都有所不同，相应的减肥策略也应有所区别。

月经期（第 1 7 天）在月经来潮的这段时间，女性的身体较为虚弱，免疫力相对较低，同时可能会出现情绪波动、腹痛、腰酸等不适症状。

这个阶段的减肥重点应放在保持身体的舒适和维持健康上，而不是进行高强度的运动和过度节食。

饮食方面，应选择一些温热、易消化的食物，如热粥、热汤等，以补充身体流失的营养和能量。

可以适当增加含铁丰富的食物，如瘦肉、菠菜、豆类等，有助于补充经血中流失的铁元素。

同时，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。

运动方面，建议进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解身体的不适。

但要避免剧烈运动，如长跑、高强度的力量训练等，以免加重身体的负担。

卵泡期（第 7 14 天）月经结束后，身体进入卵泡期，雌激素水平逐渐上升，新陈代谢加快，这是减肥的黄金时期。

在饮食上，可以适当控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。

减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。

合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

运动方面，可以逐渐增加运动的强度和时间。

比如进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，能够有效地燃烧脂肪。

同时，结合一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

排卵期（第 14 16 天）排卵期时，女性的身体处于一个较为活跃的状态，但基础体温会略微升高。

饮食上，继续保持均衡的饮食结构，避免暴饮暴食。

此时身体对于营养的需求仍然较高，可以适当增加一些富含维生素和矿物质的食物。

运动方面，可以保持之前的运动强度和频率。

但要注意根据身体的感受进行调整，如果感觉疲劳或不适，应适当减少运动量。

生理周期瘦身法学会算计日子（可做标尺）生理周期可分为4个阶段，月经开始的第一天到第七天，称为“瘦身预备期”；从第八天开始的一周为“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滞期”。

瘦身预备期均衡饮食这段时间的女人情绪波动大，新陈代谢也缓慢。

如果碰上心情不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。

如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，别侥幸。

那么，就放松自己的心情，均衡饮食为下一阶段做准备。

瘦身超速期抓紧机会这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。

所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

因为要正常工作，所以在中午时可以均衡饮食，保证体力和精力。

但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。

第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。

如此类推。

如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量。

这样可以比较稳定地减磅约2公斤。

瘦身减速防水肿在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易减肥了，只能维持。

之后的7天，到了另一个阶段“瘦身停滞期”，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。

但实际上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。

这时，防御水肿的方法就是多运动多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。

还有多上磅称鼓励自己，坚持哦！贴士：要强调的是，使用这种减肥方法的人必须是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，减少外出应酬。

在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。

因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

如果你对自己的胸部真是缺少信心,不妨试试简易的经络按摩法,或许会有帮助!当然,能够坚持每天必做才是成功的重要因素。

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如何利用经期减肥四阶段教你健康瘦身
导语：很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，根据有关报道表示，在生理期之前女生的食量会较平时食量增加25个百分点...
很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，根据有关报道表示，在生理期之前女生的食量会较平时食量增加25个百分点左右，主要是因为女生在生理期中，情绪很容易不稳定，所以才需要摄取大量糖分食品。

那么女生如何利用经期减肥呢？经期减肥食谱又有哪些呢？一起跟着小编瞧瞧吧。

如何利用经期减肥
第一阶段：瘦身福利期月经来的1-7天
在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。

第二阶段：瘦身超速期月经后第7-14天
乌龙茶汤
材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。

作法
1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。

在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

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