电脑族保健攻略 电脑一族的日常保健方法

1、大脑虽说大脑的潜力只开发了很少一部分，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，加上空调房里氧气较稀少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作，疲劳感会来得更快。

对策：利用好午休时间。

午餐不要总是在食堂解决，走两步离开这座大厦换家餐厅。

饭后不要立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2、颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地伸向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了“S”形，长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

对策：调整电脑桌高度（比较适合的高度是67厘米），这样能保证颈椎的自然弯曲。

降低颈部肌肉紧张程度。

3、肩膀你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，参与运输的血液量反而减少了。

同时，肌肉紧张时制造的“垃圾”也不能及时清运，肩膀就又痛又僵硬了。

对策：调整坐姿。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起。

每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

4、眼睛用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次，这样会使眼睛缺氧，泪液减少，然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了，于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应是周围亮度的3～4倍。

另外滴用泪液型眼药水。

可以缓解眼睛的干涩，但1天内使用不宜超过6次。

电脑的发明与产生可以说是给我们的工作、生活、学习带来了莫大的便利。

但是在人们享受着这种便利的同时，人们在不知不觉中也是深受现代可以带来的危害。

电脑等电子产品会发出对人体有害的'辐射。

长期接触这些辐射，可能会导致身体疲劳、脸色蜡黄、精神不振、情绪低落，因此也影响了工作的效率。

这其中最常见的无疑就是肤色暗黄的问题了，因为长时间接受电脑辐射，皮肤水分缺失，精神状态不好影响睡眠质量而导致便秘、宿便等问题。

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。

为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识
工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势
四是注意保护视力
要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养
六是注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

随着电脑的普及，电脑族也越来越多，时间也越来越长。

然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，可知道如何尽量减轻电磁辐射对肌肤潜在的伤害呢？为何原本白洁光滑的皮肤渐渐大不如前，例如脸上开始出现色斑、黑斑或是痘痘，或是皮肤变得干燥？其实，对女性电脑族来说，这些情形普遍存在。

电脑辐射是个慢性杀手，会彻底毁了你的青春。

因此，每天面对电脑的OL对待自己的皮肤尤其需要慎重，你要每天认真护肤防辐射，保持住自己的肤龄。

电脑族保健的必杀技
电脑族保健措施1、
面部防护最重要。

上网对MM容颜的.伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。

屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。

因此，上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。

电脑族保健措施2、
常备滴眼液。

如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。

平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。

电脑族保健措施3、
平日多增加营养。

对经常上网的人，增加营养很重要。

维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。

电脑一族的自我保健方法
电脑对人体生理及心理的负面影响越来越受人们的重视，为此科学使用电脑，减少电脑对网络的危害是十分重要的。

1、要增强自我保健意识:工作间隙就注意休息，一般来讲，电脑操作过1小时后应休息10分钟左右，最好到室外活动手脚与躯干。

平时应加强锻炼，增强体能;
2、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照身屏幕而产生干扰光线，室内保持能风;
3、注意保护视力：要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米;
4、注意补充营养，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

而多饮些茶，有利于吸收与抵抗放射性物质。

电脑族抗疲劳的最佳方法电脑族是近年来兴起的一个职业群体，他们每天长时间坐在电脑前工作，容易导致视力下降、颈椎病、腰酸背痛等问题。

为了保持身体健康，电脑族需要采取一些抗疲劳的方法。

本文将介绍一些电脑族抗疲劳的最佳方法。

第一，合理安排休息时间。

长时间连续使用电脑容易导致视觉疲劳，因此每隔一个小时左右，建议休息5-10分钟，让眼睛得到放松。

可以进行一些眼部放松运动，比如闭目休息、眼球转动、远离电脑20秒注视远处的物体等。

第二，正确使用电脑姿势。

正确的坐姿对于减少腰酸背痛非常重要。

应该保持脊椎挺直，不低头、不弓背，双脚平放在地面上或使用脚垫，避免长时间短期弯腰、俯视屏幕。

在使用键盘时，手腕要平放，可以使用软垫或支架来支撑。

第三，保持适当的饮食和饮水。

合理的饮食能够提供足够的能量，增强身体的抵抗力。

电脑族应该多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，比如水果、蔬菜、鱼类、豆类等。

此外，保持足够的水分摄入，每天喝充足的水可以帮助保持身体的正常代谢，预防脱水。

第四，定期进行体育锻炼。

长时间坐在电脑前容易导致身体僵硬，影响血液循环。

定期进行体育锻炼可以促进血液循环，放松身体肌肉。

可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、健身、瑜伽等。

锻炼时间可以根据个人情况灵活安排，但最好每周进行三到五次体育锻炼，并保持至少30分钟的持续运动。

第五，保持良好的心理状态。

长时间的电脑工作容易导致压力和焦虑，影响身心健康。

可以通过一些放松和调节心情的方式来保持良好的心理状态，比如听音乐、阅读、与朋友聊天等。

此外，每天保持一定的睡眠时间，充分的睡眠有助于恢复身体和放松大脑。

第六，经常进行眼部保健。

电脑族容易出现眼部问题，如干眼症、视疲劳等。

可以在工作时保持适当的室内光线，避免光线太亮或太暗。

可以使用护眼液滴眼保湿，或者使用护眼仪器进行眼部放松。

此外，每天进行眼部保健操也是非常有效的抗疲劳方法。

第七，离开电脑休息。

长时间使用电脑不仅容易导致身体疲劳，还容易导致眼睛疲劳和思维困顿。

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导语：在现代，人们的生活越来越离不开电脑的影响，但是由此而来的健康问题也越来越多，那么电脑族应该怎么保护自己的健康呢？今天小编为大家带来
在现代，人们的生活越来越离不开电脑的影响，但是由此而来的健康问题也越来越多，那么电脑族应该怎么保护自己的健康呢？今天小编为大家带来电脑族保健攻略，为大家提供的五大电脑族养生的法宝。

是不是很心动呢？那就赶紧一起了解下吧！
常用电脑吃什么？
据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

抗电脑辐射：绿茶、西红柿
电脑的辐射问题非常严重，也是主要威胁电脑族的一个问题。

长时间的接触电脑，不仅会因为辐射的影响而导致内分泌出现问题，还会因为电脑的磁性导致电脑族的皮肤出现问题。

另外，电脑屏幕的光线也是威胁我们的健康的一个非常大的因素。

绿茶里面含有大量的氨基酸和茶素。

是辐射的解毒元素。

由于绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。

另外，其中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。

最好在白天饮用以免影响睡眠。

但要注意的是，每月生理期来临时，饭后和怀孕期都不宜喝浓绿茶。

生活常识分享。