七个习惯饭后不发胖

40岁后这些习惯需要戒掉，否则身体越来越差！有没有发现，一旦过了40岁，身体好像大不如从前了。

上楼梯不再是气不喘了，而且腿还有点软？早上醒来特别累，仿佛没睡够？冬天特别怕冷？或是因为你还没戒掉这几个习惯。

下面，我们一起来看看哪些习惯需要戒掉。

1、爱吃生冷食物。

人体的脏器都不喜欢凉，特别是胃部和肾脏都喜欢温，而且生冷食物会大大刺激我们的胃肠，使血管收缩，减弱肠胃的消化液分泌，肠胃处理食物的能力有所下降，还有可能出现拉肚子的现象。

肾脏更不用说，生冷食物会耗气伤阳，会造成肾阳虚的现象。

2、爱吃过咸食物。

我国规定成人每日摄入6g食用盐。

为什么要限制摄入盐分的量呢？因为摄入过多的盐分，也就是钠离子，会引发冠心病、高血压、动脉粥样硬化、加快钙流失等。

如果是肾脏功能不好的人，摄入过多的钠离子，容易出现心力衰竭、肝硬化等情况。

3、爱吃甜食。

很多女性对甜品是没有抵抗力的，而且吃甜品能舒缓压力。

但如果摄入过多糖分，则会对人体有很大的影响，例如，容易造成肥胖，诱发高血脂、糖尿病、高血压等情况。

那么在日常生活中，我们可以选择用蜂蜜代替食用糖，蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、可以提升免疫系统、保护肠胃促进排毒、营养心肌和改善心肌功能、调节血压等作用。

4、爱吃“趁热吃”.国际癌症研究机构中一份报纸指出，经常喝70℃以上的水或者食物，患食道癌的概率会明显增高。

过烫的食物经过食管后会烫伤黏膜上皮，导致溃烂、出血等情况。

如果长期如此，就会出现恶变，黏膜上皮癌变不断的发展，癌组织不断扩大，严重影响健康。

5、吃太饱。

吃太饱会增加肠胃消化的负担，容易引起肠胃疾病。

吃太饱，也就是过多摄入能量，多余的能量容易转化为脂肪，所以更容易发胖。

另外，吃太饱还会增加心血管疾病的风险、影响晚间睡眠质量或导致失眠、诱发糖尿病等情况。

在医学的角度上，专家建议人们少食多餐，七分饱为宜，七分饱就是已经不觉得饿了，可吃可不吃的程度。

如果有以上习惯的朋友建议赶紧改掉，平时可以多做运动，如果一下子没控制住，还是吃太饱了，可以在饭后一小时进行散步，促进肠胃蠕动，提高消化能力。

健康饮食的七大注意事项健康饮食是每个人都应该关注和实践的重要方面。

通过合理的饮食习惯，我们可以预防和治疗许多疾病，增强免疫力，维持健康的体重以及改善整体的生活质量。

在日常生活中，遵循以下七大注意事项，可以帮助我们实现健康饮食的目标。

1. 多样化的食物选择我们的食物选择应该多样化，包括五大类营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

均衡饮食是保持身体健康的关键。

我们应该摄入适量的水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等。

2. 控制饮食量和节制食欲适度控制饮食量对于维持健康至关重要。

过量的食物摄入会导致肥胖和相关疾病的风险增加。

我们可以通过掌握正确的饮食份量，避免过度进食。

此外，培养节制的饮食习惯也很重要。

遵循饮食时间表、避免吃零食和高热量食物等都是良好的节制食欲的方法。

3. 增加纤维摄入纤维是我们日常饮食中不可或缺的一部分。

它有助于消化系统的正常运行，并减少便秘的风险。

我们可以通过增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等高纤维食物的摄入来满足我们的纤维需求。

4. 减少盐的摄入过多的盐会增加血压升高的风险，从而导致心血管疾病的发生。

为了减少盐的摄入量，我们可以选择新鲜的食材，避免食用过多的加工食品，以及减少调味品和罐装食品的使用。

5. 选择健康的脂肪脂肪是我们饮食中的能量来源，但是不同类型的脂肪对健康的影响是不同的。

我们应该选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

同时要尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如煎炸食品和快餐等。

6. 适量摄入蛋白质蛋白质是我们身体维持正常功能所必需的营养素。

我们应该摄入足够的蛋白质，但也要注意适量。

动物性蛋白质和植物性蛋白质的结合是一个好的选择。

例如，鱼、禽肉、豆类和豆制品都是良好的蛋白质来源。

7. 养成健康的饮食习惯养成健康的饮食习惯是长期维持健康饮食的关键。

我们应该培养规律的饮食时间，避免吃太多油炸和糖分过高的食物，以及避免吃过于冷热的食物。

此外，减少饮酒和戒烟也是养成健康饮食习惯的重要方面。

吃饭的十条道理
1.饭量适度：吃饭要控制饭量，避免暴饮暴食，尤其是在晚餐时更应该注意。

2. 均衡饮食：饮食要均衡，不要偏食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物。

3. 慢咀嚼：吃饭时要慢慢咀嚼，不要急于咽下去，这样可以更好的消化食物，减少负担。

4. 稳定饮食：饮食要稳定，不要一餐吃得太饱或太少，要适当控制，保持稳定的饮食习惯。

5. 饮食清淡：饮食要清淡，不要过于油腻或辛辣，这样有利于身体健康。

6. 勿过度饮水：饭后不宜喝太多水，过多的饮水会影响消化，导致不适。

7. 饭前不喝饮料：不宜在饭前喝太多饮料，这样会影响食欲和消化。

8. 合理搭配：饮食要合理搭配，尽量搭配多种食物，以保证营养均衡。

9. 饮食习惯：饮食习惯要养成好习惯，定时定量，不要贪吃或饿着肚子。

10. 注意食品卫生：吃饭时要注意食品卫生，选择干净卫生的餐具和食材。

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三个最好：最好不要吃好，最好不要吃饱、最好不要颠倒
在这个生活节奏越来越快，压力越来越大的时代，人们的健康问题越来越受到关注。

尤其是过了六十岁，生活开始进入另一个阶段。

这时，身体逐渐衰老，各种疾病也开始悄悄侵袭。

因此，#李秘书讲写作#告诫您注意三个最好：最好不要吃好，最好不要吃饱、最好不要颠倒。

第一最好：最好不要吃好。

很多人在年轻时都非常喜欢吃各种美食，但是随着年龄的增长，尤其是过了六十岁后，应该注意饮食的健康和营养。

尽管美食很诱人，但在这个年龄段最好不要吃好，而是要控制食物的摄入量，减少高热量、高油脂、高糖等食物的摄入，尽可能的多吃蔬菜、水果、全谷类食品等健康食品。

同时，也要注意饮食习惯的规律性和适量性，避免暴饮暴食和不健康的饮食习惯。

第二最好：最好不要吃饱。

尽管很多人认为吃得多是身体健康的表现，但是在六十岁这个阶段，最好不要吃饱。

过量的饮食会导致消化系统负担过重，不利于身体健康。

同时，吃得太饱也容易使身体肥胖、血脂异常等问题发生。

因此，每餐吃到七八分饱就可以了，避免因饮食过量而影响身体健康。

第三最好：最好不要颠倒。

这个阶段的人们往往已经退休在家，生活比较自由。

但是有些人晚上睡不着，白天精神状态不好，导致生活颠倒。

这种情况对身体健康非常不利，容易导致免疫力下降、身体内分泌紊乱等问题。

因此，最好不要颠倒生活，尽可能保持规律的作
息时间，保证充足的睡眠和适当的运动。

六十岁并不是生命的尽头，它只是一个新的起点。

让我们把握好这个阶段，注意身体健康和心理健康，积极面对生活的挑战和机遇，享受生命的美好和意义！。

吃不胖的7个吃饭方法良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。

留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。

对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。

最好一次只盛少量食物，吃完为止。

2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。

同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

6.远离引诱。

应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

7.不要养成随手取食物的习惯。

身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。

因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

米饭加料越吃越瘦很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。

实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。

选择“粗糙”原料做米食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

在米食里面加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

10个不发胖的好习惯•相关推荐10个不发胖的好习惯到减肥瘦身，很多人的第一反应是节食其次是运动。

首先节食可能会对我们的身体造成一定的损伤，运动的话很多人又不一定能够坚持。

以下是小编收集整理的10个不发胖的好习惯，仅供参考！1、保持清新的牙齿――随时刷牙最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。

你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。

2、随处备小吃在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。

如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。

3、储备一些健康的食物每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。

如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。

4、不要不吃饭那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

5、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。

6、设一些小目标给自己一些有新意的奖励。

当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。

7、我不把什么东西都塞进嘴只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。

8、不断尝试新的食物周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。

尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

9、写出减肥的理由罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

10、穿紧身衣穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。

这样很有用。

内容拓展：不发胖的饮食技巧营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。

这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

脂肪巧选择完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。

据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

身边的医学种坏习惯，招来脂肪肝□ 湖北省荆州市第二人民医院主任医师 罗光荣一、饮食无节制人们在饮食上最易犯的过失就是吃得过多。

由于饮食过量，往往造成一部分营养成分过剩，而另一部分营养成分却相对不足，从而造成体内营养失衡。

过量摄取的某些营养成分超过了人体的所需量，造成部分物质在体内过度积蓄，最终使有的脏器负荷过重而致疾病。

除脂肪肝外，肥胖病、糖尿病、高血压、冠心病、胆石症等，都与摄取过度有关。

二、嗜好高热量食品嗜好肉食 生活水平提高后，国人餐桌上动物性食物增多，而所吃的肉中，85％为猪肉，禽肉仅占10％。

猪肉含脂肪量高（即使瘦猪肉脂肪含量也接近30％，且饱和脂肪酸含量高），摄入量过多将会导致肥胖及血脂异常。

有的胖人特别喜欢吃肥肉和高脂食物，因为富含脂肪的食物香味扑鼻，口感好，能提高人的食欲。

脂肪的即时饱腹效应差，不知不觉就会吃得过多，脂肪的产热量又高，所以嗜好高脂食物容易吃成胖子。

嗜好西式快餐 西式快餐多为高热量、高脂肪、高碳水化合物的食品，烹调油用的也多是动物油。

西式快餐富含饱和脂肪酸，经常喜欢吃洋快餐的人，难免吃成胖子。

肥胖病患病率在欧美国家一般在20％左右，成为西方国家的流行病，与吃高热量的快餐不无关系。

嗜好高糖食品什么是高糖食品呢？指的是在食品中添加白糖、红糖和葡萄糖的食品。

糖易被吸收，迅速进入血液，使血糖升高，胰岛素随之分泌增多，这样又会导致血糖下降而出现饥饿感，且须依靠进食来充饥，形成恶性循环。

高糖食品既含有大量的热量又促使多食，所以嗜好甜食、甜饮料者，往往发胖。

嗜好油炸食品 油炸食品热量高，经常进食易导致肥胖、血脂异常、脂肪肝和冠心病。

在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

已有研究表明，常吃油炸食物的人群，其癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

嗜好喝啤酒 据测定，一瓶啤酒可产生400～700千卡热量，相当于500克牛奶、160克面包和4个鸡蛋所产生的热量。

所以啤酒又有“液体面包”之称，其使人发胖的“能力”不可小觑。

专注进食的22诀
1. 定时进食：每天按时进食，避免过度饥饿或过饱。

2. 定量进食：控制每餐的食物量，避免暴饮暴食。

3. 咀嚼慢食：细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。

4. 专注进食：在进食时，集中注意力，避免分心。

5. 选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷类等健康食物，少吃油腻、高糖、高盐食物。

6. 控制零食：适量吃零食，避免影响正餐的食欲。

7. 饮食多样化：保持饮食的多样性，确保摄入各种营养素。

8. 适当饮水：饭前喝杯水，有助于控制食欲。

9. 避免情绪化进食：不要因为情绪波动而暴饮暴食。

10. 避免边吃边看电视或玩手机：这样容易分散注意力，导致进食过量。

11. 不要站着吃饭：坐下来进食，有助于消化。

12. 不要一边吃饭一边说话：这样容易导致吞咽困难和消化不良。

13. 不要一边吃饭一边喝汤：这样会影响食物的消化。

14. 不要吃太烫的食物：以免烫伤口腔和消化道。

15. 不要吃太快：慢慢吃，让身体有足够的时间感受饱腹感。

16. 不要吃太饱：吃到七分饱即可，避免消化不良。

17. 不要吃太晚：晚餐尽量在晚上7点前吃完，避免影响消化和睡眠。

18. 不要吃过于刺激的食物：如辣椒、生蒜等，以免刺激胃肠道。

19. 不要吃过于寒凉的食物：以免影响胃肠道的正常运作。

20. 不要吃过于油腻的食物：以免加重肠胃负担。

21. 不要吃过于甜的食物：以免导致血糖波动和肥胖。

22. 不要吃过于咸的食物：以免加重肾脏负担和导致高血压。

八个小习惯可以远离疾病
生活中一些最平常的习惯，就能保持身体健康。

一、早睡早起
人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。

因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。

早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。

二、起床后排便
中医主张天人合一的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。

早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。

如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。

上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。

一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

三、早起一杯水
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分;可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态; 还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。

起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。