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初中体育教学田径训练强度及训练量分析田径运动是体育运动的一种，包括了多项项目，如跑步、跳高、跳远、投掷和田赛等。
田径训练是中学体育教学中非常重要的一部分，对于学生的身体素质和身心发展有着非常重要的影响。
但是，田径训练也需要合理控制训练强度和训练量，以避免运动员受伤和过度疲劳。
本文将对中学体育教学中的田径训练强度和训练量进行分析。
一、训练强度的分析训练强度是指体育运动中运动员所承受的身体和心理负荷的大小和程度。
在田径训练中，合适的训练强度可以提高运动员的身体素质和竞技水平，但是如果训练强度过大，会导致运动员受伤和过度疲劳。
下面分别从训练强度的大小、控制训练强度的方法和训练强度的评估来分析训练强度。
1. 训练强度的大小训练强度的大小可以通过心率、速度和负荷来评估。
心率是衡量运动员运动强度的常用指标，通常运动员的最大心率可以通过“220减去运动员年龄”的公式计算得出。
最大心率为65%~85%时，运动员处于有氧运动状态；而当心率超过85%时，运动员进入无氧运动状态，此时可以呈现出疲劳、喘气等症状。
速度是评估训练强度的另一个重要指标，一般称为“比赛速度”和“训练速度”。
比赛速度是运动员在比赛中的速度，训练速度则是运动员在训练中的速度。
在训练中，逐渐增加运动员的训练速度，以达到提高身体素质和竞技水平的目的。
负荷是指运动员的训练量或重量。
体育运动中，适度的负荷可以促进身体素质的增长，过大或不当的负荷则会导致运动员受伤或身体出现过度疲劳等症状。
（1）量化训练计划。
在训练前制定详细的训练计划，包括训练目标、时间、强度、训练方式和训练周期等，以帮助教练和运动员更好地掌控训练强度。
（2）逐渐增加训练强度。
在进行训练时，要逐渐增加训练强度，以便身体适应训练，避免过大的训练强度对身体造成影响。
（3）保持节奏和平衡。
在训练中，要保持训练节奏和平衡，以避免训练过程中出现过大的训练强度和过度疲劳。
（4）引导运动员自我调节。
在训练中，教练要引导运动员积极认识身体状态，帮助他们适时调整训练强度和身体状态，以提高训练效果。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果负荷强度是影响田径训练效果的关键因素之一。
负荷强度是指运动员在一定时间内完成训练任务所产生的身体负荷。
合理的负荷强度可以有效地刺激运动员的身体适应能力和技能水平的提高。
负荷强度过大，容易导致肌肉疲劳和损伤，训练效果不佳；负荷强度过小，训练效果也会受到限制。
要根据运动员的身体状况、训练目标和训练周期等因素，合理控制负荷强度，达到适当的训练效果。
训练比例也是影响田径训练效果的一个重要因素。
训练比例是指不同训练项目在整个训练计划中所占的比例。
田径训练项目众多，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
每个训练项目对身体的要求和作用不同，有的项目重点是爆发力和速度，有的项目重点是耐力和柔韧性。
合理的训练比例可以保证各个方面的身体素质得到全面的提高。
如果训练比例不均衡，偏重于某个项目，容易导致身体素质的不平衡，训练效果也会受到限制。
在制定训练计划时，要综合考虑运动员的身体素质和目标，合理安排训练比例，达到全面提高的效果。
要注意训练的个性化和循序渐进性。
每个人的身体素质和训练目标都是不同的，训练计划必须具有个性化。
要根据运动员的特点和需求，制定相应的训练计划。
训练也要循序渐进，不能过于急躁和冒进。
适当的休息和恢复，是训练效果提高的重要条件之一。
合理安排训练和休息时间，可以提高训练效果，避免运动伤害。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果，需要合理的负荷强度和训练比例的控制，个性化的训练计划和循序渐进的训练方法。
这样才能使运动员在田径训练中取得优秀的成绩，并为将来的竞技生涯打下坚实的基础。
科学的训练也能保证运动员的身体健康，更好地享受运动带来的乐趣。
高负荷训练法在田径训练中的应用研究引言田径项目是一项综合性很强的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跨栏、跳高、跳远、铁饼、标枪、铅球等多个细分项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统的训练，其中高负荷训练法是一种常见的训练方法。
本文将探讨高负荷训练法在田径训练中的应用，并对其效果进行研究。
一、高负荷训练法的基本原理高负荷训练法是一种通过增加训练强度和负荷来刺激肌肉生长和提高训练效果的方法。
其基本原理是在一定时间内，通过增加训练量和强度，使肌肉产生更大的适应性反应，从而达到提高肌肉力量和耐力的目的。
高负荷训练法包括很多种形式，如重量训练、爆发力训练、间歇训练等，针对不同的训练目标可以选择不同的训练方法。
二、高负荷训练法在田径训练中的应用1. 爆发力训练在田径项目中，爆发力是非常重要的一个能力。
短跑、跳高、跳远等项目都需要运动员在极短的时间内爆发出巨大的力量，因此爆发力训练是这些项目训练中的重要内容。
采用高负荷训练法进行爆发力训练可以有效提高肌肉的快速爆发能力，增强运动员在比赛中的爆发力表现。
具体的训练方法可以包括负重训练、弹簧训练、爆发力循环训练等，通过这些训练方法可以有效的提高运动员的爆发力水平。
3. 技术训练除了力量和耐力训练外，高负荷训练法在田径项目的技术训练中同样可以发挥作用。
通过增加训练负荷，可以加快运动员技术的提高速度，提高技术的稳定性和准确性。
在跳高项目中，可以通过增加着地点的高度和跳高的次数来加大训练负荷，从而促进运动员的竞技水平提高。
三、高负荷训练法在田径训练中的效果研究针对高负荷训练法在田径训练中的效果进行研究是非常重要的，可以客观评估高负荷训练法的实际效果，为训练方法的选择提供科学依据。
通过对运动员进行高负荷训练法的实验性训练，可以观察其对运动员身体素质和技术水平的影响。
1. 肌肉力量和爆发力通过对具有一定基础的运动员进行高负荷训练法的实验性训练，可以观察在一定时间内肌肉力量和爆发力的改变情况。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果田径训练是一项高强度的训练活动，对运动员的身体素质有着较高的要求。
为了达到理想的训练效果，合理控制负荷强度和训练比例是非常重要的。
本文将从这两个方面进行探讨。
负荷强度是指训练对身体的负荷程度，也是训练效果的重要因素之一。
训练的负荷强度过高或过低都会影响训练效果。
如果负荷强度过低，训练者很难达到理想的训练效果，因为身体没有得到足够的刺激。
而负荷强度过高，则容易引起过度训练和运动损伤，甚至对身体造成长期的不可逆转的损害。
合理控制负荷强度的关键是根据运动员的身体状况、训练目标和时间等因素进行科学的量化和评估。
常用的方法包括心率监测、运动负荷计算等。
根据这些评估结果，调整训练计划和负荷强度，以保证训练效果和运动员的身体健康。
训练比例是指不同训练内容在整个训练计划中所占的比重。
不同项目的田径项目对身体各部位的要求不同，因此训练比例的设置对训练效果也有较大的影响。
一般来说，短跑项目注重爆发力和速度，中长跑项目注重耐力和持久力，跳远项目注重爆发力和协调性，投掷项目注重力量和技术等。
在制定训练计划时，应根据具体项目的特点和运动员的身体状况，合理设置训练比例。
合理的训练比例也需要根据运动员的训练目标和时间进行调整。
一般来讲，尽量保持各项训练的平衡，避免过于片面地追求某一方面的训练效果。
根据训练周期的不同阶段，适当调整不同项目的训练比例，以达到更好的训练效果。
负荷强度和训练比例是影响田径训练效果的重要因素。
合理控制负荷强度和训练比例，可以提高训练效果、减少运动损伤，并使运动员的身体素质得到更好的提高。
作为教练员和运动员，需要根据具体情况，科学制定训练计划，并进行合理的调整，以达到最佳的训练效果。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果田径训练是指以提高人体的速度、耐力、力量和灵敏度为目标进行的体育训练。
在田径训练中，负荷强度和训练比例是决定训练效果的两个重要因素。
本文将从浅析负荷强度和训练比例对田径训练效果的影响两个方面进行探讨。
负荷强度是指训练过程中的强度程度。
负荷强度较大的训练可以提高身体适应高强度训练的能力，进而提高运动员的竞技水平。
但负荷强度过大会导致过度训练、损伤等后果，严重影响训练效果和运动员的身体健康。
同时，负荷强度不同的训练方式对不同运动员的效果也有所差异。
训练比例是指不同训练项目在整个训练计划中所占的比例。
训练比例的合理安排可以使不同训练项目得到充分的训练，进而提高运动员的综合素质。
但训练比例的不合理设置会导致项目训练不足、训练效果不佳的问题。
在田径训练中，负荷强度和训练比例的合理设定至关重要。
以800米赛跑为例，对于初学者，应逐渐提高负荷强度，逐步增加训练强度，以适应高强度训练的需要。
如果一开始就采用过大的负荷强度，常常会因过度训练而受伤，进而影响训练效果。
对于专业运动员，应根据身体状态和训练要求，灵活地调整训练负荷强度，以达到最佳的训练效果。
在训练比例控制方面，需要结合800米赛跑的特点，按照不同的训练阶段和不同的训练目标，合理地安排训练比例。
在初级阶段，应更加注重基础训练，练好核心肌群和连续性能力，增强身体的耐力和速度。
在中级阶段，应加强对技术技能的训练，提高800米赛跑的技术水平，进而进一步提高训练负荷强度。
在高级阶段，则需要更加注重比赛准备和心理素质等方面的综合训练。
总之，在田径训练中，负荷强度和训练比例的合理设定是影响训练效果的两个重要因素。
在训练过程中，需要灵活应用不同的训练策略，结合运动员的身体状态和训练要求，不断修正和完善训练计划，以达到最佳的训练效果。
高负荷训练法在田径训练中的应用研究高负荷训练法，是一种使用较高负荷和短时间进行训练的方法。
实践证明，这种训练方法可以有效地提高训练者的综合素质和运动能力，尤其是在田径运动领域中，高负荷训练法已经被广泛应用。
本文将就高负荷训练法在田径训练中的应用进行研究和探讨。
高负荷训练法是将运动员置于较长时间高负荷的训练环境中进行训练。
该训练方法注重训练强度的提升，以提高运动员的耐力和爆发力，进而增强其竞技水平。
在田径训练中，采用高负荷训练法需要注意以下几点：1、选手的训练程度必须达到高水平，否则使用高负荷训练法会适得其反。
2、训练周期必须有所缩短，否则可能会导致过度疲劳和受伤的情况发生。
3、训练的负荷必须有所创新，充分利用各种器材和方法，增加训练意义的多样性。
二、高负荷训练法的主要训练形式1、爬坡跑爬坡跑是一种非常有效的高负荷训练方式，可以提高运动员的爆发力和耐力。
运动员可以选择比较陡峭的坡道进行爬升，或选择较为平缓的坡度进行反复练习。
在爬坡训练时，要注意步幅短小，提高跨步频率，尽量保持挺胸腰背，呼吸放松，协调臂部动作。
2、重量负荷训练重量负荷训练是一种采用哑铃、杠铃等较大的负荷进行训练的方法。
在田径训练中，这种训练方式可以针对不同部位的肌肉进行有针对性的训练。
例如，可以加强腰部的力量，跨栏和长跑时可以提高膝盖的高度和挑往力度，提高弹跳力。
3、短跑重复训练短跑重复训练是针对短跑竞技项目的训练方法。
只有在激发肌肉最大负荷力量的情况下，才会提高肌肉的弹性和肌肉组织的质量。
人体的最大负荷力量主要依靠抬高肌肉的激活度和肌肉受神经系统的控制，而这就需要进行刺激性强烈的短跑训练。
4、间歇训练间歇训练也被称为密集度高的重复性训练，主要是以一种高强度的方式来刺激不同的生理系统。
在田径训练中，间歇训练可以选择不同的训练距离和时间，以增加训练的变化性和趣味性。
运动员可以选择一个适当的距离和时间，以大约80%的最大心率进行训练。
三、高负荷训练法的效果和适用范围高负荷训练法的效果是比较明显的，可以有效增强运动员的肌肉力量和耐力，提升运动的爆发力和速度，并且可以使运动员产生更多的乙酰胆碱，从而增强运动的意志力。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果田径运动是一项综合性强的运动项目，需要运动员具备良好的体能素质和技术能力。
而在田径训练中，负荷强度和训练比例的控制对于提高训练效果具有重要的作用。
本文将从负荷强度和训练比例两个方面对田径训练效果进行浅探。
一、负荷强度对田径训练效果的影响负荷强度是指训练中所承受的压力和负荷大小，是衡量训练强度的主要指标。
在田径训练中，负荷强度对于提高运动员的体能素质和技术能力至关重要。
适度的负荷强度可以激发运动员的潜能，促进身体的适应性调整，提高运动水平。
过高的负荷强度会导致运动员的过度疲劳和伤病风险增加，降低训练效果。
在田径训练中，如何合理控制负荷强度是非常关键的。
根据运动员的个体差异和训练阶段的不同，确定合理的负荷强度。
对于初学者和基础较差的运动员，负荷强度应该逐渐增加，循序渐进，避免过快过大的训练强度对运动员造成伤害。
对于高水平的运动员，负荷强度可以适当提高，以挑战其极限，激发潜能。
根据训练内容和训练方式的不同，进行有针对性的负荷强度控制。
在速度训练中，负荷强度应该更注重爆发力和快速反应能力的培养；在耐力训练中，负荷强度则应该更加注重持久力和耐力的培养。
合理控制负荷强度可以有效提高田径训练的效果，激发运动员的潜能，促进身体的适应性调整。
但需要注意的是，负荷强度的控制要因人而异，避免出现过高或过低的情况。
训练比例是指训练内容和训练方式在整个训练周期中的分配比例。
在田径训练中，合理控制训练比例不仅可以增加训练的多样性和趣味性，还可以促进不同体能素质的全面发展，提高训练效果。
训练比例不当会导致某些体能素质得不到充分的发展，影响运动员的整体水平。
在田径训练中，如何合理控制训练比例是非常重要的。
要根据运动员的个体特点和训练需求，确定合理的训练比例。
对于体能素质较为平衡的运动员，训练比例可以适度的均衡分配，保证各项能力得到充分发展；对于某一项体能素质较为薄弱的运动员，训练比例则可以适当增加该项训练内容的比例，加强训练强度。
初中体育教学田径训练强度及训练量分析田径运动是一项高强度、高技术含量的运动项目，需要运动员具备优秀的体能、技术和心理素质。
在初中阶段，田径训练是学生体育教学的重要内容之一，它能够有效提升学生的身体素质和运动水平，同时还能够培养学生的意志品质和团队精神。
在田径训练中，强度和训练量是两个重要的指标，本文将从这两个方面入手，对初中体育教学田径训练进行分析。
一、训练强度训练强度是指运动员在训练中所承受的身体负荷的大小，是衡量训练质量的重要指标。
在初中体育教学田径训练中，训练强度的控制是至关重要的。
如果强度过大，容易导致学生受伤或出现运动过度疲劳的现象，影响学生的身体健康和学习生活；如果强度过小，反而难以发挥出训练的效果，影响学生的运动水平和积极性。
1.训练强度的控制在初中体育教学田径训练中，训练强度的控制需要考虑以下几个因素：（1）身体素质：学生的身体素质是决定训练强度的重要因素之一。
身体素质较好的学生可以承受较高的训练强度，而身体素质较差的学生则需要较低的训练强度。
（3）心理素质：心理素质也是影响训练强度的重要因素。
若学生具备良好的自信和毅力，适当增加训练强度可以促进其进步；而若学生缺乏自信或耐心不足，过高的训练强度则容易导致压力过大。
在初中体育教学田径训练中，训练强度的调整也是非常重要的。
由于学生身体素质、技术水平和心理素质都存在差异，一些学生可能需要适当调整训练强度，以达到良好的训练效果。
常见的训练强度调整方法包括：（1）逐步增加训练强度：初中学生的体力和耐力尚未完全成熟，因此逐步增加训练强度是非常必要的。
通常情况下，一周训练时间不应超过5天，每次训练时间也不宜过长，以防过度疲劳。
（2）不同项目的训练强度不同：由于不同田径项目的特点不同，要求的训练强度也有所不同。
例如，短跑、跳高、跳远等项目需要的速度、力量和爆发力较为强烈，训练强度相对较高；而长跑、马拉松等项目需要的耐力和持久力较强，训练强度相对较低。
高负荷训练法在田径训练中的应用研究高负荷训练法是一种常用的训练方法，被广泛应用于田径训练中。
该方法通过增加训练的负荷和训练强度，可以提高运动员的肌肉力量、耐力和速度等方面的表现。
本文将就高负荷训练法在田径训练中的应用进行研究。
一、高负荷训练法的基本原理高负荷训练法是一种通过增加训练的负荷和训练强度来提高运动员身体素质的训练方法。
该方法基于运动机体的适应性原理，即当机体受到持续的高强度刺激时，会逐渐适应这种刺激，从而提升机体的功能水平。
1. 增加训练强度：通过增加训练的强度和难度，使运动员的身体持续处于高负荷状态，促进机体的适应性和功能改善。
2. 增加训练量：通过增加训练的次数和时间，增加训练量，让运动员适应高强度的训练，提高身体素质。
3. 轮换训练：通过轮换不同类型的训练来避免训练单调，增加训练兴趣，并最大化地提高训练效果。
4. 精细化训练：通过精细化的训练，针对性地提高运动员的特定体能因素，如力量、速度和耐力等。
1. 核心力量训练核心力量是田径运动员获得优异成绩的关键因素之一。
高负荷训练法可以通过增加训练强度和训练量来提高运动员的核心力量。
比如，可以通过增加重量、增加次数、减少休息时间等方式来增加训练强度，以达到训练目的。
2. 跑步训练3. 弹跳训练4. 间歇性训练5. 节奏训练高负荷训练法虽然在田径训练中具有重要的应用价值，但在训练过程中也需要注意一些事项，以避免对运动员身体的损伤和负面影响。
1.合理制定训练计划，根据运动员的身体条件和训练目标不断调整训练强度和训练量。
2.注重休息和恢复，以避免训练过度和慢性疲劳对运动员身体的负面影响。
3.合理安排轮换训练，多种形式的训练方式结合使用，避免训练单调。
4.正确使用训练器材和器械，避免因使用错误或不当造成的伤害。
5.训练过程中要注意保护运动员的身体，及时发现并处理训练中出现的异常情况。
四、结论高负荷训练法在田径训练中具有重要的应用价值，可以通过增加训练的负荷和强度，提高运动员的肌肉力量、耐力和速度等方面的表现。
浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果
田径训练是一项帮助运动员提高竞技水平的必不可少的过程。
而强度和训练比例则是
影响田径训练效果的重要因素。
本文将从这两个方面来探讨田径训练效果的影响。
负荷强度是指运动员在训练时所承受的压力和强度。
训练时适当的负荷强度可以帮助
运动员在短时间内获得较高的训练效果和竞技成果。
但是，如果强度过高，可能会导致运
动员的身体承受不了，造成身体的不适，甚至会导致损伤和疲劳。
因此，训练的负荷强度
需要根据运动员的身体状况和训练目标进行合理控制。
对于初学者和年幼的运动员，应该
控制负荷强度，逐步递增，以适应身体的变化。
而对于高水平的运动员，则可以适当增加
强度，充分利用训练的效果。
训练比例是指不同训练项目的比例和时间分配。
在田径训练中，不同的项目需要不同
的训练方法和时间分配。
例如，短跑和跳高需要更多的力量训练，而长跑则需要更多的有
氧耐力训练。
在训练时，应根据运动员的特点和训练目标来合理分配不同项目的训练比例。
如果分配不当，可能会导致运动员在某些训练项目上没有得到充分的锻炼，从而影响整体
的训练效果。
总体而言，田径训练的效果和成果取决于多个因素，包括负荷强度和训练比例。
针对
不同的个体差异和训练阶段，可以通过逐步增加训练强度和合理分配训练时间来提高训练
效果。
通过科学的调整和合理的掌控训练负荷，可以将田径训练的效果最大化，提高运动
员的竞技水平。
运动负荷主要由负荷量和负荷强度两个因素构成，两者相互联系、相互影响。
在传统训练过程中，对负荷量的关注程度超过了负荷强度，把训练局限在“只有量变才能有质变”这一事物发展的普遍规律上。
然而随着田径运动实践和体育科学研究的发展，以及当前大密度、高强度比赛的现实，使人们的观念开始发生转变，逐步把研究和训练重点放到了训练强度上，并结合专项训练，在实践中取得了显著效果。
一、低强度的运动负荷对训练的负面影响
(一)长期大量的低强度训练容易造成疲劳
长期大量的低强度训练容易造成神经系统和机体的疲劳，导致整个训练质量的下降，阻碍训练向更高层次的发展，对短跑、跳跃、投掷等爆发性用力的项目影响更明显。
因为大量的低强度训练，导致整个神经系统疲劳和功能下降，使运动员在很多时候都是在失控和无意识状态下进行训练，但这种训练已经完全是机械的和被动的，而不是主动的、能够发挥和调动自己最大能力的训练。
例如让短跑运动员跑5次、10次甚至几十次100米都可能完成下来，但这是机械的、简单的重复完成同样的动作，没有一点质量可言，最终导致运动员的身心疲劳。
(二)低强度的训练不会对专项形成有效的刺激
运动训练是通过平时点滴的积累提高自身的素质和能力，在比赛中把能量快速有效地释放出来，最终目的是提高成绩和参加比赛。
低强度的训练不符合比赛的需要。
比赛中运动员神经系统的兴奋性、肌肉的紧张程度和内分泌器官的活动都应该是最高的，如果没有平时高强度的训练、没有足够的刺激和积累，运动不可能一下子达到比赛的兴奋性和紧张度，还会由于心理等因素导致原有水平得不到充分发挥。
因此，低负荷、低强度的训练不会提高比赛项目所需的专项素质和专项能力，对专项成绩的提高缺乏有效的刺激。
(三)低强度的大负荷训练不利于专项水平的提高
运动员长期处于低强度训练状态，肌肉、呼吸、循环等系统都会产生适应性。
特别是肌肉，不但其内部组织结构会发生变化，如红、白肌纤维的相互转化，而且它的功能下降还会影响到呼吸、循环等系统。
经过长期的低强度训练，肌肉已经适应了慢性收缩与拉长的训练强度，再向大强度转化时，稍有不慎就会出现伤病和不适。
而竞技体育运动需要的是肌肉高强度的快速收缩与拉长，甚至现代的中长跑比赛，耐力也只是基础，速度训练接近了短跑训练的要求，对运动强度的要求越来越高。
(四)长期低强度大负荷训练不利于运动员在比赛中发挥水平
在比赛中，运动员都不同程度地出现紧张、兴奋状态，这主要是神经——肌肉系统的适应性问题。
适度的赛前紧张对运动成绩的发挥有促进作用，如果没有针对性的训练，就无法适应赛场上的紧张气氛。
例如有些运动员在国内或低规格的比赛时成绩还可以，但到参加国际大赛时就发挥不出来，有的只有听一枪的水平和能力，在预赛或田赛的及格赛中还能表现出一定的水平，而到决赛时成绩就不理想或根本进不了决赛。
这都说明在平时的训练中缺乏高强度或者连续大强度的训练，神经——肌肉系统无法适应比赛中高强度的刺激，也可以说这同样是长期低强度大负荷训练带来的后果之一。
因此，在训练中应根据运动项目特点和比赛的要求控制一定的强度，平时训练要有计划地模拟正规比赛，通过加大负荷强度有针对性地对运动员进行心理训练。
二、以强度为核心的运动负荷在训练中的效果分析
(一)由量到强度的转变是竞技体育训练发展的趋势
竞技体育训练理论的发展大概经过了以下几个阶段：自然发展阶段、新技术阶段、大运动量阶段和科学化训练阶段。
20世纪60～70年代是通过增加运动负荷的量来提高成绩为特征的大运动量训练阶段：1957年我国运动员郑凤荣打破女子跳高世界纪录，其中一条成功的经验就是比美国运动员的过杆次数多；20世纪80年代中国女排采用延续至今的“三从一大”训练理论，也是以大运动量为基础，使女排获得“五连冠”；当时被称为“魔鬼教练”的大松博文，也是采用大运动量的训练体系，使日本女排多次在世界大赛中获得好的成绩。
然而，经过几十年的发展，负荷量已经接近或达到人体的极限，通过增加负荷量大幅度提高运动成绩已经不太现实。
有资料显示：国内外一些优秀举重运动员的年负荷量已经从20世纪80年代初的800—1000吨增加到现在的3000吨以上，每天负荷量近10吨；以王军霞等一批优秀女子中长跑运动员为代表的“马家军”年跑量超过8000公里，一天一个马拉松更是家常便饭，就连优秀男运动员的年跑量也很少达到这个负荷量。
这些都说明负荷量的增加空间已经极其有限，通过训练来提高运动成绩就只有把研究重心转移到构成运动负荷的另一方面——负荷强度上来。
通过运动生理学、运动生物化学等相关学科研究和训练实践表明，以负荷强度为核心的运动负荷能有效提高训练效果。
但对负荷强度的研究还不够深入，实践中的一些具体问题还没有完全解决，这需要我们共同努力探索，使之更好地应用于运动训练实践。
(二)以强度为核心的运动负荷能提高训练效率
前联邦德国学者施密特等人对大负荷和小负荷对肌肉收缩特征方面的变化进行了比较研究：A组采用最大力量的80％—90％的大负荷，完成两组，每组1—4次；B组采用最大力量的30％的小负荷，完成5组，每组重复7次。
8周训练后，两组运动员力量都得到显著提高，而动作速度只有A组获得明显增加。
实验结果表明：A、B两组分别突出了负荷的强度和量，实验结果相同，但B组所用的时间较多，说明突出强度比突出量节省时间、效率高；A组除发展了最大力量外，还发展了动作速度，这也是比B组优越的地方，也体现了高效性。
(三)负荷强度是竞技体育运动的核心
运动训练的最终目的是提高竞技水平和在比赛中取得优异成绩，而竞赛的核心是负荷强度，运动员之间是负荷强度的较量，而不是负荷量。
只有平时高强度的训练积累，才能适应比赛对机体的强烈刺激，使机体所能承受的负荷强度不断提高。
例如我国优秀运动员刘翔每年参加各种比赛二三十场，从2005年5月7日的大阪大奖赛到8月22日结束的苏黎世站黄金联赛，在三个多月内共参加了8次国际比赛，获得3枚金牌、3枚银牌、两枚铜牌，如果没有平时大强度的训练积累，是不可能完成比赛并一直保持在较高运动水平上的。
比赛除了是对运动员的生理进行大强度的检验外，对心理也是一次大强度的考验，运动员要适应赛场上的紧张气氛，大强度的训练或比赛也是在心理上对比赛经验的积累。
优秀运动员在成长过程中刚开始是“以赛带练”，有控制地尽量多地参加比赛，通过比赛不断发现问题，在技术、战术和心理等方面不断完善，积累比赛经验；等达到一定水平后就发展为“以赛代练”，通过比赛对机体的大强度刺激，不断提高机体的负荷强度，提高运动水平。
(五)大强度的运动负荷有利于机体的恢复和超量恢复全讯网|
训练离不开恢复，没有恢复，负荷会导致机体能量的消耗和机能下降。
现代运动训练中越来越重视恢复与负荷的协同效应，不是在疲劳出现时才考虑恢复，而是在计划负荷的同时就考虑到负荷后的恢复问题。
目前比较一致的观点是在一定范围内运动负荷越大、消耗越剧烈、刺激越深，所起的反应就越强烈，恢复过程就越长，超量恢复越明显。
在具体训练过程中，是突出负荷量恢复效果好还是突出负荷强度恢复效果好，是体育界正在探讨的问题。
一些资料表明：在一次训练课的恢复过程中，承受一次大的负荷强度比大的负荷量恢复更快，效果更好。
在超量恢复方面，突出负荷强度，对机体刺激较强，能较快
提高机体适应水平，超量恢复出现较早、水平较高，对比赛时间较短的速度力量性项目较合适。
同时，大强度的刺激所获得的超量恢复也存在保持时间短、不太巩固、容易消退等不足，这需要我们在具体的训练中根据项目特点合理安排量与强度的比例，尽量发挥它们在提高训练效果中的功能。
三、以强度为核心的训练负荷在实践中应注意的问题
(一)量和强度是训练负荷的两个重要组成部分，以强度为核心的训练负荷能有效提高训练效果已经得到认可，但不能走向单纯追求高强度而忽视负荷量的极端。
以强度为核心的前提是要有一定的数量积累和铺垫，特别是青少年运动员更不能盲目增加训练强度。
(二)负荷强度有大小之分，在练习中应结合专项要求和神经系统的兴奋性来安排。
如孙海平教练在刘翔的一次训练课中，先进行很多辅助性力量或速度性力量训练，再进行速度练习；在杠铃训练中，先做大幅度的力量练习，然后是快速的小重量练习。
(三)负荷强度要与专项训练相结合和适应。
一般身体训练，专项身体训练和速度、力量、耐力的训练都要以专项为中心，训练强度和身体各部位素质的练习要符合运动项目特点和要求，并考虑运动员的自身条件。
(四)训练负荷要系统化。
训练负荷安排要相对比较稳定，虽然上下有一些波动，但总体围绕在一个度上。
不但负荷强度起伏不大，负荷量也要保持一定的系统性和稳定性。
