神力鹰爪功筑基四式

真传的鹰爪功鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。

在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。

在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。

在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。

一、练气之法拳谱云：气者，力之源。

故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。

气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。

勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。

头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。

初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。

另外，初练者可循序渐进，不可勉强。

能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。

如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。

鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。

（二）撕空之法（图2）功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。

练法：每日清晨太阳初升或夜晚皓月当空之时，摆好功架，双手鹰爪前伸探出撕空时，意念双手将日月罩住，并敛日月精华之气于双手；双手回收恢复功架时，意念日月精华之气从双手纳入下丹田。

=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)本文转载自武道研究《陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)》陈子正嫡传大力鹰爪功目录一、鹰爪门源流二、鹰爪功与鹰爪门拳功之关系三、鹰爪功与擒拿点穴之关系四、鹰爪内功与外功之关系五、练武要旨与修养六、指功之练法及异同七、鹰爪神功行动步骤及劲法秘诀八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功练法（含鹰爪混元指功）九、鹰爪近身自卫训练及应用指导十、鹰爪桩功秘法十一、指功伤人治病述要====================================================一、鹰爪门源流鹰爪门拳术，原系象形。

因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。

其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。

此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。

敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。

考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。

至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。

吕红八下虽刚，未及组张短打。

山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。

”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。

然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。

据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。

但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。

后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。

以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。

武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。

本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。

一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。

头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。

接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。

吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。

呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。

按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。

2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。

此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。

随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。

二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。

1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。

2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。

3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。

4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。

5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。

上述动作反复为之，力乏而止。

大力鹰爪功峨眉大力鹰爪童子功（上）○ ● ○ ● ○峨眉大力鹰爪童子功，峨眉派名功之一，主于擒拿，贴身近战，分筋错骨。

常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩，令敌宾服。

本功由峨眉拳韩静波大师推介。

一、开功式开步站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步功法练习。

（图17-1）两臂向两侧平举，掌心向下，掌指微微下垂，同时，以鼻徐徐吸气入中丹田。

（图17-2）上动不停。

两臂内旋，两掌上举，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。

（图17-3）两臂向两侧下落至小腹前，掌心向上，掌尖相对。

（图17-4）上动不停。

两臂向两侧举起，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。

（图17-5）双掌下按至胸前，掌心向下，掌尖相对，再缓缓下按至腹前。

（图17-6、17-7）两臂再做一次上下循环后，两掌下落至小腹前。

练法与上面相同。

（图17-8～17-10）此时，全身放松，以鼻徐徐呼气一口。

此开式功法做完后，即可进入下面功法练习。

【要点】①做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快慢相宜而不可间断即可。

②在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时上提，使气聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功。

③练习本功法时，不是在吸气时蓄力、吐气时发力，而是要在吸气时用力，因为吐气时用力则为卸功了。

武术中通常讲究的吞吐，以吞为退、为吸、为蓄劲；吐为进、为呼、为发力。

而此门峨眉拳则认为吞有吞力、吐有吐力，吞吐二字，皆可着力。

这一点，初学者是必须弄明白的。

二、马步推爪式1、右式左脚向左开半步成马步，两臂向两侧平举，双爪心向外，同时，徐徐吸气入中丹田。

（图17-11）上动不停。

两臂上举，至头顶上方时，两臂外旋，两爪下按至胸前握拳，两拳心向下，拳面相对。

（图17-12）接上动不停。

目右视，右拳变爪，五指分开，爪心向右缓缓推出。

（图17-13）上动不停。

右爪内旋，用力缓缓抓回，有如拽拉千斤重物一般。

鹰爪功的练习方法有哪些鹰爪功的练习方法是非常重要的，平时的时候可以记得多关注一下这方面的，对于你以后的练习道路，也会起到一个很好地帮助的。

下面是店铺为大家整理的关于：鹰爪功的练习。

欢迎阅读!鹰爪功的练习练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少之事。

若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功矣。

然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓人，顾指功之练法，亦至不一。

即同一功法，亦因习者本身之门派经验不同，而至有异矣。

以指插人之法较以指抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。

其功入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成绩之后方可习之，而不可并练。

若初练即习，则只指尖有力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半矣。

故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此也。

本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。

与人交手曾在一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。

一九二八年在南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第一。

至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境矣。

至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。

然今虽世传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。

习者可略得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。

至指功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。

至力不神，效不速，更逞论精、气、神三者合一。

其法可见坊间各书，在此不赘述，其功约三年功成。

次为石养功，此功之练法，与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。

凡练指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也较迟缓，今之练者罕也。

另有拔桩、锁指、悬身等，皆为练指之法，然成期亦较迟缓。

武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。

其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。

中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。

鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。

拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。

尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。

鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。

但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。

所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。

鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。

一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。

以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。

2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。

接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。

在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。

3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。

如此反复进行四十九次。

1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前（图555）；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。

吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。

呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。

本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。

吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。

本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。

待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。

但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。

3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。

练功时，以马步站立，坛置于身前。

待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。

待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。

初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时；则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。

少林金鹰绝技——鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。

功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。

此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。

现将此功介绍于下，供大家参考。

一、雄鹰展翅习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。

初时只练五分钟为宜，勿勉强。

日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。

惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。

功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。

此式以练气为主，须勤练为宜。

二、雄鹰叼食两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。

然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。

接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。

动作还原后，反复练习。

三、青龙潜海双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。

采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。

如此反复练习。

四、狸猫抓爪练功前，准备好握力器两个。

武当七星大力鹰爪功作者：三武组来源：《少林与太极》2015年第10期本套功法，属于武当内家功法，共分四式筑基内功和三段外壮功，故称之为七星鹰爪功，又名七星合演大力鹰爪功。

一、培元筑基式1两脚略开一小步，正身直立，双掌垂于体侧，呼吸自然，全身放松（图1）。

2双掌缓缓向体外两侧抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鹰爪状（图2）。

姿势站定后，吸气，将吸入之气缓缓纳入下丹田，吸满后闭气2～3秒钟，意念集中于下丹田。

呼气，将丹田之气用意想领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至两掌劳宫穴、十指尖。

此为一循环。

3两掌垂于体侧，意守丹田约3分钟，吸气一口于下丹田（图3）。

4两掌成爪向左右提升，待到与肩平时呼气，意想下丹田之气上升至中丹田，并用两爪用力抓一下（图4、5）。

5然后，双爪缓缓复原，并缓缓吸气，两掌收回至体侧（图6）。

如此，动作3～5为一循环。

6双掌垂于体侧（图7）。

7左脚旁开一步，两脚间距与肩同宽。

同时，两掌向前平举，至与膻中穴持平，缓缓屈臂，双臂成环状，如抱大树，十指屈扣成爪状，虎口向上，爪心相对。

目视双爪（图8）。

8吸气，贯气于双爪，双爪向两侧缓缓拉动（分开），体会双爪之间巨大的吸力（图9）。

呼气，全身及双爪充分放松，复原。

此为一循环。

培元筑基式为大力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习，练时各循环连续练习。

一般每日不辍，则一到两个月即感双臂、双掌及十指力道倍增。

这时可改练下面“以气化力之功”。

二、力提千斤式1吸气，右脚向右横跨一步，屈膝蹲马步桩。

两掌置于裆前，虎口向上，爪尖相对，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一“石块”，双掌夹石，闭气，全身之力运于双掌。

（图10）。

2继续闭气，全身肌肉紧张，意想“石块”在双掌夹力之下被缓慢提起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，提至胸前，再缓缓将“石块”放下，呼气（图11）。

此式之闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，双手气力剧增。

三、力拔石柱式力拔石柱式动作基本与力提千斤式相同。