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八式太极拳预备式动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。
２．两臂与身体过于夹紧。
第一式起势动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。
掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。
双肘微屈，有下坠之意。
２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。
动作要领：１．双掌回收走弧形。
２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。
３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。
２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。
２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。
３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。
２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式左弓步扌朋式动作１：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。
八式太极拳分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式1.左脚开步2.与肩同宽3.两臂前举4.屈膝按掌（同步）二、卷肱势1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2.卷肱(敬礼动作)推掌后收3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4.卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1.丁步反提（身体右向45°）2.屈臂上步(正东)3.弓步搂推4.坐腿转身扣脚5.丁步反提(身体左向45°)6.屈臂上步(正西)7.弓步搂推四、野马分鬃1.坐腿扣脚转身2.抱手收脚点地3.转身上步（正东）4.弓步分手5.坐腿扣脚转身6.抱手收脚点地7.转身上步（正西）8.弓步分手五、云手1.摆手翻掌2.转身摆脚(左)扣脚(右)3.向左云翻掌收脚并步4.转身向右云翻掌出脚开步5.向左云侧弓步翻掌6.转身向右云翻掌收脚并步7.转身向左云翻掌出脚开步8.向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1.坐腿转身落手2.提膝独立挑掌3.坐腿转身落手4.提膝独立挑掌七、蹬脚1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2.提膝举抱(胸前)3.分手登脚(右前方)4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5.提膝举抱(胸前)6.分手登脚八、揽雀尾1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7.弓步前挤8.弓步平分掌9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按九、十字手1.坐腿扣脚转身摆分手2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣3.收脚开立举抱（胸前）十、收势1. 翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原。
一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，店铺今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
付清泉循环八式教学分解全文共四篇示例，供您参考第一篇示例：付清泉循环八式是一种传统的中国武术套路，起源于中国古代。
它包含了八种基本招式，是一种以动作流畅、连贯、圆滑、变化丰富为特点的武术套路。
学习付清泉循环八式不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养意志，增强自信心。
下面我们将对付清泉循环八式的教学分解进行详细介绍。
第一式：“将心沉入丸”“将心沉入丸”是付清泉循环八式的第一式，此式的核心动作是在原地站立，双手被压在身体两侧。
挺胸抬头，双手自然下垂；然后，两手向外侧横推，成托水而停的形式，同时双目直视前方，双腿微微弯曲。
身体呈现出一个圆滑的状态，整个动作要求流畅、连贯。
第二式：“仰步望月”“仰步望月”是付清泉循环八式的第二式，核心动作是迈步而立，然后双手交替向上抬举，如同抬头仰望月亮。
双腿迈步的时候，身体要保持平衡，上身保持挺直，双手的抬举要求肩部和手臂的协调配合，整个动作要求柔中带刚，精神贯注。
第三式：“斩子盖井”纵向的方式踏步，同时双臂运动发力，如同斩泉并盖井一般。
双手的动作要求流畅有力，腰部和双腿的力量要求协调，整个动作要求落地稳健。
第四式：“餐点抱月”“餐点抱月”是付清泉循环八式的第四式，核心动作是双臂交替来回运动，如同餐菜和抱月一般，动作要求舒展、流畅。
整个动作既要求肩部柔软的转动，又要求手臂的柔中带刚，整体动作要求节奏明快。
第五式：“斩水摘虹”“斩水摘虹”是付清泉循环八式的第五式，核心动作是原地踏步，双手成锤状以向下势力，如同斩水摘虹一般，要求有力有劲。
整个动作要求腿部下蹲时保持平衡，全身发力，腰腿力量发力协调。
第六式：“翻江倒海”“翻江倒海”是付清泉循环八式的第六式，核心动作是原地踏步，上身向后转动，双臂下压如同翻江倒海一般，要求力度均匀稳健。
全身要求流畅柔和，全身要求发力协调。
第七式：“荡晨划河”移动，双臂向两侧摆动有力，如同荡晨划河一般，整个动作要求手臂和肩部力量的协调，舒展有力。
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。
连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。
练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。
太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。
太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。
崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。
为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。
至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左掤劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
单鞭松肩肘下垂，弓步打捶松腰髋。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
健康太极日日走，延年益寿合家欢。
预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
八式太极拳练习方法及要领【预备式】两脚并立，两手自然放于体侧。
头正项直，两眼平视正前方，呼吸自然。
【起势】重心移至右脚，左脚脚跟离地，脚尖虚点地。
（提）左脚提起左移横开一步，两脚与肩同宽。
（移）左右手从体侧向上向前搠起，与肩同宽。
（搠或抬）双手下按至腹前，同时双腿屈膝下蹲。
（按、蹲）R要领》沉肩、坠肘、松腰、竖顶。
两手臂下落与身体下蹲动作协调一致。
【第一式卷肱势】身体微向右转，右手手心向上，回收至腹前，同时左手手心向上微向前伸。
高于胸齐，眼睛看左手。
（转）右手继续向后，划弧，高于肩齐，眼看右手。
（划弧）右手屈臂立起，手掌掌心向前，指尖高于耳齐，眼看前方。
（屈臂立起）右掌经过耳侧向前推，随着右掌前推，左手自然收回腹前，眼视右手前方。
（推、收）身体微左转，左手继续向左后划弧，左手掌心向上，眼视左手。
（划弧）左掌立起，眼看正前方，沉肩坠肘，松腰。
（屈臂立起）左掌经耳侧前推，随着左手前推，右手自然回收腹前，眼视左前方。
（推、收）上体自然中正，双手两臂随身体转动，自然划弧运动，沉肩坠肘。
【第二式搂膝拗步】重心左移，右脚内扣，重心再移至右脚，左脚跟提起，右手向右屈臂立起，左手由体前向上向右收至右臂前下。
（左点地、右屈臂立起、左收至右臂前下）左脚向左前方迈出，脚跟着地，左手继续向下划弧，重心在右脚。
（迈步、划弧）重心移至左腿，左脚全脚掌着地，右脚蹬直成左弓步，右手经耳侧前推，掌指高于鼻尖齐，左手位于左膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
（移重心、左按、右推）重心稍右移，左脚内扣，左手自然抬起，右手收至左肩前，眼看左手。
重心左移，收右脚至左脚旁，身体右转，左手屈臂立起，右手向下至腹前，眼看行进方向。
（后坐、）右脚向右前方自然迈出，脚跟着地，右手继续向下。
右脚全脚掌着地，重心移至右腿，左腿蹬直成右弓步，左手经耳侧前推，指高于鼻尖齐，右手位于右膝旁，眼看前方，沉肩、坠肘、松腰，呼吸自然。
R要领》重心转换时，身体保持自然中正。
太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。
八式太极拳分解教学
太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!
八式太极拳图解
一、卷肱势
1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项
练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步
1、左搂膝拗步
腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步
腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。
重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。
右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。
同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。
眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。
3、左楼膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。
三、野马分鬃
预备动作
两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。
双手自然下垂，放在身体两侧。
抱手收脚
上体右转，重心移至右腿;两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。
接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。
转体上步
上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。
弓步分手，上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。
同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。
以上是左野马分鬃动作，右侧动作同理。
四、云手
云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。
而日.各家风格不同，要求有别。
这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
五、金鸡独立
1、由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。
2、在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。
由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。
3、由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。
当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。
4、在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”;要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。
独立的一腿直立时不要用力挺直。
5、在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。
六、蹬脚
1、重心后移，左脚尖内扣，上体右转，左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下;目视左掌。
2、重心前移，上体左转;右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧，头随上体转动。
3、上体右转，右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内;目视右前方。
4、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对;目视右掌。
5、右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地;右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前，向上划弧伸至，右肘内侧，掌心向下;目视右掌。
七、揽雀尾
1、太极式起，阴阳既分。
两腿微曲膝下蹲，以后背上行之力催动肩肘手向前上方抬起，与肩同高。
两手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩坠肘，目视前方。
2、两胯带两肩横开内裹，将两手向上向内弧形圈至面前，与下颌同高，两掌心向下，目视两手。
3、两腿屈膝下蹲，两手同时下按至小腹前，头顶项竖含胸拔背，目视两手。
4、向左拧身带动两臂旋转成掌心向上，停于小腹前;两胯肩內裹催动两手在身体左侧十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，两掌心朝下，目视两手。
5、向右拧身，右脚向右摆四十五度;右臂在右侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至右手略高于头顶，掌心斜向内;左手顺腹前向右肋插掌，掌心向上与右肘上下相照，同时，身向右缩带左脚至右脚根部，脚尖点地;头左摆，眼看左前方，重心落在右腿上。
6、左脚向左前方迈一大步，方向东南;右手向下向后拗手，拗至右胯处转成掌心向前;同时左手顺右肋上托至左肩处，掌心斜向外。
重心前移成左弓步，同时身体左拧，带动左臂旋拧至胸前曲肘，左掌心向内，两手如在身体右侧抱一大球，目前视;此式为揽雀尾的左掤式。
7、上式不停，左臂在左侧腿胯肋肩的催动下叼劲儿上抬至左手略高于头顶，掌心斜向内，同时，右手顺腹前向左肋插掌，掌心向上与左肘上下相照，向左缩身，头向右摆，目右视，重心落于左腿;
8、左脚跟为轴，左脚内扣，身体右拧，左臂下落停在身体左侧，与肩同高;右脚尖外摆至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。
同时，右臂由左向右、向前横捩与左手上下相交;左胯前送催动双臂向右前上方掤出，右手掌心向内朝面部，左手掌心向下停于右手腕脉窝处，右手与眼同高，目视右手;此式为揽雀尾的右掤式。
9、左手前送，双手成上下掐球状，在腰胯的带动下两臂逆时针上下翻转180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，两掌心上下相对，目视两手;右手向前、向下推按，身体重心后移成三才桩步。
同时左手向后向下沉拽劲儿至左胯，掌心朝上，带右手至与腰平时停于右足面上方，掌心朝下，与右足面上下相照，目视右手;左胯为轴身体向左拧旋，牵动两臂向左后方捋带;重心在左腿，目视左后方;此式为揽雀尾的捋式。
10、左胯为轴，身体右转，面向西北，同时左臂由身体左侧向后向上划圆至腹前，左手与右臂肘弯处相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催动两臂向前向上弧形摊推挤出。
左手至极限后从右手上摊开，两手虎口朝上，两掌心相对，成掐球状，高与鼻平，目视双手;此为揽雀尾的挤式。
11、动作不停，重心后移至左腿成三才桩步，同时，带动两臂回抽，小臂坠肘回圈，两掌心朝面部;重心前移成右弓步，同时两手由上至内向下翻转捩按而出，两掌心朝前下方，两手与胸部同高;此式为揽雀尾的按式。
12、重心不变，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂于胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同时身体向左漩拧，带着两臂向左前方抡动;右臂略低于右肩，转成180度掌心朝下;此式为揽雀尾的左揽式。
13、重心不变，右臂曲臂收回于胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同时身体向右漩拧，带着两臂向右前方抡动;左臂略低于左肩，转成180度掌心朝下。
此式为揽雀尾的右揽式;也是接下式单鞭的过渡式。
八、十字手
1、上体左转，重心左移，右脚尖内扣;左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前;眼看左掌。
2、左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前;眼看左掌。
3、重心右移，左脚尖内扣，上体右转;两掌向下、向内画弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱左掌在外，上举于胸前，掌心均向内;眼看前方。
